Môže byť stres dobrý pre zdravie? Vplyv stresu na zdravie človeka Stresové situácie organizmu škodia.

čo je stres? Toto je jedna z odrôd prispôsobenia tela vonkajším vplyvom. V tomto prípade sa do krvného obehu dostávajú hormóny ako kortizol a adrenalín. Ten zvyšuje srdcovú frekvenciu, podporuje zvýšenie krvného tlaku, zvyšuje prietok krvi do srdca, pľúc, mozgu a svalov. Čo sa týka kortizolu, ten aktivuje produkciu glukózy v pečeni, ktorá je hlavným zdrojom energie pre telo.

Existuje nejaký prínos pre stres? Keď sa človek ocitne v situácii, ktorá si od neho vyžaduje výraznú fyzickú alebo psychickú námahu, práve stres pomáha prekonávať ťažkosti.

Už dávno je známe, že krátkodobý stresový stav výrazne zlepšuje pamäť. K tomu dochádza v dôsledku zvýšenej produkcie adrenokortikotropného hormónu v hypofýze. Preto sa tie udalosti, ktoré sa vyskytnú počas stresu, zapamätajú oveľa lepšie ako iné udalosti. To v človeku formuje určitú životnú skúsenosť, no zároveň môže prispieť k rozvoju posttraumatickej stresovej poruchy.

Pri strese sa zmobilizujú všetky sily tela. Človek v tomto stave dokáže zázraky. Dokáže liezť po strmej stene, preskočiť širokú prekážku, zdvihnúť ťažké bremeno a robiť mnoho ďalších nezvyčajných vecí, ktoré v pokojnom stave nikdy neurobí.

Ale vo všeobecnosti si treba uvedomiť, že krátkodobý stres nie je pre telo nebezpečný. V niektorých smeroch je dokonca užitočná, pretože človeka psychicky premieňa, dáva mu stav vnútornej slobody a sily. Okrem krátkodobého stresu však existuje aj stres dlhodobý. V tomto prípade je to už pozorované poškodenie zo stresu a celkom hmatateľné a vážne.

Škodlivé účinky dlhodobého stresu

Môže sa vyvinúť kardiovaskulárne ochorenie. Ide o srdcový infarkt, mŕtvicu, hypertenziu, srdcovú arytmiu. Adrenalín pri dlhšej expozícii spôsobuje kŕč srdcových ciev. To môže mať za následok angínu pectoris alebo srdcový infarkt.

Dlhodobý psycho-emocionálny stres spôsobuje bolesť hlavy, môže spôsobiť nespavosť a depresiu.

Lekári veľmi dlho verili, že práve stres bol spúšťačom, ktorý viedol k rozvoju peptický vredžalúdka. Potom sa však dokázala súvislosť nepríjemnej a nebezpečnej choroby s istým druhom baktérie. Ale napriek tomu niektorí odborníci zastávajú názor, že stres prispieva k exacerbácii choroby. Iní veria, že tu nie je žiadne spojenie.

Pri dlhotrvajúcom strese sa môže objaviť nadváha a obezita v dôsledku zvýšenej chuti do jedla. Lekári tento jav nazývajú hyperfagická reakcia.

Imunitný systém je oslabený. Telo sa stáva mimoriadne náchylným na infekcie. Navyše je narušená protinádorová imunita, čo vedie k zvýšenému riziku vzniku rakoviny.

O cukrovka môže dôjsť k dekompenzácii ochorenia a hyperglykemickej kóme. Je to spôsobené zvýšením koncentrácie glukózy v krvi.

Netreba zabúdať ani na to, že pri dlhodobom stresovom stave je hladina kortizolu a adrenalínu v krvi neustále vysoká. Preto v kritickej alebo nebezpečnej situácii nedochádza k ich uvoľneniu do tela. A to vedie k zníženiu adaptačnej kapacity. Študent sa teda napríklad celý týždeň pred skúškou trápi, a keď sa k nej dostane, nakoniec sa stratí a zabudne na všetko, čo vedel.

Záver

Existujú teda 2 formy stresu - krátkodobý a dlhý termín. Prvý je skôr užitočný ako škodlivý, pretože pomáha rýchlo myslieť, pamätať si a mobilizovať všetky možnosti tela v kritickej situácii. Ale škoda zo stresu pramení len z druhej formy. Prispieva k vzniku a rozvoju rôznych nebezpečných chorôb. Preto jej nemôžete dať pole pre aktivitu a musíte neustále sledovať svoje zdravie.

Stres- výraz doslova znamenajúci tlak alebo napätie. Chápe sa ako stav človeka, ktorý vzniká ako reakcia na vplyv nepriaznivých faktorov, ktoré sa bežne nazývajú stresory. Môžu byť fyzické (ťažká práca, trauma) alebo duševné (strach, frustrácia).

Prevalencia stresu je veľmi vysoká. AT rozvinuté krajiny 70% populácie je v stave neustáleho stresu. Viac ako 90 % trpí stresom niekoľkokrát do mesiaca. Je to veľmi znepokojujúce číslo vzhľadom na to, aké nebezpečné môžu byť účinky stresu.

Prežívanie stresu vyžaduje od človeka veľa energie. Preto dlhodobé vystavenie stresovým faktorom spôsobuje slabosť, apatiu, pocit nedostatku sily. Stres je tiež spojený s rozvojom 80% chorôb, ktoré veda pozná.

Druhy stresu

predstresový stavúzkosť, nervové napätie, ktoré vzniká v situácii, keď na človeka pôsobia stresové faktory. V tomto období môže prijať opatrenia na predchádzanie stresu.

Eustres prospešný stres. Môže ísť o stres spôsobený silnými pozitívnymi emóciami. Eustres je tiež mierny stres, ktorý mobilizuje rezervy a núti vás efektívnejšie riešiť problém. Tento typ stresu zahŕňa všetky reakcie tela, ktoré poskytujú naliehavú adaptáciu človeka na nové podmienky. Poskytuje možnosť vyhnúť sa nepríjemnej situácii, bojovať alebo sa prispôsobiť. Eustres je teda mechanizmus, ktorý zabezpečuje prežitie človeka.

tieseň- škodlivý deštruktívny stres, s ktorým si telo nevie poradiť. Tento druh stresu je spôsobený silnými negatívnymi emóciami, prípadne fyzickými faktormi (úraz, choroba, prepracovanie), ktoré pôsobia dlhodobo. Úzkosť podkopáva silu, bráni človeku nielen efektívne vyriešiť problém, ktorý spôsobil stres, ale aj plnohodnotne žiť.

emocionálny stres- emócie sprevádzajúce stres: úzkosť, strach, hnev, smútok. Najčastejšie sú to oni, a nie samotná situácia, ktoré spôsobujú negatívne zmeny v tele.

Podľa trvania expozície sa stres zvyčajne delí na dva typy:

akútny stres Stresová situácia trvala krátko. Väčšina ľudí sa po krátkom emocionálnom otrase rýchlo odrazí. Ak bol však šok silný, potom sú možné dysfunkcie NS, ako je enuréza, koktanie, tiky.

chronický stres- Stresové faktory pôsobia na človeka dlho. Táto situácia je menej priaznivá a nebezpečná pre rozvoj chorôb. kardiovaskulárneho systému a exacerbácia existujúcich chronických ochorení.

Aké sú fázy stresu?

Poplachová fáza- stav neistoty a strachu v súvislosti s blížiacou sa nepríjemnou situáciou. Jeho biologický význam je „pripraviť zbrane“ na riešenie možných problémov.

Fáza odporu- obdobie mobilizácie síl. Fáza, v ktorej dochádza k zvýšeniu mozgovej aktivity a svalovej sily. Táto fáza môže mať dve možnosti rozlíšenia. V lepšom prípade sa telo prispôsobí novým životným podmienkam. V najhoršom prípade človek naďalej prežíva stres a prechádza do ďalšej fázy.

Fáza vyčerpania- obdobie, kedy má človek pocit, že mu dochádzajú sily. V tomto štádiu sú zdroje tela vyčerpané. Ak sa nenájde východisko z ťažkej situácie, potom sa rozvíjajte somatické choroby a psychologické zmeny.

Čo spôsobuje stres?

Dôvody rozvoja stresu môžu byť veľmi rôznorodé.

Treba poznamenať, že reakcia tela nezávisí od toho, aká príčina stres spôsobila. A telo na zlomenú ruku a rozvod zareaguje rovnako – vyplavením stresových hormónov. Jeho dôsledky budú závisieť od toho, aká významná je situácia pre človeka a ako dlho je pod jej vplyvom.

Čo je náchylnosť na stres?

Rovnaký vplyv môžu ľudia hodnotiť rôzne. Rovnaká situácia (napríklad strata určitej sumy), jedna osoba spôsobí silný stres, zatiaľ čo druhá bude len mrzutá. Všetko závisí od toho, aký zmysel človek zradí túto situáciu. Dôležitú úlohu zohráva sila nervovej sústavy, životné skúsenosti, výchova, zásady, životné postavenie, morálne hodnotenia atď.

Na účinky stresu sú náchylnejší jedinci, ktorí sa vyznačujú úzkosťou, podráždenosťou, nerovnováhou, sklonom k ​​hypochondrii a depresii.

Jedným z najdôležitejších faktorov je momentálny stav nervového systému. V období prepracovanosti a choroby sa schopnosť človeka adekvátne posúdiť situáciu znižuje a relatívne malé dopady môžu spôsobiť vážny stres.

Nedávne štúdie psychológov ukázali, že ľudia s najnižšou hladinou kortizolu sú menej náchylní na stres. Spravidla sa ťažšie rozčuľujú. A v stresových situáciách nestrácajú pokoj, čo im umožňuje dosiahnuť významný úspech.

Známky nízkej odolnosti voči stresu a vysokej náchylnosti na stres:

• Po náročnom dni nemôžete relaxovať;
• Zažívate vzrušenie po menšom konflikte;
• V hlave si opakovane rolujete nepríjemnou situáciou;
• Podnikanie, ktoré ste začali, môžete opustiť kvôli obavám, že sa s tým nebudete vedieť vyrovnať;
• Váš spánok je narušený kvôli prežívanému vzrušeniu;
• Nepokoj spôsobuje výrazné zhoršenie pohody (bolesť hlavy, chvenie rúk, zrýchlený tep, pocit tepla)

Ak ste na väčšinu otázok odpovedali áno, znamená to, že musíte zvýšiť svoju odolnosť voči stresu.

Aké sú behaviorálne znaky stresu?

Ako rozpoznať stres podľa správania? Stres určitým spôsobom mení správanie človeka. Hoci jej prejavy do značnej miery závisia od povahy a životných skúseností človeka, existuje množstvo spoločných znakov.

• Prejedanie. Aj keď niekedy dochádza k strate chuti do jedla.
• Nespavosť. Spánok je povrchný časté prebúdzanie.
• Pomalosť pohybu alebo nervozita.
• Podráždenosť. Môže sa prejaviť plačlivosťou, reptaním, bezdôvodným hnidopichom.
• Uzavretie, odstúpenie od komunikácie.
• Neochota pracovať. Dôvod nespočíva v lenivosti, ale v znížení motivácie, vôle a nedostatku sily.

Vonkajšie príznaky stresu spojené s nadmerným napätím určitých svalových skupín. Tie obsahujú:

• Zovreté pery;
• Napätie žuvacích svalov;
• Zvýšené "stlačené" ramená;

Čo sa deje v ľudskom tele počas stresu?

Patogenetické mechanizmy stres- stresovú situáciu (stresor) vníma mozgová kôra ako ohrozujúcu. Ďalej excitácia prechádza reťazcom neurónov do hypotalamu a hypofýzy. Bunky hypofýzy produkujú adrenokortikotropný hormón, ktorý aktivuje kôru nadobličiek. Nadobličky uvoľňujú do krvi veľké množstvo stresových hormónov – adrenalínu a kortizolu, ktoré sú určené na prispôsobenie sa v stresovej situácii. Ak je však telo pod ich vplyvom príliš dlho, je na ne veľmi citlivé, alebo sa hormóny tvoria nadbytočne, môže to viesť k rozvoju chorôb.

Emócie aktivujú autonómny nervový systém, respektíve jeho sympatické oddelenie. Tento biologický mechanizmus je navrhnutý tak, aby sa telo na krátky čas stalo silnejším a odolnejším, aby sa nastavilo na energickú aktivitu. Dlhodobá stimulácia autonómneho nervového systému však spôsobuje vazospazmus a narušenie orgánov, ktorým chýba krvný obeh. Preto porušenie funkcií orgánov, bolesť, kŕče.

Pozitívne účinky stresu

Pozitívne účinky stresu sú spojené s vplyvom na organizmus rovnakých stresových hormónov adrenalínu a kortizolu. Ich biologický význam je zabezpečiť prežitie človeka v kritickej situácii.

Treba poznamenať, že pozitívny účinok hormónov sa pozoruje s krátkodobým účinkom na telo. Preto môže byť krátkodobý mierny stres pre telo prospešný. Mobilizuje, núti zbierať sily, aby našiel optimálne riešenie. Stres obohacuje životnú skúsenosť a v budúcnosti sa človek cíti v podobných situáciách sebaisto. Stres zvyšuje schopnosť adaptácie a určitým spôsobom prispieva k rozvoju osobnosti. Je však dôležité, aby sa stresová situácia vyriešila skôr, ako sa vyčerpajú zdroje tela a začnú negatívne zmeny.

Negatívne účinky stresu

Negatívne účinky stresu napsychika podmienené dlhodobé pôsobenie stresové hormóny a prepracovanie nervového systému.

• Koncentrácia pozornosti klesá, čo vedie k zhoršeniu pamäti;
• Objavuje sa nervozita a nedostatok koncentrácie, čo zvyšuje riziko unáhlených rozhodnutí;
• Nízky výkon a zvýšená únava môžu byť dôsledkom porušenia nervových spojení v mozgovej kôre;
• Prevažujú negatívne emócie - všeobecná nespokojnosť s pozíciou, prácou, partnerom, vzhľad, čo zvyšuje riziko vzniku depresie;
• Podráždenosť a agresivita, ktoré komplikujú interakciu s ostatnými a odďaľujú riešenie konfliktnej situácie;
• Túžba zmierniť stav pomocou alkoholu, antidepresív, omamných látok;
• Znížená sebaúcta, nedôvera vo vlastné sily;
• Problémy v sexuálnom a rodinnom živote;
• Nervové zrútenie je čiastočná strata kontroly nad vlastnými emóciami a konaním.

Negatívne účinky stresu na telo

1. Zo strany nervového systému. Pod vplyvom adrenalínu a kortizolu sa zrýchľuje deštrukcia neurónov, narúša sa dobre zavedená práca rôznych častí nervového systému:

• Nadmerná stimulácia nervového systému. Dlhodobá stimulácia centrálneho nervového systému vedie k jeho prepracovaniu. Rovnako ako iné orgány, nervový systém nemôže pracovať dlhú dobu v nezvyčajne intenzívnom režime. To nevyhnutne vedie k rôznym zlyhaniam. Známky prepracovanosti sú ospalosť, apatia, depresívne myšlienky, chuť na sladké.
• Bolesti hlavy môžu byť spojené s porušením mozgových ciev a zhoršením odtoku krvi.
• Zajakavosť, enuréza (inkontinencia moču), tiky (nekontrolované kontrakcie jednotlivých svalov). Možno sa vyskytujú, keď sú nervové spojenia medzi nervovými bunkami v mozgu narušené.
• Excitácia častí nervového systému. Excitácia sympatického oddelenia nervového systému vedie k dysfunkcii vnútorných orgánov.

2. Z imunitného systému. Zmeny sú spojené so zvýšením hladiny glukokortikoidných hormónov, ktoré brzdia fungovanie imunitného systému. Zvyšuje sa náchylnosť na rôzne infekcie.

• Znižuje sa tvorba protilátok a aktivita imunitných buniek. V dôsledku toho sa zvyšuje náchylnosť na vírusy a baktérie. Existuje zvýšené riziko nákazy vírusovými alebo bakteriálnymi infekciami. Zvyšuje tiež možnosť samoinfekcie – šírenia baktérií z ložísk zápalu (zapálených čeľustných dutín, palatinové mandle) do iných orgánov.
• Imunitná obrana proti vzniku rakovinových buniek klesá, zvyšuje sa riziko vzniku onkológie.

3. Z endokrinného systému. Stres má výrazný vplyv na prácu všetkých hormonálnych žliaz. Môže spôsobiť zvýšenie syntézy a prudké zníženie produkcie hormónov.

• Zlyhanie menštruačného cyklu. Silný stres môže narušiť fungovanie vaječníkov, čo sa prejavuje meškaním a bolestivosťou počas menštruácie. Problémy s cyklom môžu pokračovať, kým nebude situácia úplne normálna.
• Znížená syntéza testosterónu, ktorá sa prejavuje znížením potencie.
• Spomalenie rastu. Silný stres u dieťaťa môže znížiť produkciu rastového hormónu a spôsobiť oneskorenie fyzického vývoja.
• Znížená syntéza trijódtyronínu T3 s normálnymi hladinami tyroxínu T4. Sprevádzané zvýšenou únavou svalová slabosť, zníženie teploty, opuch tváre a končatín.
• Znížený prolaktín. U dojčiacich žien môže dlhodobý stres spôsobiť zníženie tvorby materského mlieka až po úplné zastavenie laktácie.
• Porušenie pankreasu zodpovedného za syntézu inzulínu spôsobuje diabetes mellitus.

4. Zo strany kardiovaskulárneho systému. Adrenalín a kortizol zvyšujú srdcovú frekvenciu a sťahujú cievy, čo má množstvo negatívnych dôsledkov.

• Riziko zvyšuje vysoký krvný tlak hypertenzia.
• Zaťaženie srdca sa zvyšuje a množstvo krvi prečerpané za minútu sa strojnásobí. V spojení s vysoký krvný tlak to zvyšuje riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody.
• Zrýchľuje sa tep a zvyšuje sa riziko porúch srdcového rytmu (arytmia, tachykardia).
• Riziko krvných zrazenín sa zvyšuje v dôsledku zvýšeného počtu krvných doštičiek.
• Zvyšuje sa priepustnosť krvných a lymfatických ciev, znižuje sa ich tón. Metabolické produkty a toxíny sa hromadia v medzibunkovom priestore. Zvyšuje sa opuch tkaniva. Bunky majú nedostatok kyslíka a živín.

5. Zo strany zažívacie ústrojenstvo narušenie autonómneho nervového systému spôsobuje kŕče a poruchy krvného obehu v rôznych častiach gastrointestinálneho traktu. To môže mať rôzne prejavy:

• Pocit hrudky v krku;
• Ťažkosti s prehĺtaním v dôsledku spazmu pažeráka;
• Bolesť v žalúdku a rôznych častiach čreva spôsobená spazmom;
• Zápcha alebo hnačka spojená s poruchou peristaltiky a sekrécie tráviacich enzýmov;
• Vývoj peptického vredu;
• Porušenie tráviacich žliaz, ktoré spôsobuje gastritídu, biliárnu dyskinézu a iné funkčné poruchy zažívacie ústrojenstvo.

6. Zo strany pohybového aparátu systémov dlhotrvajúci stres spôsobuje svalové kŕče a zhoršenie krvného obehu v kostnom a svalovom tkanive.

• Spazmus svalov, hlavne v oblasti krčnej chrbtice. V kombinácii s osteochondrózou to môže viesť k stlačeniu koreňov miechových nervov - dochádza k radikulopatii. Tento stav sa prejavuje bolesťou krku, končatín, hrudníka. Môže tiež spôsobiť bolesť v oblasti vnútorných orgánov - srdca, pečene.
• Krehkosť kostí – spôsobená poklesom vápnika v kostnom tkanive.
• Úbytok svalovej hmoty – stresové hormóny zvyšujú odbúravanie svalových buniek. Pri dlhotrvajúcom strese ich telo využíva ako rezervný zdroj aminokyselín.

7. Zo strany kože

• Akné. Stres zvyšuje produkciu kožného mazu. Upchaté vlasové folikuly sa pri zníženej imunite zapália.
• Porušenia v práci nervového a imunitného systému vyvolávajú neurodermatitídu a psoriázu.

Zdôrazňujeme, že krátkodobé epizodické stresy nespôsobujú vážne poškodenie zdravia, pretože zmeny, ktoré spôsobujú, sú reverzibilné. Choroby sa časom rozvíjajú, ak človek naďalej akútne prežíva stresovú situáciu.

Aké sú spôsoby, ako reagovať na stres?

Prideliť tri stratégie zvládania stresu:

Králik- pasívna reakcia na stresovú situáciu. Stres znemožňuje racionálne myslenie a aktívne konanie. Človek sa pred problémami skrýva, pretože nemá silu zvládnuť traumatickú situáciu.

Lev- Stres vás núti krátkodobo využiť všetky zásoby tela. Človek násilne a emocionálne reaguje na situáciu, robí „špurt“, aby ju vyriešil. Táto stratégia má svoje nevýhody. Akcie sú často nepremyslené a prehnane emotívne. Ak by sa situácia nedala rýchlo vyriešiť, tak sú sily vyčerpané.

vôl- človek racionálne využíva svoje duševné a duševné zdroje, takže môže dlho žiť a pracovať, prežívať stres. Táto stratégia je z hľadiska neurofyziológie najviac opodstatnená a najproduktívnejšia.

Techniky zvládania stresu

Existujú 4 hlavné stratégie na zvládanie stresu.

Zvyšovanie povedomia. V zložitej situácii je dôležité znížiť úroveň neistoty, preto je dôležité mať spoľahlivé informácie. Predbežné „prežitie“ situácie odstráni efekt prekvapenia a umožní vám konať efektívnejšie. Napríklad pred cestou do neznámeho mesta si premyslite, čo budete robiť, čo chcete navštíviť. Zistite adresy hotelov, atrakcií, reštaurácií, prečítajte si o nich recenzie. Pomôže vám to menej sa starať o cestu.

Komplexná situačná analýza, racionalizácia. Zhodnoťte svoje silné stránky a zdroje. Zvážte ťažkosti, ktorým budete čeliť. Pripravte sa na ne čo najviac. Presuňte svoju pozornosť od výsledku k akcii. Napríklad analýza zhromažďovania informácií o spoločnosti, príprava na najčastejšie kladené otázky pomôže znížiť strach z pohovoru.

Zníženie dôležitosti stresovej situácie. Emócie sťažujú zváženie podstaty a nájdenie zjavného riešenia. Predstavte si, ako túto situáciu vidia neznámi ľudia, ktorým je táto udalosť známa a nezáleží na nich. Skúste premýšľať o tejto udalosti bez emócií, vedome znižujte jej význam. Predstavte si, ako si budete na stresovú situáciu pamätať o mesiac či rok.

Posilnenie možných negatívnych dôsledkov. Predstavte si ten najhorší scenár. Ľudia spravidla od seba odháňajú túto myšlienku, čo ju robí posadnutou a vracia sa znova a znova. Uvedomte si, že pravdepodobnosť katastrofy je extrémne malá, no aj keby k nej došlo, existuje východisko.

Nastavenie pre to najlepšie. Neustále si pripomínajte, že všetko bude v poriadku. Problémy a starosti nemôžu trvať večne. Je potrebné pozbierať sily a urobiť všetko pre to, aby sa úspešné rozuzlenie priblížilo.

Treba varovať, že pri dlhotrvajúcom strese narastá pokušenie riešiť problémy iracionálnym spôsobom pomocou okultných praktík, náboženských siekt, liečiteľov atď. Tento prístup môže viesť k novým, zložitejším problémom. Preto, ak nemôžete nájsť východisko a situácie sami, potom je vhodné kontaktovať kvalifikovaného odborníka, psychológa, právnika.

Ako si pomôcť v strese?

Rôzne spôsoby sebaregulácie pri strese pomáhajú upokojiť a minimalizovať vplyv negatívnych emócií.

Autotréning- psychoterapeutická technika zameraná na obnovenie rovnováhy stratenej v dôsledku stresu. Autogénny tréning je založený na svalovej relaxácii a autohypnóze. Tieto akcie znižujú aktivitu mozgovej kôry a aktivujú parasympatické oddelenie autonómneho nervového systému. To vám umožňuje neutralizovať účinok predĺženej excitácie sympatického oddelenia. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte sedieť v pohodlnej polohe a vedome uvoľniť svaly, najmä tvár a ramenný pletenec. Potom začnú opakovať vzorce autogénneho tréningu. Napríklad: „Som pokojný. Môj nervový systém sa upokojí a naberie na sile. Problémy ma netrápia. Sú vnímané ako dotýkajúce sa vetra. Každým dňom som silnejší."

Uvoľnenie svalov- technika relaxácie kostrového svalstva. Táto technika je založená na tvrdení, že svalový tonus a nervový systém sú vzájomne prepojené. Preto, ak sa vám podarí uvoľniť svaly, potom sa zníži napätie v nervovom systéme. Pri svalovej relaxácii je potrebné silne namáhať sval a následne ho čo najviac uvoľniť. Svaly pracujú v určitom poradí:

• dominantná ruka od prstov k ramenu (pravá pre pravákov, ľavá pre ľavákov)
• nedominantná ruka od prstov po rameno
• späť
• žalúdka
• dominantná noha od bedra po chodidlo
• nedominantná noha od bedra po chodidlo

Dychové cvičenia. Dychové cvičenia na zmiernenie stresu vám umožní znovu získať kontrolu nad svojimi emóciami a telom, zníži svalové napätie a srdcový tep.

• Brušné dýchanie. Počas nádychu pomaly nafúknite žalúdok a potom nasajte vzduch do strednej a hornej časti pľúc. Pri výdychu - uvoľnite vzduch z hrudník, potom trochu vtiahnite žalúdok.
• Dýchanie na počítanie do 12. Počas vdychovania musíte pomaly počítať od 1 do 4. Pauza - na úkor 5-8. S výdychom napočítajte 9-12. Dýchacie pohyby a pauza medzi nimi teda majú rovnakú dobu trvania.

Autoratívna terapia. Vychádza z postulátov (princípov), ktoré pomáhajú zmeniť postoj k stresovej situácii a znižujú závažnosť vegetatívnych reakcií. Na zníženie úrovne stresu sa človeku odporúča pracovať so svojimi presvedčeniami a myšlienkami pomocou známych kognitívnych vzorcov. Napríklad:

• Čo ma táto situácia učí? Akú lekciu si môžem vziať?
• "Pane, daj mi silu zmeniť to, čo je v mojej moci, daj mi pokoj mysle, aby som sa vyrovnal s tým, čo nemôžem ovplyvniť, a múdrosť rozlíšiť jedno od druhého."
• Je potrebné žiť "tu a teraz" alebo "Umyť pohár, premýšľať o pohári."
• „Všetko pominie a toto pominie“ alebo „Život je ako zebra“.

Psychoterapia na stres

Psychoterapia na stres má viac ako 800 techník. Najbežnejšie sú:

Racionálna psychoterapia. Psychoterapeut učí pacienta zmeniť svoj postoj k vzrušujúcim udalostiam, zmeniť sa správne nastavenia. Hlavný vplyv je zameraný na logiku a osobné hodnoty človeka. Špecialista pomáha osvojiť si metódy autogénneho tréningu, autohypnózy a iných svojpomocných techník na stres.

Sugestívna psychoterapia. Pacientovi sú vštepované správne postoje, hlavný vplyv smeruje do podvedomia človeka. Sugesciu možno uskutočniť v uvoľnenom alebo hypnotickom stave, keď je človek medzi bdelosťou a spánkom.

Psychoanalýza pod stresom. Je zameraná na vytiahnutie z podvedomia duševnej traumy, ktorá spôsobila stres. Vyslovenie týchto situácií môže znížiť ich dopad na človeka.

Indikácie pre psychoterapiu pri strese:

• stresujúci stav narúša zaužívaný spôsob života, znemožňuje prácu, udržiavanie kontaktu s ľuďmi;
• čiastočná strata kontroly nad vlastnými emóciami a konaním na pozadí emocionálnych zážitkov;
• formovanie osobných charakteristík - podozrievavosť, úzkosť, mrzutosť, sebastrednosť;
• neschopnosť človeka samostatne nájsť cestu zo stresovej situácie, vyrovnať sa s emóciami;
• zhoršenie somatického stavu na pozadí stresu, rozvoj psychosomatických ochorení;
• príznaky neurózy a depresie;
• posttraumatickej poruchy.

Psychoterapia na stres efektívna metóda, ktorý pomáha vrátiť sa do plnohodnotného života bez ohľadu na to, či bolo možné situáciu vyriešiť alebo museli žiť pod jej vplyvom.

Ako sa zotaviť zo stresu?

Po vyriešení stresovej situácie potrebujete obnoviť fyzické a duševné sily. K tomu môžu pomôcť zásady zdravého životného štýlu.

Zmena scenérie. Výlet z mesta do vidieckeho domu v inom meste. Nové dojmy a prechádzky na čerstvom vzduchu vytvárajú nové ohniská vzrušenia v mozgovej kôre, blokujú spomienky na prežívaný stres.

Prepínanie pozornosti. Ako predmet môžu slúžiť knihy, filmy, predstavenia. Pozitívne emócie aktivujú mozgovú aktivitu, povzbudzujú aktivitu. Zabraňujú tak rozvoju depresie.

Úplný spánok. Doprajte si toľko spánku, koľko si vaše telo vyžaduje. Aby ste to dosiahli, musíte ísť spať o 22 na niekoľko dní a vstať bez budíka.

Vyvážená strava. V strave by malo byť prítomné mäso, ryby a morské plody, tvaroh a vajcia - tieto produkty obsahujú bielkoviny na posilnenie imunity. Čerstvá zelenina a ovocie sú dôležitým zdrojom vitamínov a vlákniny. Primerané množstvo sladkostí (do 50 g denne) pomôže mozgu obnoviť energetické zdroje. Výživa by mala byť úplná, ale nie príliš bohatá.

Pravidelná fyzická aktivita. Obzvlášť užitočné sú gymnastika, joga, strečing, pilates a ďalšie cvičenia zamerané na natiahnutie svalov, ktoré pomáhajú zmierniť svalové kŕče spôsobené stresom. Zlepšujú tiež krvný obeh, čo má pozitívny vplyv na stav nervového systému.

Komunikácia. Písať si pozitívnych ľudí ktoré vám spravia dobrú náladu. Vhodnejšie sú osobné stretnutia, ale postačí telefonát alebo online komunikácia. Ak takáto možnosť alebo túžba neexistuje, nájdite miesto, kde môžete byť medzi ľuďmi v pokojnej atmosfére - kaviareň alebo čitáreň knižnice. Komunikácia s domácimi zvieratami tiež pomáha obnoviť stratenú rovnováhu.

Návšteva kúpeľov, kúpeľov, sáun. Takéto postupy pomáhajú uvoľniť svaly a zmierniť nervové napätie. Môžu vám pomôcť zbaviť sa smutných myšlienok a naladiť sa pozitívnym spôsobom.

Masáže, kúpele, opaľovanie, kúpanie v jazierkach. Tieto procedúry majú upokojujúci a regeneračný účinok, pomáhajú obnoviť stratenú silu. V prípade potreby je možné niektoré procedúry vykonávať doma, ako sú kúpele s morskou soľou alebo extraktom z borovice, samomasáž alebo aromaterapia.

Techniky na zvýšenie odolnosti voči stresu

Tolerancia stresu- Ide o súbor osobnostných vlastností, ktoré vám umožňujú vydržať stres s čo najmenšou ujmou na zdraví. Stresová tolerancia môže byť vrodená v nervovom systéme, ale môže byť aj vyvinutá.

Zvýšenie sebaúcty. Závislosť bola preukázaná – čím vyššia miera sebaúcty, tým vyššia odolnosť voči stresu. Psychológovia radia: formujte sebavedomé správanie, komunikujte, hýbte sa, správajte sa ako sebavedomý človek. Postupom času sa správanie vyvinie do vnútorného sebavedomia.

Meditácia. Pravidelná meditácia niekoľkokrát týždenne po 10 minút znižuje mieru úzkosti a mieru reakcie na stresové situácie. Znižuje tiež mieru agresivity, čo prispieva ku konštruktívnej komunikácii v stresovej situácii.

Zodpovednosť. Keď sa človek vzďaľuje od pozície obete a preberá zodpovednosť za to, čo sa deje, stáva sa menej zraniteľným voči vonkajším vplyvom.

Záujem o zmenu. Je ľudskou prirodzenosťou mať strach zo zmien, takže neočakávanosť a nové okolnosti často vyvolávajú stres. Je dôležité vytvoriť si postoj, ktorý vám pomôže vnímať zmeny ako nové príležitosti. Opýtajte sa sami seba: „Čo dobré mi môže priniesť nová situácia alebo životná zmena.“

Úsilie o dosiahnutie. Ľudia, ktorí sa snažia dosiahnuť cieľ, zažívajú menej stresu ako tí, ktorí sa snažia vyhnúť zlyhaniu. Preto, aby ste zvýšili odolnosť voči stresu, je dôležité plánovať svoj život stanovením krátkodobých a globálnych cieľov. Orientácia na výsledok pomáha nevenovať pozornosť menším problémom, ktoré vznikajú na ceste k cieľu.

Time management. Správna distribúcia času eliminuje časové ťažkosti - jeden z hlavných stresových faktorov. Na boj s nedostatkom času je vhodné použiť Eisenhowerovu maticu. Vychádza z rozdelenia všetkých denných úloh do 4 kategórií: dôležité a naliehavé, dôležité nie súrne, nie dôležité súrne, nie dôležité a nie súrne.

Stres je neoddeliteľnou súčasťou ľudského života. Nie je možné ich úplne odstrániť, ale je možné znížiť ich vplyv na zdravie. K tomu je potrebné vedome zvyšovať odolnosť voči stresu a predchádzať dlhodobému stresu a včas začať bojovať proti negatívnym emóciám.

Daniela Kaufer je odbornou asistentkou na Kalifornskej univerzite v Berkeley. Študuje molekulárnu biológiu stresu a ako ľudský mozog reaguje na úzkosť a traumatické udalosti.

Jej najnovší výskum ukazuje, že niektoré druhy stresu môžu, napodiv, mať pozitívny význam. A neskôr v článku vám s pomocou doktora Kaufera vysvetlíme rozdiel medzi dobrým a zlým stresom a povieme vám, ako na emocionálny stres zdravo reagovať.

Väčšina z nás považuje stres za niečo zlé. Môže byť stres dobrý?

V modernej spoločnosti je zvykom vnímať stres ako niečo, čo má negatívne dôsledky. Menovaného stavu sa ľudia boja. Nedávny výskum však ukázal, že môže byť prospešné prežiť mierne stresovú situáciu, pretože je navrhnutá tak, aby nám pomohla v budúcnosti primerane reagovať, keď sa stane niečo potenciálne ohrozujúce. To znamená, že vďaka tomu sa budeme ľahšie vyrovnávať s tým, čo sa deje, a poučiť sa z toho.

Výskum, ktorý uskutočnila pani Kaufer, ukazuje, že mierny, krátkodobý stres môže byť prospešný – môže zvýšiť bdelosť a výkonnosť a dokonca zlepšiť pamäť.

Ako môžete vyhodnotiť účinky stresu?

Doktor Kaufer hovorí, že vo svojom laboratóriu študujú výsledky tohto stavu u potkanov a sledujú rast kmeňových buniek v hipokampe (názov pre spárovanú mozgovú štruktúru, ktorá sa podieľa na stresovej reakcii a čo je veľmi dôležité, na konsolidácia pamäte).

Bolo teda pozorované, že keď sú potkany vystavené miernemu stresu na krátky čas, sú stimulované k rastu kmeňových buniek, ktoré tvoria neuróny alebo mozgové bunky. A po niekoľkých týždňoch už testy ukazujú zlepšenie v učení a pamäti. Dá sa teda usúdiť, že špecifické bunky generované počas stresového stavu sú aktivované. Ale zároveň, ak sú zvieratá vystavené chronickému alebo intenzívnemu stresu, vyvíjajú sa menšie množstvo mozgové bunky.

Môže kontrolované množstvo stresu posilniť ľudský mozog?

Vedci veria, že to isté sa deje aj u ľudí. Zvládnutý stres zvyšuje schopnosti tela a tým, že podporuje rast kmeňových buniek, z ktorých sa stávajú mozgové bunky, zlepšuje pamäť.

Zvyšovanie počtu kmeňových buniek a vytváranie neurónov má zmysel z adaptívneho hľadiska. To znamená, že ak sa zviera stretne s predátorom a vyhne sa smrti, je dôležité, aby si zapamätalo, kde a kedy k tomuto stretnutiu došlo, aby sa mu v budúcnosti vyhlo. To isté platí pre človeka, ktorý si potrebuje pamätať, ako sa vyhnúť tej či onej nepríjemnej situácii.

Mozog neustále reaguje na stres. Ak je príliš závažná alebo sa stane chronickou, môže mať negatívne dôsledky a strednú a krátkodobú považuje telo za prípravu na skúšku – zlepšuje kognitívne schopnosti a pamäť.

Keď sa príliš veľa stresu stáva škodlivým

Ľudia sa líšia v tom, ako reagujú na stres. Jednu a tú istú situáciu môže jeden celkom pokojne tolerovať a pre iného sa ukázať ako neriešiteľnú. Ľudia, ktorí sa cítia odolní a sebavedomí, nebudú reagovať tvrdo, keď budú čeliť problému.

Ďalším faktorom je kontrola. Stres je oveľa menej nebezpečný, ak má človek určitú kontrolu nad tým, čo sa deje. Ak sa v tejto chvíli cíti bezmocný, následky budú pravdepodobne negatívne.

Rané životné skúsenosti tiež formujú reakcie ľudí na stres. Ak v ranom veku musel človek veľa prejsť, potom môže byť voči tomu zraniteľnejší. škodlivé účinky. Napríklad štúdia Rachel Yehuda, vedkyne z Icahn School of Medicine na Mount Sinai a zdravotné stredisko Záležitosti veteránov James J. Peters v New Yorku zistil, že ľudia, ktorí prežili holokaust, mali zvýšené hladiny stresových hormónov. A dôkazy ukazujú, že dokonca aj potomkovia tých, ktorí prežili holokaust, majú vyššie hladiny stresového hormónu.

Ovplyvňuje stres iné telesné systémy okrem mozgu?

Vedci tvrdia, že chronický stres môže zúžiť krvné cievy a zvýšiť riziko srdcovo-cievne ochorenie. Navyše nadmerný stres môže u zvierat potlačiť imunitný systém a znížiť schopnosť produkovať zdravé potomstvo. Napríklad u myších samíc klesá libido, klesá plodnosť a zvyšuje sa riziko potratu.

Navyše nadmerný stres môže viesť k posttraumatickej stresovej poruche. Ako už bolo spomenuté vyššie, je dôležité pamätať na nebezpečenstvá, ktoré na nás čakajú. Ale rovnako dôležité je mať príležitosť a zabudnúť na ne, keď sa objavia nové skúsenosti.

Povedzme, že muž s dlhou bielou bradou vás v detstve strašil a je dobré na to zabudnúť, keď v dospelosti zistíte, že ľudia s dlhou bielou bradou nie sú vo svojej podstate nebezpeční. Problém PTSD je však v tom, že ľudia nedokážu zabudnúť. Nemôžu za sebou zanechať traumatické spomienky. prečo? Na túto otázku zatiaľ neexistuje odpoveď.

Existujú nejaké užitočné stratégie, ktoré zabezpečia, že stres je prospešný a nie škodlivý?

Ak má človek sklony k pozitívnemu vnímaniu toho, čo sa deje, podľa doktora Kaufera oveľa ľahšie prežije stres ako ten, kto je negatívne ladený. Ďalším dôležitým faktorom je sociálna podpora. Ak máte priateľov a rodinu, na ktorých sa môžete v stresujúcom období obrátiť so žiadosťou o pomoc, s najväčšou pravdepodobnosťou túto situáciu zvládnete bez väčších problémov.

Sociálna podpora pomáha riešiť problémy. To je to, čo väčšina z nás intuitívne pozná. Ale vedci to teraz začínajú chápať aj na biologickej úrovni. Identifikovali hormón nazývaný oxytocín, ktorý znižuje stresovú reakciu človeka. Podľa výskumnej psychologičky Kelly McGonigal je produkcia tohto hormónu zvýšená práve vďaka sociálny kontakt a podporu.

Ďalším silným nárazníkom v takýchto situáciách je fyzické cvičenia. Dôkazy o tom možno vidieť v štúdiách na zvieratách. Hlodavce, ktorým je umožnené behať, s väčšou pravdepodobnosťou vytvoria nové mozgové bunky v reakcii na stres ako jedinci so sedavým zamestnaním. Pani Kaufer hovorí, že to isté môže fungovať aj u ľudí. Aktívni ľudia ľahšie znášajú stres. A cvičenie po stresujúcom zážitku pomáha zmierniť jeho účinky.

Čo by ste mali robiť, keď je život stresujúci?

Teraz viete, čo presne pomáha človeku znášať stres. Fyzické cvičenie, kurzy jogy, pozitívny prístup k tomu, čo sa deje, ako aj schopnosť nadväzovať priateľstvá - to všetko vám môže pomôcť nielen prežiť ťažké chvíle života, ale aj z nich profitovať a premeniť situáciu na akýsi simulátor pre mozgové bunky.

Niekedy vtipkujeme, že všetky choroby sú z nervov. Je na tomto vtipe niečo pravdy a je možné ochorieť na nervovom základe?

Pred odpoveďou na túto otázku sa pokúsme zistiť, čo sa deje v tele počas nervového napätia. Keď na niečo zareagujeme obzvlášť prudko, mozog vyšle impulzy do nadobličiek, ktoré uvoľnia do krvi takzvané stresové hormóny – kortizol a adrenalín.

Stresové hormóny pomáhajú telu na chvíľu zosilnieť. Môžeme povedať, že telo sa pripravuje na boj: cievy sa zužujú, prietok krvi sa spomaľuje, krvný tlak stúpa. Tento mechanizmus by mohol byť veľmi užitočný, ak by ste museli bojovať o život, loviť dravca alebo utiecť.

AT modernom svete len zriedka niečo skutočne ohrozuje naše životy (alebo skôr naše blaho). Zároveň však reagujeme, ako keby sme boli v smrteľnom nebezpečenstve, a naše telo spúšťa stresový mechanizmus. Pomáha to rýchlo sa pripraviť na skúšku, zložiť správu, nájsť správne slová a riešenia (ale za akú cenu!)

Biochemické zmeny, ktoré sa vyskytli na pozadí nervového napätia, sa okamžite nevrátia do normálu. Preto po stresovej situácii môže človek dlho pociťovať apatiu, ospalosť a únavu - telo vynaložilo veľa úsilia, aby sa s problémom vyrovnalo. V niektorých ohľadoch sa to dá prirovnať k pôžičke: telo dostane látky, ktoré ho posilnia, no bude ho musieť „vrátiť“ aj s úrokmi.

Už dávno je známe, že stres je zdraviu škodlivý – môže spôsobiť rôzne vážna choroba. Na pozadí stresu môže byť narušená regulácia krvného tlaku (mozog zvyčajne „monitoruje“ udržiavanie tlaku v normálnom rozmedzí), čo spôsobí arteriálnej hypertenzie. Stresové hormóny majú veľmi negatívny vplyv na srdce, gastrointestinálny trakt a ďalšie vnútorné orgány. Nie je náhoda, že v našej dobe sú srdcové choroby také bežné.

Na pozadí stresu môže sexuálna túžba zmiznúť a u mužov sa vyvinie porušenie potencie (spomalenie prietoku krvi ovplyvňuje prácu dôležitého mužského orgánu).

Preto je dôležité nájsť si svoj vlastný osobný spôsob zvládania stresu. Samozrejme, nemá zmysel chrániť sa pred akýmikoľvek zážitkami, len sa treba vyhnúť preťaženiu nervového systému. Ako zistíte, či ste v strese alebo nie?

Nervové napätie sa prejavuje nasledujúcimi príznakmi: neustála únava(aj po prebudení), ospalosť, apatia, úzkosť, poruchy spánku, bolesti hlavy a svalov (takzvané tenzné bolesti), sklon k plaču a pocit hrče v krku.

Na boj so stresom sú dobré všetky spôsoby, ktoré vám pomáhajú: šport, bazén, prechádzky a výlety, lekárske masáže, hudba, filmy, chatovanie s priateľmi. Nezabúdajte, že v období stresu potrebuje vaše telo viac živín ako zvyčajne. Snažte sa jesť správne a pestro, jedzte zeleninu, ovocie, chudé mäso a ryby, orechy, obilniny.

Upokojujúce prostriedky pomôžu v „akútnom“ období, keď ste v čo najväčšom strese a treba urgentne niečo urobiť na zníženie nervového napätia. Známe tinktúry valeriány a materinej dúšky sa najlepšie užívajú pred spaním - spôsobujú ospalosť. Počas dňa je lepšie užívať „denné“ lieky, ktoré nespôsobujú ospalosť a letargiu, ako je Tenoten. Tento liek nielen upokojuje, ale aj zlepšuje koncentráciu a vyrovnanosť (ktorá pri strese výrazne trpí).

Nezabúdajte na vitamíny a stopové prvky – pri strese telo potrebuje najmä horčík, tento stopový prvok sa pri strese doslova vyplavuje z tkanív. Vitamín C, draslík a horčík pomôžu obnoviť svalovú silu a mozog - jasnosť myslenia.

Nezabudnite na čo najviac lepší liek z nervového napätia - odpočinok. Aj jeden deň strávený bez technológií (počítač, televízia, rádio, telefón) pomáha mozgu relaxovať a „reštartovať“.

Existujú kontraindikácie. Je potrebné prečítať si návod na použitie alebo požiadať o radu odborníka.

Takmer ste zabudli na dôležité obchodné stretnutie, pozrite sa na hodinky a uvidíte, že čas sa kráti. Vo chvíli, keď si uvedomíte, že meškáte, váš autonómny nervový systém zareaguje krátkym znecitlivením. Pri strese dochádza k mobilizácii síl. Cievy sa sťahujú, srdce bije rýchlejšie, zvyšuje sa krvný tlak pre lepšie prekrvenie organizmu, uvoľňuje sa glukóza a tuky, ktoré slúžia ako zdroj energie. Uvoľňuje sa kortizol, navyše sa vo veľkom množstve uvoľňuje adrenalín a norepinefrín.

Teraz je vaše telo plne vyzbrojené. Na stretnutie sa dostanete v poslednej sekunde. V najvyššej fáze stresu sa vnímanie seba samého takmer úplne vytráca.

Nevnímaš bolesť, únavu ani hlad.

Pravdepodobne ste si všimli, že po stresovej reakcii je vaše vnímanie len relatívne. Podľa stupňa únavy môžete zistiť, aká silná bola emocionálna záťaž. Teraz by sa telo malo úplne zotaviť. Len to nie je vždy možné: ďalší stresor už čaká. Môže to byť dokonca abstraktné a už si s tým nevieme rady.

Ak trpíte niektorým z nasledujúcich príznakov, môže to byť prvý príznak akútneho stresu.

• Strata pamäti, takzvané výpadky pamäte.
• Poruchy koncentrácie.
• Skutočné sny.
• nočné mory.
• Posuny vo vnímaní.
• „Slepý efekt“ (nevidieť, čo je zrejmé), nazývaný aj „tuhosť“ a vírenie myšlienok.

Samozrejme, pokles výkonnosti či mentálne postihnutie si môžeme všimnúť sami a zavrhnúť ich ako maličkosť, s posunmi vo vnímaní a podobnými javmi je to už horšie. V neustálom zhone už nie sme schopní cítiť, ako sme sa zmenili. Berte preto rady a rady ľudí z vášho blízkeho okolia vážne. Veľmi rýchlo si na vás všimnú zmeny.

Ruku na srdce, povedzte, ako často ste už mali aspoň niektoré z nasledujúcich ochorení a napriek tomu ste nenavštívili lekára? Ide predsa o neduhy, ktoré si môžete liečiť sami. Prečo strácať čas v čakárni u lekára? Pri poruchách spánku, gastritíde, poruchách trávenia, vysokom krvnom tlaku, predispozícii k infekciám, kožným ochoreniam, záchvatom závratov, dýchavičnosti, extrasystolách, pocite hrče v krku a tráviacich ťažkostiach však môžeme hovoriť o klasických príznakoch stresu. na vegetatívno-hormonálnej úrovni a pomerne často však - o príznakoch vážnejších rastových chorôb. Možno ste v poslednej dobe reagovali na zdanlivo bežné situácie strachom, panikou, pocitmi strachu alebo neistoty. Potom je deklarovaná plná pripravenosť na emocionálnej úrovni.

Muži, ktorí si nedoprajú dostatok času na odpočinok, sa často sťažujú na také „vedľajšie účinky“, ako je agresivita, zmeny nálad až po depresiu. Taktiež hypochondria, vymyslené choroby spolu s nasledujúcimi príznakmi môžu byť jasným signálom, že ste svoje telo priviedli na pokraj preťaženia.

Ak si všimnete, že sa už nemôžete uvoľniť, stres už zanechal zreteľné stopy. Neberte preto na ľahkú váhu také prvé sťažnosti, akými sú bolesť hlavy vazomotorického charakteru či bolesť v prstoch. To znamená, že potrebujete pokoj a osobné veci učebných osnov pôsobiť proti stresu.

Moja rada je zistiť hlavnú príčinu!

Pozrite sa na svoju každodennú rutinu.

• Čoho je v ňom priveľa?
• Čo predtým fungovalo lepšie?
• Čo sa vo vašom živote zmenilo?
• Ako dlho toto napätie trvá?

Zamyslite sa nad tým, čo je potrebné zmeniť, aby ste sa cítili lepšie. Kde sú časové rezervy, ktoré sa dajú v budúcnosti využiť racionálnejšie? Ale len vy môžete urobiť rozhodnutie zmeniť svoj životný štýl.

Povedzme si o príčinách stresu. Aby sme ho postupne oslabili, a teda minimalizovali, je potrebné znížiť počet faktorov, ktoré k tomu vedú. Pochopiteľne, málokedy sa to deje bez komplikácií. Ale v podstate hovoríme o pozitívnom prístupe k najrozmanitejším udalostiam života a vedomom postoji k sebe.

Nezanedbávajte čarovnú formulku „pozitívneho myslenia“ z 20. storočia. Samotné teórie však nepomôžu. Vedome sa vyhýbať negatívnemu mysleniu, netrpezlivosti, frustrácii, hnevu, strachu, nepriateľstvu, snahe hrať vedúcu úlohu a súťaživému mysleniu, vidieť všetko v pochmúrnom svetle, „budovať hybnosť“, tlaku času a termínov, ktoré si sami stanovujeme. ako pomyselnú hrozbu alebo pocity bezmocnosti. Týmto si len zbytočne komplikujete život, hoci si možno uvedomujete následky.

Vezmite si na porovnanie futbalistov-profesionálov. Sú hráči, ktorí sa zrania pomerne zriedkavo a majú kratší čas na zotavenie. Počas svojej kariéry vám dajú zabudnúť na výkyvy ich výkonnosti.

Sú však hráči s veľkým talentom, ktorým sa v kariére nedarí pre psychickú labilitu, a teda fyzickú predispozíciu k zraneniu, kým menej nadaný hráč má to šťastie urobiť kariéru. Ešte raz hovorím: úspech začína v hlave, nie v nohách. To platí pre všetky sféry života, pre všetkých ľudí, je to do určitej miery zákon prírody.

V tomto smere je zaujímavé, že švédsky odborník na stres a kardiológ dlhé roky skúmal vzťah medzi nárokmi kladenými na pracovníka v súlade so špecifikami jeho práce a slobodou konania a získal dôležité údaje: ľudia s tzv. veľké pracovné zaťaženie a zároveň málo akcií slobody trpia negatívnym stresom. Ich frekvencia infarktu je takmer štyrikrát vyššia ako u ostatných. Nakoniec, napriek vedeckému výskumu, sa musíte naučiť, ako určiť, čo je pre vás stres.

Imunológovia uvádzajú narastajúci počet tak silných vedeckých dôkazov chronický stres oslabuje imunitný systém a priamo poškodzuje zdravie alebo negatívne ovplyvňuje priebeh už existujúcich ochorení.

My muži máme zvláštny stres, aj keď tomu nechceme veriť. Vždy musíme konať vo svojej úlohe, byť „cool“ a odvážni.

Aby ste sa s týmto tlakom vyrovnali, musíte sami pochopiť, že úspech v živote neklesne len preto, že občas ukážete svoje slabosti. Neodmietajte ich, prejavte ich pre seba a vo svojom najbližšom kruhu. Všimnete si, že keď medzi pracovnými dňami uvoľníte opraty vlády, vytvoríte pre seba nový silný potenciál. Skúste sa oslobodiť od mentálnych vzorcov a vzorcov čakania, ktoré už nezodpovedajú vašej súčasnej fáze života.

Ľudia, pre ktorých je stres nevyhnutnou každodennou rutinou, neustále oslabujú pocit zdravého životného štýlu. Stres sa teda snažia zastaviť cigaretami, alkoholom či tabletkami na spanie, ktoré im časom len viac škodia na zdraví. Tiež nepravidelné resp nezdravé jedlo negatívne ovplyvňuje telo. Ak sa k tomu pridá nedostatok spánku a príliš málo pohybu, tak sa telo skôr či neskôr konečne vzbúri, keďže už veľakrát vyslalo varovné signály.