Užitočné tipy na prípravu na vysokohorské výstupy. Vitamíny a lieky na túru, zloženie a dávkovanie vitamínovej stravy na túre Aké lieky užívať pred výstupom

Hory – bezhraničná rozloha, rozloha a relax pre unavenú dušu. "Moje srdce je v horách..." - napísal básnik Robert Burns. Vskutku, ako môže niekto zostať ľahostajný k týmto krivkám reliéfu, keď raz zdolal ich vrcholy? Medzitým nie je všetko s horolezcami také dokonalé, ako to vyzerá na fotografiách. Správna aklimatizácia človeka je veľmi dôležitá, už v nadmorskej výške okolo tisíc metrov začína nepripravený organizmus prejavovať svoj zmätok.

Prečo vzniká nepohodlie?

Všetci zo školy vieme, že s pribúdajúcou výškou klesá, čo nemôže neovplyvňovať ľudský organizmus. Nedostatočná informovanosť vám môže brániť v tom, aby ste si vysokohorské cestovanie užili naplno. Ak sa teda vydáte zdolávať vrcholy, východiskom vašich vedomostí nech je tento článok: budeme sa rozprávať o aklimatizácii v horách.

horská klíma

Kde by mala začať aklimatizácia človeka v horskej oblasti? Najprv pár slov o tom, aká klíma vás vo výške čaká. Ako už bolo spomenuté, atmosférický tlak je tam nízky a každých 400 m stúpania klesá asi o 30 mm Hg. Art., sprevádzané poklesom koncentrácie kyslíka. Vzduch je tu čistý a vlhký, množstvo zrážok stúpa s nadmorskou výškou. Po 2-3 tisíc metroch sa klíma nazýva vysokohorská a tu je už potrebné dodržiavať určité podmienky, aby ste sa bezbolestne prispôsobili a pokračovali v lezení.

Čo je to aklimatizácia, aké sú jej vlastnosti v horách?

Jednoducho povedané, aklimatizácia v horách je prispôsobenie tela meniacim sa podmienkam. životné prostredie. Zníženie koncentrácie kyslíka vo vzduchu vedie k rozvoju hypoxie - hladovania kyslíkom. Ak sa neurobí žiadne opatrenie, potom zvyčajné bolesť hlavy sa môžu rozvinúť do nepríjemnejších javov.

Naše telo je skutočne úžasný systém. Je ťažké si predstaviť jasnejší a koherentnejší mechanizmus. Pociťuje akékoľvek zmeny, snaží sa im prispôsobiť a hromadí všetky svoje zdroje. Dáva nám signály, ak niečo nie je v poriadku, aby sme mu mohli pomôcť vysporiadať sa s hrozbou. Často to však nepočujeme, nepohodlie jednoducho ignorujeme, považujeme to za obyčajný prejav slabosti – a niekedy nás to neskôr vyjde draho. Preto je také dôležité naučiť sa sústrediť na svoje pocity.

Fázy aklimatizácie

Takže aklimatizácia človeka v horskej oblasti prebieha v dvoch fázach. Prvý je krátkodobý: cítime nedostatok kyslíka, začneme dýchať hlbšie a potom častejšie. Zvyšuje sa počet transportérov kyslíka, krvných erytrocytov, ako aj obsah komplexného hemoglobínového proteínu v nich. Prah citlivosti je tu individuálny – mení sa v závislosti od množstva faktorov: vek, fyzická zdatnosť, zdravotný stav a iné.

Udržujte stabilitu v strede nervový systém- prioritná úloha, takže leví podiel kyslíka, ktorý sa nám podarilo získať zo vzduchu, ide do mozgu. V dôsledku toho ho ostatné orgány prijímajú menej. Po prekonaní míľnika 2000 m väčšina ľudí pociťuje hypoxiu celkom zreteľne - to je zvon, ktorý vás vyzýva, aby ste sa počúvali a konali rozvážne.

Aklimatizácia človeka v horských oblastiach v druhej fáze prebieha na hlbšej úrovni. Hlavnou úlohou tela nie je transportovať kyslík, ale šetriť ho. Oblasť pľúc rastie, sieť kapilár sa rozširuje. Zmeny ovplyvňujú aj zloženie krvi – do boja vstupuje embryonálny hemoglobín, schopný pripájať kyslík aj pri nízkom tlaku. Efektívne tiež prispieva k zmene biochémie buniek myokardu.

Pozor: horská choroba!

Vo vysokých nadmorských výškach (od 3000 metrov) čaká na nových horolezcov škodlivé monštrum, ktoré narúša psychomotoriku, spôsobuje srdcovú dekompenzáciu a vystavuje sliznice krvácaniu, takže aklimatizácia v horských oblastiach je vážny proces. Znie to zlovestne, však? Možno ste si dokonca mysleli, že v skutočnosti nechcete chodiť po horách, pretože je to nebezpečenstvo. Nerobte lepšie, robte múdro! A on je: netreba sa ponáhľať.

Musíte poznať hlavné nuansy tejto choroby podrobnejšie. Výstup na hory autom sa tomuto neduhu nevyhne - prejaví sa až neskôr: po 2-3 dňoch. Horskej chorobe sa v zásade nevyhnete, no v ľahkej forme sa dá prežiť.

Tu sú hlavné príznaky:

• Bolesť hlavy, slabosť.
• Nespavosť.
• dyspnoe,
• Nevoľnosť a zvracanie.

Aké pocity sa vo vás prejavia, závisí od úrovne vašej prípravy, Všeobecná podmienka zdravie a rýchlosť stúpania. Svetlé formy horská choroba potrebné na to, aby telo začalo proces svojej reštrukturalizácie.

Ako si uľahčiť aklimatizáciu v horách? S aklimatizáciou treba začať nie v nadmorskej výške 1-2 tisíc metrov a dokonca ani na úpätí hôr - s prípravou je rozumné začať už mesiac pred plánovaným termínom cesty.

Každý už dávno vie, že dobrá úroveň všeobecnej fyzickej zdatnosti zjednodušuje život v mnohých oblastiach. Pred výstupom do hôr by sa hlavné úsilie malo zamerať na rozvoj vytrvalosti: trénujte s nízkou intenzitou, ale dlho. Najbežnejším typom tohto druhu cvičenia je beh. Robte dlhé kríže (od štyridsiatich minút alebo viac), sledujte a buďte pozorní k svojmu srdcu - bez fanatizmu!

Ak aktívne športujete, je vhodné mierne znížiť intenzitu záťaže a venovať zvýšenú pozornosť stravovaniu a spánkovému režimu. Do karát vám bude hrať užívanie vitamínov a minerálov. Okrem toho sa odporúča čo najviac obmedziť príjem alkoholu a ideálne ho úplne vylúčiť.

Deň X…

Presnejšie dní - bude ich niekoľko. Prvýkrát to nebude ľahké - imunitný systém je oslabený, máte sklony k rôznym druhom negatívnych dopadov. Na úspešnú aklimatizáciu v horských oblastiach a horúcom podnebí si treba zavolať na pomoc všetky dostupné ochranné prostriedky a potom bude výlet úspešný.

V horských oblastiach dochádza k prudkým zmenám teploty, preto treba venovať osobitnú pozornosť oblečeniu. V prvom rade by mal byť praktický a nekomplikovaný na používanie, aby ste si prebytok mohli kedykoľvek vyzliecť alebo naopak obliecť.

Jedlo

Vlastnosti aklimatizácie v rôznych krajinách majú podobné kritérium, ktorému by ste mali venovať pozornosť - výživa. Čo sa týka jedenia v nadmorskej výške, majte na pamäti, že chuť do jedla často klesá, preto je lepšie vyberať si ľahko stráviteľné jedlá a konzumovať presne toľko, koľko potrebujete na zahnanie hladu. Odporúča sa tiež pokračovať v užívaní vitamínovo-minerálneho komplexu.

Čo je dobré piť?

Intenzívna fyzická aktivita a suchý horský vzduch prispievajú k rýchlej dehydratácii – pite veľa vody. Pokiaľ ide o kávu a silný čaj, budú musieť byť pozastavené počas trvania cesty. V pamäti sprievodcov sa vyskytli prípady, keď po pokuse rozveseliť voňavou kávou (alebo ešte viac energetickým nápojom) musel byť človek naliehavo spustený nadol kvôli prudkému zhoršeniu pohody. . Profesionálni horolezci používajú špeciálne nápoje na zjednodušenie adaptácie. Napríklad je užitočné vziať zmes cukrový sirup kyselina citrónová a askorbová. Mimochodom, obyvatelia vysočiny jedia kyslé ovocie.

Spánok a pohyb

Pohybujte sa rovnomerne. Mnoho turistov robí vážnu chybu hneď na začiatku cesty, pohybujú sa trhane. Áno, prvý deň je ťažké ovládnuť sa – emócie doslova zúria vo vnútri z okolitej nádhery: máte pocit, že vás samotné neviditeľné krídla nesú vpred. Zdá sa, že sily sú neobmedzené, ale neskôr za to budete musieť draho zaplatiť.

Pri západe slnka je čas postaviť tábor a dopriať si oddych. Mimochodom, spánok vo výške je veľmi užitočný na to, aby sa človek ľahšie aklimatizoval na chlad a vysoké hory. Ak vám však niečo na vašom zdravotnom stave nevyhovuje, neponáhľajte sa do postele. V prípade bolesti hlavy nezanedbávajte lieky proti bolesti a v prípade nespavosti - prášky na spanie. Tieto javy nemôžete tolerovať, destabilizujú vaše telo a bránia adaptácii. Okrem toho by spánok mal byť zdravý a skutočne regeneračný. Zmerajte si pulz pred spaním, to isté urobte hneď po prebudení: v ideálnom prípade by ráno mali byť ukazovatele nižšie ako večer - to je pozitívny znak odpočinutého tela.

To je vlastne základná dávka teoretických vedomostí, ktorými by sa mal okrem batohu s proviantom a stanu vyzbrojiť každý nový horolezec. Ak je aklimatizácia ľudského tela úspešná, potom každý výlet prinesie veľa nezabudnuteľných dojmov a živých emócií.

Ako som strávil leto...

Kondraty Bulavin, horolezec,

Aby ste si uľahčili lezenie alebo horskú turistiku a vyťažili z nich maximum, vaše telo potrebuje tréning a podporu. Na prvom bode môžeme a mali by sme začať pracovať už v predstihu. Najviac najlepšie cvičenie pre horskú turistiku a horolezectvo - beh na dlhé trate (táto téma si zaslúži osobitnú pozornosť).
Ale ak je všetko viac-menej jasné s tréningom, čo je potom podpora? Takto môžeme svojmu telu pomôcť priamo v horách – na trase. Podporou môže byť dodržiavanie špecifického výživového programu (ako napríklad pre maratónskych bežcov), užívanie určitých liekov, dodržiavanie rôznych režimov atď. Je to potrebné kvôli veľkému fyzickému a psychickému stresu, ktorý horolezec / turista zažíva na vysočine. Dlhé prechody z tábora do tábora (nehovoriac o samotnom vrchole), ktoré niekedy trvajú veľa hodín v kuse, musíte ísť strmou horou, po kameňoch a potom po ľadovci po kolená v snehu. Okrem toho často musíte nosiť batoh s hmotnosťou 20-30 kilogramov. A tak je každý deň veľkou skúškou sily!
Podobné záťaže a na rovine dokážu vyviesť z rovnováhy aj dobre trénovaného človeka. Na vysočine je veľká pravdepodobnosť, že horolezec a ešte viac začiatočník si hneď v prvých dňoch nespočíta sily a zdevastuje telo a obnova sily vo výške je oveľa náročnejšia. Berte do úvahy nedostatok kyslíka a rýchlo sa meniace počasie – od pražiaceho slnka – keď sa vyzlečiete do trička, až po riziko omrznutia prstov na rukách a nohách – keď sa objavia mraky, vietor alebo zapadne slnko. Netreba zabúdať ani na zvýšené slnečné žiarenie – kedy sa nechránená pokožka môže spáliť už za pol hodinu (nezabudnite si vziať opaľovací krém s ochranou 50+) a neustále prežívaný stres z agresívneho prostredia.

Ako som strávil leto...

Ak sa toto všetko vezme do úvahy, potom sa odporúčania, ktoré dávajú športoví fyziológovia horolezcom, nebudú zdať zbytočné. A odporúčajú vypiť aspoň 4 litre vody denne v nadmorskej výške 3500 metrov, nerátajúc polievky a iné tekuté jedlá. V opačnom prípade dehydratácia urýchli a zintenzívni príznaky výškovej choroby. Počas prechodov je vhodné nosiť so sebou vodu v pitnom systéme,

čo vám umožní nezastaviť, ale piť na cestách cez špeciálnu trubicu. Aby ste zabránili ochladzovaniu vody (a nad 3500 metrov je už spravidla dosť studená), použite kryt, ktorý udrží teplo

a rovnaký kryt na hadicu, aby voda v nej nezamrzla.

Ak prechod trvá viac ako 4-5 hodín, tak voda v napájačke buď dôjde, alebo vychladne a pitie studenej vody nie je vždy príjemné (na horách takmer nikdy). V takom prípade sa musíte zásobiť ľahkou termoskou s objemom 1-1,5 litra, kde si môžete pred odchodom uvariť kompót (hrozienka, cukor a vriacu vodu) alebo niečo iné sladké. Je žiaduce piť často a postupne. Aby si telo udržalo silu počas mnohých hodín pohybu, potrebuje doplniť zásoby energie. Okrem sladkého kompótu v termoske je veľmi užitočné mať so sebou čokoládové tyčinky - Snickers, Mars, ale aj sladkosti, sušené ovocie a oriešky, ktoré majú vysoký obsah sacharidov a kalórií, a teda aj energie. Pri každej zastávke je vhodné zjesť niekoľko orechov alebo sladkostí.

Večer v kempe môžete vypiť izotonický roztok na doplnenie strát solí v tele a urýchlenie regenerácie po cvičení. Na získanie takéhoto riešenia potrebujeme prášok Regidron a teplá voda. Nechutí to skvele, ale je to veľmi užitočné! Regidron je možné nahradiť modernejšími a chutnejšími liekmi, ako napr šumivé tablety nula.

Počas pohybu spolu s potom horolezec stráca veľa tekutín, s ktorými z tela odchádzajú minerály a vitamíny. Tomu napomáha aj ľadová voda, ktorá je takmer destilovaná a dokonale sa vyplavuje z tela. užitočný materiál. Časť straty kompenzuje izotonický nápoj, ale aby ste straty čo najviac vykompenzovali a uľahčili telu znášať skúšku výšky a fyzickej aktivity, môžete vypiť kúru klasických multivitamínov (napr. napríklad Complivit, Duovit, Multi-Tabs) a vitamín C (1-2 krát denne, 1 g). S vitamínmi je lepšie začať pár týždňov pred odchodom do hôr.

Najdôležitejšia podmienka wellness na horskej túre (nielen) je plný zdravý spánok. Oplatí sa nespať jednu noc a vaše zlé zdravie na druhý deň môže začať rásť ako snehová guľa – doslova každým krokom. Spánok je tiež mimoriadne dôležitý pre dobrú aklimatizáciu. Ale v horách niekedy nie je ľahké zaspať. Prekážať vám môže čokoľvek – čvachtanie stanu vo vetre, chrápanie kamaráta, bolesť hlavy, vzrušenie pred výstupom atď. Niekto v takejto situácii radí piť prášky na spanie – napríklad Donormil alebo Sonnat. Tieto lieky naozaj prispievajú k plnohodnotnému zdravému spánku, no treba si ich overiť PRED odchodom do hôr. Piť ich prvýkrát v horách sa neoplatí!
Ak vás bolí hlava, ktorá vám bráni zaspať, nevydržte! Vezmite si tabletku proti bolesti a za pol hodiny tvrdo zaspíte - to je dôležitejšie ako čakať, kým sa „hlava aklimatizuje“ a bolesť sama prejde! Ak vám úzkosť bráni zaspať, užite pár tabliet valeriány, starého a osvedčeného prírodného lieku.

Na tému farmakologickej podpory organizmu pri horolezectve bolo napísaných veľa materiálu. Dotkli sme sa len tých najjednoduchších, najpotrebnejších a zaručene neškodných spôsobov podpory. V ďalších článkoch o iných zdrojoch nájdete množstvo tipov, podľa ktorých budete musieť kúpiť poschodie lekárne a piť všetky tieto lieky denne po hrstiach. Osobne som presvedčený, že užívanie veľkého množstva udržiavacích liekov by nemalo byť samoúčelné. Oveľa dôležitejšie je pred cestou venovať náležitú pozornosť fyzickej príprave a vtedy s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete potrebovať žiadne tabletky!

Kondraty Bulavin, horolezec,
priateľ City Escape Hiking and Adventure Club

Vlastnosti cestovania na vysočine

Prvým pocitom človeka, ktorý sa dostal do veľkej výšky, je bolesť hlavy. Časté sú aj prípady straty spánku, chuti do jedla, poruchy trávenia, vracanie, pocit slabosti atď. Je to spôsobené tým, že nízky level kyslíka vo výške, dochádza k edému mozgu, ktorý následne spôsobuje zvýšenie intrakraniálny tlak. Tekutina nahromadená v medzibunkovom priestore vyvíja tlak na mozog, čo zhoršuje prácu všetkých ostatných orgánov. Je veľmi dôležité naberať výšku postupne, aby sa telo stihlo aklimatizovať. Inak v dôsledku toho človek začne strácať rovnováhu, prestane triezvo myslieť a bude sa zdať opitý. V prípade objavenia sa takýchto príznakov je potrebné čo najskôr zostúpiť približne 100 metrov dole, inak môže človek do 2-4 dní zomrieť.

Výšková choroba sa vyskytuje aj v dôsledku pľúcneho edému. Vzhľadom na nízky obsah kyslíka v krvi a fyzickú aktivitu v cievy tlak v pľúcach sa zvyšuje. rastie arteriálny tlak, čo vedie k tomu, že krvné cievy začnú prúdiť.

Tento článok hovorí o hlavných aspektoch cestovania na vysočine pre tých účastníkov, ktorí cestujú s naším klubom do horských oblastí Nepálu, Tibetu, severnej Indie, Altaja, Kirgizska, Uzbekistanu, Afriky atď. (výška 3000-6000 metrov nad morom úroveň). Tento článok možno nazvať stručným vzdelávacím programom pre všetkých milovníkov horskej turistiky.

V čom sa cítite horšie na vysočine?

Zlý zdravotný stav vo vysokej nadmorskej výške má viacero príčin. V nízkych nadmorských výškach je atmosférický tlak zvyčajne 1 atm. So stúpajúcou nadmorskou výškou začína klesať tlak. Pri nízkom atmosférickom tlaku človek začína pociťovať nedostatok kyslíka, je to spôsobené tým, že vzdialenosť medzi molekulami O 2 sa výrazne zväčšuje a kyslík sa jednoducho ťažšie získava zo vzduchu. Vo vysokej nadmorskej výške zostáva koncentrácia O 2 vo vzduchu rovnaká ako na hladine mora, ale vďaka nižšiemu tlaku kyslík zaberá väčší objem a pre človeka je oveľa ťažšie získať všetok kyslík, ktorý potrebuje. Človek začne dýchať častejšie, ale stále príde okamih, keď bude nedostatok kyslíka veľmi viditeľný. U každého človeka je výška, v ktorej saturácia kyslíkom klesá, iná (približne 1800 metrov nad morom). hladovanie kyslíkom- to je pre telo stres a je potrebné, aby si telo na tento spôsob fungovania zvyklo. Preto je nevyhnutnou podmienkou pobytu na vysočine aklimatizácia, ktorá si vyžaduje určitý čas.

Čo je horská choroba? Aké sú znaky začiatku aklimatizácie tela na vysočine?

horská choroba- ide o zhoršenie pohody spojené s nedostatkom kyslíka v ľudskom tele, fyzickou námahou, dehydratáciou, fyzickou únavou a ďalšími faktormi. Výšková choroba je vážny a nebezpečný stav pre ľudské zdravie, vedie k opuchu pľúc a mozgu. Preto je veľmi dôležité dodržiavať pravidlá aklimatizácie. Taktiež by ste nemali chodiť do vysokohorských oblastí, ak máte kontraindikácie na pobyt vo vysokých nadmorských výškach.

Ak sa v horskej oblasti začnete cítiť malátne, objaví sa dýchavičnosť, začnete zaostávať za celou skupinou, potom máte s najväčšou pravdepodobnosťou opuchy. Postupne sa začína objavovať suchý kašeľ, ktorý sa časom stáva mokrým. Aby sme sa vyhli týmto nepríjemným chvíľam, je potrebné, aby sa telo postupne aklimatizovalo.

Pravidlá aklimatizácie

Aby proces aklimatizácie prebehol správne, je potrebné:

1) piť viac tekutín,

2) neponáhľajte sa

3) vylúčiť alkohol, mastné jedlá a ťažkú ​​fyzickú aktivitu počas výstupu

Prvý bod hovorí, že musíte piť čo najviac čistej pitnej vody (aspoň 4 litre denne). Je to spôsobené tým, že vo vysokej nadmorskej výške telo stráca veľké množstvo vody, a preto je potrebné obnoviť rovnováhu vody v tele. Potrebujete piť horúcu vodu s citrónom, ibištekom, zázvorom, šípkami alebo inými tonizačnými a kyslými potravinami.

Druhý odsek hovorí, že treba nielen postupne naberať výšku, ale treba ísť aj pomaly, v žiadnom prípade by ste sa nemali rozčuľovať. Za zmienku však stojí, že napríklad pri turistike na vysočine sa pri fyzickej aktivite dobre zapotíte, čo následne pomáha znižovať krvný tlak.

Tretí odsek hovorí, že pre dobrú aklimatizáciu na vysočine treba dodržiavať suchý zákon. Nepite čierny čaj, nefajčite a nejedzte mastné ťažké jedlá.

Môžu sa použiť lieky na urýchlenie procesu aklimatizácie?

Aby aklimatizácia prebehla správne, nie je potrebné si žiadnu brať lekárske prípravky, chce to len čas. Časom si telo na znížené zvykne atmosferický tlak a nedostatok kyslíka. Optimálne je, ak výšku naberáte postupne: asi 300-400 metrov za deň, odpočinok si treba zariadiť na každé 3-4 dni výstupu. Ak vás počas výstupu začne bolieť hlava, potom by ste nemali mučiť svoje telo a pokračovať v lezení. V tomto prípade sa musíte len uvoľniť.

Ak chcete užívať akýkoľvek liek, môžete venovať pozornosť homeopatii a lieku Diamox, ktorý stimuluje mozog, obličky a zrýchľuje dýchanie. Recepcia tento liek treba začať deň pred výstupom a skončiť deň po zostupe. Odporúčaná denná dávka je 500 mg dvakrát denne.

Aby ste sa zbavili bolesti hlavy, môžete piť paracetamol, ibuprofén, spazgan. Najdôležitejšie však počas výstupu je neponáhľať sa. Je možné užívať lieky na liečbu príznakov, ale v žiadnom prípade nie na urýchlenie procesu aklimatizácie!!!

Kontraindikácie pre pobyt vo vysokohorských oblastiach

Existuje celý zoznam lekárske kontraindikácie zostať na vysočine. Po prvé, stojí za to povedať, že človek môže ísť do hôr, ak žiadne nemá vážnych chorôb. Ľudia s chronicky nízkym krvným tlakom a problémami s kardiovaskulárny systém je prísne kontraindikované zostať vo výške viac ako 3-3,5 tisíc metrov. Negatívne následky môže mať pobyt na vysočine u dospievajúcich a tehotných žien. Fyzická príprava a vek horolezcov najčastejšie neovplyvňujú proces aklimatizácie.

Ako si uľahčiť proces aklimatizácie?

1) Popíjajte horúci nápoj z termosky (nie kávu alebo čierny čaj) alebo obyčajnú okyslenú pitnú vodu. Horúci nápoj s medom, citrónom a zázvorom pomáha prejsť procesom aklimatizácie.

2) Každá jednotlivá lekárnička by mala obsahovať zvlhčujúce kvapky do nosa a očí, hygienický rúž s SPF faktorom a krém na ruky. Tieto predmety vám pomôžu ľahšie preniesť suchosť vzduchu na vysočine.

3) Pobyt na horách, pravidelne užívať komplex vitamínov a v prvých 3-4 dňoch na horách je možné dávkovanie vitamínov zdvojnásobiť. Tiež ako doplnok stravy môžete užívať "Mikrohydrín", ktorý zmierňuje príznaky aklimatizácie.

4) Často počas aklimatizácie klesá chuť do jedla. Ale napriek tomu, keď idete na vysočinu, musíte si so sebou vziať sušené ovocie, orechy, tmavú čokoládu, syr, masť a ďalšie vysokokalorické potraviny, ktoré vám pomôžu zotaviť sa.

5) Nezabudnite zhlboka dýchať!

materiál pripravený

O výstup na Kilimandžáro, čím vyššie stúpate, tým je vzduch, teda v ňom, redší koncentrácia klesá potrebné pre život kyslík ako aj iné plynné zložky. Na vrchole Kilimandžára obsahujú pľúca plné vzduchu len polovičný kyslík ale na množstve, ktoré by plný nádych obsahoval na hladine mora. Ak je dosť času Ľudské telo prispôsobí sa prostrediu chudobnému na kyslík a začne produkovať viac červenej krvné bunky. Trvá to však týždne, čo si málokto môže dovoliť. Preto asi každý, kto vystúpi (alebo iná hora nad 3000 m), pod vplyvom výšky, zažíva nepríjemné príznaky, ktoré sa nazývajú nadmorská výška alebo horská choroba (v horolezeckom slangu – „ baník"). Medzi ne patrí dýchavičnosť, závraty, točenie hlavy, bolesť hlavy, nevoľnosť, strata chuti do jedla, nespavosť a v dôsledku toho všetkého vyčerpanosť a podráždenosť. Tieto príznaky sa objavujú na konci druhého alebo tretieho dňa výstupu na Kilimandžáro. Zvyčajne by nemali byť dôvodom na veľké obavy, zvracanie by sa však malo brať vážne: je potrebné obnoviť množstvo kvapaliny v tele. Vo výške dochádza k strate vlhkosti veľmi rýchlo, spočiatku nepostrehnuteľne, ale čoskoro vyradí človeka z činnosti, čím sa zvyšuje výšková choroba.

Oveľa nebezpečnejšie akútny záchvat horská choroba, keď postupuje do chronická forma. V angličtine sa to nazýva akútna horská choroba ( AMS). Jeho príznaky zahŕňajú všetky vyššie uvedené plus jeden alebo viac z nasledujúcich: veľmi silná bolesť hlavy, dýchavičnosť v pokoji, stav podobný chrípke, pretrvávajúci suchý kašeľ, ťažoba na hrudníku, krv v slinách a/alebo moči, letargia, halucinácie ; obeť nemôže stáť vzpriamene, kriticky myslieť a zhodnotiť situáciu. V tomto prípade OKAMŽITE klesnúť do nižšej výšky bez zastavenia, aj v noci. Majte na pamäti, že práve ráno, pred úsvitom, sa priebeh ochorenia zhoršuje. Zároveň, ako je uvedené vyššie, sa pacientovi môže zdať, že je schopný pokračovať vo výstupe - nie je to tak. Posledné slovo tu patrí sprievodcom.

Chorého sprevádza sprievodca, bez poškodenia pre zvyšok skupiny. Ignorovanie príznakov akútnej horskej choroby môže viesť k smrteľný výsledok spôsobené edémom mozgu alebo pľúc. Na Kilimandžáro na to ročne zomrie niekoľko ľudí. Nie je možné vopred predpovedať, kto bude postihnutý výškovou chorobou, dokonca aj v dobre vybavenom zdravotníckom zariadení: tento problém čaká mladých a zrelých, vyšportovaných a nie tak dobrých, začiatočníkov a dokonca aj skúsených horolezcov, takže si dávajte pozor na svoju pohodu, neskrývaj sa ak sa necítite dobre a počúvajte pokyny sprievodcu.

Existujú spôsoby overené desaťročiami výstupov znížiť riziko výšková choroba. V prvom rade ide o postupné kroky aklimatizácia. Tento princíp je stanovený, keď pred Kilimandžárom (5895 m) vystúpime na susedné nižšie pohorie Meru (4562 m) alebo mesto Keňa (vrchol Lenana 4985 m), pred Elbrusom (5642 m) - na štvorke. -tisíce Kurmychi alebo Cheget atď. Výšková aklimatizácia po lezení alebo trekingu je maximálna do 1-2 mesiacov, po šesť mesiacov ona sa stráca. Mnoho ľudí to úspešne využíva pri plánovaní svojich ciest, pričom neustále navštevuje čoraz viac vysokohorských oblastí. Pokiaľ ide o akýkoľvek fyzický tréning na úrovni mora (v aeróbne režim), potom oni málo pomáhajú telu správne fungovať. Naopak, so športovcami si často robia krutý žart: keď si zvykli znášať záťaž, pokračujú v pohybe rovnakým tempom aj vo výške, ignorujúc príznaky horskej choroby, až kým ich nezrazí, takže núdzová evakuácia. Bežní ľudia sa na druhej strane pohybujú pomalšie, chvejú sa na svoj stav, takže ich telo sa efektívnejšie prestavuje a často dosahujú vrchol. Tu je taký paradox! naozaj, čím tichšie pôjdete, tým ďalej sa dostanete.

Okrem toho efektívna aklimatizácia prispieva k správny obrázokživota(pokiaľ je to možné), odvykanie od fajčenia, alkoholu a jogy na maximum (máme veľa skúseností s podporou jogové zájazdy). Z hľadiska výživy je to najjednoduchšie, čo sa dá ponúknuť vitamíny a hrozienka pomoc srdcu. Oplatí sa začať používať dva týždne - mesiac pred výstupom, ráno, naliať polovicu do pohára a namočiť cez noc. Sušené ovocie veľa pomáhaj v horách, sú to samé hrozienka, sušené marhule a sušené slivky. Musia sa pomaly vstrebať pod jazyk. Na dva týždne stačia dve alebo tri vrecúška po 300 gramov.

Lekárska podpora aklimatizácia je veľmi veľká téma. Koho to konkrétne zaujíma, môže odporučiť diela Igora Pokhvalina, profesionálneho lekára a vysokohorského horolezca. AT zhrnutie a do výšok 6500 m, po ktorých začína skutočné vysokohorské alpinizovanie, situácia vyzerá takto. Niektoré lieky údajne zmierňujú problém s výškovou chorobou. Názory na ich výhody a nevýhody sú však diametrálne odlišné, preto pred použitím čohokoľvek, poradiť sa s odborným lekárom. Väčšina kontroverzií sa týka najbežnejšie používaného lieku. Je to všeobecne známe diakarb, na západe - diamox alebo acetazolamid. V skutočnosti až doteraz nikto úplne nevie, či lieči príčinu výškovej choroby, alebo iba zmierňuje symptómy, čím maskuje životne dôležité indikácie pre naliehavú evakuáciu, ako je zdrvujúca bolesť hlavy. V tomto prípade, ak okamžite neodmietnete, môže prísť cerebrálny edémčo vedie k útlmu dýchacieho centra. Preto sú profesionálni organizátori komerčných horských výstupov vážnejší ako Kilimandžáro, ako sú Aconcagua a McKinley, proti preventívne užívanie diakarb(daimox). Na Kilimandžáre ho však veľa ľudí používa ako doping. V dôsledku toho nie je nezvyčajné vidieť na vrchole starších západniarov, ktorí sa navonok cítia lepšie ako tí mladší – to je zázrak daimoxu. Britská lekárska asociácia odporúča začať s týmto liekom Počas troch dní pred výstupom do vysokej nadmorskej výšky, asi 4000 m. Pre Kilimandžáro to zodpovedá ránu prvého dňa výstupu. Diacarb (a jeho západný náprotivok) má dve známe vedľajší účinok : v prvom rade je to mimoriadne účinné diuretikum(pôvodne navrhnutý na zníženie očného tlaku). Väčšina je nútená vykonávať potrebu aspoň každé dve hodiny, a to aj v noci, čo je samo o sebe problém(vylezenie zo stanu a nedostatok spánku). Ako už bolo spomenuté vyššie, všetka stratená tekutina sa musí obnoviť, čo znamená piť aspoň 4 litre za deň (a nie 2, ako bez diakarbu). Druhým bodom je mravčenie a necitlivosť v končekoch prstov na rukách a nohách. Okrem toho niektorí poukazujú na zlý vkus v ústach. Väčšina ľudí sa však cíti lepšie, keď užíva diakarb. Alternatíva - moderná droga hypoxén(je to oveľa drahšie) resp gingko biloba(gingko biloba) 120 mg dvakrát denne niekoľko dní pred výstupom. Posledný prostriedok nie je vhodný, ak ste náchylní na krvácanie z nosa. Na našich cestách sa úspešne uplatňujeme asparkam (panangin), rozdávanie tabletu všetkým účastníkom ráno a večer počas lezenia. Je to vitamín C K a mg ktorý napomáha činnosti srdca a saturácii krvi kyslíkom ( placebo efekt tiež nemožné preceňovať). Nakoniec to najjednoduchšie aspirín alebo jeho kombinácia s citramon alebo kodeín. Teoreticky riedi krv, ľahšie prechádza kapilárami a bolesť hlavy zmizne. Existuje názor, že toto je tiež jediné maskuje príznaky(platí pre akékoľvek lieky proti bolesti), preto vo všetkom dodržujte mieru a opatrnosť. Nikdy nevystupujte nad hranicu lesa (asi 2700 m), ak máte teplota, krvácanie z nosa, ťažké prechladnutie alebo chrípka, zápal hrtan, infekcia dýchacích ciest.

V suchom zvyšku dostaneme: najvýhodnejšie správna aklimatizácia predchádzanie výskytu záchvatov horskej choroby. Pri návrate k našej trase si všimneme, že všetky naše skupiny, ktoré prešli kombináciou, vyliezli nielen na jej vrchol v plnej sile, ale aj dostatočne pikantné na to, aby ste to ocenili jedinečné miesta cez ktoré prechádzajú.

Tipy a pokyny

Časť II

Tipy na prípravu na výstup a správanie sa počas neho

Príprava na výstup. Posilovať. Občas počuť historky, že človek netrénuje a pokojne ide do výškových výstupov lepšie ako „režimoví“ športovci. Nuž, legendy sa dajú prerozprávať a prerozprávať. V každom prípade viesť nešportový životný štýl, necvičiť telo, je cesta, ktorú nevítame. Pre úspešný výstup na Elbrus je v prvom rade dôležitá vytrvalosť, pripravenosť srdca, pľúc a svalov na dlhodobú prácu. Lyžovanie a beh na dlhé trate sú najlepšími tréningovými pomôckami. Na druhej strane treba venovať pozornosť aj opačnému bodu. Športovci v špičkovej kondícii sú často veľmi zraniteľní infekčné choroby. Preto odporúčame ľuďom, ktorí majú zvládnuté veľké množstvo tréningov, znížiť záťaž asi týždeň pred odchodom na hory. A vyhnite sa v tomto čase konkurencii s maximálnou kalkuláciou. Okrem toho si telo musí nahromadiť zásoby tuku.

Zbierka. Vybavenie. Mnoho ľudí zaobchádza so všetkými druhmi stretnutí s ľahkosťou, dokonca sa snažia pochváliť svojou nedbanlivosťou. Horolezectvo by malo takýchto ľudí viac organizovať. Tu každý zobratý alebo nezobratý predmet môže stáť život nielen vás, ale aj vašich spolubojovníkov. Áno, a záchranári môžu trpieť. Je potrebné nastaviť sa na starostlivú prípravu a výber vybavenia. Urobte si zoznam a precvičte si každú položku vopred, vrátane liekov. S otázkami ohľadom výberu vybavenia a lekárskeho zabezpečenia výstupu sa neváhajte obrátiť na organizátorov podujatia.

Jedlá počas prípravy. Odporúča sa pripraviť sa tak, ako sa športovci pripravujú na zodpovedný štart. Teda individuálne a s prihliadnutím na ich vlastné charakteristiky. Pre bežného človeka dajme nasledujúcu, priemernú radu. Posledný týždeň pred odletom by malo byť veľa jedla, treba ho spestriť veľká kvantita sacharidy. Odporúča sa absolvovať kurz užívania vitamínových komplexov. Ich výber je skvelý a odporučiť niečo konkrétne znamená zapojiť sa do reklamy. Mali by to byť multivitamíny a musia sa brať striktne podľa dávok uvedených v sprievodných dokumentoch. Alebo lepšie na odporúčanie osobného lekára.

Na horách aklimatizačné obdobie. Prvé dni. Nebojte sa vopred. Normálny zdravý organizmus musí preukázať svoju reakciu na meniace sa podmienky. Neprepadajte panike, ak vám hneď po príchode do hôr nie je dobre, točí sa vám hlava, nechuť do jedla atď. Reakcia každého človeka je jedinečná. Ale všeobecne zdravý človek Môžete odporučiť, aby ste nezasahovali do svojho tela, aby ste sa prispôsobili novým stresovým podmienkam. Teoreticky by telo malo vyvodiť správne závery. A ako ho môžete zastaviť? V prvom rade by ste sa mali vyvarovať užívaniu veľkého množstva liekov, nechať trochu bolieť hlava, nechať nevoľnosť sama od seba. Počas aklimatizácie sa neodporúča prejedať sa a piť alkohol vo veľkých množstvách. Nechajte to na záverečnú časť expedície a v prvých dňoch je lepšie obmedziť sa na 50-100 gramov, čo môže pomôcť zmierniť napätie. Samozrejme, kto nekonzumuje, nemal by sa púšťať do tohto biznisu. Mali by ste pokračovať v užívaní multivitamínov, ktoré sa začalo v rovinách. Telo bude potrebovať veľa rôznych chemických prvkov, aby zvládlo nadchádzajúci test.

Výživa počas aklimatizačného obdobia. Počas tohto obdobia, v podmienkach zmien vo fungovaní tela, môže dôjsť k narušeniu chuti do jedla. Nemali by ste nič jesť nasilu. Jedzte, čo chcete. Je vhodné jesť veľa, pestrú a prirodzenú stravu. Treba však pripomenúť, že základom stravy v hypoxických podmienkach by mali byť sacharidy. Najľahšie stráviteľným sacharidom je cukor. Okrem toho priaznivo ovplyvňuje metabolizmus bielkovín a tukov, ktorý sa v podmienkach vysokej nadmorskej výšky mení. Denná potreba cukru pri výstupe sa zvyšuje na 200-250 g Každému účastníkovi výstupu do výšok sa viac odporúča užívať kyselinu askorbovú s glukózou. Je žiaduce, aby čaj s cukrom a citrónom alebo kyselinou askorbovou bol v bankách na všetkých východoch.

Tesne pred výstupom. Režim spánku. Kvôli nedostatku kyslíka pre mnohých ľudí sa spánok v prvých nociach vo výškach 3500 - 4200 metrov mení na mučenie. A pred výstupom je vhodné sa predtým poriadne vyspať. Odporúča sa dať si výdatný obed a ísť spať hneď po večeri. Výstup sa vykonáva uprostred noci, vtedy sa musíte cítiť úplne oddýchnutí. Pripravte si vopred všetko potrebné, najmä vybavenie. Z prostriedkov ochrany zdravia: okuliare je vhodné mať náhradné, masku proti chladu a vetru, špeciálny ochranný krém na tvár s ochranným faktorom 15, špeciálny rúžový krém na pery, jednotlivé lieky. V skupine je spravidla osoba zodpovedná za verejnú lekárničku, najčastejšie je to sprievodca-vedúci. Nie vždy je však vhodné sa naňho počas výstupu odvolávať. Preto vám odporúčame nosiť so sebou: aspirín, kyselinu askorbovú a pastilky do krku, ako je Minton.

Biostimulanty. Ak počas aklimatizačných dní je lepšie sa vyhnúť lieky, potom v deň výstupu toto odporúčanie až tak striktne neplatí. Musíte byť 100% pripravený a dať zo seba v ten konkrétny deň všetko. Samozrejme, v prípade silnej bolesti hlavy by ste mali okamžite opustiť výstup. Ale ak je bolesť malá, je lepšie ju odstrániť užitím vhodných tabliet. Odporúčame, aby ste mali so sebou predtým testované prostriedky na zlepšenie účinnosti, ktoré možno podmienečne pripísať biostimulantom. Napríklad tinktúry ženšenu, eleuterokoka, magnólie viniča, prípravky ako pantolex. Je však potrebné poznamenať, že vo verejnej sfére stále existuje taký nástroj, ktorý by mohol výrazne zvýšiť výkonnosť tela o dlho. Viac silné pilulky, ktoré zvyšujú účinnosť a majú krátkodobý účinok, by sa mali uchovávať ako NZ vo všeobecnej lekárničke. Mali by ste počítať predovšetkým s vlastnou vôľou, so schopnosťou vydržať a vydržať.

vodný režim. Veľký význam pre vysokohorskú aklimatizáciu, prevenciu horskej choroby a zachovanie práceneschopnosti má správna organizácia vody a pitného režimu. Voda hrá dôležitú úlohu vo fyziologických procesoch tela. Tvorí 65-70% telesnej hmotnosti (40-50 l). Ľudská potreba vody normálnych podmienkach je 2,5 litra. Vo výške sa musí dostať na 3,5-4,5 litra, čo plne uspokojí fyziologické potreby tela. Metabolizmus vody úzko súvisí s metabolizmom minerálov, najmä s výmenou chloridu sodného a chloridu draselného. K hypoxii sa zároveň pripája aj nedostatok vody a pitia.

Niekedy hovoria o nebezpečenstvách nevyberaného príjmu vody počas výstupu. To sa však môže týkať len ľahkých horských túr, prechádzajúcich po chodníkoch popri početných potokoch. Na Elbrus, keď môžete konzumovať len vodu, ktorú nosíte so sebou, jednoducho nemôže byť nadbytočné množstvo. Je potrebné konzumovať tekutinu vo forme horúceho čaju s cukrom a prípadne ďalšími prísadami. A aby bol čaj horúci, treba mať čo najviac termosku dobrá kvalita. Bohužiaľ, nie vždy aj drahé termosky obstoja v skúške Elbrusu. Vyskúšajte si to predtým, ako vyrazíte do hôr. Podľa pitného režimu možno dať len nasledovné rady. Ráno pred odchodom vypite o niečo viac čaju, ako chcete. A vypočítať obsah termosky tak, aby to stačilo na zostup. Práve na konci pracovného dňa môže dúšok čaju výrazne zvýšiť vašu energiu a udržať si tak potrebné povedomie o nebezpečenstvách.

Jedlo počas výstupu. Niektorí horolezci sa z úkrytu do úkrytu zaobídu úplne bez jedla. Túto prax však nemožno odporučiť. Na výstupe je potrebné mať istú zásobu potravy, najmä ak výstup realizuje veľká skupina. Treba si uvedomiť, že nie všetky produkty „ide“ dobre do nadmorskej výšky. Zvyčajne všetky suché výrobky, ktoré neobsahujú vlhkosť, znášajú horolezci. Z produktov sa vo výške na prekvapenie mnohých dobre hodí bravčová masť. Podľa mňa je to dobre vysvetlené: bravčová masť je dobrá kombinácia tukov a vody, ktorá je pre telo taká potrebná.

Akútna horská choroba. Nedá sa to dovoliť. Tento stav vzniká na Elbruse najmä medzi nezodpovednými ľuďmi. Musíte starostlivo sledovať svoje telo a nehanbiť sa prestať liezť a vrátiť sa späť skôr, ako vstúpi choroba akútne štádium. Počas výstupu musí sprievodca alebo vodca starostlivo sledovať stav spolubojovníkov. Výskyt príznakov latentnej alebo miernej formy horskej choroby si vyžaduje okamžitú redukciu fyzická aktivita a tempo pohybu, predlžovanie doby odpočinku, pitie veľkého množstva vody. Odporúča sa užívať kyselinu askorbovú (0,1 g). Pri bolestiach hlavy je lepšie použiť aspirín.

S ťažkou horskou chorobou a mierny je potrebné opustiť stúpanie, urýchlene a čo najrýchlejšie obnoviť výšku. Presne toto účinný liek. V tomto prípade, ak je to možné, by mal byť pacient zbavený batohu a ťažkého oblečenia. Najdôležitejšie náprava sa môže stať umelým kyslíkom. Jeho použitie na Elbruse je však zatiaľ obmedzené na jednotlivé experimenty. Môže byť potrebné podať pacientovi diuretikum, najlepšie dikarb, v akútnych prípadoch možno podať furosemid. Ďalšími jednoduchými liekmi sú aspirín, kyselina askorbová. Zo stimulantov možno použiť kofeín alebo lepšie nootropil. Z nových liekov odporúčaných nemeckými výskumníkmi ako prevenciu pľúcneho edému spôsobeného horskou chorobou sú to Nifedipín a Salmeperol (liek na astmu).

Najnovší výskum horskej choroby. Pred rokom a pol obletela celý svet senzačná správa o použití ako profylaktické slávny liek trochu z inej oblasti - viagra. Verí sa, že ide o zázračný liek, ktorý blokuje niektoré enzýmy a dramaticky zlepšuje periférny krvný obeh. Vrátane v pľúcach. Neskôr sa ukázalo, že toto posolstvo sa neobmedzovalo len na jednu vysoko postavenú senzáciu pre tlač. A Viagra sa stala súčasťou finančných prostriedkov, ktoré si mnohí horolezci berú so sebou na Everest. Navyše to znamená minimálne dvojaké využitie.

Nie je to tak dávno, čo sa na svahoch Monterosy v Alpách uskutočnil veľký lekársky experiment. Ako pokusné osoby pôsobilo 22 horolezcov. Hlavným výsledkom bol dôkaz praktickej nezmyselnosti použitia ako profylaktika hormonálne lieky na báze kortizónu. Populárny liek dexametazón, ktorý vo filme „Vertical Limit“ horolezci nosili so sebou v kufroch, odborníci uznali za „prinajmenšom zbytočné“.

Podľa najväčšieho špecialistu na medicínsku podporu výstupu na Everest, amerického profesora Petra Hacketta, môžeme v najbližších rokoch očakávať prelom vo výskume výškovej choroby. Proces reakcie tela na nepriaznivé faktory vysokých hôr je určený činnosťou takých zložitý mechanizmus ako mozog. Ovplyvní to medicína blízkej budúcnosti.

Na túto tému si dovolíme trochu „improvizovať“.

V horolezectve je totiž to hlavné v hlave a v srdci. To je schopnosť vnímať krásu a vznešenosť prírody, lásku k horám. Ak to tak nie je, potom je lepšie sa lezenia vzdať. A ak áno, potom bude mať silu vyrovnať sa s vlastnými chorobami.

Tipy na vybavenie od majstra športu, lekára Leonida Volkova

Lano. Pre skupinu 4-5 osôb je potrebné mať jeden koniec lana, aj keď stav svahu umožňuje ísť bez istenia. Nikto predsa nemá zaručené, že spadne do trhliny, ktorej vytiahnutie je ťažké alebo nemožné bez lana a dvojice skrutiek do ľadu. Lano pomôže aj pri preprave alebo sprevádzaní oslabeného, ​​chorého alebo zraneného spolubojovníka.

Skrutky do ľadu- potrebné na zorganizovanie poistenia, postavenie stanu. Pre zimný ľad Lepšie poslúžia skrutky do ľadu s väčším priemerom s menším stúpaním závitu. Na točenie „vrtáka" je vhodné mať špeciálnu rukoväť. Na každé lano potrebujete dva alebo tri háky, navyše každý z chodítok by mal mať svoj vlastný, individuálny, ľadový háčik. Budete ho potrebovať, ak je vaša mačka odviazaná alebo rozopnutá – v týchto situáciách roztočením „vŕtačky“ a jej zaistením si s ťažkosťami poradíte.

mačky. Treba ich mať so sebou aj v lete, no na zimné výstupy na Elbrus sú priam nevyhnutné. V zriedkavých rokoch sa vyskytnú dni ako 15. a 16. máj 2006, kedy sa bez mačiek zaobídete. Úseky ľadového svahu spravidla začínajú nad Pastukhovskými skalami (a niekedy oveľa nižšie). Ľad môže byť na šikmej poličke a až po samotný jumper. Toto nie je ľad z letného ľadovca, ale takzvaný „fľaškový ľad“, tvrdý, priehľadný, vyleštený vetrom a snehovými peletami. Je veľmi hustý a pred odchodom je potrebné nabrúsiť zuby mačiek. rukavice alebo zmrznuté holé ruky je ťažké. (Myslím, že preto sa ukázalo, že niektorí mŕtvi 9. mája boli bez mačiek.) Kŕče, ako každé špeciálne vybavenie, musíte vedieť použiť. mačka a pád.

Ako sa obliecť na lezenie, čo si vziať so sebou? V lete aj v zime by ste sa mali obliekať podľa počasia, ale v batohu majte zásobu teplého oblečenia pre najextrémnejší prípad - teplú bundu, vetruodolný oblek, náhradné rukavice, vlnené ponožky (druhé možno použiť napr. palčiaky). Rukávy kabátikov a obláčikov by mali mať dostatočnú dĺžku – do stredu kefy. Rukavice treba zaviazať, aby vám nespadli a vietor ich neztrhol. Domáce handrové masky zamŕzajú z dýchania - je dobré, keď si na kapucňu bundy prišijete hustú "fajku" dlhú 15-20 centimetrov, ktorá dobre chráni tvár pred vetrom a akumuluje teplý vzduch na dýchanie.

Každý by mal mať batoh - to je dodatočná ochrana pred vetrom. Môžete do nej strčiť nohy, keď ste nútení slúžiť. Carrimat je nutnosťou! Nerozdeľujte sa s batohom - je chybou nechať ho aj na mikine. Neexistuje žiadna záruka, že ho nájdete včas. Pamätajte: mačky sú váš život! Uprednostňujem mačky na zaväzovanie - tie, ktoré sa zapínajú na zips, často padajú, ak nie sú podrážky topánok dostatočne tuhé.

Pre skupinu je vhodné vziať stan. Hromada kolíkov môže byť vašou spásou. Ako orientačné body by ste nemali brať husté palivové drevo - stačia tyče, ale s farebnou handrou - vlajkou. Pamätajte – vo vetre (pre „šikmú policu“ a sedlo je typický západný vietor) orientačné body bez vlajok chladnú a v hmle sa stávajú na nerozoznanie!

Samozrejme je potrebná komunikácia! Zistite si telefónne čísla ministerstva pre mimoriadne situácie a buďte v kontakte so záchranármi. Tiež vám radím, aby ste sa chytili kompasu - ukáže aspoň, ktorým smerom ísť dole zo skokana. Nie je to zlé, ak viete, ako sa orientovať podľa hviezd! Každý potrebuje baterky. Vezmite si občerstvenie a pitie - až liter na každý ...

Naše možnosti vybavenia. V predajni Alpindustriya v Terskole už dlhé roky úspešne funguje požičovňa. Náš personál vám pomôže vybrať vybavenie, ktoré potrebujete na lezenie, „napasovať“ ho a povedať na rozlúčku...

Sprievodcovia Elbrusom

Pri prvom výstupe z údolia Baksan v roku 1868 hrali Freshfieldovi balkarskí spoločníci úlohu sprievodcov, hoci o funkciách sprievodcu expedície Francoisa Devoissoua nemali ani potuchy. V Európe vtedy chodili horolezci so sprievodcami, profesionálmi z radov miestnych. Táto prax sa následne začala veľmi postupne udomácňovať na Kaukaze. Prvými certifikovanými sprievodcami na Elbruse boli Seid Khadzhiev a Yusup Tilov, diplom od Ruskej banskej spoločnosti dostali v predvečer prvej svetovej vojny. Tak či onak pokračovali vo svojej práci v 20. rokoch a v 30. rokoch už boli úctyhodnými aksakalmi obklopenými svätožiarou slávy. Na konci 30-tych rokov boli Khadzhiev a Tilov potláčaní pre spoločnosť so zakladateľmi sovietskeho horolezectva Krylenkom a Semenovským, celou organizáciou OPTE a šéfom Kabardino-Balkaria, horolezcom Elbrusom Betalom Kalmykovom ... A po že celý balkarský ľud bol potláčaný, v tom čase bol ústav horských vodcov na Elbruse vlastne zlikvidovaný ....

Čiastočne bol žiadaný od polovice 70. rokov v súvislosti s prácou v oblasti medzinárodných horolezeckých táborov. Funkcie sa však od tých alpských trochu líšili. V skutočnosti sa tieto rozdiely zachovali v 90. rokoch, keď súkromné ​​spoločnosti a individuálni sprievodcovia začali spolupracovať so zahraničnými horolezcami. V novom storočí dochádza k postupnému rozširovaniu povinností sprievodcu, rastie ich kvalifikácia a chápanie povinností. Spoločnosť Alpindustriya opakovane organizovala rôzne školenia pre svojich sprievodcov za účasti zahraničných odborníkov ako učiteľov. Asociácia horských vodcov Ruska by mala pomôcť presadzovať vyššie štandardy služieb v našich horách.

Sprievodcovská práca na Elbrus. To je to, čo hovorí medzinárodná asociácia horských vodcov o výhodách lezenia so sprievodcami v porovnaní so samostatným lezením. To všetko súvisí s výstupom na Elbrus, ktorý organizuje naša spoločnosť…

1. Bezpečnosť.
To je hlavná vec v práci sprievodcu. V prvom rade je sprievodcom odborník na bezpečnosť. Predvídať vývoj situácie, poznať všetky vlastnosti trasy, ovládať všetky druhy prvej pomoci - to je jeho hlavná povinnosť.

2. Spoľahlivosť.
Je škoda nevyliezť, keď na to miniete veľa času, úsilia a peňazí. Nikto nezaručuje úspech, najlepší sprievodca. Pravdepodobnosť, že prelezenie so sprievodcom bude úspešné, je však mnohonásobne väčšia ako pravdepodobnosť prelezenia rovnakej cesty bez sprievodcu...

3. Kognitívne.
Sprievodca nie je inštruktor, nie je povinný učiť základy lezeckej techniky a taktiky. Častejšie to však robí lepšie ako inštruktor. Pretože to robí načas. praktické činnosti. Lekcie získané pri lezení alebo turistike so sprievodcom si zapamätajú navždy. V kurzoch a školách sprievodcov sa totiž venuje prvoradá pozornosť pedagogike, vyučovacím metódam a psychológii komunikácie....

4. Záujem a obsah.
Naši sprievodcovia vedia veľa o cestovateľskej oblasti. A vedia o tom zaujímavo a zrozumiteľne rozprávať. Sprievodcovia nie sú masoví zabávači, ale organizovanie voľného času pre turistov je stále súčasťou ich povinností. Sprievodcovia sú družní, veselí a družní ľudia, určite sa nebudete nudiť.

5. Bezproblémový.
Problémy s cestovaním môžu nastať každú minútu. Vo väčšine krajín nemôžete nikomu bezvýhradne dôverovať, v mnohých ohľadoch to platí aj pre región Elbrus. Z toho bude bolieť hlava vodcu alebo stopa vodcu. Nemali by ste si všimnúť žiadne problémy. Nemalo by byť na škodu si za to zaplatiť.

Pridajte sa k našim skupinám a my vám pomôžeme zrealizovať váš sen, vystúpiť na vrchol obrovskej hory Elbrus. Bezpečné, zaručené, bezproblémové, zábavné a vzdelávacie.