Náš odborník:
Elena Kurbatová
Terapeut FKUZ Ministerstvo pre mimoriadne situácie Ministerstva vnútra Ruska vo Voronežskej oblasti

Zmeňte svoj denný režim

Ak je to možné, skontrolujte svoj režim 3-5 dní pred odchodom.

• Letíš na západ? Potom vstávame o 9-10 hodine, ideme na stranu nie skôr ako o polnoci a večera je konečne neskoro.
• Idete na východ? Urobte to naopak: vstaňte okolo 6, večerajte najneskôr do 18:00 a choďte spať okolo 21:00.

Na rezortný denný režim sa tak pripravíte vopred.

Majte na pamäti, že na západ je pohodlnejšie cestovať ranným alebo popoludňajším letom a na východ večerným letom. Ak je cesta dlhá, je rozumnejšie si ju rozdeliť na viacero etáp a letieť s prestupmi, telo sa tak ľahšie vyrovná so zmenou časových pásiem.

RADA: bez ohľadu na to, ako veľmi by ste chceli ísť spať hneď po príchode do cieľa, vydržte - adaptácia pôjde rýchlejšie.

Pite viac vody v lietadle

V lietadle je vzduch dehydrovaný, takže vám vysychajú sliznice a je v nich menej ochranných látok, ako je lyzozým. A to je zelený koridor pre baktérie a vírusy, ktoré na tele priľnú na pozadí poklesu imunitných reakcií spôsobených aklimatizáciou. Preto pite vodu na cestách a zdržte sa alkoholu a kávy - len zvyšujú sekréciu vzácnej tekutiny. (Mimochodom, máme aj nasledujúci materiál: „Kvalitné posilňovanie imunitného systému.“)

Obnovte rovnováhu voda-soľ

Takže tu to máte. Tam, kde je horúco, telo pracuje v režime chladenia – potí sa. V dôsledku toho stratíte veľa vlhkosti a solí. Na vytvorenie režimu voda-soľ, piť minerálnu vodu s draslíkom, sodíkom a horčíkom (2–2,5 litra denne)– strata týchto mikroelementov môže spôsobiť svalová slabosť a záchvaty. Do rezortu má zmysel priniesť lieky s obsahom K, Na a Mg a užívať 3x denne 1 tabletu až do vymiznutia ťažkostí. Nemá zmysel piť takéto prostriedky vopred - potrebné látky sa nehromadia.

Menšia fyzická aktivita v prvých dňoch

Menej choďte a vyhýbajte sa dlhým výletom. Ešte budete mať čas, ale zatiaľ spite viac a snažte sa vyhýbať otvorenému slnku – prehriatie vyvoláva nevoľnosť a zvracanie, čo opäť znamená stratu tekutín a solí.

Jedzte správne

Áno – správne sacharidy (celozrnný chlieb, nerafinované obilniny, ovocie, zelenina) a ľahko stráviteľné bielkoviny (morské plody, ryby, tvaroh). Nie - mastné, pikantné, údené, vyprážané, napr Pre žalúdok je stále ťažké stráviť jedlo, aklimatizuje sa. Je obzvlášť užitočné jesť potraviny bohaté na vitamíny C a E - paprika, kivi, citrusové plody, zelený hrach, avokádo, mandle, zeleninový olej. Mimochodom, bolo by skvelé sa pred cestou najesť rovnako.

Včelia materská kašička pomáha uľahčiť aklimatizáciu, samozrejme, pokiaľ nemáte alergie. Vložte tabletu pod jazyk trikrát denne a držte ju, kým sa úplne nevstrebe - a tak ďalej týždeň.

Aklimatizácia po dovolenke

Každý, kto sa rýchlo vyrovná s aklimatizáciou a má čas si dobre oddýchnuť, má nárok na bonusovú hru – ďalšie adaptačné obdobie, ale doma. Opäť si zvyknúť na rodinu nízke teploty oveľa jednoduchšie, ale ultrafialový pôst môže ovplyvniť Všeobecná podmienka. Po návrate môžete ľahko prechladnúť alebo aspoň upadnúť do depresie: poprázdninová depresia je realitou.

Recept je jednoduchý – obliekajte sa podľa počasia, doprajte si dostatok spánku (na to treba vedieť správne spať), trávte viac času na čerstvom vzduchu pri prirodzenom svetle, slnečné svetlo pomôže rýchlo obnoviť narušené biorytmy. Včelia materská kašička je tu tiež užitočná ako všeobecné tonikum.

Leto je čas dovoleniek. Okrem príjemných pocitov spojených s cestovaním do iných krajín či regiónov Ruska sa, žiaľ, musíme potýkať aj s takým fenoménom, akým je aklimatizácia. Ako človek, ktorý veľa cestuje, tu je niekoľko tipov, ako zmierniť príznaky zmeny miesta.

Čo je to aklimatizácia?

Ide o proces prispôsobovania sa zmeneným klimatickým a geografickým podmienkam, prispôsobovanie sa novým neobvyklým environmentálnym faktorom. Nastáva zvláštna reštrukturalizácia tela - obvyklá úroveň jeho rovnováhy s vonkajším prostredím, ktorá sa vyvinula v podmienkach trvalé miesto bydlisko, na istý čas je nahradené novým, prispôsobeným zmenenému prostrediu s inou klímou. Akoby „vytiahnuté“ zo známeho prostredia Ľudské telo nútené prispôsobiť sa novým podmienkam, obnoviť rovnováhu s prostredím.

Ako sa to prejavuje?

Každý človek je jedinečný, a preto môže byť aj reakcia iná. Bežné znaky sú však:

1. Nespavosť;
2. Bolesť hlavy;
3. Pocit úzkosti (telo nechápe, čo sa stalo);
4. Zvýšená telesná teplota;
5. Únava.

Ako sa s tým vysporiadať?

1. Spánok. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že ak ste prileteli do dovolenkovej destinácie (alebo sa vrátili domov), mali by ste „počkať do večera“ a potom ísť spať podľa miestneho času, moja prax to nepotvrdzuje. Dôrazne vám odporúčam, aby ste išli okamžite spať. Asi sú šťastlivci, ktorí dokážu prespať celý let, ale ja medzi nich nepatrím a v lietadle sa začnem túlať, čítať, pozerať filmy, rozprávať sa so susedmi tak, že strávim celých 18 hodín letu bez spánku a odpočinku. Telo už dostalo dosť stresu a trápenia, preto je lepšie, aby si hneď oddýchlo.

2. Fyzická aktivita. Mnohí odborníci odporúčajú fyzickú aktivitu pred letom a po ňom, ale ja to neodporúčam. Ako človeku, ktorý veľmi aktívne športuje (viac ako 5 dní v týždni) a pre ktorého je tréning životne nevyhnutnosťou, stále radím vynechať 1 deň pred ťažkým letom a 1 deň po ňom, aby sa telo zotavilo. Nezabudnite tiež, že tréning je stále stresom pre nervový systém, ktorý už prežil úder. Chôdza na čerstvom vzduchu je vítaná, ale silové a nárazové kardio cvičenia tento proces len zhoršia.

3. Výživa. V súčasnosti neodporúčam, aby ľudia na diéte dodržiavali prísne pravidlá ako „proteínové dni“ alebo hladovka, to je opäť ďalší stres, ktorý musíme v týchto dňoch odstrániť. Neodporúčam však ísť do všetkých dĺžok a ospravedlňovať to ako odmenu za ťažkosti. Vyberte si vyváženú stravu, kombinujte bielkoviny, tuky a sacharidy. Mimochodom, odporúčam vziať si so sebou pár jabĺk, aby ste sa vyhli pocitu hladu a nemuseli čakať na vytúžené lietadlové jedlo. Mimochodom, o tom druhom samostatne. Upozorňujeme, že počas letu budete musieť neustále sedieť, čo znamená, že vaša spotreba kalórií bude minimálna. Tu vám odporúčam držať sa pravidla „polovičnej porcie“ alebo (ešte lepšie) vziať si šalát so sebou v nádobe. Vždy s hrôzou hľadím na schopnosť niektorých občanov skonzumovať všetky žemle a nápoje, ktoré sa podávajú v lietadle a potom 8-10 hodín nehybne sedieť. Nič dobré telo v tejto chvíli to nezažíva. Mimochodom, priemerný obsah kalórií večere v lietadle je asi 1500-2000 kcal, čo je denné maximum a na dlhých letoch ich podávajú 2. Zamyslite sa nad tým, či to potrebujete.

4. Voda. Klimatizácia v lietadle veľmi „vysušuje“ telo, voda v lietadle sa bude podávať zriedkavo a naša denná norma je asi 2 litre vody. Berúc do úvahy dodatočné zaťaženie z klimatizácií a všetkých 3! Preto si vždy so sebou beriem 1-1,5 litrovú fľašu navyše, aby som nepociťoval smäd, čo odporúčam, pretože pitie vody z vodovodu v lietadle je absolútne zakázané!

5. Vybavenie na let: čítanie, hudba, slúchadlá, ponožky, páska na spanie. V dnešnej dobe sa pri dlhých letoch väčšinou premietajú filmy a ich výber je veľmi veľký, no keď let trvá 8-10 hodín, začína vás bolieť hlava. Myslite na to vopred a nahrajte si do prehrávača svoju obľúbenú hudbu a vezmite si so sebou aj časopisy alebo knihy (najradšej si stiahnem elektronické verzie mojich obľúbených časopisov Snob, Forbes, GQ a Esquire vopred na iPad). Elektronické knihy tiež vhodné - vážia menej ako tlačené časopisy a knihy. Nezabudnite si priniesť pásku na oči a teplé ponožky. Prvý vás ochráni pred svetlom, ak si chcete zdriemnuť a určite budete potrebovať ponožky, pretože na dlhých letoch býva v lietadlách veľmi chladno. Samozrejme, dostanete malé prikrývky, ale to nemusí stačiť.

) opätovná adaptácia na predtým známe podmienky po prechodnom pobyte v inom klimaticko-geografickom pásme.

Veľký lekársky slovník. 2000 .

Pozrite sa, čo je „reaklimatizácia“ v iných slovníkoch:

Reaklimatizácia… Slovník pravopisu-príručka

Reaklimatizácia- (z re... a aklimatizácie), umelý návrat do nejakej oblasti (historického areálu) druhu, ktorý tam zmizol. V ZSSR reaklimatizujú preem. lov zvierat. Pre rok 1928 77 viac ako 480 tisíc kožušinových zvierat (bobor, sobol) bolo presídlených... Ekologický slovník

reaklimatizácia- Umelý návrat do akejkoľvek oblasti predtým vyhynutých živočíšnych alebo rastlinných druhov. Syn.: obnovenie výhľadu... Geografický slovník

reaklimatizácia- reaklimatizacija statusas T sritis ekologija ir aplinkotyra apibrėžtis Augalų ar gyvūnų rūšių įveisimas tose geografinėse vietose, kuriose jos anksčiau buvo savaime paplitusios, bet dėusnyl ​​ ​​. atitikmenys: angl. reaklimatizácia... Ekologijos terminų aiškinamasis žodynas

V biológii obnova počtu jedincov a pôvodného rozsahu daného typu organizmu po dočasnom (na viac-menej dlhé obdobie) znížení v dôsledku tzv. ekonomická aktivita osoba. Pozri Aklimatizácia... Veľká sovietska encyklopédia

reaklimatizácia- reaklimatizácia a... ruský pravopisný slovník

REAKLIMACIA- 1. Umelý návrat do určitej oblasti druhu, ktorý tam predtým zmizol. 2. Proces prispôsobovania tela neobvyklým podmienkam, ktoré boli predtým prirodzené... Slovník botanických termínov

Reaklimatizácia- - opätovná adaptácia tela na predtým známe životné podmienky po prechodnom pobyte v inom klimaticko-geografickom pásme... Slovník pojmov z fyziológie hospodárskych zvierat

Reaklimatizácia vodných organizmov- Reaklimatizácia introdukcie jedincov určitého druhu do jeho prirodzeného areálu s cieľom obnoviť jeho populáciu vo vodnej ploche, v ktorej tento druh z nejakého dôvodu zmizol...

Ojos del Salado. Aklimatizácia. 27. decembra 2013

Do kempu Atacama sme dorazili o 5200, ubytovali sa a ja som sa začal aklimatizovať.

Aklimatizácia nebola jednoduchá, vzhľadom na to, že pred tromi dňami som bol v nemocnici a o žiadnej nadmorskej výške nebolo ani reči.

Tú noc sa takmer nedalo zaspať. Teraz ma bolela hlava, teraz žalúdok, teraz mi ruka nedala pokoj...
Preto som sa ráno neponáhľal, aby som sa pustil do svojich výkonov, ale dlho som sedel v stane a trčal som a pozeral sa na vrchol Ojos. Vrch sa nezdal tak vzdialený.

Na sedenie v stane však bolo horúco. A bolo načase sa akosi aktívnejšie aklimatizovať.
Vo všeobecnosti je Ojos pre život veľmi nevhodný.
Vonku vždy fúka ľadový vietor. A vďaka tomu je chladno aj pri prudkom slnku. V stane je naopak horúco od slnka. V malom dome je stále dobre, je chladno, ale aspoň je bezvetrie.

A tiež tam nie je absolútne čo robiť. Môžete sa prejsť okolo stanu. Alebo seďte v dome a rozprávajte sa s ľuďmi. Alebo si napríklad odfoťte náhodne uleteného vtáka

Okrem Maria a mňa boli v kempe ďalší dvaja chalani zo Švajčiarska. Dlho sa aklimatizovali a v ten deň v neskoré popoludnie plánovali presun do Tejos, aby mohli v noci liezť.

Deň predtým sme sedeli, rozprávali sa, pozerali film Maria o jeho dobrodružstvách v Patagónii, rôzne fotografie. Teraz však nemali čas na komunikáciu. Pripravovali sa na výkon.

No pre mňa je to aklimatizácia. Podľa plánu - prechádzka do kempu Tejos, ktorý sa nachádza na 5850.

Nie je to ďaleko. Normálnym tempom sa tam dá prejsť asi za dve hodiny. Kde však nájdeme jeho normálne tempo? Tak som sa potichu plazil, každú chvíľu som sa zastavil a fotil okolie.

a vaše obľúbené kalgaspory

Mário povedal, že aj do Tejosu príde neskôr, lebo sa potrebuje prejsť po ceste a pozrieť sa, aká je zjazdná pre auto.

V dobrej situácii môžu autá na Ojose dosiahnuť takmer 6000 m. No s dobrým vodičom. A napriek incidentu na začiatku našej cesty je Mario dobrý šofér.

Ďalej tam bude veľa fotiek Ojosa, kameňov a calgaspores. Lebo nie nadarmo som sa vybral na prechádzku.
Cestou som stretol štyroch ľudí zostupujúcich z vrcholu. Vystúpili úspešne. Povedali, že je veľmi chladno.

Kráčal som a kráčal, no chatrč stále nebola. Zdalo sa, že sa to čoskoro objaví, ale za jedným kopcom sa zrazu začal ďalší...
Bol som zvyknutý chodiť s palicami a len ťažko som si vedel predstaviť, ako sa to dá bez nich. A tu som musel húpať s jednou palicou a chrániť si ruku všetkými možnými spôsobmi pred vonkajšími vplyvmi.
Pre nadmorskú výšku a tlak jej už bolo akosi zle. Mimochodom, mnohí sa báli práve toho, že kvôli vysoký krvný tlak Môže začať silné krvácanie. Preto sme si museli neustále pamätať svoju ruku a kontrolovať situáciu. Nenechala však na seba zabudnúť.

A nakoniec útulňa Tehos

V chate som strávil asi hodinu. No aby si telo aspoň ako-tak zvyklo na výšku. Aj keď to všetko, samozrejme, nedávalo veľký zmysel.

Pila som čaj a žuvala čokoládu. Naozaj sa mi vôbec nechcelo jesť. Ale bolo treba odniekiaľ nabrať silu.
Zároveň som listoval v časopise, kde si skupiny po výstupoch nechávajú poznámky.
Našiel som záznamy o našich skupinách.

Mario pribehol. Povedal, že je všetko v poriadku. Auto prejde. A presvedčená.
No aj ja som dupol

Vrátili sme sa z juhu – a rovno do trémy mrazov? A ako sa cítite: máte nádchu alebo únavu? Ak máte tieto príznaky, vedzte, že zažívate reaklimatizáciu. Redaktori Strana.ru sa dozvedeli, čo to je a ako sa s tým vysporiadať od Dr. Sergeja Agapkina, moderátora populárneho programu „O najdôležitejšej veci“ na televíznom kanáli Rossiya.

foto: photl.com "> Foto: photl.com

IN ,

Vrátili sme sa z juhu – a rovno do trémy mrazov? A ako sa cítite: máte nádchu alebo únavu? Ak máte tieto príznaky, vedzte, že zažívate reaklimatizáciu. Redaktori sa dozvedeli, čo to je a ako sa s tým vysporiadať od Dr. Sergeja Agapkina, moderátora populárneho programu „O najdôležitejšej veci“ na televíznom kanáli Rossiya. Program môžete sledovať na internete na adrese rutv.ru.

REAKLIMACIA

O aklimatizácii vedia takmer všetci ľudia, ktorí v najmenšej miere cestujú. slabosť, bolesť hlavy alebo náhle prechladnutie sprevádza mnohých v prvých dňoch odpočinku. Nie každý si však uvedomuje, že keď sa vráti domov, musí svoj život prebudovať. Toto je „reaklimatizácia“. Spravidla tomu nevenujeme pozornosť a zlý zdravotný stav obviňujeme z úplnej neochoty ísť opäť do práce a mrznúť z prenikavých januárových vetrov. Ale márne.

„V podstate aklimatizácia a reaklimatizácia sú konkrétnymi prejavmi všeobecného adaptačného syndrómu, ktorý objavil Hans Selye. Je po ňom pomenovaná takzvaná „Selyeho triáda“ – tri hlavné príznaky stresu,“ hovorí Dr. Sergej Agapkin. Aké sú tieto tri príznaky stresu? Po prvé, „hyperplázia kôry nadobličiek“. V bežnej reči to znamená zväčšenie objemu nadobličiek v dôsledku príliš rýchleho delenia buniek, čo má za následok prudký nárast produkcie stresových hormónov. Po druhé, ide o „zníženie hmoty týmusovej žľazy“. Táto žľaza (nazývaná aj týmus) sa nachádza v hornej časti hrudník, je zodpovedná za našu imunitu. Ak sa objem žľazy zníži, produkuje sa menej T-lymfocytov a špeciálnych „imunitných“ buniek, a preto sa ochranné funkcie tela oslabujú. A nakoniec, tretím znakom stresu je „výskyt erózií v gastrointestinálnom trakte v dôsledku zúženia cievy pod vplyvom adrenalínu.“ Erózia je, keď sa epiteliálne bunky menia, čo vedie k niečomu ako ohnisko zápalu, malý vred. Za všetkými týmito komplexmi v medicínskych termínoch celkom banálne syndrómy sú skryté: predchladný stav, kolísanie krvný tlak, zvýšená únava a poruchy trávenia.

Nie každý sa cíti hrozne kvôli náhlej zmene klímy. To vyvoláva otázku: existujú ľudia, ktorí sú v podmienenej „rizikovej skupine“ vystavení bolestivej aklimatizácii? „Veľké množstvo štúdií ukazuje, že adaptácia na novú klímu zdravý človek vyskytuje sa s reakciami, ktoré nepresahujú fyziologické: mierne zvýšenie srdcovej frekvencie, kolísanie krvného tlaku a EKG v prvých 5-10 dňoch a zvýšenie aktivity sympatiko-nadobličkového systému a glukokortikoidnej funkcie nadobličiek žľazy,“ vymenúva doktor Agapkin „štandardné“ ochorenia. Tu je potrebné malé dekódovanie. Zvýšená aktivita sympatiko-nadobličkového systému je vtedy, keď sú všetky ochranné funkcie vášho tela mobilizované do boja s nepriaznivým prostredím. To isté sa stane, keď musíte trpieť silným nervovým šokom. Glukokortikoidná funkcia nadobličiek, jednoduchými slovami, je to v stresovej situácii Do krvi sa dostáva viac glukózy, čo je opäť spôsob, akým sa telo chráni. „Pre chorého človeka to môže mať za následok hypertenzná kríza, angína, akút infekčné choroby“, varuje lekár.

AKO BOJOVAŤ

A je vôbec potrebné bojovať? Pre ľudí, ktorí nemajú žiadne zdravotné problémy, je aklimatizácia celkom jednoduchá. „A ľudia s chorobami kardiovaskulárneho systému, gastrointestinálny trakt, dýchací systém sa môže zraniť. Takíto ľudia musia byť veľmi opatrní pri výbere miesta na dovolenku a sezóny a správne si naplánovať (najlepšie po konzultácii s balneológom) dĺžku cesty,“ dôrazne odporúča Sergej Agapkin.

Zmena dvoch časových pásiem je jednoduchšia ako zmena o 60 stupňov. Zároveň je rozdiel 9 hodín horší ako rozdiel 10 stupňov.

Poradiť sa môžete napríklad v Ruskom vedeckom centre regeneratívnej medicíny a balneológie. Dohodnite si stretnutie telefonicky +7-495-690-17-67. Webová stránka vedeckého centra.

Väčšina z nás, ktorá sa po pohybe cíti preťažená, radšej jednoducho spí, aby nabrala silu. Lekári sú tiež za. „Spánok je určite dôležitý, najmä ak došlo nielen k zmene klímy, ale aj k zmene časových pásiem. Nesúlad medzi vnútornými a vonkajšími rytmami, desynchronóza, je veľmi nepríjemný stav,“ hovorí doktor Agapkin.

Zároveň nám z televíznych obrazoviek hovoria, že zima bez vitamínov je istá cesta ku každej chorobe na svete a úplnému znehodnoteniu. imunitný systém. Sú však naozaj také účinné v boji o elán po rušnej dovolenke v južných oblastiach? „Počas obdobia aklimatizácie a reaklimatizácie sa potreba vitamínov v tele prudko zvyšuje, takže ich užívanie bude opodstatnené a s vitamínmi by ste mali začať najmenej 2 týždne pred cestou,“ odporúča Agapkin.

Mnohí bojovníci za aktívny životný štýl nás nabádajú cvičiť takmer nepretržite, prestávky si dáme len na spánok. Logika je takáto: plávali ste v mori, čo znamená, že musíte pokračovať v plávaní v bazéne. Behali ste po pláži? Ponáhľajte sa do telocvične! Lekári ale impulzy nadšencov nezdieľajú. „Šport nie je najlepším riešením. Počas adaptačného obdobia je ľudské telo veľmi zraniteľné, vrátane fyzická aktivita, takže je lepšie sa im vyhnúť hneď po príchode,“ namieta Sergej Agapkin proti výzvam amatérskych športovcov.

Nezabudnite na deti: nie je pre ne také ľahké skočiť spod palmy do školskej lavice. „Neodporúčal by som brať deti na výlety kratšie ako 10 dní. Je vhodné mať po návrate „nárazový deň“ na preladenie pred odchodom do školy resp MATERSKÁ ŠKOLA“, radí doktor Agapkin rodičom.

ZMENA ČASOVÝCH PÁSOM

Nebude možné sa úplne vyhnúť stavu somnambulizmu, keď náhle zmeníte časové pásma. Cez deň sa budete stále cítiť ospalí a v noci trpieť nespavosťou. Môžete sa však pokúsiť zmierniť účinky jet lagu. Spravidla vydržia asi týždeň, a preto nemá zmysel letieť na dovolenku na niekoľko dní s prekročením viacerých časových pásiem. Horšie je, ak nemáte na výber a ide o služobnú cestu. Potom budete musieť vydržať – na poriadny oddych nie je čas.

„Náhlé zmeny rytmov vonkajšie prostredie, najmä pri rýchlom cestovaní, sú sprevádzané postupnou reštrukturalizáciou fyziologických rytmov (denných, sezónnych), s dočasným nesúladom fyziologických funkcií tela alebo desynchronizmom. Je známe, že pri prelete na vzdialenosť 7 časových pásiem sa nesúlad v autonómnych funkciách končí až na 7. deň,“ hovorí doktor Agapkin.

Preto, ak plánujete dovolenku vo vzdialených krajinách, musíte sa na ňu pripraviť vopred. Skúste týždeň pred odletom začať bývať podľa času miesta, kam sa chystáte. Leťte na východ - musíte ísť spať a vstať skôr ako zvyčajne, na západ - neskôr. Predchádzajúcu noc sa dobre vyspite, pretože spánok je váš. hlavný asistent v boji proti jetlagu. Klamať telo a zároveň prehlušiť aerofóbiu koňakom neprichádza do úvahy. Pite pravidelnú vodu bez obsahu uhlíka. V lietadle sa vaše telo rýchlo dehydruje, čo tiež vyvoláva letargický a apatický stav po ceste.

Ak chcete optimalizovať svoj deň, môžete sa pokúsiť nájsť najlepší čas na let. Ak teda letíte na východ, je lepšie začať večer a prísť ráno. V lietadle určite skúste spať. Po príchode budete môcť udržiavať pomerne bdelý stav počas celej prvej polovice dňa. Ak smerujete na západ, vyleťte lepšie ráno. Na miesto prídete vo večerných hodinách. Zároveň by ste v lietadle nemali spať: všetky potrebné veci tak stihnete vybaviť večer po prílete.

Ako môžem prísť k rozumu tu doma? „Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zmeniť hodiny. Ak ste prišli cez deň, choďte na prechádzku, ak v noci, choďte spať. Ak nemôžete spať, urobte si svalovú relaxáciu, len si ľahnite do tmy (nedostatok svetla vedie k vyplavovaniu hormónu melatonínu epifýzou),“ poučuje cestovateľov lekár.

Opäť, rovnako ako pri aklimatizácii, musíte si nechať rezervný deň, aby ste mali čas na odpočinok. Nebudete môcť hneď zmeniť názor, takže sa budete musieť najprv v noci prinútiť spať. Mám si na to vziať prášky na spanie? „Brať prášky na spanie nie je to najlepšie najlepší nápad. Hoci problém skutočne súvisí so spánkom, užívanie tabletiek na spanie ho nerieši: naša epifýza v dôsledku zmien osvetlenia jednoducho nebude produkovať dostatok melatonínu a spánok nebude produktívny. Teraz sa odporúča užívať melatonín pri lietaní – 3 miligramy pre dve časové pásma. To zlepšuje kvalitu spánku. Čo sa týka prebúdzania, nemám nič proti šálke kávy, ale kontrastná sprcha a trocha rozcvičky sú oveľa účinnejšie,“ zdieľa svoje skúsenosti Sergej Agapkin.

Okrem toho je užitočným vynálezom pre cestovateľov špeciálny budík, ktorý vám umožní dávať pozor na vaše najsladšie sny. Volá sa SleepTracker. Ide o špeciálne náramkové hodinky, ktoré na základe pohybov tela určia, kedy je telo v štádiu plytkého spánku a v tej najbezbolestnejšej chvíli zapípajú.

Zbohom RUKY, ALEBO POMÔŽE NÁM JOGA

Priznajme si: po oddychu túži nielen naše telo, ale aj duša. A väčšina ľudí sa naozaj nechce vrhnúť späť do kolobehu stresu v práci a dopravných zápch. Ako relaxovať? Doktor Agapkin, praktik jogy, nám poradil veľmi jednoduché relaxačné cvičenie.

Najjednoduchšie je ľahnúť si alebo sadnúť, uvoľniť sa a zavrieť oči. Zameriavame sa na oblasť nasolabiálneho trojuholníka - oblasť kože nad ňou horná pera. Pomalým nádychom cítime, ako chladný vzduch príjemne ochladzuje pokožku. S pokojným výdychom cítime, ako teplý vzduch ohrieva pokožku. Vykonávame 10-15 minút.

Toto cvičenie, v joge nazývané Anapana, vedie k veľmi silnej psychickej a fyzickej relaxácii, keďže oblasť nasolabiálneho trojuholníka s rytmickým teplotným vplyvom aktivuje parasympatikus nervový systém, zodpovedný za relaxáciu a odpočinok.

Vydržte, milí čitatelia, kdesi na obzore sa už črtá ďalšia dovolenka. Medzitým je skrátka všetko, čo robiť počas reaklimatizácie:

1) Veľa spite – týmto spôsobom sa telo rýchlejšie zotaví ako pri klimatickej zmene, tak aj pri jetlagu.
2) Pred prácou si dajte „nárazový deň“, aby ste si mohli oddýchnuť.
3) Najprv nešportujte.
4) Pite vitamíny: C, D, B1, A, D.
5) Cvičte na uvoľnenie, trocha jogy nezaškodí.

A nezabudnite: ak máte zdravotné problémy, na dovolenku sa musíte pripraviť vopred . Pre to:

1) Poraďte sa s kúpeľným lekárom alebo so svojím lekárom.
2) Postupne prejdite na časové pásmo miesta, kde sa chystáte relaxovať.
3) 2 týždne pred dovolenkou začnite užívať vitamíny.