Aké sú prvé príznaky ovčích kiahní. Príznaky ovčích kiahní u dieťaťa

05.03.2020

Jesť takú sladkosť, aby ste schudli? Napokon vedci prišli na to, že sladkosti v období diéty sú pre naše telo jednoducho nevyhnutné.

Existujú určité sladkosti, ktoré môžete jesť pri diéte a nezlepšia sa. Preto si zvyknite na nové pravidlá, že bez sladkostí sa schudnúť nedá. Prečo sa ťa pýtam? Niektoré druhy sladkostí je dokonca potrebné jesť, pretože obsahujú užitočné pre Ľudské telo látky a navyše akýkoľvek zákaz na podvedomej úrovni naopak začne „lákať“, takže si neodopierajte potešenie a jedzte tieto sladkosti, ale samozrejme v rámci rozumu.

Dnes sa teda dozviete o 7 druhoch sladkostí, ktoré môžete pokojne jesť, ak držíte diétu alebo ju držíte správnej výživy a nezlepsovat sa, ale dokonca schudnut.

K sladkostiam sú rôzne sladkosti, takže hlavné je vybrať si také, z ktorých sa nielenže nezlepšíte, ale budú aj zdraviu maximálne prospešné. Dnes na pultoch obchodov nájdete množstvo sladkostí, ktoré obsahujú obrovské množstvo cukru, chemikálií, farbív a konzervačných látok, takéto sladkosti nie sú drahé a skladujú sa dlho. Na niektorých sladkostiach preto môžete zmastiť do hanby a niektoré postave vôbec neuškodia, navyše vám pomôžu schudnúť. Aké sladkosti sa teda nezlepšia?

1 sladkosť - marshmallow a marshmallow

Bez strachu o svoju postavu si môžete dovoliť tento ľahký dezert, ale s mierou, nie viac ako 1-2 kusy denne. Takýto dezert obsahuje ovocné a bobuľové pyré a vôbec neobsahuje tuk. Na výrobu marshmallows sa spravidla používajú prírodné zahusťovadlá, pektín alebo agar-agar, menej často želatína, prvé dve sú pre telo veľmi užitočné, pretože sú takzvanou „potravou“ pre prospešné baktérie žijúce v črevá. Pektín, ktorý sa nachádza v jablkách, funguje ako prírodný adsorbent, pomáha telu čistiť a odstraňovať škodlivé látky a tiež zlepšuje výkonnosť. gastrointestinálny trakt. Stačí si vybrať marshmallows a prírodné marshmallows biela farba, aby sa zabránilo požitiu nepotrebných farbív a konzervačných látok.

Ktorý marshmallow a marshmallow si vybrať na chudnutie?

Na zníženie hmotnosti je lepšie zvoliť marshmallows, čerstvé, ktoré neobsahujú želatínu, menej cukru a viac pektínového pyré. Podľa doby použiteľnosti marshmallow môžete určiť jeho kvalitu, čím dlhšie obdobie, tým viac syntetických prísad a stabilizátorov sa do neho pridáva. Mazajte preto na zložení, ktoré by malo byť čo najkratšie, bez umelých prísad a najlepšie vo vákuovom balení. Vyberte si marshmallows a marshmallows v prírodnej bielej farbe, aj preto, aby ste sa vyhli požívaniu zbytočných farbív a konzervačných látok. V deň, kedy si môžete dovoliť 1-2 kusy marshmallows alebo marshmallows ráno bez poškodenia postavy.

2 sladkosti - horká alebo mliečna čokoláda

Čokoláda je jedinečný produkt, pretože v sebe spája množstvo užitočných vlastností. Teobromín zlepšuje metabolizmus, kofeín vám môže pomôcť cítiť sa energický a aktívny po celý deň. Čokoláda má antioxidačné vlastnosti, znižuje hladinu kortizolu (stresového hormónu) a môže zlepšiť náladu, duševnú bdelosť a pamäť. Kvôli nadmernému obsahu kalórií by sa horká čokoláda mala konzumovať v rozumných medziach, najmä počas diéty, nie viac ako 1-2 plátky, pričom si každý kúsok pochutnáte.

Veľa ľudí vie o výhodách tmavej čokolády a je to nepopierateľné, no málokto počul, že mliečna čokoláda je ideálna aj na chudnutie.

Mliečna čokoláda je dobre vyvážená vo svojom zložení a obsahu bielkovín, tukov a ľahko stráviteľných sacharidov a nie je nižšia ako energetické nápoje. Sacharidy obsiahnuté v mliečnej čokoláde pomôžu rýchlo doplniť hladinu glykogénu vynaloženého počas tréningu. Mliečna čokoláda obsahuje aj lecitín, z ktorého vzniká cholín. Nedostatok cholínu v strave vedie k stukovateniu pečene a lecitínu k vyčerpaniu a únave.

Ak budete jesť mliečnu čokoládu v správnom dávkovaní a množstve, nezlepšíte sa, a to nie viac ako 15-30 gramov denne.

Ako si vybrať horkú čokoládu na chudnutie?

Oplatí sa vybrať pravú tmavú čokoládu, ktorá vo svojom zložení obsahuje minimálne 70 % strúhaného kakaa alebo kakaových bôbov a minimum prísad. Dôležitým ukazovateľom kvality je aj cena, pretože pravá tmavá čokoláda vyrobená z prírodných kakaových bôbov nemôže byť lacná.

Ako si správne vybrať mliečnu čokoládu na chudnutie?

Pri výbere kvalitnej čokolády bez palmového oleja dbajte na zloženie, nemalo by tam byť viac ako 6 ingrediencií a dostatočný obsah kakaového masla. A samozrejme, pozor na cenu, príliš nízka cena by mala byť alarmujúca, keďže kvalitná čokoláda, či už horká alebo mliečna, nemôže byť lacná.

Kvalitu mliečnej čokolády si môžete skontrolovať doma, plátok si namáčať do hrnčeka mlieka a ak sa kúsok potopí, tak mliečnu čokoládu dobrá kvalita ak vypláva na povrch - falošný.
Ďalším spôsobom, ako skontrolovať kvalitu, je nastrúhanie tyčinky, ak sú čokoládové lupienky drobivé, hovoríme o prírodnom produkte, ak je ľahké urobiť hrudku, máte falošný.

3 sladkosť - perník

Čo ešte môžete jesť, aby ste schudli? Bohužiaľ, muffin je oneskorený vo forme prebytočný tuk na bokoch a stehnách. Ale existuje cesta von - jesť perník. Ale perník je pre perník iný. Stojí za to vybrať tie, ktoré obsahujú múku 1. alebo druhej triedy. V zdravých perníkoch by mal byť cukor čo najmenší, obsah sacharidov minimálny.

Nejedzte viac ako 2-3 perníky denne, k čaju práve takéto množstvo postave neublíži.

Ako si vybrať ten správny perník na chudnutie?

Medovníkové sušienky by mali mať hladké okraje a nemali by sa rozpadávať, inak to môže znamenať porušenie výrobnej technológie. Vyberajte tie, ktoré obsahujú ražnú múku, prípadne múku 1. alebo 2. triedy, minimálny obsah sacharidov, prírodný med a „suché parfumy“ (dodajú perníkom jedinečnú vôňu a chuť). A samozrejme, bez konzervantov a umelých aróm, takže výberom takéhoto perníka sa nemôžete obávať nadváhy.

4 sladkosti - halva

Existuje ďalšia sladkosť, ktorú môžete jesť, aj keď držíte diétu – je to chalva. Mnohí obchádzajú halvu na kilometer kvôli vysokému obsahu kalórií, ale márne. Halva síce obsahuje veľa tukov, ale sú zdravé, rastlinné. Po prvé, tieto rastlinné tuky sú dobre absorbované telom. Po druhé, chalva je jedinečný produkt, ktorý je bohatý na komplex vitamínov a minerálov, ktoré sú potrebné pre ľudí, ktorí sa obmedzujú v určitých potravinách alebo dodržiavajú diétu.

Vitamíny A, D, E, K a minerály – vápnik, fosfor, horčík, draslík, železo, to všetko obsahuje chalva. Antioxidačný vitamín E je prospešný najmä pre ženy a pomôže udržať mladistvú a pevnú pokožku.

Ak držíte diétu, mali by ste si vybrať prírodnú chalvu s minimálnym množstvom cukru v zložení a konzumovať takúto pochúťku nie viac ako 30-40 gramov denne, najlepšie ráno.

Ako si vybrať správnu halvu na chudnutie?

Vyberte si obvyklú slnečnicovú halvu, v ktorej sú hlavnou zložkou slnečnicové semienka, takáto halva sa považuje za bezpečnejšiu pre postavu. Kvalitná chalva by mala byť suchá a drobivá, nepokrytá nadmernými kvapkami tuku a v jej zložení sa nepoužíva chémia.

5 sladkosti - kandizované ovocie a sušené ovocie

Kandizované ovocie je prírodné, kandizované bobule a ovocie. Obsahujú pektín, vitamíny a stopové prvky. Pár plátkov čaju namiesto koláčikov či koláčikov postave vôbec neuškodí. A pektín pomôže normalizovať aktivitu tráviaci trakt a črevnej peristaltiky.

Sušené plody sú bohaté na fruktózu, vitamíny a vlákninu a vôbec neobsahujú tuk. Ideálne na raňajky a ako desiata ráno. Sladkosti môžete pokojne nahradiť sušenými marhuľami, slivkami a datľami alebo ich pridať do obilnín, spestriť nimi pokrm. Pre vysoký obsah kalórií sa odporúča konzumovať aj sušené ovocie s mierou. Sušené ovocie vám pomôže udržať telo v dobrej kondícii a schudnúť.

Ako si vybrať správne kandizované ovocie a sušené ovocie na chudnutie?

Bezohľadní výrobcovia môžu vyrábať kandizované ovocie nie z ovocia a bobúľ, ale z múky a škrobu. Horúca voda pomôže skontrolovať kvalitu kandizovaného ovocia. Kandizované ovocie ponorte na 30 minút do pohára horúcej vody a ak sa produkt rozpustil, ide o falzifikát. Tiež kvalitné kandizované ovocie sa predáva vo forme veľkých kusov, keď sú rozbité, charakteristické vlákna sú jasne viditeľné. Nekupujte kandizované ovocie vo forme slamiek alebo kociek, zvyčajne majú jednotnú štruktúru a s najväčšou pravdepodobnosťou by ste od takéhoto kandizovaného ovocia nemali očakávať zdravotné benefity a figúrky.

Čo sa týka sušeného ovocia, tie kvalitné majú nevábny vzhľad, sú tmavé, zvrásnené a zaprášené, bez lesklého lesku a zvláštneho zápachu. Príliš veľa svetlá farba sušené marhule, hrozienka, sušené slivky a sušené čerešne, naznačuje, že boli ošetrené oxidom siričitým alebo iným farbivom. Pred použitím sa odporúča sušené ovocie namočiť na 10-15 minút do studenej vody a potom dôkladne opláchnuť pod tečúcou vodou.

6 sladkostí - tvarohový kastról a tvarohové koláče

Pokiaľ ide o tých, ktorí už dlho dodržiavajú správnu výživu a zaoberajú sa fyzická aktivita, určite zaraďte do svojho jedálnička proteínové produkty. Čo môže byť lepšie ako proteínový snack vo forme tvarohový kastról alebo tvarohové koláče! Rýchle, chutné a uspokojivé! Základom kastrólov a tvarohových koláčov je tvaroh, vajcia, ľahko stráviteľné bielkoviny, ktoré sú pre telo tak potrebné pri akejkoľvek diéte a pri športe. Uprednostňujte tvaroh bez tuku, pričom treba venovať pozornosť zloženiu výrobku. Kastról a tvarohové koláče sú vhodné na raňajky a môžu slúžiť aj ako skvelý dezert alebo snack.

Ako si vybrať a kúpiť kvalitný tvaroh z prírodného mlieka?

Pozrite sa na obsah tuku v tvarohu, častejšie a ľahšie falšujete výrobok, v ktorom je obsah tuku viac ako 5%, kupujte tvaroh s nižším obsahom tuku.
Prečítajte si zloženie a venujte pozornosť nákladom na výrobok, porovnajte už s osvedčenými výrobcami tvaroh s 9% obsahom tuku, ktorý stojí o tretinu menej, ako by mal upozorniť takýto výrobok od iných výrobcov.
Na výrobu 1 kilogramu tvarohu (všetko závisí od obsahu tuku v mlieku) je potrebných v priemere 4 až 6 litrov mlieka, podľa odborníkov by priemerná cena 1 kilogramu prírodného tvarohu v Rusku mala byť nesmie byť výrazne nižšia ako 200 rubľov.
Prírodný tvaroh je mierne drobivý, s malými zrnami sa spravidla nelepí na obal a náhrada je príliš mäkká, lepkavá, plastická, má jednotnú štruktúru a je rozmazaná po obale.

7 sladkosť - Marmeláda a džem

Sladkosti vyrobené z ovocia a bobúľ varených s cukrom. Marmeláda obsahuje aj pektín, ktorý normalizuje prácu zažívacie ústrojenstvo a čistí ho od toxínov. Základ z bobuľového džemu a cukor. Za obzvlášť užitočný sa považuje džem pripravený za studena. Džem je lídrom v obsahu užitočných látok, sú to vitamíny, organické kyseliny a triesloviny. Marhuľový džem je užitočný najmä počas diéty, môže zvýšiť hladinu hemoglobínu v krvi. Marhule obsahujú látky, ktoré pomáhajú pri liečbe chudokrvnosti, obnovujú trávenie, zlepšujú stav kardiovaskulárneho systému.

Keď budete jesť tieto sladkosti v rozumnej miere, určite sa nezlepšíte! Dnes ste sa dozvedeli, že aj v diétnom období sa nájdu príjemné výnimky, stačí hľadať zdravé alternatívy k už známym sladkostiam a zákuskom v regáloch obchodov a torty, pečivo, buchty a sladkosti nahradiť zdravými, nepridávať si navyše librové náprotivky. Ak sa správne stravujete, chcete schudnúť alebo sa len bojíte pribrať kilá navyše, potom sa o svoju postavu nemôžete vôbec báť a zaradiť do svojho jedálnička týchto 7 lahodných a zdravých sladkostí a vychutnávať si ich chuť!

Veľa ľudí sníva o tom, že schudnú, no bránia im v tom prevládajúce stereotypy. Niektorí si myslia, že diétou sa pripravujú o pôžitok z lahodného jedla.

V skutočnosti existuje veľa jedál a diétnych receptov, ktoré si zamiluje každý.

Pre tých, ktorí majú chuť na sladké, existuje samostatný zoznam produktov, ktoré nijako neovplyvnia stravu a postavu, ale umožnia vám vychutnať si príjemnú chuť.

horká čokoláda

Táto čokoláda má rovnaký obsah kalórií ako ostatné druhy čokolády: približne 500 kcal na 100 g výrobku.

Tmavá čokoláda obsahuje viac kakaových produktov ako iné druhy. Obsahuje kofeín, teobromín, ktoré vzrušujú nervový systém. Túto čokoládu je najlepšie zjesť pred 16:00. Denná dávka na chudnutie je 10-15 g.

Med

Veľmi užitočný produkt, ktorý pozostáva hlavne z fruktózy. Neobsahuje glukózu, na rozdiel od cukru. Med nepotrebuje inzulín, aby sa vstrebal.

Fruktóza je však jednoduchý sacharid. Pri chudnutí by sa to nemalo zneužívať. Odporúčaná dávka medu pre strážcov hmotnosti je 8 g denne.

Sušené ovocie a kandizované ovocie

Majú rozdielny glykemický index. Napríklad pri datliach a hrozienkach je to približne rovnaké ako pri cukre.

na náklady tepelné spracovanie všetky sušené ovocie a kandizované ovocie majú vyššiu Glykemický index ako čerstvé ovocie. Musíte konzumovať tieto produkty nie viac ako 40-50 g denne.

Pri chudnutí sú veľmi účinné sušené slivky. Má mierny laxatívny účinok a zlepšuje činnosť tráviaceho traktu.

Sladké ovocie a bobule

Pri chudnutí potrebujete poznať glykemický index bobúľ a ovocia.Čím je vyššia, tým väčší je skok v hladine inzulínu v krvi, čo narúša proces chudnutia.

Predpokladá sa, že potraviny s glykemickým indexom nižším ako 50 podporujú chudnutie. Môžu sa jesť počas diéty.

Poznámka! Týka sa to len čerstvého ovocia, ktoré nebolo tepelne spracované. Napríklad konzervované ovocie a bobule majú oveľa vyšší glykemický index.

Zephyr

Tento produkt pozostáva z jablkového pektínu a vaječného bielka. Marshmallows pripravené správnou technológiou by nemali obsahovať viac ako 300 kcal na 100 g.

Pri chudnutí sa odporúča tento produkt konzumovať príležitostne do 4 hodín denne v malom množstve.

Marmeláda

Je to nízkokalorický sladký produkt. Na 100 g marmelády pripadá 250 kcal. Počas diéty je dovolené jesť v obmedzenom množstve ráno.

Vložiť

Je kalorickejšia ako marshmallow a marmeláda, preto má 320 kcal na 100 g. Okrem pektínu a vaječného bielka sa do marshmallow pridáva med. Môže sa konzumovať aj počas diéty v malých dávkach.

Halva

Tento druh sladkostí má vysoký glykemický index a obsah kalórií. Avšak, toto produkt sa rýchlo vstrebáva do tela. Odborníci na výživu ho dovoľujú jesť počas chudnutia vo veľmi malých množstvách.

Ako jesť sladkosti pri chudnutí

Diétne sladkosti na chudnutie dokáže uvariť každý. Recepty sú rozmanité a chutné.

Počas diéty mnohí v prvom rade odmietajú sladkosti. To je však nesprávne, pretože dlhodobé obmedzenie nevyhnutne vedie k poruchám.

Musíte počúvať svoje túžby a naučiť sa, ako ich uspokojiť spôsobom, ktorý je pre postavu bezpečný.

Podľa odborníkov na výživu sa ľudia nezlepšia zo samotných sladkých jedál, ale z ich množstva. Tiež priberanie je ovplyvnené dobou konzumácie zákuskov a podmienkami, za ktorých ich človek konzumuje.

Hormón inzulín distribuuje sacharidy v tele.Časť glukózy zostáva v krvi, časť ide do glykogénu a časť sa ukladá ako tuk. Ak sa naučíte správne jesť sladkosti, môžete sa vyhnúť telesnému tuku.

Čo musíte urobiť, aby ste jedli dezerty a schudli:

Buď opatrný! V obchodoch sa predáva veľa dezertných výrobkov, ktoré obsahujú tuky (margarín, transmastné kyseliny, palmový olej). Sú veľmi zle stráviteľné a majú vysoký obsah kalórií.

Pri chudnutí je lepšie variť si vlastné diétne sladkosti. Recepty na domáce jedlá sú dnes dostupné vo veľkom množstve.

Vlastnosti varenia diétnych dezertov doma

Ak doma varíte sladké jedlá, môžete ich zloženie úplne kontrolovať, s výnimkou škodlivých prísad.

Pravidlá varenia diétnych jedál:

Pri varení musíte minimalizovať porcie glukózy a fruktózy. Ide o rýchle sacharidy, ktoré spomaľujú proces chudnutia;
Pri chudnutí by sa do diétnych sladkostí nemali pridávať tuky. Sú zle absorbované telom a takmer vždy zvyšujú telesnú hmotnosť;
Musíte si vybrať recepty, ktoré vylučujú škodlivé zložky;
Počas varenia sa vyhýbajte žĺtok. Môže sa použiť iba proteín;
Musíte si kúpiť nízkotučné mliečne výrobky alebo výrobky s nízkym obsahom tuku.

Diétne sladkosti pripravené podľa špeciálnych receptov na chudnutie by sa nemali jesť veľa. Je lepšie ich jesť ráno nie viac ako 150 g denne.

Recepty na diétne sladkosti na chudnutie

Našťastie pre milovníkov sladkého je dnes veľa receptov na nízkokalorické dezerty. Sú však celkom jednoduché na prípravu.

diétna zmrzlina

V tomto jedle nie sú žiadne tuky.

Na výrobu zmrzliny budete potrebovať:

1 st. mlieko;
7-10 ks. jahody;
7 g želatíny.

Návod na varenie:

Mlieko vložte na 20 minút do mrazničky. Toto sa musí urobiť, aby sa na vrchu vytvorila ľadová kôra.
Želatínu zalejeme 50 g vriacej vody a dobre premiešame, pričom nezostanú žiadne hrudky.
Jahody pomelieme v mixéri.
Vyberte mlieko z chladničky a tiež rozšľahajte v mixéri. Potom, čo sa mlieko začne zvyšovať v objeme, je potrebné naliať ohriatu želatínu tenkým prúdom.
Potom pridajte jahodové pyré. Ľahká diétna zmrzlina je hotová.

Zaujímavý fakt! Pri pridávaní želatíny do jedál si treba uvedomiť, že ide o čistý proteín. Vyživuje tkanivo chrupavky a podporuje rýchlejšie zotavenie kostí po poškodení.

"vtáčie mlieko"

Na prípravu jemného suflé by ste si mali vziať:

5 vajec;
40 g želatíny;
5 st. l. Sahara;
vanilín.

Recept je tento:

Košíček "minúta"

Na prípravu diétnych koláčikov budete potrebovať:

6 lyžičiek tvaroh bez tuku;
1 banán;
1 vajce;
2 lyžičky ovsené vločky;
100 g sušených sliviek.

Sleduj inštrukcie:

Ovocná želé torta

Ak chcete urobiť diétu sladkou, musíte si vziať:

2 banány;
450 g hrozna;
2 slivky;
100 g jahôd;
3 nektárinky;
60 g želatíny.

Pripravte sa nasledovne:

Tvarohový kastról

Na prípravu nízkotučného kastróla budete potrebovať:

40 g celozrnnej múky;
200 g tvarohu bez tuku;
30 g hrozienok;
2 vajcia.
soľ;
plátok citróna;
0,5 lyžičky sóda.

Pokyn:

Sladkosti zo sušeného ovocia

Sú veľmi nápomocní. Dokážu úplne nahradiť sladkosti z obchodu s pochybným zložením.

Na varenie musíte vziať:

100 g sušených marhúľ;
100 g sušených sliviek;
100 g datlí;
100 g hrozienok;
100 g vlašských orechov;
kokosové vločky;
kakao;
sezam.

Jedlo by malo byť pripravené takto:

Odstráňte semená zo sušeného ovocia, dobre opláchnite v horúcej vode.
Všetko sušené ovocie a orechy nasekáme nahrubo. Je potrebné ich rozdrviť v mixéri, ale nie veľa. Každá zložka musí byť viditeľná.
Z ovocnej hmoty vytvorte malé guľky a obalte ich v sezamových semienkach, kokosové lupienky a kakao.

Pozor! Kokosové lupienky a sezamové semienka sú veľmi kalorické potraviny, preto ich treba používať minimálne.

Ovsené sušienky

Na jeho prípravu budete potrebovať:

190 g ovsených vločiek;
2 banány;
150 g akýchkoľvek orechov a sušeného ovocia.

Recept na jedlo:

Berry cheesecake v pomalom hrnci

Na prípravu lahodnej pochúťky potrebujete:

150 g ovsených vločiek;
1 kuracie vajce;
4 g prášku do pečiva;
1 lyžička kakaový prášok;
sladidlo;
800 g tvarohu bez tuku;
10 g krupice.

Samotný proces varenia je nasledujúci:

Banánový koláč s nepečeným jogurtom

Pre proces varenia budete potrebovať:

2 banány;
6 kiwi;
60 g cukru;
90 g vody;
450 ml jogurtu bez prísad;
70 g masla;
24 g želatíny;
200 g krehkých sušienok;
7 g citrónovej šťavy.

Musíte sa pripraviť takto:

Jablká pečené s medom a škoricou

Na jablkový dezert si musíte vziať:

3 jablká;
škorica;
25 g medu.

Recept je jednoduchý:

Jablká ošúpeme tak, aby sa v strede každého jablka vytvoril priechodný otvor.
Na vrch nalejeme med a posypeme škoricou.
Vložte ovocie do mikrovlnnej rúry na 7 minút.

Na prípravu diétnych sladkostí na chudnutie je lepšie používať recepty, ktoré uvádzajú kalórie. Môžete tak presne zistiť, koľko konkrétneho jedla môžete zjesť.

ovocný šalát recept na chudnutie

Ovocie je jedným z najchutnejších diétnych jedál. Vďaka širokej škále sladkých plodov si z nich môžete každý deň pripraviť rôzne šaláty. Okrem chuti má ovocie veľa užitočných látok.

Ovocný šalát je najjednoduchší šalát na chudnutie. Na jeho prípravu budete potrebovať akékoľvek ovocie a nesladené kukuričné lupienky. Ako dresing by sa mal použiť prírodný jogurt.

Na prípravu ovocného šalátu budete potrebovať:

jablko;
5 kusov. sušené slivky;
50 g vlašských orechov;
100 g kefíru.

Postupujte takto:

Recepty na diétne sladkosti sú nielen veľmi chutné, ale tiež nepridajú na postave váhu. Môžu sa variť nielen pri chudnutí, ale aj po ňom.

Hlavnou vecou je pochopiť, že škodlivé a mastné dezerty je možné nahradiť nízkokalorickými a nie menej chutnými sladkosťami.

Toto video vás oboznámi s tým, aké diétne sladkosti môžete jesť pri chudnutí, ako aj s ich receptami:

Z tohto videa sa dozviete, ako môžete jesť sladkosti bez poškodenia postavy:

Takéto lahodné a lákavé sladkosti, zákusky, koláče a zákusky nie sú vôbec zlučiteľné s diétou. Zloženie sladkostí ponecháva veľa na želanie - veľa uhľohydrátov, tukov a všetkých druhov chemikálií. Vedú k súboru nadváhu a vzhľad celulitídy.

Pre niektorých ľudí je mimoriadne ťažké vzdať sa svojich obľúbených sladkostí a koláčov. Áno, a nie je možné úplne vylúčiť zo stravy všetky sladké jedlá, pretože to je pre telo stres a vedie k poruchám. Okrem toho je glukóza potrebná pre normálnu funkciu mozgu a metabolické procesy v tele.

Preto je dôležité nájsť si za obľúbené sladkosti nízkokalorickú a zdravú náhradu. Minimalizujte používanie, aby sa proces chudnutia nezastavil.

Prečo chceš sladkosti

V prvom rade sa musíte zamyslieť: prečo tak veľmi chcete sladkosti? Dôvodov je viacero, a to:

Závislosť na jedle, genetická predispozícia na sladkosti.
Psychická závislosť, nutkavé a emocionálne prejedanie sa. Jedenie sladkostí, keď ste v strese, unavení.
Psychosomatické znamenie. Sladké slúži ako spôsob, ako sa rozveseliť a získať potešenie, keď v živote nie sú žiadne radostné udalosti.
Nedostatok horčíka a chrómu v tele, hormonálne poruchy.

Na poznámku! Aby ste si udržali váhu, jedzte všetky sladké a škrobové jedlá len na raňajky a dodržujte striedmosť.

Ako nahradiť sladkosti v diéte?

Ovocie

Prírodná náhrada cukru. Obsahujú zdravé cukry a vitamíny. Jablká, najmä zelené, kivi, broskyne, pomaranče môžete pokojne jesť aj pri diéte. A grapefruit a ananás majú vo všeobecnosti na telo účinok na spaľovanie tukov.

No odborníci na výživu odporúčajú pri chudnutí nejesť banán a hrozno, pretože obsahujú veľa cukru. Všetky ovocie je žiaduce jesť pred 16:00. Na spestrenie ich použitia si môžete pripraviť ovocný šalát a dochutiť prírodným jogurtom.

A môžete zapiecť aj jablká či hrušky s tvarohom či ricottou, získate lahodný diétny dezert. Kvapka medu v dezerte dodá upečenému ovociu potrebnú sladkosť.

Sušené ovocie

Sladkosti môžete nahradiť sušeným ovocím a orechmi. Telu prospievajú, dokonale zasýtia a udržia pocit sýtosti na dlhú dobu.

Suché plody navyše vďaka vysokému obsahu vlákniny dokonale čistia črevá.

Ale musíte byť veľmi opatrní s ich počtom. Orechy a sušené ovocie, hoci obsahujú užitočné látky, majú veľmi vysoký obsah kalórií. Denná dávka pri diéte by nemala presiahnuť 30 g.

Pri príprave vitamínovej zmesi sa odporúča miešať suché ovocie a orechy. Môžete si tiež pripraviť domáce sladkosti. K tomu je potrebné nasekať rôzne sušené ovocie, zrolovať ich na malé guľôčky a obaliť v kakau alebo kokosových lupienkoch. Takýto zdravý a chutný dezert nenechá nikoho ľahostajným.

Marshmallow a marmeláda

V marshmallow a marmeláde nie je žiadny tuk, ich nutričná hodnota je v sacharidoch a malom množstve bielkovín v zložení. Tieto sladkosti sa vyrábajú pomocou pektínu alebo agaru. Vďaka týmto látkam sú užitočné v tom, že: zvyšujú imunitu, normalizujú metabolizmus, znižujú hladinu zlého cholesterolu, saturujú telo vápnikom a jódom.

Keď používate marshmallows a marmeládu na diétu, dodržujte zmysel pre proporcie, nie viac ako 50 gramov za pár dní. Hoci sú užitočné, majú vysoký obsah kalórií.

Dôležité! Pri výbere marshmallows a marmelády dbajte na to, aby boli bez cukrovej kopy! Ešte lepšie je, pripravte si vlastné sladkosti a upravte obsah kalórií pre seba.

Vložiť

Považuje sa za výbornú náhradu sladkostí. Diétny marshmallow by mal pozostávať iba z jablkového pyré a vaječného bielka. Potom jeho obsah kalórií nepresiahne 50 kalórií na 100 gramov a zapadne do rámca akejkoľvek prísnej diéty.

Je to prírodná a prírodná náhrada cukru. Ale, bohužiaľ, z hľadiska kalórií nie je v žiadnom prípade horšia kryštálový cukor. Preto pri diéte, ak naozaj chcete piť sladký čaj, med postačí, ale len v malých dávkach.

A pamätajte, že med neznesie vysoké teploty, pretože stráca všetko svoje prospešné vlastnosti a stáva sa toxickým.

Čierna čokoláda

Odborníci na výživu dovoľujú konzumovať čokoládu pri diéte, ale musí to byť tmavá čokoláda, pozostávajúca aspoň zo 72 % kakaových bôbov. Tento druh čokolády obsahuje vitamíny a antioxidanty, zmierňuje depresie, dodáva dobrú náladu.

Okrem toho poskytuje pozitívny vplyv na kardiovaskulárne systém, reguluje arteriálny tlak. Diéta denná dávka horká čokoláda by nemala presiahnuť 20 g.

Tyčinky - müsli

Vynikajúce výdatné občerstvenie, ktoré nielen zasýti, ale dodá telu užitočné látky a vitamíny.

Pri nákupe dbajte na zloženie, nemal by tam byť cukor, fruktóza, sirup ani múka. Iba prírodné ovocie, sušené ovocie, bobule, orechy a obilniny!

Tyčinky - müsli je možné pripraviť samostatne, alternatívou k takýmto tyčinkám je granola. Táto pečená zmes orechov, bobúľ, sušeného ovocia sa používa na raňajky. Môžete naliať mlieko, kefír alebo prírodný jogurt.

Zmrzlina

Zmrzlina je zdrojom bielkovín. Navyše na zohriatie a trávenie zmrzlinových guľôčok telo vynakladá veľa energie. Ale nie každá zmrzlina môže držať diétu. Pokryté polevou sú zo stravy vylúčené sušienky, chrumkavá ryža a iné sladké prísady.

Na raňajky si ale môžete vychutnať jednoduchú krémovú zmrzlinu. Pri diéte by jeho porcia nemala presiahnuť 70 g.

Zmrzlinu si môžete vyrobiť aj sami, napríklad z mrazeného banánu alebo bobúľ. A pre krémovú chuť pridajte trochu mlieka alebo kefíru. Obsah kalórií domáceho mrazeného dezertu bude niekoľkonásobne nižší ako ten zakúpený.

Ako nahradiť múku pri diéte

Diétne pečenie by ste nemali úplne odmietnuť, môžete si dopriať buchty, palacinky či koláčiky, ale len zo správnych surovín, a to:

otruby;
celulóza;
Obilniny.

Tieto produkty pozostávajú z komplexných uhľohydrátov, a preto nezvyšujú hladinu cukru v krvi, udržiavajú pocit sýtosti na dlhú dobu, zasýtia telo užitočné látky a nespôsobujú nadmerný prírastok hmotnosti. Otruby a vláknina normalizujú metabolizmus a pomáhajú zbaviť sa zápchy.

Miera spotreby nízkokalorického pečenia na diéte by nemala presiahnuť 150 g.

Pri pečení postupujte podľa nasledujúcich pravidiel:

Nepoužívajte olej.
Ak recept vyžaduje fermentovaný mliečny výrobok, vezmite si nízky obsah tuku.
Z vajec použite len bielkoviny.
Nahraďte cukor sahzamom alebo diétnym sirupom.
Namiesto orechov si vezmite ovsené vločky.
Pečieme v silikónových formách, netreba ich vymazávať rastlinným tukom.

Okrem toho sa z tvarohu získava najviac diétne pečivo - to sú kastróly, tvarohové koláče, tvarohové muffiny. Pridaním ovocia alebo sladidla do kastróla získate skvelú alternatívu sladkého koláča.

Nízkokalorické dezerty často nie sú v žiadnom prípade horšie ako dezerty s cukrom. Rôzne prísady vanilínu, sakhzamu, maku a škorice im dodávajú vynikajúcu chuť. A diétne pečenie dodáva telu ľahkosť a nepridáva extra centimetre v páse.

A všimnite si: neštandardné spôsoby, ako nahradiť sladké a škrobové jedlá v diéte!

Potraviny s vysokým obsahom bielkovín sú vysoko zasýtia a výrazne znižujú chuť na cukor. Navyše sa veľa energie vynakladá na asimiláciu bielkovinových potravín. Keď spaľujete kalórie, vaše telo spaľuje kalórie. Tento aspekt je pri diéte veľmi dôležitý!

Mätový čaj tlmí pocit hladu, ako aj chuť na sladké.

Psychologické triky! Ak nemôžete odmietnuť škodlivé sladkosti, potom sa pred nákupom nezabudnite pozrieť na zloženie a obsah kalórií dezertu na obale! Plagáty s postavami modeliek, po ktorých túžite, si môžete zavesiť aj doma. Na koláče určite nedajú dopustiť!
Spravodlivá náhrada! Ak ste v strese jedli sladkosti, nájdite ekvivalentný produkt, ktorý vám bude príjemné jesť. Hlavná vec je, že sa hodí do stravy.
Odpracujte každý kúsok koláča, ktorý zjete, pomocou silného silového tréningu alebo kardio cvičenia. Nabudúce si dvakrát rozmyslíte, či zjete niečo nezdravé.

Na poznámku! Existuje spôsob, ako jesť sladkosti a je to dosť nezvyčajné. Chceš tortu? Jedzte len nahí a pred zrkadlom.

Podobné články: