बेचैनी और चिंता की लगातार भावना का इलाज कैसे करें। भय और चिंता की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं
प्रत्येक व्यक्ति की स्थिति में है चिंता तथा चिंता . यदि चिंता स्पष्ट रूप से व्यक्त कारण के संबंध में प्रकट होती है, तो यह एक सामान्य, दैनिक घटना है। लेकिन अगर ऐसी स्थिति पहली नज़र में, बिना किसी कारण के होती है, तो यह स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत दे सकती है।
चिंता खुद को कैसे प्रकट करती है?
उत्तेजना , चिंता , चिंता कुछ परेशानियों की उम्मीद की एक जुनूनी भावना से प्रकट होते हैं। उसी समय, व्यक्ति उदास मनोदशा में होता है, आंतरिक चिंता आंशिक या आंशिक रूप से मजबूर करती है पूरा नुकसानउन गतिविधियों में रुचि जो पहले उसे सुखद लगती थीं। चिंता की स्थिति अक्सर सिरदर्द, नींद की समस्या और भूख के साथ होती है। कभी-कभी हृदय की लय गड़बड़ा जाती है, समय-समय पर धड़कन के हमले दिखाई देते हैं।
एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति में चिंतित और अनिश्चित जीवन स्थितियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ आत्मा में निरंतर चिंता देखी जाती है। यह व्यक्तिगत समस्याओं, प्रियजनों की बीमारियों, पेशेवर सफलता से असंतोष के बारे में चिंता हो सकती है। डर और चिंता अक्सर महत्वपूर्ण घटनाओं या कुछ परिणामों की प्रतीक्षा करने की प्रक्रिया के साथ होती है जो किसी व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं। वह इस सवाल का जवाब खोजने की कोशिश करता है कि चिंता की भावना को कैसे दूर किया जाए, लेकिन ज्यादातर मामलों में वह इस स्थिति से छुटकारा नहीं पा सकता है।
बेचैनी की निरंतर भावना आंतरिक तनाव के साथ होती है, जो कुछ बाहरी लक्षणों के साथ प्रकट हो सकती है - हिलता हुआ , मांसपेशियों में तनाव . चिंता और बेचैनी की भावना शरीर को स्थिर स्थिति में लाती है" मुकाबला तत्परता". डर और चिंता एक व्यक्ति को सामान्य रूप से सोने से रोकते हैं, महत्वपूर्ण मामलों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। नतीजतन, तथाकथित सामाजिक चिंता प्रकट होती है, जो समाज में बातचीत करने की आवश्यकता से जुड़ी होती है।
आंतरिक बेचैनी की निरंतर भावना बाद में खराब हो सकती है। इसमें कुछ खास आशंकाएं जोड़ी जाती हैं। कभी-कभी प्रकट बेचैनी- लगातार अनैच्छिक आंदोलनों।
यह बिल्कुल स्पष्ट है कि ऐसी स्थिति जीवन की गुणवत्ता को काफी खराब कर देती है, इसलिए एक व्यक्ति इस सवाल का जवाब तलाशना शुरू कर देता है कि चिंता की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाया जाए। लेकिन कोई भी शामक लेने से पहले, चिंता के कारणों को सटीक रूप से स्थापित करना आवश्यक है। यह एक व्यापक परीक्षा और एक डॉक्टर से परामर्श के अधीन संभव है जो आपको बताएगा कि चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए। यदि रोगी के पास बुरा सपना , और चिंता उसे लगातार सताती रहती है, मूल कारण का निर्धारण करना सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है दिया गया राज्य. इस अवस्था में लंबे समय तक रहना गंभीर अवसाद से भरा होता है। वैसे, मां की चिंता उसके बच्चे तक पहुंच सकती है। इसलिए, दूध पिलाने के दौरान बच्चे की चिंता अक्सर माँ के उत्साह से जुड़ी होती है।
किसी व्यक्ति में किस हद तक चिंता और भय निहित है, यह एक निश्चित सीमा तक व्यक्ति के कई व्यक्तिगत गुणों पर निर्भर करता है। यह महत्वपूर्ण है कि वह कौन है - निराशावादी या आशावादी, मनोवैज्ञानिक रूप से कितना स्थिर, व्यक्ति का आत्म-सम्मान कितना ऊंचा है, आदि।
घबराहट क्यों है?
चिंता और चिंता गंभीर मानसिक बीमारी का लक्षण हो सकता है। वे लोग जो लगातार चिंता की स्थिति में रहते हैं, ज्यादातर मामलों में, कुछ मनोवैज्ञानिक समस्याएं होती हैं और वे इससे ग्रस्त होते हैं।
अधिकांश मानसिक बीमारियां चिंता की स्थिति के साथ होती हैं। चिंता विभिन्न अवधियों की विशेषता है, के लिए आरंभिक चरणन्यूरोसिस। शराब पर निर्भर व्यक्ति में गंभीर चिंता देखी जाती है रोग में अनेक लक्षणों का समावेश की वापसी . अक्सर कई प्रकार के फोबिया, चिड़चिड़ापन के साथ चिंता का संयोजन होता है। कुछ बीमारियों में, चिंता के साथ प्रलाप और होता है।
हालांकि, कुछ के लिए दैहिक रोगचिंता की स्थिति भी लक्षणों में से एक के रूप में प्रकट होती है। पर उच्च रक्तचाप लोगों को अक्सर उच्च स्तर की चिंता होती है।
चिंता भी साथ हो सकती है हाइपरफंक्शन थाइरॉयड ग्रंथि , हार्मोनल विकार महिलाओं में अवधि के दौरान। कभी-कभी तीव्र चिंता रोगियों में रक्त शर्करा के स्तर में तेज गिरावट के अग्रदूत के रूप में विफल हो जाती है।
चिंता से कैसे छुटकारा पाएं?
चिंता को कैसे दूर किया जाए, इस सवाल से हैरान होने से पहले, यह निर्धारित करना आवश्यक है कि क्या चिंता स्वाभाविक है, या चिंता की स्थिति इतनी गंभीर है कि इसके लिए विशेषज्ञ की सलाह की आवश्यकता होती है।
ऐसे कई संकेत हैं जो इंगित करते हैं कि एक व्यक्ति डॉक्टर के पास गए बिना चिंता की स्थिति का सामना करने में सक्षम नहीं होगा। यदि चिंता की स्थिति के लक्षण लगातार प्रकट होते हैं, जो प्रभावित करता है, तो आपको निश्चित रूप से एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए रोजमर्रा की जिंदगी, काम, आराम। वहीं, उत्तेजना और चिंता व्यक्ति को हफ्तों तक सताती है।
एक गंभीर लक्षण को चिंता-विक्षिप्त अवस्था माना जाना चाहिए जो दौरे के रूप में स्थिर रूप से पुनरावृत्ति करता है। एक व्यक्ति लगातार चिंता करता है कि उसके जीवन में कुछ गलत हो जाएगा, जबकि उसकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, वह उधम मचाता है।
यदि बच्चों और वयस्कों में चिंता की स्थिति चक्कर के साथ होती है, तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। भारी पसीना, व्यवधान जठरांत्र पथ, शुष्क मुँह. अक्सर, चिंता-अवसादग्रस्तता की स्थिति समय के साथ बिगड़ती जाती है और आगे बढ़ती है।
ऐसी कई दवाएं हैं जिनका उपयोग चिंता और चिंता के जटिल उपचार की प्रक्रिया में किया जाता है। हालांकि, यह निर्धारित करने से पहले कि चिंता की स्थिति से कैसे छुटकारा पाया जाए, डॉक्टर को एक सटीक निदान स्थापित करने की आवश्यकता है, यह निर्धारित करना कि कौन सी बीमारी और क्यों उत्तेजित हो सकती है यह लक्षण. एक परीक्षा आयोजित करें और निर्धारित करें कि रोगी का इलाज कैसे करना चाहिए मनोचिकित्सक . परीक्षा के दौरान नियुक्ति करना अनिवार्य प्रयोगशाला अनुसंधानरक्त, मूत्र, किया गया ईसीजी. कभी-कभी रोगी को अन्य विशेषज्ञों से परामर्श करने की आवश्यकता होती है - एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, एक न्यूरोपैथोलॉजिस्ट।
सबसे अधिक बार, बीमारियों के उपचार में जो चिंता और चिंता की स्थिति को भड़काते हैं, ट्रैंक्विलाइज़र और एंटीडिपेंटेंट्स का उपयोग किया जाता है। चिकित्सा के दौरान उपस्थित चिकित्सक भी ट्रैंक्विलाइज़र का एक कोर्स लिख सकते हैं। हालांकि, मनोदैहिक दवाओं के साथ चिंता का उपचार रोगसूचक है। इसलिए, ऐसी दवाएं चिंता के कारणों को दूर नहीं करती हैं। इसलिए, बाद में इस स्थिति की पुनरावृत्ति संभव है, और चिंता एक परिवर्तित रूप में प्रकट हो सकती है। कभी-कभी चिंता एक महिला को परेशान करने लगती है जब गर्भावस्था . इस मामले में इस लक्षण को कैसे दूर किया जाए, यह केवल डॉक्टर को ही तय करना चाहिए, क्योंकि गर्भवती मां द्वारा कोई भी दवा लेना बहुत खतरनाक हो सकता है।
कुछ विशेषज्ञ चिंता के उपचार में केवल मनोचिकित्सा विधियों का उपयोग करना पसंद करते हैं। कभी-कभी मनोचिकित्सा तकनीक रिसेप्शन के साथ होती है दवाओं. कुछ अभ्यास भी करते हैं अतिरिक्त तरीकेउपचार, जैसे ऑटो-ट्रेनिंग, साँस लेने के व्यायाम.
पर पारंपरिक औषधिचिंता की स्थिति को दूर करने के लिए कई व्यंजनों का उपयोग किया जाता है। नियमित रूप से लेने से अच्छा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है हर्बल तैयारी , जिसमें शामिल है शामक जड़ी बूटियों. यह पुदीना, मेलिसा, वेलेरियन, मदरवॉर्टआदि। हालांकि, आप लंबे समय तक इस तरह के उपाय के लगातार उपयोग के बाद ही हर्बल चाय के उपयोग के प्रभाव को महसूस कर सकते हैं। अलावा लोक उपचारके रूप में ही इस्तेमाल किया जाना चाहिए सहायक विधि, क्योंकि डॉक्टर के साथ समय पर परामर्श के बिना, आप एक बहुत ही शुरुआत को याद कर सकते हैं गंभीर रोग.
चिंता पर काबू पाने का एक अन्य महत्वपूर्ण कारक है जीवन का सही तरीका . श्रम शोषण के लिए व्यक्ति को आराम का त्याग नहीं करना चाहिए। हर दिन पर्याप्त नींद लेना, सही खाना बहुत जरूरी है। कैफीन के सेवन और धूम्रपान से चिंता बढ़ सकती है।
एक पेशेवर मालिश के साथ आराम प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। गहरी मालिशचिंता को प्रभावी ढंग से दूर करता है। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि खेल खेलने के मूड में सुधार कैसे होता है। दैनिक शारीरिक गतिविधि आपको हमेशा अच्छे आकार में रहने और चिंता की वृद्धि को रोकने की अनुमति देगी। कभी-कभी अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए तेज गति से एक घंटे के लिए ताजी हवा में टहलना काफी होता है।
अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए, एक व्यक्ति को अपने साथ होने वाली हर चीज का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करना चाहिए। कारण की एक स्पष्ट परिभाषा जो चिंता का कारण बनती है, ध्यान केंद्रित करने और सकारात्मक सोच पर स्विच करने में मदद करती है।
चिंता- किसी व्यक्ति की तीव्र चिंता और भय महसूस करने की प्रवृत्ति, अक्सर अनुचित रूप से। यह खतरे, बेचैनी और अन्य नकारात्मक भावनाओं की मनोवैज्ञानिक प्रत्याशा से प्रकट होता है। भय के विपरीत, चिंता के साथ, एक व्यक्ति भय के कारण का सटीक नाम नहीं दे सकता - यह अनिश्चित रहता है।
चिंता की व्यापकता. हाई स्कूल के बच्चों में चिंता 90% तक पहुँच जाती है। वयस्कों में, 70% अपने जीवन में कभी न कभी बढ़ी हुई चिंता से पीड़ित होते हैं।
चिंता के मनोवैज्ञानिक लक्षणरुक-रुक कर या अधिकतर समय हो सकता है:
- बिना किसी कारण या मामूली कारण से अत्यधिक चिंता करना;
- मुसीबत का पूर्वाभास;
- किसी भी घटना से पहले अकथनीय भय;
- असुरक्षा की भावना;
- जीवन और स्वास्थ्य के लिए अनिश्चित भय (व्यक्तिगत या परिवार के सदस्य);
- सामान्य घटनाओं और स्थितियों को खतरनाक और अमित्र के रूप में समझना;
- उदास मन;
- ध्यान का कमजोर होना, विचलित करने वाले विचारों के प्रति व्याकुलता;
- लगातार तनाव के कारण अध्ययन और कार्य में कठिनाइयाँ;
- आत्म-आलोचना में वृद्धि;
- अपने स्वयं के कार्यों और बयानों के सिर में "स्क्रॉलिंग", इस बारे में भावनाओं में वृद्धि;
- निराशावाद
- तेजी से साँस लेने;
- त्वरित दिल की धड़कन;
- कमज़ोरी;
- गले में एक गांठ की अनुभूति;
- बहुत ज़्यादा पसीना आना;
- त्वचा की लाली;
- मुट्ठी बांधना;
- उंगलियां चटकाना;
- कपड़े खींचता है;
- होंठ चाटना या काटना;
- नाखून काटता है;
- अपना चेहरा रगड़ता है।
बढ़ी हुई चिंतागिनता रोग संबंधी स्थिति(बीमारी नहीं, बल्कि आदर्श से विचलन)। अक्सर यह स्थानांतरित शारीरिक या भावनात्मक तनावों की प्रतिक्रिया होती है।
सामान्य और पैथोलॉजी। नोर्मागिनता मध्यम चिंताके साथ जुड़े परेशान करने वाले व्यक्तित्व लक्षण. इस मामले में, एक व्यक्ति को अक्सर सबसे तुच्छ कारणों से चिंता और तंत्रिका तनाव होता है। इसी समय, वनस्पति लक्षण (दबाव की बूंदें, धड़कन) बहुत कम दिखाई देते हैं।
लक्षण मानसिक विकार हैं तीव्र चिंता के मुकाबलोंकई मिनटों से लेकर कई घंटों तक चलने वाला, जिसके दौरान स्वास्थ्य की स्थिति बिगड़ जाती है: कमजोरी, दर्द छाती, गर्मी की भावना, शरीर में कांपना। इस मामले में, चिंता का एक लक्षण हो सकता है:
- चिंता विकार;
- पैनिक अटैक के साथ पैनिक डिसऑर्डर;
- चिंताजनक अंतर्जात अवसाद;
- जुनूनी बाध्यकारी विकार;
- हिस्टीरिया;
- न्यूरस्थेनिया;
- अभिघातज के बाद का तनाव विकार।
- भ्रम की दुनिया में प्रस्थान।अक्सर चिंता का कोई स्पष्ट विषय नहीं होता है। एक व्यक्ति के लिए, यह किसी विशेष चीज़ के डर से अधिक दर्दनाक हो जाता है। वह डर का कारण लेकर आता है, फिर चिंता के आधार पर फोबिया विकसित हो जाता है।
- आक्रामकता।यह तब होता है जब किसी व्यक्ति में चिंता बढ़ जाती है और आत्म-सम्मान कम हो जाता है। दमनकारी भावना से छुटकारा पाने के लिए, वह अन्य लोगों को अपमानित करता है। यह व्यवहार केवल अस्थायी राहत लाता है।
- निष्क्रियता और उदासीनता, जो लंबे समय तक चिंता का परिणाम हैं और मानसिक शक्ति के ह्रास से जुड़े हैं। भावनात्मक प्रतिक्रियाओं में कमी से चिंता का कारण देखना और इसे खत्म करना मुश्किल हो जाता है, और जीवन की गुणवत्ता भी खराब हो जाती है।
- मनोदैहिक बीमारी का विकास. चिंता के शारीरिक लक्षण (धड़कन, आंत्र ऐंठन) बढ़ जाते हैं और रोग का कारण बन जाते हैं। संभावित परिणाम: अल्सरेटिव कोलाइटिस, गैस्ट्रिक अल्सर, दमा, न्यूरोडर्माेटाइटिस।
घबराहट क्यों होती है?
प्रश्न के लिए: "चिंता क्यों उत्पन्न होती है?" कोई स्पष्ट उत्तर नहीं है। मनोविश्लेषकों का कहना है कि इसका कारण यह है कि व्यक्ति की इच्छाएं संभावनाओं से मेल नहीं खाती या नैतिकता के विपरीत होती हैं। मनोचिकित्सकों का मानना है कि गलत परवरिश और तनाव इसके लिए जिम्मेदार हैं। न्यूरोसाइंटिस्ट्स का तर्क है कि मस्तिष्क में न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम की विशेषताओं द्वारा मुख्य भूमिका निभाई जाती है।चिंता के विकास के कारण
- तंत्रिका तंत्र की जन्मजात विशेषताएं।चिंता तंत्रिका प्रक्रियाओं की जन्मजात कमजोरी पर आधारित होती है, जो उदासी और कफयुक्त स्वभाव वाले लोगों की विशेषता होती है। मस्तिष्क में होने वाली न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाओं की ख़ासियत के कारण ऊंचे अनुभव होते हैं। यह सिद्धांत इस तथ्य से सिद्ध होता है कि बढ़ी हुई चिंता माता-पिता से विरासत में मिली है, इसलिए यह आनुवंशिक स्तर पर तय होती है।
- शिक्षा और सामाजिक वातावरण की विशेषताएं।चिंता का विकास माता-पिता की अत्यधिक संरक्षकता या दूसरों के अमित्र रवैये से उकसाया जा सकता है। उनके प्रभाव में, परेशान करने वाले व्यक्तित्व लक्षण बचपन में ही ध्यान देने योग्य हो जाते हैं या वयस्कता में दिखाई देते हैं।
- जीवन और स्वास्थ्य के लिए जोखिम से जुड़ी स्थितियां।यह हो सकता है गंभीर रोग, हमले, कार दुर्घटनाएं, आपदाएं और अन्य स्थितियां जिनके कारण व्यक्ति को अपने जीवन और कल्याण के लिए एक मजबूत भय होता है। भविष्य में, यह चिंता उन सभी परिस्थितियों तक फैली हुई है जो इस स्थिति से जुड़ी हैं। तो एक व्यक्ति जो एक कार दुर्घटना से बच गया है, वह अपने और अपने प्रियजनों के लिए चिंता महसूस करता है जो परिवहन में यात्रा कर रहे हैं या सड़क पार कर रहे हैं।
- दोहराव और पुराना तनाव।संघर्ष, निजी जीवन में समस्याएं, स्कूल में या काम पर मानसिक अधिभार तंत्रिका तंत्र के संसाधनों को समाप्त कर देता है। यह देखा गया है कि किसी व्यक्ति के पास जितना अधिक नकारात्मक अनुभव होता है, उसकी चिंता उतनी ही अधिक होती है।
- गंभीर दैहिक रोग।से जुड़े रोग गंभीर दर्द, तनाव, उच्च तापमान, शरीर का नशा तंत्रिका कोशिकाओं में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं का उल्लंघन करता है, जो चिंता से प्रकट हो सकता है। तनाव के कारण खतरनाक बीमारीनकारात्मक सोच की प्रवृत्ति का कारण बनता है, जो चिंता को भी बढ़ाता है।
- हार्मोनल विकार।कार्य विफलता अंत: स्रावी ग्रंथियांहार्मोनल संतुलन में बदलाव होता है, जिस पर तंत्रिका तंत्र की स्थिरता निर्भर करती है। अक्सर, चिंता थायराइड हार्मोन की अधिकता और अंडाशय में खराबी से जुड़ी होती है। सेक्स हार्मोन के उत्पादन के उल्लंघन के कारण होने वाली आवधिक चिंता महिलाओं में मासिक धर्म से पहले, साथ ही गर्भावस्था के दौरान, प्रसव के बाद और गर्भपात के दौरान, रजोनिवृत्ति के दौरान देखी जाती है।
- अनुचित पोषण और विटामिन की कमी।उसकी कमी पोषक तत्वशरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के उल्लंघन की ओर जाता है। और मस्तिष्क विशेष रूप से भुखमरी के प्रति संवेदनशील है। ग्लूकोज, बी विटामिन और मैग्नीशियम की कमी से न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है।
- शारीरिक गतिविधि का अभाव।गतिहीन जीवन शैली और नियमित की कमी व्यायामचयापचय को बाधित करें। चिंता इस असंतुलन का परिणाम है, जो मानसिक स्तर पर खुद को प्रकट करता है। इसके विपरीत, नियमित प्रशिक्षण तंत्रिका प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, खुशी के हार्मोन की रिहाई और परेशान करने वाले विचारों के उन्मूलन में योगदान देता है।
- कार्बनिक घावदिमाग,जिसमें मस्तिष्क के ऊतकों का रक्त परिसंचरण और पोषण गड़बड़ा जाता है:
- बचपन में गंभीर संक्रमण;
- प्रसव के दौरान प्राप्त चोटें;
- एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप, उम्र से संबंधित परिवर्तनों में मस्तिष्क परिसंचरण का उल्लंघन;
- शराब या नशीली दवाओं की लत के कारण परिवर्तन।
बच्चों में बढ़ती चिंता के कारण
- माता-पिता द्वारा अत्यधिक सुरक्षा जो बच्चे के प्रति बहुत अधिक सुरक्षात्मक हैं, बीमारी, चोट से डरते हैं और अपना डर दिखाते हैं।
- माता-पिता की चिंता और संदेह।
- माता-पिता की शराब।
- बच्चों की उपस्थिति में अक्सर संघर्ष।
- माता-पिता के साथ खराब संबंध। भावनात्मक संपर्क का अभाव, अलगाव। दयालुता का अभाव।
- मां से अलग होने का डर।
- बच्चों के प्रति माता-पिता की आक्रामकता।
- माता-पिता और शिक्षकों द्वारा बच्चे पर अत्यधिक आलोचना और अत्यधिक मांग, जिसके परिणामस्वरूप आंतरिक संघर्ष और कम आत्मसम्मान होता है।
- बड़ों की उम्मीदों पर खरे न उतरने का डर: "अगर मैं कोई गलती कर दूं, तो वे मुझसे प्यार नहीं करेंगे।"
- माता-पिता की असंगत माँगें, जब माँ अनुमति देती है, और पिता मना करते हैं, या "बिल्कुल नहीं, लेकिन आज यह संभव है।"
- परिवार या वर्ग में प्रतिद्वंद्विता।
- साथियों द्वारा अस्वीकार किए जाने का डर।
- बच्चे की विकलांगता। उपयुक्त उम्र में कपड़े पहनने, खाने, अपने आप बिस्तर पर जाने में असमर्थता।
- डरावनी कहानियों, कार्टून, फिल्मों से जुड़े बच्चों के डर।
- कैफीन युक्त तैयारी - सिट्रामोन, ठंडी दवाएं;
- एफेड्रिन और इसके डेरिवेटिव युक्त तैयारी - ब्रोंकोलिटिन, वजन घटाने के लिए आहार की खुराक;
- थायराइड हार्मोन - एल-थायरोक्सिन, एलोस्टिन;
- बीटा-एगोनिस्ट - क्लोनिडीन;
- एंटीडिप्रेसेंट - प्रोज़ैक, फ्लुओक्सिकर;
- साइकोस्टिमुलेंट्स - डेक्साम्फेटामाइन, मिथाइलफेनिडेट;
- हाइपोग्लाइसेमिक एजेंट - नोवोनोर्म, डायब्रेक्स;
- मादक दर्दनाशक दवाओं (उनके रद्दीकरण के साथ) - मॉर्फिन, कोडीन।
किस प्रकार की चिंता मौजूद है?
विकास के कारण- व्यक्तिगत चिंता- चिंता की एक निरंतर प्रवृत्ति, जो पर्यावरण और परिस्थितियों पर निर्भर नहीं करती है। ज्यादातर घटनाओं को खतरनाक माना जाता है, हर चीज को खतरे के रूप में देखा जाता है। इसे एक अत्यधिक स्पष्ट व्यक्तित्व विशेषता माना जाता है।
- स्थितिजन्य (प्रतिक्रियाशील) चिंता- चिंता महत्वपूर्ण स्थितियों से पहले उत्पन्न होती है या नए अनुभवों, संभावित परेशानियों से जुड़ी होती है। इस तरह के डर को आदर्श का एक प्रकार माना जाता है और सभी लोगों में अलग-अलग डिग्री में मौजूद होता है। यह एक व्यक्ति को अधिक सावधान बनाता है, आगामी घटना की तैयारी के लिए प्रेरित करता है, जिससे विफलता का खतरा कम हो जाता है।
- सीखने की चिंता- सीखने की प्रक्रिया से संबंधित;
- पारस्परिक- कुछ लोगों के साथ संवाद करने में कठिनाइयों से जुड़ा;
- स्व-छवि के साथ जुड़े- उच्च स्तर की इच्छाएं और कम आत्मसम्मान;
- सामाजिक- लोगों के साथ बातचीत करने, परिचित होने, संवाद करने, साक्षात्कार करने की आवश्यकता से उत्पन्न होता है;
- पसंद की चिंता- अप्रिय संवेदनाएं जो तब उत्पन्न होती हैं जब आपको चुनाव करना होता है।
- जुटाना चिंता- जोखिम को कम करने के उद्देश्य से किसी व्यक्ति को कार्रवाई करने के लिए उकसाता है। इच्छाशक्ति को सक्रिय करता है, विचार प्रक्रियाओं में सुधार करता है और शारीरिक गतिविधि.
- आराम की चिंता- मनुष्य की इच्छा को पंगु बना देता है। इससे निर्णय लेना और ऐसे कार्य करना मुश्किल हो जाता है जो इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने में मदद करें।
- पर्याप्त चिंता- वस्तुनिष्ठ रूप से विद्यमान समस्याओं पर प्रतिक्रिया (परिवार में, टीम में, स्कूल में या काम पर)। गतिविधि के एक क्षेत्र का उल्लेख कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, बॉस के साथ संचार)।
- अनुचित चिंता- उच्च स्तर की आकांक्षाओं और कम आत्मसम्मान के बीच संघर्ष का परिणाम है। यह बाहरी भलाई और समस्याओं की अनुपस्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है। एक व्यक्ति को ऐसा लगता है कि तटस्थ स्थितियाँ एक खतरा हैं। आमतौर पर यह फैल जाता है और जीवन के कई क्षेत्रों (अध्ययन, पारस्परिक संचार, स्वास्थ्य) से संबंधित होता है। अक्सर किशोरों में देखा जाता है।
- कम चिंता- यहां तक कि संभावित रूप से खतरनाक स्थितियां जो खतरे का कारण बनती हैं, अलार्म का कारण नहीं बनती हैं। नतीजतन, एक व्यक्ति स्थिति की गंभीरता को कम आंकता है, बहुत शांत होता है, संभावित कठिनाइयों के लिए तैयार नहीं होता है, और अक्सर अपने कर्तव्यों की उपेक्षा करता है।
- इष्टतम चिंता- चिंता उन स्थितियों में उत्पन्न होती है जिनमें संसाधनों को जुटाने की आवश्यकता होती है. चिंता मध्यम रूप से व्यक्त की जाती है, इसलिए यह कार्यों के प्रदर्शन में हस्तक्षेप नहीं करती है, लेकिन एक अतिरिक्त संसाधन प्रदान करती है। यह देखा गया है कि इष्टतम चिंता वाले लोग अपने नियंत्रण को नियंत्रित करने में दूसरों की तुलना में बेहतर होते हैं मानसिक स्थिति.
- बढ़ी हुई चिंता- चिंता अक्सर, बहुत अधिक और बिना किसी कारण के प्रकट होती है। यह किसी व्यक्ति की पर्याप्त प्रतिक्रिया में हस्तक्षेप करता है, उसकी इच्छा को अवरुद्ध करता है। बढ़ी हुई चिंता एक महत्वपूर्ण क्षण में अनुपस्थिति और घबराहट का कारण बनती है।
चिंता के साथ मुझे किस डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए?
चिंतित व्यक्तित्व लक्षणों वाले लोगों को उपचार की आवश्यकता नहीं है क्योंकि "चरित्र ठीक नहीं होता है।" चिंता को कम करने में मदद करता है अच्छा आराम 10-20 दिनों के लिए और तनावपूर्ण स्थिति को खत्म करना। यदि कुछ हफ्तों के बाद भी स्थिति सामान्य नहीं होती है, तो आपको मदद लेने की आवश्यकता है मनोविज्ञानी. यदि वह न्यूरोसिस, चिंता विकार या अन्य विकारों के लक्षण प्रकट करता है, तो वह संपर्क करने की सिफारिश करेगा मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक.चिंता को कैसे ठीक किया जाता है?
चिंता का सुधार एक सटीक निदान की स्थापना के साथ शुरू होना चाहिए। क्योंकि चिंताजनक अवसाद के साथ, एंटीडिपेंटेंट्स की आवश्यकता हो सकती है, और न्यूरोसिस, ट्रैंक्विलाइज़र के साथ, जो चिंता के लिए अप्रभावी होगा। एक व्यक्तित्व विशेषता के रूप में चिंता का इलाज करने का मुख्य तरीका मनोचिकित्सा है। - मनोचिकित्सा और मनोवैज्ञानिक सुधार
- व्यवहार मनोचिकित्सा
उपचार 3 चरणों में किया जाता है
- अलार्म के स्रोत का निर्धारण करें. ऐसा करने के लिए, आपको इस प्रश्न का उत्तर देने की आवश्यकता है: "चिंता महसूस करने से पहले आप क्या सोच रहे थे?"। यह वस्तु या स्थिति चिंता का कारण होने की संभावना है।
- नकारात्मक विचारों की तर्कसंगतता पर सवाल उठाएं. "इसकी संभावना कितनी बड़ी है कि आपका सबसे बड़ा डर सच हो जाएगा?" आमतौर पर यह नगण्य है। लेकिन सबसे बुरा होने पर भी, अधिकांश मामलों में अभी भी एक रास्ता है।
- नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलें।रोगी को विचारों को सकारात्मक और अधिक वास्तविक विचारों से बदलने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। फिर, चिंता के क्षण में, उन्हें अपने आप को दोहराएं।
- एक्सपोजर मनोचिकित्सा
यह दिशा उन स्थितियों के प्रति संवेदनशीलता में व्यवस्थित कमी पर आधारित है जो चिंता का कारण बनती हैं। इस दृष्टिकोण का उपयोग तब किया जाता है जब चिंता विशिष्ट स्थितियों से जुड़ी होती है: ऊंचाइयों का डर, सार्वजनिक बोलने का डर, सार्वजनिक परिवहन। ऐसे में व्यक्ति अपने डर का सामना करने का मौका देते हुए धीरे-धीरे स्थिति में डूब जाता है। मनोचिकित्सक की प्रत्येक यात्रा के साथ, कार्य अधिक कठिन हो जाते हैं।
- स्थिति प्रतिनिधित्व. रोगी को अपनी आँखें बंद करने और स्थिति की पूरी विस्तार से कल्पना करने के लिए कहा जाता है। जब चिंता की भावना अपने उच्चतम स्तर पर पहुंच जाती है, तो अप्रिय छवि को जारी किया जाना चाहिए और वास्तविकता में वापस आना चाहिए, और फिर मांसपेशियों में छूट और विश्राम की ओर बढ़ना चाहिए। मनोवैज्ञानिक के साथ अगली बैठकों में, वे उन चित्रों या फिल्मों को देखते हैं जो एक भयावह स्थिति प्रदर्शित करती हैं।
- स्थिति को जानना. एक व्यक्ति को उस चीज को छूने की जरूरत है जिससे वह डरता है। एक ऊंची इमारत की बालकनी पर बाहर जाएं, दर्शकों में इकट्ठे हुए लोगों को नमस्ते कहें, बस स्टॉप पर खड़े हों। उसी समय, वह चिंता का अनुभव करता है, लेकिन आश्वस्त है कि वह सुरक्षित है और उसके डर की पुष्टि नहीं हुई है।
- स्थिति के लिए अभ्यस्त होना. एक्सपोज़र का समय बढ़ाना आवश्यक है - फेरिस व्हील पर सवारी करें, परिवहन में एक स्टॉप ड्राइव करें। धीरे-धीरे, कार्य अधिक कठिन हो जाते हैं, एक चिंताजनक स्थिति में बिताया गया समय लंबा होता है, लेकिन साथ ही, लत लग जाती है और चिंता काफी कम हो जाती है।
- सम्मोहन चिकित्सा
- तंत्रिका तंत्र में होने वाली प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण।
- आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास में वृद्धि।
- अप्रिय स्थितियों को भूल जाना जिससे चिंता का विकास हुआ।
- एक भयावह स्थिति के संबंध में एक काल्पनिक सकारात्मक अनुभव का सुझाव। उदाहरण के लिए, "मुझे हवाई जहाज में उड़ना पसंद है, उड़ान के दौरान मैंने अपने जीवन के सबसे अच्छे पलों का अनुभव किया।"
- शांति और सुरक्षा की भावना पैदा करना।
- मनोविश्लेषण
किसी व्यक्ति की स्वतंत्र रूप से चिंता के कारण की पहचान करने में असमर्थता यह बताती है कि यह अवचेतन में निहित है। मनोविश्लेषण अवचेतन में प्रवेश करने और चिंता के कारण को खत्म करने में मदद करता है, इसलिए इसे एक प्रभावी तकनीक के रूप में मान्यता प्राप्त है।
बच्चों में चिंता का मनोवैज्ञानिक सुधार
- प्ले थेरेपी
नाटक चिकित्सा का सबसे आम प्रकार तब होता है जब बच्चे को भूत, डाकुओं, शिक्षकों की भूमिका निभाने की पेशकश की जाती है जिससे वह डरता है। प्रारंभिक चरणों में, ये मनोवैज्ञानिक या माता-पिता के साथ व्यक्तिगत खेल हो सकते हैं, फिर अन्य बच्चों के साथ समूह खेल हो सकते हैं। 3-5 सत्रों के बाद भय और चिंता कम हो जाती है।
चिंता को दूर करने के लिए, खेल "बहाना" उपयुक्त है। बच्चों को वयस्क कपड़ों के विभिन्न आइटम दिए जाते हैं। फिर उन्हें यह चुनने के लिए कहा जाता है कि बहाना में कौन सी भूमिका निभानी है। उन्हें अपने चरित्र के बारे में बात करने और अन्य बच्चों के साथ खेलने के लिए कहा जाता है जो "चरित्र में" भी हैं।
- परी कथा चिकित्सा
- मांसपेशियों के तनाव को दूर करें
मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए खेल
| खेल | बच्चे के लिए निर्देश |
| "गुब्बारा" | हम होंठों को एक ट्यूब से मोड़ते हैं। धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए गुब्बारे को फुलाएं। हम कल्पना करते हैं कि हमें कितनी बड़ी और सुंदर गेंद मिली। हमलोग मुस्कुराते हैं। |
| "पाइप" | एक ट्यूब में मुड़े हुए होठों के माध्यम से धीरे-धीरे साँस छोड़ें, उंगलियों के माध्यम से एक काल्पनिक पाइप पर छाँटें। |
| "पेड़ के नीचे उपहार" | श्वास लें, अपनी आँखें बंद करें, सबसे अधिक कल्पना करें सबसे अच्छा उपहारपेड़ के नीचे। हम साँस छोड़ते हैं, अपनी आँखें खोलते हैं, अपने चेहरे पर खुशी और आश्चर्य दर्शाते हैं। |
| "बारबेल" | श्वास लें - बार को अपने सिर के ऊपर उठाएं। साँस छोड़ते - बार को फर्श पर कम करें। हम शरीर को आगे झुकाते हैं, बाहों, गर्दन, पीठ और आराम की मांसपेशियों को आराम देते हैं। |
| "हम्प्टी डम्प्टी" | "हम्प्टी डम्प्टी दीवार पर बैठे थे" वाक्यांश के साथ, हम शरीर को घुमाते हैं, हाथ आराम से होते हैं और स्वतंत्र रूप से शरीर का पालन करते हैं। "हम्प्टी डम्प्टी सपने में गिर गया" - शरीर का एक तेज झुकाव आगे, हाथ और गर्दन को आराम मिलता है। |
- परिवार चिकित्सा
एक मनोवैज्ञानिक के साथ एक बैठक में, माता-पिता और, यदि आवश्यक हो, दादा-दादी, दोनों की उपस्थिति महत्वपूर्ण है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि 5 साल बाद बच्चा अपने साथ एक ही लिंग के माता-पिता की अधिक सुनता है, जिसका विशेष प्रभाव होता है।
- चिंता के लिए चिकित्सा उपचार
| ड्रग ग्रुप | दवाइयाँ | गतिविधि |
| नूट्रोपिक दवाएं | Phenibut, Piracetam, Glycine | वे तब निर्धारित होते हैं जब मस्तिष्क संरचनाओं के ऊर्जा संसाधन समाप्त हो जाते हैं। मस्तिष्क के कार्य में सुधार करें, इसे हानिकारक कारकों के प्रति कम संवेदनशील बनाएं। |
| हर्बल शामक | नींबू बाम, वेलेरियन, पेनी मदरवॉर्ट, पर्सन के टिंचर, जलसेक और काढ़े | उनका शांत प्रभाव पड़ता है, भय और चिंता को कम करता है। |
| चिंताजनक चयनात्मक कार्रवाई | अफ़ोबाज़ोल | चिंता से राहत देता है और तंत्रिका तंत्र में प्रक्रियाओं को सामान्य करता है, इसके कारण को समाप्त करता है। पर कोई निरोधात्मक प्रभाव नहीं है तंत्रिका प्रणाली. |
चिंता के लिए स्वयं सहायता
वयस्कों में चिंता कम करने के तरीके- आत्मनिरीक्षणयह आंतरिक संघर्ष को अपने दम पर सुलझाने का प्रयास है। सबसे पहले आपको दो सूचियां बनानी होंगी। पहला है "मैं चाहता हूं", जहां सभी भौतिक और गैर-भौतिक इच्छाएं दर्ज की जाती हैं। दूसरा "जरूरी/मस्ट" है, जिसमें जिम्मेदारियां और आंतरिक प्रतिबंध शामिल हैं। फिर उनकी तुलना की जाती है और विरोधाभास प्रकट होते हैं। उदाहरण के लिए, "मैं यात्रा पर जाना चाहता हूं", लेकिन "मुझे कर्ज चुकाना होगा और बच्चों की देखभाल करनी होगी।" यहां तक कि पहला चरण भी चिंता को काफी कम कर देगा। तब आपको यह निर्धारित करना चाहिए कि आपके लिए क्या अधिक मूल्यवान और अधिक महत्वपूर्ण है। क्या "इच्छा" और "ज़रूरत" के बीच कोई समझौता है? उदाहरण के लिए, ऋण चुकाने के बाद एक छोटी यात्रा। अंतिम चरण- एक कार्य योजना तैयार करना जो इच्छाओं की पूर्ति में मदद करेगी।
- आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग।यह आत्म-अनुनय और मांसपेशियों में छूट को जोड़ती है। अक्सर चिंता के केंद्र में, इच्छा और स्वयं की ताकत में विश्वास की कमी के बीच विरोधाभास का इलाज किया जाता है - "मैं एक आदमी को खुश करना चाहता हूं, लेकिन मैं काफी अच्छा नहीं हूं।" आत्मविश्वास का उद्देश्य स्वयं में विश्वास को मजबूत करना है। ऐसा करने के लिए, आराम की स्थिति में, आवश्यक बयानों के साथ, सोने से पहले मौखिक सूत्रों को दोहराना बेहतर होता है। "मेरा शरीर पूरी तरह से शिथिल है। मैं सुंदर हूँ। मैं आत्मविश्वासी हूं। मैं आकर्षक हूं।" यदि आप ऑटो-ट्रेनिंग को जोड़ते हैं और अन्य क्षेत्रों में खुद पर काम करते हैं तो परिणाम में काफी सुधार होगा: खेल, बौद्धिक विकास, आदि।
- ध्यान. इस अभ्यास में सांस लेने के व्यायाम, मांसपेशियों में छूट और एक विशिष्ट विषय (ध्वनि, मोमबत्ती की लौ, अपनी सांस, भौंहों के बीच के क्षेत्र में एक बिंदु) पर एकाग्रता शामिल है। साथ ही, सभी विचारों को त्यागना आवश्यक है, लेकिन उन्हें दूर भगाना नहीं, बल्कि उन्हें अनदेखा करना है। ध्यान विचारों और भावनाओं को सुव्यवस्थित करने, वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है - "यहाँ और अभी"। यह चिंता को कम करता है, जो भविष्य का एक अस्पष्ट भय है।
- जीवन की स्थिति में परिवर्तनकाम, वैवाहिक स्थिति, सामाजिक दायरा। अक्सर, चिंता तब उत्पन्न होती है जब कुछ ऐसा करना आवश्यक होता है जो लक्ष्यों, नैतिक दृष्टिकोणों और अवसरों के विरुद्ध हो। जब आंतरिक संघर्ष का कारण समाप्त हो जाता है, तो चिंता गायब हो जाती है।
- बढ़ती सफलता. यदि कोई व्यक्ति किसी क्षेत्र (कार्य, अध्ययन, परिवार, खेल, रचनात्मकता, संचार) में सफल महसूस करता है, तो इससे आत्म-सम्मान में काफी वृद्धि होती है और चिंता कम हो जाती है।
- संचार।सामाजिक दायरा जितना व्यापक होगा और उतना ही करीब सामाजिक संपर्कचिंता का स्तर जितना कम होगा।
- नियमित स्पॉट कक्षाएं। 30-60 मिनट के लिए सप्ताह में 3-5 बार प्रशिक्षण एड्रेनालाईन के स्तर को कम करता है, सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ाता है। वे तंत्रिका तंत्र में संतुलन बहाल करते हैं और मूड में सुधार करते हैं।
- आराम और नींद मोड।पूरे 7-8 घंटे की नींद मस्तिष्क के संसाधन को बहाल करती है और उसकी गतिविधि को बढ़ाती है।
- टिप्पणियों की संख्या कम करें।एक चिंतित बच्चा वयस्कों की अत्यधिक मांगों और उन्हें पूरा करने में असमर्थता से बहुत पीड़ित होता है।
- बच्चे को निजी तौर पर टिप्पणी करें।समझाओ कि वह गलत क्यों है, लेकिन उसकी गरिमा को अपमानित मत करो, उसका नाम मत लो।
- स्तिर रहो।यह अनुमति देना असंभव है कि पहले क्या मना किया गया था और इसके विपरीत। अगर बच्चा नहीं जानता कि आप उसके दुर्व्यवहार पर कैसे प्रतिक्रिया देंगे, तो तनाव का स्तर काफी बढ़ जाता है।
- गति प्रतियोगिताओं से बचेंऔर दूसरों के साथ बच्चे की सामान्य तुलना। अतीत में उसके साथ बच्चे की तुलना करना स्वीकार्य है: "अब आप पिछले सप्ताह से बेहतर कर रहे हैं।"
- अपने बच्चे के सामने आत्मविश्वास से भरे व्यवहार का प्रदर्शन करें. भविष्य में, माता-पिता के कार्य कठिन परिस्थितियों में पालन करने के लिए एक आदर्श बन जाते हैं।
- शारीरिक संपर्क के महत्व को याद रखें. यह स्ट्रोक, गले, मालिश, खेल हो सकता है। स्पर्श आपके प्यार को दर्शाता है और किसी भी उम्र में बच्चे को शांत करता है।
- बच्चे की स्तुति करो।स्तुति अच्छी तरह से योग्य और ईमानदार होनी चाहिए। दिन में कम से कम 5 बार अपने बच्चे की प्रशंसा करने के लिए कुछ खोजें।
चिंता का पैमाना क्या है?
चिंता के स्तर को निर्धारित करने का आधार है चिंता का पैमाना. यह एक परीक्षण है जिसमें एक बयान का चयन करना आवश्यक है जो मानसिक स्थिति का सबसे सटीक वर्णन करता है या विभिन्न स्थितियों में चिंता की डिग्री का आकलन करता है। लेखकों के नाम पर विधियों के लिए विभिन्न विकल्प हैं: स्पीलबर्गर-खानिन, कोंडाश, पैरिशियनर।
- स्पीलबर्गर-खानिन तकनीक
स्पीलबर्गर-खानिन तकनीक वयस्कों के लिए है। यह दो तालिकाओं के रूप में हो सकता है, लेकिन परीक्षण का इलेक्ट्रॉनिक संस्करण अधिक सुविधाजनक है। परीक्षा पास करते समय एक महत्वपूर्ण शर्त यह है कि आप लंबे समय तक उत्तर के बारे में नहीं सोच सकते हैं। उस विकल्प को इंगित करना आवश्यक है जो पहले दिमाग में आया था।
व्यक्तिगत चिंता का निर्धारण करने के लिएआपकी भावनाओं का वर्णन करने वाले 40 निर्णयों को रेट करना आवश्यक है आमतौर पर(अधिकतर मामलों में)। उदाहरण के लिए:
- मैं आसानी से परेशान हो जाता हूँ;
- मैं काफी खुश हूँ;
- मैं संतुष्ट हूं;
- मेरे पास ब्लूज़ हैं।
- मैं शांत हूं;
- मैं संतुष्ट हूं;
- मैं घबरा रहा हूँ;
- मैं दुखी हूं।
अंकों का सारांश नहीं है, लेकिन उत्तरों की व्याख्या करने के लिए एक "कुंजी" का उपयोग किया जाता है। इसकी सहायता से प्रत्येक उत्तर का एक निश्चित अंक से अनुमान लगाया जाता है। प्रतिक्रियाओं को संसाधित करने के बाद, स्थितिजन्य और व्यक्तिगत चिंता के संकेतक निर्धारित किए जाते हैं। वे 20 से 80 अंक तक हो सकते हैं।
- बच्चों की चिंता का पैमाना
इसमें 100 प्रश्न होते हैं जिनका उत्तर "हां" या "नहीं" होना चाहिए। ये प्रश्न बच्चे की गतिविधि के विभिन्न क्षेत्रों से संबंधित हैं:
- सामान्य चिंता;
- साथियों के साथ संबंध;
- माता-पिता के साथ संबंध;
- शिक्षकों के साथ संबंध;
- ज्ञान की जाँच;
- दूसरों का आकलन;
- सीखने में सफलता;
- आत्म अभिव्यक्ति;
- चिंता के कारण मानसिक गतिविधि में कमी;
- चिंता की वनस्पति अभिव्यक्तियाँ (सांस की तकलीफ, पसीना, धड़कन)।
- चिंता इनकार - एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया क्या हो सकती है;
- चिंता का सामान्य स्तर जो कार्रवाई को प्रेरित करता है;
- उन्नत स्तर- कुछ स्थितियों में, चिंता बच्चे के अनुकूलन को बाधित करती है;
- उच्च स्तर - चिंता को ठीक करने की आवश्यकता है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हालांकि बच्चों और वयस्कों में बढ़ती चिंता स्वास्थ्य के लिए खतरनाक नहीं है, यह किसी व्यक्ति के व्यवहार पर एक छाप छोड़ती है, जिससे वे अधिक कमजोर या इसके विपरीत, आक्रामक हो जाते हैं, और उन्हें ऐसी स्थितियों के रूप में बैठकों, यात्राओं से मना कर देते हैं। धमकी देना। यह स्थिति निर्णय लेने की प्रक्रिया को प्रभावित करती है, आपको यह चुनने के लिए मजबूर करती है कि क्या सफलता लाएगा, लेकिन क्या कम जोखिम है। इसलिए, चिंता का सुधार आपको जीवन को समृद्ध और खुशहाल बनाने की अनुमति देता है।
पर आधुनिक दुनियाँकिसी ऐसे व्यक्ति से मिलना दुर्लभ है, जिसे कभी डर और चिंता की भावना न रही हो, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि ऐसी स्थिति से कैसे निपटा जाए। लगातार तनाव, चिंता, काम या निजी जीवन से जुड़ा तनाव आपको एक मिनट के लिए भी आराम नहीं करने देता। सबसे बुरी बात यह है कि इस विकृति वाले रोगियों में अप्रिय शारीरिक लक्षण होते हैं, जिनमें सिरदर्द, हृदय या मंदिरों में दबाव की संवेदनाएं शामिल हैं, जो गंभीर बीमारियों का संकेत दे सकती हैं। चिंता की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाया जाए, यह सवाल सभी के लिए दिलचस्प है, इसलिए यह अधिक विस्तार से विचार करने योग्य है।
आतंक के हमले
पैथोलॉजी के लक्षण और कारण
तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना के कारण और इसके साथ होने वाली स्थितियां विशेषणिक विशेषताएंचिंता विकारों के रूप में वर्गीकृत किया गया है। यह उनके लिए विशिष्ट है निरंतर भावनाचिंता और भय, उत्तेजना, उधम मचाना और कई अन्य लक्षण। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विकारों की पृष्ठभूमि के खिलाफ ऐसी संवेदनाएं उत्पन्न होती हैं या कुछ बीमारियों का संकेत होती हैं। एक न्यूरोपैथोलॉजिस्ट रोगी की विस्तृत जांच और कई प्रकार की जांच के बाद सटीक कारण स्थापित करने में सक्षम होता है नैदानिक अध्ययन. ज्यादातर मामलों में, अपने दम पर पैनिक अटैक से निपटना मुश्किल होता है।
महत्वपूर्ण! परिवार में प्रतिकूल वातावरण, लंबे समय तक अवसाद, चरित्र के कारण चिंता की प्रवृत्ति, मानसिक विकारों और अन्य कारणों से समस्याएँ उत्पन्न होती हैं।
चिंता का कारण उचित हो सकता है, उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति एक महत्वपूर्ण घटना से पहले चिंतित है या हाल ही में गंभीर तनाव का सामना करना पड़ा है, या दूर की कौड़ी है, जब चिंता के कोई स्पष्ट कारण नहीं हैं। पहले और दूसरे मामले में, उपचार की आवश्यकता होती है, जिसका प्रकार डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है। जब चिंता की भावनाओं से निपटने की बात आती है, तो पहली बात यह निर्धारित करना है कि क्या स्थिति वास्तव में एक विकृति है, या क्या यह अस्थायी कठिनाइयाँ हैं। कारण मानसिक या शारीरिक हैं, सामान्य लोगों की सूची में शामिल हैं:
- मनोवैज्ञानिक प्रवृत्ति;
- परिवार योजना की समस्याएं;
- बचपन से आने वाली समस्याएं;
- भावनात्मक तनाव;
- अंतःस्रावी तंत्र के साथ समस्याएं;
- गंभीर बीमारी;
- अत्यधिक शारीरिक गतिविधि।
चिंता के लक्षण अभिव्यक्तियाँ और संकेत
चिंता और बेचैनी के लक्षण दो श्रेणियों में आते हैं: मानसिक और स्वायत्त। सबसे पहले, यह चिंता की निरंतर भावना को ध्यान देने योग्य है, जो अस्थायी या स्थायी हो सकती है, नाड़ी की दर को बढ़ाती है। ऐसे क्षणों में, एक व्यक्ति चिंतित होता है, उसके पास कई विशिष्ट स्थितियां होती हैं, उदाहरण के लिए, गंभीर कमजोरी, अंगों का कांपना या पसीना आना। एक मानक हमले की अवधि 20 मिनट से अधिक नहीं होती है, जिसके बाद यह अपने आप गुजरता है, इसकी गंभीरता पैथोलॉजी की उपेक्षा पर निर्भर करती है।
स्वायत्त विकारों के कारण चिंता की निरंतर भावना विकसित हो सकती है, जिसके कारण हार्मोन की समस्याएं हैं या वनस्पति संवहनी डिस्टोनिया. मरीजों को हाइपोकॉन्ड्रिया है जुनूनी राज्य, लगातार बदलावबिना किसी कारण के मनोदशा, अनिद्रा, अशांति या आक्रामक व्यवहार।
पैनिक अटैक का संकेत भी दैहिक विकार है, जिसमें चक्कर आना, सिर और दिल में दर्द, मतली या दस्त, सांस लेने में तकलीफ और हवा की कमी का अहसास होता है। संकेतों की सूची व्यापक है, इसमें शामिल हैं:
- विभिन्न स्थितियों का डर;
- उधम मचाना, ध्वनियों या स्थितियों की तीव्र प्रतिक्रिया;
- हथेलियों का पसीना, बुखार, तेज नाड़ी;
- तेजी से थकान, थकान;
- स्मृति और एकाग्रता के साथ समस्याएं;
- गले में "गांठ" की अनुभूति;
- नींद की समस्या, बुरे सपने;
- घुटन और अन्य लक्षणों की भावना।
निदान की विशेषताएं
अत्यधिक चिंता से पीड़ित व्यक्ति अक्सर जानना चाहता है कि कैसे दूर किया जाए और अप्रिय लक्षणों को कैसे दूर किया जाए जो जीवन को बहुत जटिल बना सकते हैं। रोगी के साथ विस्तृत बातचीत और गहन जांच के बाद एक योग्य विशेषज्ञ द्वारा सटीक निदान किया जा सकता है। सबसे पहले, यह एक चिकित्सक के पास जाने लायक है जिसे लक्षणों की व्याख्या करने और उसके बारे में बात करने की आवश्यकता है संभावित कारणराज्यों। फिर डॉक्टर एक संकीर्ण विशेषज्ञ को एक रेफरल जारी करेगा: एक मनोवैज्ञानिक या एक न्यूरोपैथोलॉजिस्ट, और विशिष्ट बीमारियों की उपस्थिति में, दूसरे डॉक्टर को।
महत्वपूर्ण! चिंता की भावना को दूर करने के लिए, आपको डॉक्टर चुनने में अधिक सावधानी बरतनी चाहिए और संदिग्ध योग्यता वाले मनोचिकित्सकों की ओर नहीं जाना चाहिए। केवल पर्याप्त अनुभव वाला विशेषज्ञ ही समस्या से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।
जब किसी व्यक्ति को बिना किसी स्पष्ट कारण के तीव्र चिंता और भय की भावना होती है, तो वह बस यह नहीं जानता कि क्या करना है, अपनी स्थिति का सामना कैसे करना है और किसी विशेष स्थिति में कैसे व्यवहार करना है। आमतौर पर, डॉक्टर रोगी के साथ पहली बातचीत के दौरान पैथोलॉजी की गंभीरता का निर्धारण कर सकता है। निदान के चरण में, समस्या के कारण को समझना, प्रकार निर्धारित करना और यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि रोगी को मानसिक विकार है या नहीं। विक्षिप्त अवस्था में, रोगी अपनी समस्याओं को वास्तविक स्थिति से नहीं जोड़ सकते, मनोविकृति की उपस्थिति में, वे रोग के तथ्य से अवगत नहीं होते हैं।
हृदय विकृति वाले मरीजों को धड़कन, हवा की कमी की भावना और अन्य स्थितियों का अनुभव हो सकता है जो कुछ बीमारियों का परिणाम हैं। इस मामले में, निदान और उपचार का उद्देश्य अंतर्निहित बीमारी को खत्म करना है, जो आपको भविष्य में चिंता और भय के अप्रिय संकेतों से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। बच्चों और वयस्कों में निदान लगभग समान होता है और इसमें प्रक्रियाओं की एक पूरी श्रृंखला शामिल होती है, जिसके परिणामस्वरूप डॉक्टर स्थिति का कारण निर्धारित करने और उचित उपचार निर्धारित करने में सक्षम होते हैं।
अलार्म स्टेट्स उपचार के सिद्धांत
सफल पुनर्प्राप्ति का सार पूर्णता है उपचारात्मक उपायजिसमें मनोवैज्ञानिक सहायता, बदलती आदतें और जीवन शैली, विशेष शामक और अन्य दवाएं लेना, और कई अन्य शामिल हैं महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं. गंभीर विकृति के मामले में, डॉक्टर एंटीडिपेंटेंट्स और ट्रैंक्विलाइज़र लिखते हैं, लेकिन यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि ऐसी दवाएं अस्थायी राहत प्रदान करती हैं और समस्या के कारण को खत्म नहीं करती हैं, गंभीर हैं दुष्प्रभावऔर contraindications। इसलिए, वे हल्के विकृति विज्ञान के लिए निर्धारित नहीं हैं।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, विश्राम तकनीकों और बहुत कुछ द्वारा अच्छे परिणाम प्राप्त होते हैं। अक्सर, विशेषज्ञ रोगी को एक मनोवैज्ञानिक के साथ लगातार बातचीत करते हैं जो तनाव से निपटने और चिंता के क्षणों में अप्रिय लक्षणों को खत्म करने में मदद करने के लिए विशेष तकनीक सिखाता है। ऐसे उपाय तनाव दूर करते हैं और छुटकारा पाने में मदद करते हैं आतंक के हमले, जो कई लोगों द्वारा नोट किया गया है जिन्हें चिंता विकार है। जब चिंता से निपटने का तरीका आता है, और कौन सा उपचार चुनना है, तो यह सबसे अच्छा है कि स्व-औषधि न करें।
अतिरिक्त उपाय
चिंता के अधिकांश लक्षणों को दूर किया जा सकता है प्रारंभिक चरणस्थिति को बिगड़ने से रोकने के लिए। अच्छे स्वास्थ्य की मुख्य गारंटी पारंपरिक रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली है, जिसका अर्थ है नियमों का अनुपालन पौष्टिक भोजन, पूरी नींद, धूम्रपान और लेने सहित नकारात्मक आदतों की अस्वीकृति मादक पेय. एक पसंदीदा शौक रखने से नकारात्मक परिस्थितियों से दूर रहने और अपनी पसंद के व्यवसाय में जाने में मदद मिलती है। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि कैसे ठीक से आराम किया जाए और तनाव को गलत तरीके से दूर किया जाए।
अप्रिय लक्षण बार-बार तनाव के कारण व्यक्ति को दिल का दर्द हो सकता है, अन्य नकारात्मक लक्षण दिखाई दे सकते हैं, जिन्हें ठीक करने के लिए विशेष उपचार की आवश्यकता होती है। विशेष विश्राम तकनीक कई गंभीर बीमारियों को रोकने में मदद करती है, इसलिए जो लोग तनाव से ग्रस्त हैं उन्हें ध्यान की मूल बातें सीखनी चाहिए, साँस लेने के व्यायामऔर अन्य तकनीकें।
चिंता को हमेशा रोका जा सकता है यदि आप बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया नहीं करते हैं और सबसे तनावपूर्ण परिस्थितियों में भी शांत रहने की कोशिश करते हैं, तो जानें कि तनाव से कैसे निपटें।
आप नीचे दिए गए वीडियो में चिंता से छुटकारा पाने का तरीका जान सकते हैं:
बचपन से प्रत्येक व्यक्ति ने कम से कम एक बार बिना किसी कारण के घबराहट और भय का अनुभव किया है। एक तीव्र उत्तेजना जो कहीं से निकली है, अत्यधिक दहशत की भावना को भुलाया नहीं जा सकता है, यह हर जगह एक व्यक्ति का साथ देती है। फोबिया से पीड़ित लोग, अकारण भय के लक्षण बेहोशी, अंगों का कांपना, बहरापन की उपस्थिति और आंखों के सामने "हंसबंप", तेजी से नाड़ी, अचानक होने की अप्रिय संवेदनाओं से अच्छी तरह वाकिफ हैं। सरदर्द, पूरे शरीर में कमजोरी, मतली आ रही है।
इस स्थिति का कारण आसानी से समझाया गया है - एक अपरिचित वातावरण, नए लोग, भाषण से पहले चिंता, परीक्षा या अप्रिय गंभीर बातचीत, डॉक्टर या बॉस के कार्यालय में डर, किसी के जीवन और प्रियजनों के जीवन के बारे में चिंता और चिंता . कारण संबंधी चिंताओं और आशंकाओं का इलाज किया जा सकता है और स्थिति से हटकर या उस क्रिया को समाप्त कर दिया जाता है जिससे असुविधा होती है।
बहुत अधिक कठिन स्थिति तब होती है जब बिना किसी कारण के घबराहट और भय की एक चिंताजनक भावना उत्पन्न होती है। चिंता एक निरंतर, बेचैन, अकथनीय भय की बढ़ती भावना है जो मानव जीवन के लिए खतरे और खतरे की अनुपस्थिति में होती है। मनोवैज्ञानिक 6 प्रकार के चिंता विकारों में अंतर करते हैं:
- चिंता के हमले। वे तब प्रकट होते हैं जब किसी व्यक्ति को उसी रोमांचक प्रकरण या एक अप्रिय घटना से गुजरना पड़ता है जो उसके जीवन में पहले ही हो चुकी है और इसका परिणाम अज्ञात है।
- सामान्यीकृत विकार। इस विकार से ग्रस्त व्यक्ति को लगातार लगता है कि कुछ होने वाला है या कुछ होने वाला है।
- भय। यह गैर-मौजूद वस्तुओं (राक्षस, भूत) का डर है, एक स्थिति या क्रिया का अनुभव (ऊंचाई-उड़ान, पानी-तैराकी) जो वास्तव में खतरा पैदा नहीं करता है।
- जुनूनी बाध्यकारी विकार। ये जुनूनी विचार हैं कि किसी व्यक्ति द्वारा भूली गई कार्रवाई किसी को नुकसान पहुंचा सकती है, इन कार्यों की अंतहीन दोहरी जांच (नल बंद नहीं, लोहा बंद नहीं), कई बार दोहराए गए कार्य (हाथ धोना, सफाई करना)।
- सामाजिक विकार। एक बहुत मजबूत शर्म (मंच भय, भीड़) के रूप में प्रकट।
- अभिघातज के बाद का तनाव विकार। लगातार डर है कि जिन घटनाओं के बाद चोटें आईं या जीवन के लिए खतरा था, वे फिर से घटित होंगी।
दिलचस्प! एक व्यक्ति अपनी चिंता का एक कारण नहीं बता सकता है, लेकिन वह समझा सकता है कि वह घबराहट की भावना से कैसे उबरता है - कल्पना हर चीज से कई तरह के भयानक चित्र देती है जो एक व्यक्ति ने देखा, जानता या पढ़ा है।
पैनिक अटैक को शारीरिक रूप से महसूस किया जा सकता है। गहरी चिंता का अचानक हमला कमी, वाहिकासंकीर्णन, हाथ और पैरों की सुन्नता, जो हो रहा है उसकी असत्यता की भावना, भ्रमित विचार, भागने और छिपाने की इच्छा के साथ होता है।
आतंक के तीन अलग-अलग प्रकार हैं:
- स्वतःस्फूर्त - बिना कारण और परिस्थितियों के अप्रत्याशित रूप से होता है।
- स्थितिजन्य - तब प्रकट होता है जब कोई व्यक्ति किसी अप्रिय स्थिति या किसी प्रकार की कठिन समस्या की अपेक्षा करता है।
- सशर्त स्थितिजन्य - एक रासायनिक पदार्थ (शराब, तंबाकू, ड्रग्स) के उपयोग के परिणामस्वरूप प्रकट होता है।
ऐसा होता है कि दृश्य कारणना। दौरे अपने आप आ जाते हैं। चिंता और भय एक व्यक्ति को परेशान करता है, लेकिन जीवन के इन क्षणों में उसे कुछ भी खतरा नहीं है, कोई कठिन शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति नहीं है। चिंता और भय के हमले बढ़ रहे हैं, एक व्यक्ति को सामान्य रूप से जीने, काम करने, संवाद करने और सपने देखने से रोक रहा है।
दौरे पड़ने के मुख्य लक्षण
सबसे अप्रत्याशित क्षण में और किसी भी भीड़-भाड़ वाली जगह (बस में, कैफे में, पार्क में, कार्यस्थल पर) पर एक चिंता का दौरा शुरू होने का निरंतर डर केवल उस व्यक्ति की चेतना को पुष्ट करता है जो पहले से ही चिंता से नष्ट हो चुकी है।
पैनिक अटैक में शारीरिक परिवर्तन जो आसन्न हमले की चेतावनी देते हैं:
- कार्डियोपालमस;
- वक्ष क्षेत्र में चिंता की भावना (छाती में फटना, समझ से बाहर दर्द, "गले में गांठ");
- रक्तचाप में बूँदें और कूदता है;
- विकास ;
- हवा की कमी;
- आसन्न मौत का डर;
- गर्म या ठंडा महसूस करना, मतली, उल्टी, चक्कर आना;
- अस्थायी अनुपस्थिति तीव्र दृष्टिया सुनवाई हानि, समन्वय की कमी;
- बेहोशी;
- अनियंत्रित पेशाब।
यह सब मानव स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति हो सकती है।
महत्वपूर्ण! सहज उल्टी, दुर्बल करने वाला माइग्रेन, एनोरेक्सिया या बुलिमिया जैसे शारीरिक विकार पुराने हो सकते हैं। टूटे हुए मानस वाला व्यक्ति पूर्ण जीवन नहीं जी पाएगा।
हैंगओवर चिंता
हैंगओवर एक सिरदर्द है, असहनीय रूप से चक्कर आना, कल की घटनाओं को याद करने का कोई तरीका नहीं है, मतली और उल्टी, कल क्या पिया और खाया गया था। एक व्यक्ति पहले से ही ऐसी स्थिति का आदी है, और इससे कोई चिंता नहीं होती है, लेकिन धीरे-धीरे विकसित होने पर समस्या गंभीर मनोविकृति में विकसित हो सकती है। जब कोई व्यक्ति शराब का सेवन करता है बड़ी मात्रा, में एक विफलता है संचार प्रणालीऔर मस्तिष्क को पर्याप्त रक्त और ऑक्सीजन प्राप्त नहीं होता है, एक समान विकार होता है मेरुदण्ड. इस प्रकार वनस्पति संवहनी प्रकट होता है।
एक परेशान करने वाले हैंगओवर के लक्षण हैं:
- भटकाव;
- स्मृति समाप्त हो जाती है - एक व्यक्ति यह याद नहीं रख सकता कि वह कहाँ है और किस वर्ष रहता है;
- मतिभ्रम - समझ में नहीं आ रहा है कि यह सपना है या वास्तविकता;
- तेजी से नाड़ी, चक्कर आना;
- घबराहट की भावना।
भारी शराबी लोगों में, मुख्य लक्षणों के अलावा, आक्रामकता, उत्पीड़न उन्माद है - यह सब धीरे-धीरे एक अधिक जटिल रूप लेना शुरू कर देता है: प्रलाप कांपता है और उन्मत्त-अवसादग्रस्तता मनोविकृति शुरू होती है। रसायनों का तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है, दर्दइतना अप्रिय कि व्यक्ति आत्महत्या के बारे में सोचता है। एक चिंताजनक हैंगओवर की गंभीरता के अनुसार, दवा उपचार का संकेत दिया जाता है।
चिंता न्युरोसिस
शारीरिक और मनोवैज्ञानिक अधिक काम, हल्का या तीव्र तनावपूर्ण स्थितियांएक व्यक्ति की चिंता न्युरोसिस के कारण हैं। यह विकार अक्सर अवसाद के अधिक जटिल रूप में या यहां तक कि एक भय में विकसित होता है। इसलिए एंग्जाइटी न्यूरोसिस का इलाज जल्द से जल्द शुरू कर देना चाहिए।
इस तरह के विकार से पीड़ित अधिक महिलाक्योंकि वे अधिक असुरक्षित हैं हार्मोनल पृष्ठभूमि. न्यूरोसिस के लक्षण:
- चिंता की भावना;
- दिल की धड़कन;
- चक्कर आना;
- विभिन्न अंगों में दर्द।
महत्वपूर्ण! चिंता न्यूरोसिस अस्थिर मानस वाले युवाओं को प्रभावित करता है, जिनमें समस्याएं होती हैं अंतःस्त्रावी प्रणाली, रजोनिवृत्ति और हार्मोनल विफलता के दौरान महिलाएं, साथ ही वे लोग जिनके रिश्तेदार न्यूरोसिस या अवसाद से पीड़ित थे।
न्यूरोसिस की तीव्र अवधि में, एक व्यक्ति भय की भावना का अनुभव करता है, एक आतंक हमले में बदल जाता है, जो 20 मिनट तक रह सकता है। सांस की तकलीफ, हवा की कमी, कांपना, भटकाव, चक्कर आना, बेहोशी है। एंग्जायटी न्युरोसिस का उपचार हार्मोनल ड्रग्स लेना है।
डिप्रेशन
एक मानसिक विकार जिसमें व्यक्ति जीवन का आनंद नहीं ले सकता, प्रियजनों के साथ संचार का आनंद नहीं ले सकता, जीना नहीं चाहता, उसे अवसाद कहा जाता है और यह 8 महीने तक रह सकता है। बहुत से लोगों को यह विकार होने का खतरा होता है यदि उनके पास:
- अप्रिय घटनाएं - प्रियजनों की हानि, तलाक, काम पर समस्याएं, दोस्तों और परिवार की अनुपस्थिति, वित्तीय समस्याएं, खराब स्वास्थ्य या तनाव;
- मनोवैज्ञानिक आघात;
- अवसाद से पीड़ित रिश्तेदार;
- बचपन में प्राप्त चोटें;
- स्व-निर्धारित दवाएं ली गईं;
- नशीली दवाओं का उपयोग (शराब और एम्फ़ैटेमिन);
- अतीत में सिर की चोट;
- अवसाद के विभिन्न एपिसोड;
- पुरानी स्थितियां (मधुमेह, पुरानी बीमारीफेफड़े और हृदय रोग)।
महत्वपूर्ण! यदि किसी व्यक्ति में मनोदशा की कमी, अवसाद, उदासीनता, परिस्थितियों से स्वतंत्र, किसी भी गतिविधि में रुचि की कमी, शक्ति और इच्छा की स्पष्ट कमी, थकान जैसे लक्षण हैं, तो निदान स्पष्ट है।
अवसादग्रस्तता विकार से पीड़ित व्यक्ति निराशावादी, आक्रामक, चिंतित, लगातार दोषी महसूस करने वाला, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ, भूख में कमी, अनिद्रा और आत्महत्या के विचार वाला होता है।
लंबे समय तक अवसाद का पता लगाने में विफलता एक व्यक्ति को शराब या अन्य पदार्थों का उपयोग करने के लिए प्रेरित कर सकती है, जो उसके स्वास्थ्य, जीवन और उसके प्रियजनों के जीवन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करेगा।
ऐसे अलग-अलग फोबिया
चिंता विकारों से पीड़ित व्यक्ति, चिंता का अनुभव कर रहा है, एक अधिक गंभीर विक्षिप्त के लिए संक्रमण के कगार पर है और मानसिक बीमारी. यदि डर किसी वास्तविक (जानवरों, घटनाओं, लोगों, परिस्थितियों, वस्तुओं) का डर है, तो भय एक बीमार कल्पना की बीमारी है जब डर और उसके परिणामों का आविष्कार किया जाता है। फोबिया से पीड़ित व्यक्ति लगातार वस्तुओं को देखता है या उन स्थितियों की प्रतीक्षा करता है जो उसके लिए अप्रिय और भयावह हैं, जो अकारण भय के हमलों की व्याख्या करता है। अपने मन में सोचे-समझे खतरे और खतरे के बारे में सोचने के बाद, एक व्यक्ति को गंभीर चिंता का अनुभव होने लगता है, घबराहट शुरू हो जाती है, अस्थमा का दौरा पड़ता है, हाथ पसीना आता है, पैर मुड़े हुए होते हैं, बेहोशी, चेतना की हानि होती है।
फ़ोबिया के प्रकार बहुत भिन्न होते हैं और उन्हें भय की अभिव्यक्ति के अनुसार वर्गीकृत किया जाता है:
- सामाजिक भय - ध्यान का केंद्र होने का डर;
- अगोराफोबिया असहाय होने का डर है।
वस्तुओं, वस्तुओं या कार्यों से संबंधित भय:
- जानवर या कीड़े - कुत्तों, मकड़ियों, मक्खियों का डर;
- परिस्थितियाँ - अपने साथ अकेले रहने का डर, विदेशियों के साथ;
- प्राकृतिक शक्तियाँ - जल, प्रकाश, पर्वत, अग्नि का भय;
- स्वास्थ्य - डॉक्टरों, रक्त, सूक्ष्मजीवों का डर;
- राज्य और कार्य - बात करने, चलने, उड़ने का डर;
- वस्तुएं - कंप्यूटर, कांच, लकड़ी का डर।
किसी व्यक्ति में चिंता और चिंता के हमले सिनेमा या थिएटर में देखी गई एक अनुकरणीय स्थिति के कारण हो सकते हैं, जिससे उसे वास्तव में एक बार मानसिक आघात हुआ था। अक्सर कल्पना के खेल के कारण अकारण भय के हमले होते हैं, जिससे व्यक्ति के भय और भय की भयानक तस्वीरें सामने आती हैं, जिससे पैनिक अटैक होता है।
इस वीडियो को एक उपयोगी व्यायाम "डर और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं" के साथ देखें:
निदान स्थापित
एक व्यक्ति निरंतर बेचैन अवस्था में रहता है, जो अकारण भय से बढ़ जाता है, और चिंता के हमले लगातार और लंबे हो जाते हैं, उसे "" का निदान किया जाता है। इस तरह के निदान को कम से कम चार आवर्ती लक्षणों की उपस्थिति से संकेत मिलता है:
- तेज पल्स;
- गर्म तेजी से सांस लेना;
- अस्थमा के दौरे;
- पेटदर्द;
- "आपका शरीर नहीं" की भावना;
- मृत्यु का भय;
- पागल होने का डर
- ठंड लगना या पसीना आना;
- सीने में दर्द;
- बेहोशी।
स्वयं सहायता और चिकित्सा सहायता
मनोविज्ञान के क्षेत्र में विशेषज्ञ (उदाहरण के लिए, मनोवैज्ञानिक निकिता वेलेरिविच बटुरिन) चिंता के कारणों का समय पर पता लगाने में मदद करेंगे, यही वजह है कि आतंक के हमले होते हैं, और यह भी पता लगाते हैं कि किसी विशेष फोबिया का इलाज कैसे किया जाए और इससे छुटकारा पाया जाए। अकारण भय के झटके।
विकार वाले व्यक्ति के रिश्तेदार, परिवार और दोस्त समस्या की पहचान करने में बहुत मदद कर सकते हैं। किसी व्यक्ति से बात करके, आप उसकी बीमारी के बारे में बहुत तेजी से और अधिक जान सकते हैं, वह स्वयं अपने डर और चिंताओं के बारे में कभी नहीं बता सकता है।
एक दयालु शब्द और कार्य के साथ रिश्तेदारों और दोस्तों का समर्थन करना, आतंक हमलों और चिंता की अवधि के दौरान सरल नियमों का पालन करना, विशेषज्ञों के नियमित दौरे और उनकी सिफारिशों के व्यवस्थित कार्यान्वयन - यह सब मौजूदा विकारों की त्वरित राहत और उनसे पूर्ण मुक्ति में योगदान देता है।
