वसंत ऋतु में महिलाओं को कौन से विटामिन लेने चाहिए? वसंत ऋतु में कौन से विटामिन पीने चाहिए

शुरुआती वसंत में, आपको अपने आहार को समायोजित करना चाहिए। मॉस्को ब्यूटी सेंटर "डोलोरेस" के डॉक्टर-गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट ओल्गा एवगेनिवेना स्लाविंस्काया बताते हैं।

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प्रकृति का जागरण हमें तीव्र बेरीबेरी के दौर में पाता है। यह सामान्य भलाई, त्वचा, बाल, नाखूनों की स्थिति को प्रभावित करता है। संतुलित आहार के साथ हमें अपनी मदद खुद करनी चाहिए - आखिरकार, स्वास्थ्य और सुंदरता की शुरुआत पेट से होती है। ऐसा करने के लिए, आपको आवश्यक विटामिन और खनिजों के सेवन की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए।

वसंत का आहार काफी लचीला होता है और सभी स्वादों के अनुकूल होता है। इसमें ऐसे उत्पाद शामिल नहीं हैं जिन्हें स्वचालित रूप से आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। एक बुनियादी नियम है - उत्पादों को इस तरह से चुना जाना चाहिए कि विटामिन के सभी समूह शरीर में प्रवेश करें।

विटामिन ए

जिगर, मक्खन, पनीर, दूध, पनीर, अंडे, मछली, कद्दू, गाजर, समुद्री हिरन का सींग में निहित।

आवश्यक:दृष्टि और अस्थि उत्थान के लिए।

एक नोट पर:अल्कोहल किसी भी मात्रा में विटामिन ए के अवशोषण में बाधा डालता है।

बी विटामिन

आवश्यक:वसा के टूटने, चयापचय के सामान्यीकरण, रक्त संवर्धन के लिए।

एक नोट पर:यदि कोई महिला हार्मोनल गर्भ निरोधकों का उपयोग करती है तो विटामिन बी 6 अवशोषित नहीं होता है। ऐसे में इस विटामिन का अतिरिक्त सेवन करना चाहिए।

विटामिन सी

खट्टे फल, गुलाब कूल्हों, कीवी, काले करंट, हरी सब्जियां, सौकरकूट में निहित।

आवश्यक:शरीर की प्रतिरोध प्रणाली को उत्तेजित करने के लिए, लोहे के अवशोषण में मदद करता है, और इसलिए हीमोग्लोबिन के स्तर को बनाए रखता है।

एक नोट पर:अधिकता उन महिलाओं के लिए खतरनाक है जिनके परिवारों ने गठिया और नमक जमा जैसी वंशानुगत बीमारियों का पता लगाया है।

विटामिन ई

हरी सब्जियां, अंडे, दूध, वनस्पति तेल, अंकुरित अनाज में निहित।

आवश्यक:मांसपेशियों, संवहनी और अंतःस्रावी तंत्र के प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए।

एक नोट पर:विटामिन ई और ए संयोजन में प्रभावी रूप से उपयोग किए जाते हैं, वे परस्पर एक दूसरे की क्रिया को सुदृढ़ करते हैं।

विटामिन डी

समुद्री मछली, समुद्री केल, डेयरी उत्पादों में निहित।

आवश्यक:हड्डियों को मजबूत करने, कोशिकाओं द्वारा नमी बनाए रखने, त्वचा की स्थिति में सुधार करने के लिए।

एक नोट पर:एक व्यक्ति को केवल धूप के मौसम में विटामिन डी की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह विटामिन सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में शरीर द्वारा संश्लेषित होता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वसंत ऋतु में शरीर गंभीर बेरीबेरी तनाव का अनुभव करता है, इसलिए आपको आहार से दूर नहीं जाना चाहिए - वसंत पोषण विविध होना चाहिए।

एक राय है कि वसंत के फलों और सब्जियों में विटामिन की प्रचुरता नहीं होती है। यह केवल आंशिक रूप से सच है। उनमें, निश्चित रूप से, विटामिन संरक्षित हैं, हालांकि कम मात्रा में। इसके अलावा, वसंत ऋतु में सभी फल और सब्जियां अभी भी फाइबर से भरपूर होती हैं, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करती हैं। फल और सब्जियां आपके दैनिक आहार का हिस्सा होना चाहिए। यह वांछनीय है कि वे एक विशेष भोजन का गठन करते हैं। भोजन से आधे घंटे पहले फलों को खाली पेट सबसे अच्छा अवशोषित किया जाता है।

आत्मसात समय के संदर्भ में उत्पादों की अनुकूलता को ध्यान में रखना आवश्यक है। इस संबंध में, सब्जियां, जो सलाद मिश्रण के रूप में सबसे उपयोगी हैं, को केवल मांस के साथ जोड़ा जाना चाहिए - ये "दीर्घकालिक संसाधित" उत्पाद हैं। जबकि ब्रेड और पास्ता शरीर द्वारा बहुत तेजी से अवशोषित होते हैं। उन्हें पनीर या जड़ी-बूटियों के साथ सबसे अच्छा खाया जाता है।

वसंत ऋतु में, आपको शाकाहारी फैशन से नहीं रहना चाहिए। सप्ताह में कम से कम तीन से चार बार महिला शरीर को मांस और पशु उत्पादों की आवश्यकता होती है। पूर्ण प्रोटीन के साथ, उनमें वसा और तथाकथित निकालने वाले पदार्थ होते हैं, जो पाचक रस को अलग करने के लिए मजबूत उत्तेजक के रूप में काम करते हैं। उनके लिए धन्यवाद, भोजन बेहतर अवशोषित होता है, और चयापचय संतुलित हो जाता है। मांस अच्छी गुणवत्ता और ताजा होना चाहिए।

वसंत ऋतु में, जैम, जमे हुए फलों से बने कॉम्पोट और ग्रीन टी से जितना हो सके फल पेय पिएं। कॉफी और मादक पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें।

भविष्य में उपयोग के लिए विटामिन का भंडार नहीं किया जा सकता है। इनका सेवन प्रतिदिन करना चाहिए। आदर्श रूप से, एक सामंजस्यपूर्ण आहार में पूरे दिन विटामिन सेवन का सटीक विश्लेषण शामिल होना चाहिए। दुर्भाग्य से, इस सिद्धांत को व्यवहार में लागू करना मुश्किल है।

हालांकि, शाम को हर महिला, "गणितीय गणना" में जाने के बिना, दिन के लिए मेनू को याद रखने और यह समझने की जरूरत है कि वह अपने आहार में विटामिन के किस समूह को "बाईपास" करती है। और अगर किसी दिन आपने मछली, लीवर या मेवे नहीं खाए तो बी विटामिन वाले आहार का ध्यान रखें बी विटामिन का एक अपरिहार्य और सबसे समृद्ध स्रोत है जई और हरक्यूलिस, पेय जिनमें से शुरुआती वसंत में महिलाओं के लिए विशेष रूप से आवश्यक हैं। यह ज्ञात है कि कई यूरोपीय महिलाएं, अंग्रेजी महिलाओं के उदाहरण का अनुसरण करते हुए, नाश्ते में खाती हैं जई का दलिया. यह आंतों को काम करने में मदद करता है, शरीर द्वारा वसा के अवशोषण को नियंत्रित करता है। विटामिन के अलावा, दलिया की संरचना में पोटेशियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, क्रोमियम, लोहा, मैंगनीज और आयोडीन शामिल हैं। दलिया में सिलिकॉन जैसा दुर्लभ घटक होता है - यह बालों के झड़ने को रोकता है और उनकी जड़ों को मजबूत करता है, दलिया में निहित फ्लोराइड यौगिक दांतों को स्वस्थ बनाते हैं।

वसंत में चक्कर आना, कमजोरी और अवसाद सबसे अधिक बार जुड़े होते हैं हीमोग्लोबिन स्तर में कमीजिसके लिए जिम्मेदार है लोहा. नट लोहे के अवशोषण में मदद करते हैं - वसंत ऋतु में उनके बारे में मत भूलना। एक विशेष स्थान पर एंटोनोव सेब का कब्जा है - एकमात्र फल जो लोहे के उत्कृष्ट अवशोषण की गारंटी देता है। भंगुर हड्डियों और दांतों की सड़न से जुड़ी वसंत समस्याओं का सबसे आम कारण कैल्शियम की कमी है।

इस प्रकार, शरीर को न केवल विटामिन की आवश्यकता होती है, बल्कि तत्वों का पता लगाना. विविध आहार के बावजूद, वसंत ऋतु में शरीर को मल्टीविटामिन के साथ "पोषित" किया जाना चाहिए। उनमें से कई अब हैं, और, स्वाभाविक रूप से, प्रत्येक कंपनी अपनी दवाओं की प्रशंसा करती है। वे रचना में भिन्न हैं। विटामिन चुनते समय, आपको उन पर ध्यान देना चाहिए जो आपके लिए सही हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप दूध पसंद नहीं करते हैं या शायद ही कभी समुद्री भोजन खाते हैं, तो विटामिन ए, ई, कैल्शियम और आयोडीन की प्रबलता वाले मल्टीविटामिन आपके लिए उपयुक्त हैं।

मैं आपको सलाह दूंगा कि आप सर्दियों के अंत से वसंत की तैयारी शुरू कर दें। प्रारंभ में, पाठ्यक्रम को "पीया" करने की सलाह दी जाती है एविता. यह आमतौर पर 10 दिनों के लिए, दिन में दो बार, एक कैप्सूल, भोजन से 20 मिनट पहले उपयोग किया जाता है। फिर, मछली के तेल को दो से तीन सप्ताह तक लेना चाहिए। मछली का तेल अपने प्राकृतिक रूप में और विभिन्न खनिज पूरक के साथ उपलब्ध है। आप ऐसा एक चुन सकते हैं जिसमें ऐसे तत्व शामिल हों जो आपके आहार में कम आम हैं। अगले महीने में - और यह मार्च - अप्रैल का अंत होगा - यह मल्टीविटामिन पर स्विच करने का समय है।

एलर्जी से ग्रस्त मरीजों के लिए विटामिन और मिनरल्स को अलग-अलग लेना ही बेहतर होता है। विटामिन की तैयारी में "डुओविट"विटामिन और ट्रेस तत्वों को लाल और नीली गोलियों में विभाजित किया जाता है, जिन्हें दिन के अलग-अलग समय पर लिया जाता है। "ओलिगोविट"तथा "मक्रोविट"मेरी राय में, पिछली पीढ़ी के सबसे संतुलित "वसंत" विटामिनों में से एक। विटामिन सी की अधिक मात्रा गर्भवती महिलाओं में गर्भपात का कारण बन सकती है, क्योंकि एस्कॉर्बिक एसिड गर्भाशय के संकुचन को बढ़ाता है। इसलिए, गुलाब कूल्हों, काले करंट, खट्टे फल, कीवी का आनंद आप जब चाहें तब नहीं ले सकते, बल्कि दिन में एक या दो बार छोटे हिस्से में ले सकते हैं। विटामिन ए ओवरडोज विषाक्तता ज्ञात है। महिलाओं को विटामिन डी अलग से नहीं लेना चाहिए - यह एक मल्टीविटामिन के हिस्से के रूप में काफी है। "शुद्ध रूप" में विटामिन डी की आवश्यकता केवल बचपन में ही होती है। पहली सब्जियों और फलों के आगमन के साथ, मल्टीविटामिन के साथ शरीर को पोषण देना पूरा किया जा सकता है।

उपचार काढ़े के लिए व्यंजनों बी विटामिन के साथ संतृप्त

जई का काढ़ा।एक गिलास उबलते पानी के साथ एक थर्मस में बिना छिलके वाले ओट्स का एक पूरा बड़ा चम्मच भाप लें। रात भर छोड़ दें। तीसरा कप दिन में 3 बार भोजन से 15 मिनट पहले लें। स्वाद के लिए, आप शहद, जैम या जूस मिला सकते हैं।

हरक्यूलिस-दलिया पेय।एक लीटर पानी में 3-4 बड़े चम्मच हरक्यूलिस को 5-8 मिनट तक उबालें। एक छलनी के माध्यम से रगड़ें और डेढ़ कप पानी डालकर उबाल लें। फ़्रिज में रखे रहें। दिन में कम से कम आधा गिलास 2-3 बार गर्म पियें। भोजन की परवाह किए बिना, किसी भी समय अपनी मर्जी से।

सबसे महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व

• कैल्शियमडेयरी उत्पादों, अंजीर और अन्य सूखे मेवों में मौजूद।

• लोहामांस, बीन्स, एक प्रकार का अनाज, जिगर, अंडे की जर्दी, सूखे मेवे और चॉकलेट में पाया जाता है।

• आयोडीनआयोडीन युक्त नमक और समुद्री भोजन से आता है।

• मैगनीशियमकेले, साबुत भोजन उत्पाद, आलू, कोको और पोल्ट्री समृद्ध हैं।

• जस्तामछली, ख़ुरमा, पनीर, बीफ और पोर्क में पाया जाता है।

विषय

पोषक तत्वों की कमी भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। विटामिन पदार्थों का एक विकासवादी समूह है जो शरीर अपने आप पैदा करने में असमर्थ है। इस कारण से व्यक्ति को अपने दैनिक सेवन की आवश्यकता होती है। कुछ यौगिकों की लंबे समय तक कमी से पुरानी बीमारियां तेज हो जाती हैं, एनीमिया के विकास में योगदान देता है। ऐसी स्थिति को रोकने के लिए, आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि वसंत में शरीर को किन पदार्थों की आवश्यकता होती है।

बेरीबेरी के लक्षण

भोजन के साथ अपर्याप्त सेवन के कारण शरीर में पोषक तत्वों की कम सामग्री के कारण यह रोग होता है। इस स्थिति की सटीक चिकित्सा परिभाषा हाइपोविटामिनोसिस है। एक या एक से अधिक तत्वों की अनुपस्थिति को बेरीबेरी कहते हैं। आम आदमी के दृष्टिकोण से, ये अवधारणाएं बिल्कुल समानार्थी हैं। एक नियम के रूप में, लोग "एविटामिनोसिस" की शिकायत के साथ डॉक्टर के पास जाते हैं, जिसका अर्थ है कि विटामिन की आंशिक कमी है।

ऑफ-सीजन (शरद ऋतु/वसंत) के दौरान पोषक तत्वों की कमी हो जाती है। आज आप साल के किसी भी समय ताजे फल और सब्जियां खरीद सकते हैं, लेकिन रासायनिक प्रसंस्करण के कारण वे अधिकांश पोषक तत्वों से वंचित रह जाते हैं। इस कारण से, "प्लास्टिक" फलों और सब्जियों के सेवन से वसंत ऋतु में कमी की घटना की घटना से बचना समस्याग्रस्त है। आप विटामिन कॉम्प्लेक्स लेकर रोग के विकास को रोक सकते हैं। कार्बनिक पदार्थों की अपर्याप्तता की एक हल्की डिग्री निम्नलिखित लक्षणों से प्रकट होती है:

• चिड़चिड़ापन, घबराहट;
• डिप्रेशन
• थकान की निरंतर भावना;
• अपर्याप्त भूख;
• सूखापन, पिलपिलापन, त्वचा का पीलापन;
• मसूड़ों से खून बहना;
• होंठों के कोनों में गैर-चिकित्सा दरारें (ठेला);
• बालों का झड़ना, रूसी;
• प्रतिरक्षा में कमी (दाद की पुनरावृत्ति, फंगल संक्रमण)।

वसंत ऋतु में किन विटामिनों की आवश्यकता होती है

उम्र, लिंग और भलाई के आधार पर, शरीर को कुछ यौगिकों की आवश्यकता होती है। तो, समूह बी के कार्बनिक पदार्थ एक वयस्क व्यक्ति को जोश और ताकत देंगे। वसंत ऋतु में महिलाओं के लिए विटामिन कम महत्वपूर्ण नहीं हैं। एंटीऑक्सीडेंट ए, ई, सी, ग्रुप बी पोषक तत्व आपको ऑफ-सीजन के दौरान युवा और सुंदर दिखने में मदद करेंगे। वृद्ध लोगों को वसंत ऋतु में विटामिन डी की तीव्र कमी का अनुभव होता है। पोषक तत्व ए, सी, डी, बी एक के लिए निर्माण सामग्री के रूप में काम करते हैं बढ़ता हुआ शारीर।

कुछ कार्बनिक यौगिकों के बिना भ्रूण का अंतर्गर्भाशयी विकास असंभव है। वसंत ऋतु में, गर्भवती महिलाओं को पोषक तत्वों ए, बी 5, बी 9, ई की आवश्यकता होती है। ये यौगिक प्लेसेंटा के उचित गठन में योगदान करते हैं, हार्मोनल स्तर को सामान्य करते हैं, और भ्रूण में न्यूरल ट्यूब पैथोलॉजी विकसित करने के जोखिम को कम करते हैं। कार्बनिक पदार्थ K, H, F चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं, हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करते हैं, और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं।

लेकिन

यौगिक त्वचा की स्थिति के लिए जिम्मेदार है, दृष्टि बनाए रखने में मदद करता है। विटामिन ए (रेटिनॉल) अंतःस्रावी और प्रतिरक्षा प्रणाली के काम का समर्थन करता है, रेडॉक्स प्रक्रियाओं में भाग लेता है। गहरे हरे, नारंगी और पीले रंग की सब्जियों और फलों, जिगर, मुर्गी और मछली, दूध, पनीर में कार्बनिक पदार्थ बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं। हाइपोविटामिनोसिस ए तब होता है जब कैरोटीन की कमी, भोजन में प्रोटीन, आहार में वसा का प्रतिबंध, शारीरिक और भावनात्मक ओवरस्ट्रेन होता है। इसके अलावा, रेटिनॉल की कमी से उकसाया जाता है:

• पुरानी आंतों की विकृति (पुरानी आंत्रशोथ, क्रोहन रोग);
• संक्रामक रोग;
• यकृत विकृति (वायरल हेपेटाइटिस, सिरोसिस);
• थायराइड की शिथिलता;
• शराब का दुरुपयोग;
• मधुमेह।

यौगिक दो मुख्य रूपों में मौजूद है: रेटिनॉल, जिसे पशु स्रोतों से प्राप्त किया जा सकता है, और बीटा-कैरोटीन। उत्तरार्द्ध पौधों के उत्पादों में पाया जाता है। विटामिन ए के मुख्य स्रोत हैं:

समूह बी

ये कार्बनिक पदार्थ मछली, मांस, अंडे और डेयरी उत्पादों में पाए जाते हैं। समूह बी पोषक तत्व चयापचय, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (केंद्रीय तंत्रिका तंत्र), अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज को प्रभावित करते हैं। इन यौगिकों की कमी कई कारणों से विकसित होती है। इस प्रकार, कच्ची मछली के लंबे समय तक उपयोग, आहार से साबुत आटे का बहिष्कार, थायरोटॉक्सिकोसिस, मधुमेह मेलेटस के साथ विटामिन बी 1 (थियामिन) की कमी होती है। रोग छीलने, शुष्क त्वचा, न्यूरिटिस, हृदय ताल गड़बड़ी से प्रकट होता है।

तत्व बी 2 (राइबोफ्लेविन) की कमी तब होती है जब डेयरी उत्पादों को आहार, अग्न्याशय, यकृत और आंतों के रोगों से बाहर रखा जाता है। यौगिक की जैविक भूमिका चयापचय प्रक्रियाओं में इसकी भागीदारी के कारण होती है। हाइपोविटामिनोसिस बी 3 (पीपी, निकोटिनिक एसिड) लंबे समय तक सौर विकिरण के संपर्क में रहने, प्रोटीन भोजन की कमी और तपेदिक विरोधी दवाओं के सेवन का परिणाम है। इस स्थिति की विशेषता है कि त्वचा का काला पड़ना, शुष्क होना, हाथों पर चकत्ते का दिखना, भड़काऊ घुसपैठ जैसा दिखना।

गर्भनिरोधक लेते समय हाइपोविटामिनोसिस बी 6 (पाइरिडोक्सिन) होता है। एक तत्व की कमी से आंखों की श्लेष्मा झिल्ली में सूजन, होठों का सूखापन और छिल जाना और दृश्य तीक्ष्णता में कमी आती है। हाइपोविटामिनोसिस बी 9 (फोलिक एसिड) हेल्मिंथिक आक्रमण, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों, पैंटोथेनिक एसिड की कमी के साथ विकसित होता है। इस अवस्था में भूख नहीं लगती, चिड़चिड़ापन प्रकट होता है। बी 12 (सायनोकोबालामिन) की कमी का निदान एंटीबायोटिक दवाओं के दीर्घकालिक उपयोग से किया जाता है। निम्नलिखित उत्पाद वसंत में समूह बी पोषक तत्वों के हाइपोविटामिनोसिस के विकास को रोकने में मदद करेंगे:

से

यौगिक प्रतिरक्षा प्रणाली का एक उत्तेजक है। विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, सर्दी के विकास को रोकता है। ताजी सब्जियों, फलों के आहार से बहिष्कार, आटे के खाद्य पदार्थों की प्रमुख खपत, शारीरिक गतिविधि वसंत ऋतु में पदार्थ की कमी के कारण हैं। एस्कॉर्बिक एसिड, साथ ही इसके सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम लवण में उच्च कम करने की क्षमता होती है। पोषक तत्वों की अधिकतम मात्रा निम्नलिखित उत्पादों से प्राप्त की जा सकती है:

डी

पोषक तत्व एक स्टेरॉयड यौगिक है जिसमें एंटी-रैचिटिक गतिविधि होती है। विटामिन डी (कैल्सीफेरॉल) सौर या कृत्रिम पराबैंगनी विकिरण की क्रिया के तहत 7-डीहाइड्रोकोलेस्ट्रोल के फोटोइसोमेराइजेशन के कारण बनता है। इसके अलावा, पदार्थ भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करता है। कैल्सिफेरॉल मुख्य रूप से पशु उत्पादों में पाए जाते हैं। पदार्थ कैल्शियम-फास्फोरस चयापचय के नियमन में शामिल है। पोषक तत्वों की कमी हड्डियों और दांतों की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। हाइपोविटामिनोसिस डी के कारण हैं:

• सूरज की रोशनी के लिए अपर्याप्त जोखिम;
• डी-विटामिन की कमी की रोकथाम की कमी;
• तर्कहीन पोषण।

यह कार्बनिक पदार्थ मानव आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है। कैल्सीफेरॉल के लिए शरीर की औसत दैनिक आवश्यकता 0.01 मिलीग्राम है। वसंत में पदार्थ के मुख्य खाद्य स्रोत ऐसे उत्पाद हो सकते हैं:

इ

यौगिक त्वचा को लोच प्रदान करता है, झुर्रियों को समय से पहले बनने से रोकता है। विटामिन ई (टोकोफेरोल) एंटीऑक्सीडेंट गुण प्रदर्शित करता है, जिसके कारण वनस्पति तेलों में निहित असंतृप्त वसा अम्ल बासी नहीं होते हैं। पदार्थ शरीर में संश्लेषित नहीं होता है। आहार टोकोफेरॉल वसा ऊतक में जमा होते हैं। आंत में पोषक तत्व ई का अवशोषण अपर्याप्त पित्त स्राव से प्रभावित होता है। टोकोफेरोल प्रोटीन चयापचय में शामिल है, संवहनी लोच बनाए रखता है। विटामिन ई में समृद्ध है:

फार्मेसी से जटिल विटामिन

वसंत ऋतु में भोजन से आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करना कठिन होता है। इस कारण से, डॉक्टर निम्नलिखित मल्टीविटामिन परिसरों में से एक लेने की सलाह देते हैं:

महिलाओं के लिए बेरीबेरी के लिए विटामिन

चिकित्सा अनुसंधान के अनुसार, वसंत ऋतु में महिला शरीर को रेटिनॉल की सख्त जरूरत होती है। विटामिन ए हड्डियों, दांतों, त्वचा के स्वास्थ्य का समर्थन करता है और थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज को सुनिश्चित करता है। टोकोफेरोल और एस्कॉर्बिक एसिड ऊतक संरचनाओं के त्वरित पुनर्जनन में योगदान करते हैं। समूह बी के पोषक तत्व आवश्यक हैं, जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत करते हैं, स्मृति को प्रभावित करते हैं और तनाव प्रतिरोध को बढ़ाते हैं। ऑफ-सीजन के दौरान प्राकृतिक तरीके से इन पदार्थों के दैनिक मान को प्राप्त करना मुश्किल है।

विटामिन लेने की विशेषताएं

निर्देशों में दिए गए निर्देशों का पालन करते हुए, सुबह नाश्ते के दौरान कार्बनिक पदार्थों का सेवन करना चाहिए। चिकित्सीय या रोगनिरोधी पाठ्यक्रमों के दौरान, पीने के आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीना। ओवरडोज के मामले में, तरल अतिरिक्त को हटाने में मदद करेगा। कार्बनिक पदार्थों को खाली पेट लेना मना है। फार्मास्युटिकल कॉम्प्लेक्स का उपयोग करते समय, निम्नलिखित बारीकियों को ध्यान में रखना आवश्यक है:

• कैफीन का नियमित सेवन समूह बी पोषक तत्वों के विनाश में योगदान देता है।
• निकोटीन एस्कॉर्बिक एसिड, टोकोफेरोल, रेटिनॉल के अवशोषण को प्रभावित करता है।
• एसिटाइलसैलिसिलिक एसिड पोषक तत्वों ए, सी, बी को हटा देता है।
• शराब विटामिन ए, समूह बी को धो देती है।
• नींद की गोलियां लेने से रेटिनॉल, टोकोफेरोल, कैल्सीफेरोल, सायनोकोबालामिन के अवशोषण में बाधा आती है।
• एंटीकोआगुलंट्स लेना विटामिन के की वसूली में हस्तक्षेप करता है।
• रेटिनॉल की अधिक मात्रा गर्भपात को भड़का सकती है।
• एंटीबायोटिक्स बी विटामिन को नष्ट कर देते हैं।

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हाल ही में, विटामिन के वास्तविक स्वास्थ्य लाभों के बारे में बहुत विवाद हुआ है। सामान्य तौर पर, आपके शरीर के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व भोजन से प्राप्त किए जा सकते हैं। लेकिन इसके लिए न केवल एक संतुलित मेनू बनाना महत्वपूर्ण है, बल्कि गुणवत्ता वाले उत्पादों को भी खोजना है। और यह अक्सर एक समस्या है। इसलिए यह जानना जरूरी है कि वसंत ऋतु में कौन से विटामिन पीने चाहिए। एक उचित रूप से चयनित विटामिन कॉम्प्लेक्स आपको बालों के झड़ने की समस्या से निपटने, अधिक हंसमुख बनने और त्वचा की स्थिति में सुधार करने की अनुमति देगा।

वसंत ऋतु में कौन से विटामिन पीने चाहिए

हम आपको यह कहते हुए एक रहस्य नहीं बताएंगे कि डॉक्टर के परामर्श से आपको सही विटामिन कॉम्प्लेक्स या आहार पूरक चुनने में मदद मिलेगी। यह संभव है कि मानक उदासीनता और थकान के पीछे अन्य समस्याएं हों, उदाहरण के लिए, थायराइड असामान्यताएं या एनीमिया। इस मामले में, यहां तक ​​​​कि सबसे महंगी विटामिन किट भी आपको बेहतर महसूस करने में मदद नहीं करेगी। इसलिए आपको ब्लड टेस्ट जरूर करवाना चाहिए और थेरेपिस्ट से सलाह लेनी चाहिए।

सबसे पहले, सुंदरता और स्वास्थ्य के संघर्ष में, पोषण में चीजों को क्रम में रखना महत्वपूर्ण है। चॉकलेट बार के साथ मुट्ठी भर मेवे, रात के खाने के लिए सामन के साथ एक सब्जी का सलाद, दिन में 2-3 फल, कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और आटा, अधिक पानी और हरी चाय - और इस तरह के पोषण के कुछ हफ्तों के बाद, आप न केवल एक-दो किलोग्राम वजन कम करेंगे, बल्कि और भी खुश महसूस करेंगे। ।

हालांकि वसंत ऋतु में हमारे स्टोर में बेचे जाने वाले उत्पादों की मदद से, आप अभी भी शरीर के लिए आवश्यक पदार्थों की कमी को 100% पूरा नहीं कर पाएंगे।

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वसंत ऋतु में बेरीबेरी के साथ कौन से विटामिन लेने हैं

क्या आप जानते हैं कि विटामिन की कमी सबसे सही शब्द नहीं है? चिकित्सा में यह अवधारणा एक विशिष्ट विटामिन की कमी को संदर्भित करती है। वास्तव में, समस्या अक्सर जटिल होती है। इस मामले में, पॉलीविटामिनोसिस की बात करना सही है।

• इस समस्या से निपटने के लिए, न केवल विटामिन का सही सेट चुनना महत्वपूर्ण है, बल्कि उन्हें सही ढंग से पीना भी महत्वपूर्ण है। यहाँ कुछ नियम हैं:
• पाठ्यक्रम आमतौर पर 21 दिनों तक रहता है (इसे याद न करें!), इसके बाद 10-दिन का ब्रेक होता है, जिसके बाद परिणाम को समेकित करने के लिए पाठ्यक्रम को दोहराया जा सकता है।
• अनुशंसित खुराक का उल्लंघन करना असंभव है - भविष्य के लिए उपयोगी ट्रेस तत्वों का स्टॉक नहीं किया जा सकता है, लेकिन खनिज चयापचय बाधित हो सकता है, जिससे अप्रिय परिणाम होंगे।
• मल्टीविटामिन लेने के पाठ्यक्रम को मछली के तेल (कैप्सूल में, निश्चित रूप से) लेने के साथ वैकल्पिक किया जा सकता है।
• विटामिन अच्छे पोषण की जगह नहीं ले सकते हैं, इसलिए वसंत ऋतु में आहार पर स्विच करते समय सावधान रहें।

लड़कियों को वसंत ऋतु में कौन से विटामिन लेने चाहिए? इन घटकों पर ध्यान दें जो सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार हैं:

• ए - सुंदर त्वचा और स्वस्थ मुस्कान के साथ-साथ तेज दृष्टि के लिए
• बी 6 - तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए (पीएमएस के लक्षणों के खिलाफ!), साथ ही सक्रिय चयापचय
• सी - प्रतिरक्षा के लिए मुख्य विटामिन
• ई - उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, विशेष रूप से ए के साथ संयोजन में प्रभावी
• आयरन - मजबूत नाखूनों और बालों के लिए
• डी - हड्डियों को मजबूत करने और त्वचा की स्थिति में सुधार करने के लिए, विशेष रूप से शुष्क।

ज्यादातर लोग सोचते हैं कि वसंत में कौन से विटामिन लेना बेहतर है। और यह सिर्फ एक विलासिता नहीं है, बल्कि सभी क्योंकि सर्दियों की अवधि के बाद आपको अपने शरीर को मजबूत करने की आवश्यकता होती है। इस मुद्दे के बारे में पहले से सोचना सबसे अच्छा है ताकि यह विकसित न हो। यह घटना लगभग सभी से परिचित है। मौसम के बीच के अंतराल में, कुछ को विटामिन और विभिन्न ट्रेस तत्वों की कमी का अनुभव होता है।

वसंत ऋतु में बेरीबेरी के मुख्य लक्षण

यह निर्धारित करने के लिए कि वसंत में सबसे पहले कौन से विटामिन की आवश्यकता है, यह केवल रोग के लक्षणों पर ध्यान देने के लिए पर्याप्त है। सर्दी की आवृत्ति से वसंत ऋतु में कौन से विटामिन की कमी है, इस बारे में निष्कर्ष निकालना संभव है। यह विशेष रूप से हाइपोथर्मिया, ड्राफ्ट के कारण होता है। अगले ही दिन सिरदर्द और नाक बहने लगती है। शरीर का तापमान अक्सर बढ़ जाता है।

बेशक, विभिन्न दवाओं का उपयोग इन लक्षणों को समाप्त कर देगा, लेकिन वे रोग के मूल कारण को समाप्त नहीं करते हैं, इसलिए एक सप्ताह या बाद में सर्दी फिर से प्रकट होगी। ज्यादातर ऐसा वसंत ऋतु में होता है, क्योंकि। सर्दियों के बाद, शरीर ने उन सभी उपयोगी ट्रेस तत्वों और विटामिनों को अवशोषित कर लिया, जो गर्मियों के बाद से संग्रहीत किए गए थे, जब एक व्यक्ति सक्रिय रूप से फलों, जड़ी-बूटियों और सब्जियों का सेवन करता था।

वैसे, वसंत ऋतु में बेरीबेरी के लक्षण अक्सर एसिडोसिस के लक्षणों से भ्रमित होते हैं। और यह कोई दुर्घटना नहीं है, क्योंकि। दोनों रोग इस तथ्य के कारण उत्पन्न होते हैं कि एक व्यक्ति कुपोषित है। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि शरीर के पूर्ण कामकाज के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की कमी होती है।

बार-बार होने वाली बीमारियों के अलावा, मुख्य लक्षण त्वचा, नाखून, बाल और दांतों की समस्याएं हैं।उदाहरण के लिए, मसूड़ों से खून आना दिखाई देता है। त्वचा शुष्क, सुस्त और पीली हो जाती है। जकड़न का अहसास होगा। होंठ फटने लगते हैं, कोनों में दरारें विशेष रूप से स्पष्ट होती हैं। फिर इन जगहों पर छोटे-छोटे घाव दिखाई देते हैं, जिन्हें आमतौर पर जाम कहा जाता है। वैसे, मुंहासे नाक में, होठों पर और मौखिक गुहा में दिखाई दे सकते हैं। यह हरपीज है। उन्हें निचोड़ना मना है, क्योंकि। आप शरीर में द्वितीयक संक्रमण ला सकते हैं। चेहरे के इन क्षेत्रों पर पुरुलेंट पुटिकाएं दिखाई देती हैं।

एविटामिनोसिस भी बालों की स्थिति में परिलक्षित होता है। वे बहुत शुष्क और भंगुर हो जाते हैं। जड़ें कमजोर हो जाती हैं जिससे बाल झड़ने लगते हैं।

ये सभी सामान्य विटामिन भुखमरी के लक्षण हैं, जो शरीर में उपयोगी विटामिन और तत्वों की कमी के कारण प्रकट होते हैं। नाखून भी भंगुर हो जाते हैं। ज्यादातर मामलों में, वे फ्लेक करते हैं। कभी-कभी उनका रंग बदल जाता है। यह स्थिति बहुत खतरनाक है, क्योंकि। मानव शरीर कमजोर हो जाता है, और नाखूनों पर फंगस विकसित हो सकता है।

एविटामिनोसिस किसी व्यक्ति की सामान्य स्थिति को प्रभावित करता है। वह अपनी भूख खो देता है, खराब मूड की शिकायत करता है, जल्दी थक जाता है और पूरी तरह से आराम नहीं कर पाता है। इस स्थिति को क्रोनिक थकान सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है। रोगी का मूड नाटकीय रूप से बदलता है, लेकिन आम तौर पर उदासीन होता है। अक्सर चिड़चिड़ापन, आक्रामकता, घबराहट प्रकट होती है, नर्वस ब्रेकडाउन होते हैं। कई लोग अवसाद से ग्रस्त हैं। यह सब इंगित करता है कि मूड काफी हद तक शरीर में विटामिन और लाभकारी तत्वों पर रासायनिक रूप से निर्भर है।

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विटामिन की तैयारी कैसे चुनें?

बेशक, आदर्श विकल्प 1 टैबलेट पीना है, और शरीर में पहले से ही सभी ट्रेस तत्व पर्याप्त हैं। हालांकि, बेरीबेरी के उपचार के दौरान एक सप्ताह से अधिक समय लगेगा। ज्यादातर मामलों में, मानव शरीर में विभिन्न विटामिनों के सामान्य स्तर को बहाल करने में कई महीने लगेंगे। फिर एक ब्रेक लेना आवश्यक होगा, और जब बेरीबेरी के पहले लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको फिर से दवा पीने की आवश्यकता होगी। वैसे, कुछ डॉक्टर गर्मियों में विटामिन पीने की सलाह नहीं देते हैं, अगर कुछ निश्चित शर्तें न हों। यह इस तथ्य के कारण है कि पोषक तत्वों की कमी नहीं हो सकती है, इसके विपरीत, अधिक मात्रा में। इस प्रतिक्रिया की व्याख्या इस तथ्य से की जाती है कि गर्मियों में विटामिन न केवल दवा लेने के कारण शरीर में प्रवेश करते हैं, बल्कि बड़ी मात्रा में फलों और सब्जियों का सेवन करने से भी होते हैं जो उपयोगी तत्वों से भरपूर होते हैं।

डॉक्टर की सिफारिशों द्वारा निर्देशित, विटामिन परिसरों का सबसे अच्छा चयन किया जाता है। अधिकांश डॉक्टरों का मानना ​​​​है कि वसंत में उपयोगी पदार्थ क्वादेविट, डुओविट, कंप्लीविट और मल्टीटैब जैसी दवाओं के लिए धन्यवाद प्राप्त किए जा सकते हैं। अन्य बच्चों को खुराक निर्दिष्ट करने की आवश्यकता है। रासायनिक संरचना के दृष्टिकोण से, ऐसे परिसरों में सभी अवयव पूरी तरह से प्राकृतिक के समान हैं। हालांकि, बहुत कम लोग जानते हैं कि ऐसी दवाएं विभिन्न पदार्थों के आधार पर बनाई जाती हैं जो पेट्रोलियम उत्पादों के प्रसंस्करण के बाद बनती हैं।

ऐसे विटामिन शरीर में बहुत लंबे समय तक और कड़ी मेहनत से अवशोषित होंगे। इसके अलावा, यदि आप खुराक बढ़ाते हैं, तो उनका उपयोग विभिन्न दुष्प्रभावों के साथ खतरनाक है। ऐसी दवाएं खरीदना सबसे अच्छा है जिनमें 20 से अधिक ट्रेस तत्व न हों।

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फायदेमंद विटामिन ए

वसंत विटामिन ए, ई, डी और समूह बी हैं। त्वचा को पर्यावरणीय कारकों के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनने के लिए विटामिन ए की आवश्यकता होती है, खासकर अगर यह प्रभाव नकारात्मक हो। लड़कियों के लिए यह विटामिन बहुत फायदेमंद होता है। इसकी कमी उन लोगों में देखी जाती है जो मादक पेय पसंद करते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि यह तत्व खराब अवशोषित होगा। इसके अलावा, मादक पेय मानव शरीर में सभी लाभकारी पदार्थों को जलाते हैं, इसलिए निश्चित रूप से कोई भंडार नहीं होगा।

विटामिन ए के मुख्य स्रोत मछली और चिकन लीवर जैसे खाद्य पदार्थ हैं। बीफ लीवर भी अच्छा होता है। पनीर, सफेद पनीर और अन्य डेयरी उत्पाद खाना बहुत जरूरी है। पीले या नारंगी रंग के फलों और सब्जियों को शामिल करना सुनिश्चित करें।

उदाहरण के लिए: गाजर, कद्दू, मीठी मिर्च, कीनू, संतरा, समुद्री हिरन का सींग, खुबानी। आप इनका जूस बना सकते हैं।