Buteyko श्वास व्यायाम। ब्रीदिंग एक्सरसाइज ब्यूटेको, स्ट्रेलनिकोवा, चीगोंग, योग

श्वास व्यायामअस्थमा में बुटेको गहरी सांस लेने के स्वैच्छिक उन्मूलन का एक अनूठा तरीका है, जिसका उद्देश्य पैथोलॉजी का इलाज करना है। विधि की प्रभावशीलता वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुकी है। व्यायाम लक्षणों को काफी कम कर सकता है और जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। ऐसे जिम्नास्टिक के लिए धन्यवाद, कुछ रोगी सक्षम थे, जिससे पहले उन्हें असुविधा हुई थी।

बुटेको के.पी. - प्रसिद्ध चिकित्सक। बीसवीं सदी के मध्य में, वैज्ञानिक ने निम्नलिखित निष्कर्ष निकाला: अत्यधिक गहरी साँस लेना अस्थमा और अन्य बीमारियों का कारण है। जब रोगी गहरी सांस लेता और छोड़ता है, तो शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है। यह वैज्ञानिक द्वारा विकसित विधि का सार है।

पूरी सांस लेने से रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा बढ़ जाती है। ऑक्सीजन भुखमरी होती है, इस वजह से चयापचय प्रक्रियाएं विफल हो जाती हैं। रक्त वाहिकाओं, ब्रांकाई की ऐंठन है। शरीर अपने प्राकृतिक कामकाज को बहाल करने की कोशिश करता है।

तो, निम्नलिखित निष्कर्ष बुटेको द्वारा विकसित जिम्नास्टिक का आधार बन गया: आपको सतही रूप से सांस लेने की जरूरत है, और कार्बन डाइऑक्साइड के साथ रक्त को संतृप्त करने और श्वसन पथ में ऐंठन को दूर करने के लिए, आपको सांसों के बीच लंबे समय तक ब्रेक लेना चाहिए। वैज्ञानिक ने उन अभ्यासों का प्रस्ताव रखा जो विस्तार में योगदान करते हैं रक्त वाहिकाएं. उनके लिए धन्यवाद, ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड का संतुलन हासिल करना संभव है। चयापचय में सुधार करता है।

ध्यान! इन नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है: अपने मुंह से सांस न लें, पूरी तरह से आराम करने का प्रयास करें, समय-समय पर अपनी नाड़ी को मापें।

दूसरा सत्र बाकी के 90 मिनट बाद किया जा सकता है। अपने कंधों को सीधा करना और अपनी सांस को भी बाहर निकालना महत्वपूर्ण है। हवा के एक धक्का की अनुभूति होने के बाद ही साँस लेना चाहिए।

Buteyko विधि में निम्नलिखित विशेषताएं हैं:

• आपको विश्राम की मदद से श्वास को धीमा करने का कौशल हासिल करने की अनुमति देता है;
• अनुमति नहीं देना सिखाता है;
• आपको निर्भरता (हार्मोनल या ड्रग) को छोड़ने की अनुमति देता है।

संकेत और मतभेद

Buteyko साँस लेने के व्यायाम दमानिम्नलिखित मामलों में दिखाया गया है:

• नियमित सर्दी;
• मिर्गी;
• लंबे समय तक राइनाइटिस;
• निमोनिया;
• साइनसाइटिस;
• विभिन्न श्वसन रोग;
• अधिक वज़न;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ समस्याएं;
• बार-बार चक्कर आना;
• एलर्जी सहित विभिन्न त्वचा विकृति;
• कोई खांसी;
• विषाक्तता;
• आक्षेप;
• वनस्पति-डायस्टोनिक संकट।

आप चार साल की उम्र से अभ्यास शुरू कर सकते हैं। छोटे रोगी के बगल में माँ और पिताजी होंगे।

ध्यान! मतभेद हैं: रक्तस्राव (या इस तरह के लक्षण वाली बीमारी), संक्रमण, मधुमेह, प्रत्यारोपण की उपस्थिति, तीव्र टॉन्सिलिटिस जीर्ण रूप, विकृति जिसमें एक व्यक्ति को विधि के सार के बारे में पता नहीं है,।

जिम्नास्टिक करने के तरीके और कक्षाओं के प्रकार

Buteyko अभ्यास के सेट में ऐसी गतिविधियाँ शामिल हैं जिन्हें दो समूहों में विभाजित किया गया है:

• सरल;
• शारीरिक गतिविधि के उपयोग के साथ (आंदोलनों के साथ-साथ सांस लेने के व्यायाम भी किए जाते हैं)।

किसी भी मामले में, आधार भरा हुआ है (श्वास, श्वास और विराम 5 सेकंड तक रहता है) और सीमित (साँस लेना 7.5 सेकंड तक रहता है) श्वास।

इससे पहले कि आप जिमनास्टिक अभ्यास करना शुरू करें, आपको एक पूर्ण चिकित्सा परीक्षा से गुजरना होगा। डॉक्टर सांस लेने की गहराई निर्धारित करेंगे। गहरी सांस लेने का पता चले तो उसे ठीक किया जाता है। प्रशिक्षण की तकनीक को स्पष्ट रूप से समझना आवश्यक है। आप केवल खाली पेट ही प्रशिक्षण ले सकते हैं।

यहां कुछ प्रभावी अभ्यास दिए गए हैं।

• हम सतही रूप से सांस लेते हैं। श्वास लें, छोड़ें और 5 सेकंड तक रुकें। आपको अपने पेट और छाती से सांस लेने की जरूरत है।
• गुर्दे को हवा देना। प्रति मिनट 12 गहरी सांसें (5 सेकंड की अवधि) लेना आवश्यक है।
• बैठने की स्थिति में अधिकतम सांस रोककर रखें, फिर जगह पर कदम उठाएं और फिर बैठ जाएं। इसलिए 3-10 बार करें। उसके बाद आपको आराम करने की जरूरत है। कक्षाएं सुबह और शाम होनी चाहिए। नियंत्रण विराम बढ़ने पर ही सत्रों की संख्या कम की जा सकती है।

जिम्नास्टिक की प्रभावशीलता और संभावित परिणाम

Buteyko के अनुसार बहिर्जात, अंतर्जात और मिश्रित ब्रोन्कियल अस्थमा के लिए श्वास व्यायाम की अनुमति है:

• एक मजबूत खांसी बंद करो;
• एक दो मिनट में अस्थमा के दौरे को खत्म करें;
• एक लंबा हासिल करें;
• नाक से सांस लेने में सुधार;
• एलर्जी की प्रतिक्रिया के लक्षणों को खत्म करना;
• चयापचय बहाल।

बुटेको पद्धति के अनुसार किए गए व्यायाम से अस्थमा में मुख्य प्रभाव श्वास की गहराई है। यह स्वस्थ के बेहद करीब है: 2-3 सेकंड साँस लेना, 3-4 सेकंड साँस छोड़ना और 3-4 सेकंड का विराम।

प्रभावशीलता का विश्लेषण करने के लिए, सुबह के समय सांस रोककर नियंत्रण करना आवश्यक है। इससे आपको अपनी सफलता को मापने में मदद मिलेगी। अधिकतम विराम का मानदंड तीस से नब्बे सेकंड है।

कोई भी प्रक्रियाओं की संख्या निर्धारित नहीं कर सकता जिसके बाद रोगी बेहतर महसूस करेगा, क्योंकि यह व्यक्तिगत है। राहत 5 सत्रों के बाद और 10 के बाद आ सकती है। व्यक्तिगत भलाई पर ध्यान देना आवश्यक है।

कक्षाओं के बाद, भय, हवा की कमी की भावना, श्वास में वृद्धि और दर्द हो सकता है। निम्नलिखित भी हो सकता है:

• बहुत सारा थूक निकल जाएगा;
• दस्त हो सकता है;
• सामान्य भलाई में गिरावट होगी;
• शरीर का तापमान बढ़ सकता है;
• भूख में कमी।

यह शरीर की सामान्य प्रतिक्रिया है। आपको व्यायाम बंद करने की आवश्यकता नहीं है। मुख्य बात सही काम करते रहना है।

व्यायाम के बाद पहली बार, अस्थमा सहित पुरानी फेफड़ों की विकृति का विस्तार हो सकता है। इस कारण से, एक चिकित्सकीय पेशेवर की देखरेख में व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है।

ध्यान! भलाई में महत्वपूर्ण गिरावट के साथ, आपको तुरंत संपर्क करना चाहिए।

केवल सांस लेने के व्यायाम तक सीमित रहना असंभव है। अपनी जीवन शैली को मौलिक रूप से बदलना महत्वपूर्ण है: दैनिक दिनचर्या की समीक्षा करें और नियमित रूप से अनुमत खेलों में संलग्न हों, पूरी तरह से त्याग दें और। उपचार व्यापक होना चाहिए। डॉक्टर की सभी सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है।

ध्यान! अस्थमा में रोगी की स्थिति पुराने संक्रमण, धूम्रपान, नींद की कमी जैसे कारकों से बढ़ सकती है। तनावपूर्ण स्थितियां, गतिविधि की कमी, चाय और कॉफी का नियमित सेवन, आहार के साथ बड़ी मात्रापशु वसा।

27 जनवरी, 1923 को प्रसिद्ध रूसी शरीर विज्ञानी कॉन्स्टेंटिन बुटेको का जन्म हुआ, जिन्होंने विशेष श्वास अभ्यास विकसित किए जो रोगियों की मदद करते हैं विभिन्न रोगआवश्यक दवाओं की खुराक कम करें, पूरी तरह से ठीक हो जाएं या उनकी स्थिति में काफी सुधार करें।

बुटेको का मानना ​​​​था कि अनुचित, बहुत गहरी साँस लेने से ब्रोन्कियल अस्थमा, उच्च रक्तचाप, पुरानी प्रतिरोधी फुफ्फुसीय रोग और अन्य जैसे सामान्य विकृति का कारण बनता है।

तथ्य यह है कि गहरी सांसऔर, तदनुसार, साँस छोड़ने से रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता में कमी आती है। यह बदले में, एसिड-बेस बैलेंस और कोशिकाओं में चयापचय संबंधी गड़बड़ी के साथ-साथ ब्रांकाई और रक्त वाहिकाओं की ऐंठन का कारण बनता है - शरीर किसी भी तरह से कार्बन डाइऑक्साइड को "रोकना" चाहता है।

स्पस्मोडिक वाहिकाएं ऊतकों को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंचाती हैं, जिससे ऑक्सीजन की कमी हो जाती है और रोगियों को लगता है कि उन्हें गहरी सांस लेने की जरूरत है - इस तरह एक दुष्चक्र बंद हो जाता है।

बुटेको के अनुसार, इसके विपरीत, आपको एक ही समय में आराम करते हुए सतही और आसानी से सांस लेने की आवश्यकता होती है, केवल इससे चयापचय प्रक्रियाओं की बहाली, शरीर की सफाई और स्थिति में सुधार होगा। यहां उनका सिद्धांत योग के अभ्यास के साथ प्रतिच्छेद करता है, जिसके अनुयायी यह भी मानते हैं कि अतिरिक्त ऑक्सीजन हानिकारक है, लेकिन साथ ही वे गहरी और दुर्लभ रूप से सांस लेने का सुझाव देते हैं।

गहरी सांस लेने (वीएलएचडी) के स्वैच्छिक उन्मूलन की बुटेको विधि ब्रोन्कोपल्मोनरी रोगों, निमोनिया, ब्रोन्कियल अस्थमा, सीओपीडी, एलर्जी, एनजाइना पेक्टोरिस और अन्य हृदय रोगों, माइग्रेन, जठरांत्र शूल, उच्च रक्तचाप के साथ मदद करती है। यह एथेरोस्क्लेरोसिस और अन्य में कम प्रभावी है कार्बनिक घावजब परिवर्तन अपरिवर्तनीय होते हैं।

ब्यूटेको विधि: व्यायाम

वीएलएचडी पद्धति का उद्देश्य रोगी को उथली सांस लेना सिखाना है, जिसमें रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता में वृद्धि होती है। अभ्यास शुरू करने से पहले, रोगी को एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना होगा, जिसमें फेफड़े के कार्य का आकलन भी शामिल है।

विधि की महारत एक वीवीएचडी प्रशिक्षक की देखरेख में होती है, क्योंकि रोगी हमेशा अपने दम पर अपनी श्वास का सही आकलन नहीं कर सकता है। श्वास का मूल्यांकन और व्यायाम की प्रभावशीलता का नियंत्रण ऐसे संकेतक का उपयोग करके नियंत्रण विराम के रूप में किया जाता है। नियंत्रण विराम को एक शांत साँस छोड़ने के बाद तब तक मापा जाता है जब तक कि साँस लेने की इच्छा न हो, लेकिन ताकि साँस लेने की इच्छा को बहाल करने के लिए आपको अपने मुँह से साँस न लेनी पड़े। मानदंड 60 सेकंड या उससे अधिक है। 60 सेकंड से कम का मतलब कार्बन डाइऑक्साइड की कमी और बहुत गहरी सांस लेना है। हृदय गति को भी मापा जाता है, जो सामान्य रूप से आराम के समय 60 से कम होनी चाहिए।

व्यायाम करते समय, रोगी एक डायरी भरता है, जहां वह कक्षाओं की तारीख और समय, नियंत्रण विराम (पहले, प्रशिक्षण के बाद और हर 5 मिनट में), नाड़ी की दर और भलाई को नोट करता है। व्यायाम खाली पेट किया जाता है, श्वास केवल नाक से और चुपचाप किया जाता है।

अभ्यास:

1. "फेफड़ों के शीर्ष" के साथ श्वास: 5 सेकंड - श्वास, 5 सेकंड - साँस छोड़ना, 5 सेकंड विराम - अधिकतम विश्राम। 10 बार दोहराएं
2. पेट और छाती में श्वास: 7.5 सेकंड - श्वास लें, 7.5 सेकंड - साँस छोड़ें, 5 सेकंड - विराम दें। 10 बार दोहराएं
3. अधिकतम सांस रोककर रखने के समय नाक का एक्यूप्रेशर। एक बार
4. दायीं ओर सांस लें, फिर नाक के बाएं आधे हिस्से में। 10 बार
5. पेट का पीछे हटना - 7.5 सेकंड, पूरी सांस लेने पर। फिर अधिकतम साँस छोड़ना - 7.5 सेकंड, विराम - 5 सेकंड। 10 बार दोहराएं
6. फेफड़ों का अधिकतम वेंटिलेशन - 1 मिनट के भीतर अधिकतम 12 गहरी साँसें और साँस छोड़ना (साँस लेना और साँस छोड़ना प्रत्येक के लिए 5 सेकंड)। इसके तुरंत बाद, आपको अधिकतम साँस छोड़ते पर अधिकतम साँस रोककर (1 बार) प्रदर्शन करने की आवश्यकता है
7. दुर्लभ सांस (स्तरों से सांस लेना)

प्रथम स्तर

1 मिनट के भीतर: 5 सेकंड - श्वास लें, 5 सेकंड - साँस छोड़ें, 5 सेकंड - विराम (4 श्वास चक्र)।

दूसरा स्तर

2 मिनट के भीतर: 5 सेकंड - श्वास लें, 5 सेकंड - रोकें, 5 सेकंड - साँस छोड़ें, 5 सेकंड - रोकें (प्रति मिनट 3 साँस)।

तीसरे स्तर

3 मिनट के भीतर: 7.5 सेकंड - श्वास लें, 7.5 सेकंड - रोकें, 7.5 सेकंड - 5 सेकंड के विराम के बाद (प्रति मिनट 2 सांस) छोड़ें।

चौथा स्तर

4 मिनट के भीतर: 10 सेकंड - श्वास, 10 सेकंड - विराम, 10 सेकंड - साँस छोड़ना, 10 सेकंड - विराम (समय के साथ प्रति मिनट 1 सांस तक लाना वांछनीय है)।

8. डबल सांस रोकना।

साँस छोड़ने पर अधिकतम श्वास रोके रखना, फिर साँस छोड़ते पर। 1 बार चलाएं।

9. बैठते समय अधिकतम सांस रोककर (3-10 बार)।

चलते समय अधिकतम सांस रोककर रखें (3-10 बार)।

स्क्वाट के दौरान अधिकतम सांस रोकना (3-10 बार)।

10. उथली श्वास (3-10 मिनट)

एक आरामदायक स्थिति में बैठकर जितना संभव हो आराम करें, छाती से सांस लें, धीरे-धीरे श्वास और साँस छोड़ने की मात्रा को कम करें जब तक कि नासॉफिरिन्क्स के स्तर पर श्वास "अदृश्य" और बहुत हल्का न हो जाए।

Buteyko विधि: शुद्धिकरण प्रतिक्रिया

प्रशिक्षण की प्रक्रिया में (2-8 सप्ताह के बाद), तथाकथित सफाई प्रतिक्रिया होती है - थूक के स्राव में वृद्धि के साथ स्थिति में गिरावट, दर्द की वृद्धि या घटना, दस्त, तापमान बढ़ सकता है, अंतर्निहित बीमारी खराब हो सकता है। यह एक पूर्वानुमेय प्रतिक्रिया है कि बुटेको ने डरने का आग्रह नहीं किया और वसूली के रास्ते पर चयापचय प्रक्रियाओं के पुनर्गठन का एक अच्छा संकेत माना।

सबसे पहले, व्यायाम दिन में दो बार, सुबह और शाम को किया जाता है, फिर, जैसे-जैसे नियंत्रण विराम बढ़ता है, प्रशिक्षण की आवृत्ति कम हो जाती है, लेकिन इसके विपरीत, अवधि बढ़ सकती है।

नियंत्रण विराम में उल्लेखनीय वृद्धि और भलाई में सुधार के बाद, उद्देश्य स्वास्थ्य संकेतकों का आकलन करने के लिए फिर से एक पूर्ण परीक्षा से गुजरने की सिफारिश की जाती है।

Buteyko विधि के विपक्ष

यह जोड़ना बाकी है कि ब्यूटेको पद्धति के बारे में डॉक्टरों की राय बल्कि विरोधाभासी है। जबकि इस पद्धति के समर्थक ब्रोन्कियल अस्थमा के इलाज के कई उदाहरण देते हैं, इसके विरोधियों का मानना ​​​​है कि श्वास का कोई भी मनमाना नियंत्रण शरीर के लिए हानिकारक है, क्योंकि श्वसन केंद्र अपने संचालन के स्वचालित मोड को खो सकता है, जो श्वास की पूर्ण समाप्ति से भरा होता है।

श्वास को किसके माध्यम से कम किया जाना चाहिए शारीरिक व्यायामऔर सांस के साथ सीधे काम करने के बजाय शरीर का व्यायाम करके सहनशक्ति बढ़ाना।

वस्तुनिष्ठ डेटा यह भी संकेत देते हैं कि लंबे समय तक बुटेको व्यायाम के बाद, फेफड़ों के मापदंडों (फेफड़ों की क्षमता, आदि) में कमी हो सकती है।

सभी को मेरा नमस्कार! Buteyko पद्धति के अनुसार श्वास लेना आपको सिखाएगा कि श्वास को कैसे सुधारा जाए, साथ ही साथ ठीक भी किया जाए अधिक दबाव, एथेरोस्क्लेरोसिस और 118 अन्य रोग। विभिन्न रोगों से धीरे-धीरे छुटकारा पाने के लिए विशेषज्ञ आपको बताएंगे कि कैसे ठीक से सांस लें।

उचित श्वास स्वास्थ्य है

सांस लेने की वृत्ति प्रकृति द्वारा ही निर्धारित की जाती है। प्रत्येक व्यक्ति लगभग 20,000 साँस और साँस छोड़ता है और इसे नोटिस नहीं करता है। सांस लेना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। लेकिन प्राचीन लोगों ने भी सोचा कि इसकी पहेली को कैसे हल किया जाए।

वैज्ञानिक और डॉक्टर कॉन्स्टेंटिन बुटेको ने लोगों की सांसों को देखते हुए एक अविश्वसनीय खोज की, जिसमें कहा गया था कि लोग गलत तरीके से सांस लेते हैं, इसलिए वे अक्सर बीमार हो जाते हैं।

यह पता चला है कि जब हमें गहरी सांस लेना सिखाया गया, तो हमने शरीर को आवश्यक ऑक्सीजन से वंचित कर दिया स्वस्थ जीवन.

जैसा कि यह निकला, कई बीमारियों का कारण हाइपरवेंटिलेशन है ( तीव्र श्वास जो शरीर की ऑक्सीजन की आवश्यकता से अधिक हो। - लेखक. ).

Buteyko ने व्यायाम का एक सेट विकसित किया है जो आपको स्वस्थ बनने में मदद करेगा। यह प्रणाली किसी भी उम्र के सभी लोगों के लिए उपलब्ध है, यहां तक ​​कि बच्चे भी इसमें महारत हासिल करते हैं। इसके अलावा, बच्चे दो बार बीमार होने लगते हैं।

बुटेको श्वास का सार सांसों की गहराई को सीमित करना है, क्योंकि गहरी सांसों के साथ, ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि नहीं होती है। इसी समय, कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा कम हो जाती है। यह उनकी कमी है जो विभिन्न विकृतियों की उपस्थिति की ओर ले जाती है।

ब्यूटेको के अनुसार, शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड को हटाकर, हम स्वयं मस्तिष्क सहित सभी रक्त वाहिकाओं में ऐंठन का कारण बनते हैं। वाहिकाओं को दृढ़ता से संकुचित किया जाता है और ऑक्सीजन कोशिकाओं तक नहीं पहुंचती है। यानी ऑक्सीजन की अधिक आपूर्ति से इसकी कमी हो जाती है।

डॉक्टर के अनुसार, सांस जितनी उथली होगी, मानव शरीर उतना ही स्वस्थ और लचीला होगा।

Buteyko तकनीक क्या व्यवहार करती है? डॉक्टर ने उच्च रक्तचाप सहित 118 बीमारियों का नाम दिया, जिससे स्ट्रोक, दिल का दौरा और अन्य गंभीर बीमारियां होती हैं।

उदाहरण के लिए, अस्थमा का संकेत है ऑक्सीजन भुखमरी, हालांकि रोगी के रक्त में बहुत अधिक ऑक्सीजन होती है। अस्थमा का दौरा एक जबरदस्ती सांस रोककर रखना है, जिसके दौरान रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा बढ़ जाती है।

दम घुटने के दौरान अस्थमा के रोगी को श्वास बहुत उथली बनानी चाहिए, जिससे प्रत्येक साँस छोड़ने के बाद 3-4 सेकंड की देरी हो।

अपने स्वास्थ्य की डिग्री का निर्धारण कैसे करें

एक विशेष तकनीक का उपयोग करके, आप अपने स्वास्थ्य की डिग्री का पता लगाएंगे:

1. एक कुर्सी पर सीधे बैठें, अधिमानतः सीधी पीठ के साथ, बिना तनाव के, सामान्य रूप से सांस लें।
2. हमेशा की तरह साँस छोड़ें, अपनी नाक को अपनी उंगलियों से चुटकी लें, सांस रोकें, दूसरे हाथ में घड़ी पर समय देखें। यह सांस रोककर रखने की शुरुआत है। सांस लेने की पहली इच्छा तक सांस न लें।
3. इस सूचक पर ध्यान दें।

और अब अपनी सांस रोककर अपने स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में पता करें:

• 20 सेकंड से कम। - शरीर बीमार है;
• 30 सेकंड। - आपको अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देना चाहिए;
• 60 सेकंड। - आप एक स्वस्थ व्यक्ति हैं;
• 90 सेकंड या अधिक - आपके पास सुरक्षा का एक उत्कृष्ट मार्जिन है।

स्पष्टता के लिए, सांस रोककर रखने की एक तालिका पेश की जाती है।

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प्रौद्योगिकी के साथ शुरुआत करना

पुनर्प्राप्ति लाने की तकनीक के लिए, यह समझना आवश्यक है कि "सामान्य श्वास" की अवधारणा का क्या अर्थ है।

यह सबसे सतही है, यानी 2-3 सेकंड में उथली धीमी सांस।

फिर, साँस छोड़ने के बाद, 3-4 सेकंड के लिए एक श्वसन विराम भी अनिवार्य है, फिर फिर से श्वास लें।

सही साँस लेने की आवृत्ति प्रति मिनट 6-8 साँस है।

जानने के लिए सही तकनीकआपको दिन में कम से कम 3 घंटे आराम से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। और फिर चलते-फिरते अभ्यास करें। प्रेरणा की गहराई को कम करने के लिए इच्छाशक्ति से सीखना जरूरी है।

यदि आप उपचार श्वास में महारत हासिल करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको एक लंबे और नियमित अध्ययन में शामिल होने की आवश्यकता है। बेहतर अभी तक, डॉक्टर की तकनीक को जीवन का एक तरीका बनाएं। फिर धीरे-धीरे सांस के उपचार से आजीवन दवाओं के उपयोग में कमी आएगी, यदि वे आपके लिए निर्धारित हैं।

विधि का विवरण हठी परिसमापन गहरा सांस लेना

• केवल नाक से सांस लें। सांस अगोचर और बहुत छोटी है, पेट और छाती नहीं उठनी चाहिए। 2-3 सेकंड के लिए हवा को थोड़ा अंदर खींचना चाहिए, और 3-4 सेकंड के लिए साँस छोड़ना चाहिए, फिर 4 सेकंड का विराम।
• एक कुर्सी पर बैठे, आराम करो, आंखों की रेखा के ठीक ऊपर देखो;
• जब तक हवा की कमी का अहसास न हो तब तक गहरी सांस लें छाती;
• इस गति से 10-14 मिनट तक सांस लें;
• अगर आपको गहरी सांस लेने का मन हो तो ऐसा न करें, बस गहराई को थोड़ा बढ़ा दें;
• जल्द ही पूरे शरीर में गर्मी फैल जाएगी, फिर गर्मी "आएगी", गहरी सांस लेने की तीव्र इच्छा होगी। इस इच्छा को डायाफ्राम को शिथिल करके लड़ा जाना चाहिए;
• श्वास की गहराई में वृद्धि के साथ, प्रशिक्षण से बाहर निकलना धीरे-धीरे होता है।

श्वसन विफलता की डिग्री कैसे निर्धारित करें?

1. अपनी नाड़ी को गिनें, फिर अपनी श्वास को 10 मिनट के लिए संरेखित करें।
2. सीधे बैठें, अपने पेट को कस लें, एक मुक्त सांस लें, इसके बाद एक सहज श्वास छोड़ें।
3. यहां सांस रोककर दूसरे हाथ की स्थिति को ठीक करें।
4. माप की अवधि के दौरान, दूसरे हाथ से दूर देखें, अपनी आँखें बंद करें।
5. आप तब तक सांस नहीं छोड़ सकते जब तक पेट और गर्दन की मांसपेशियों का तनाव प्रकट न हो जाए। इस समय दूसरे हाथ को देखें, गहरी सांस लें
6. इसके बाद सांस को सीधा करें।

Buteyko . के अनुसार कल्याण प्रणाली

विस्तृत चरणों को देखें:

• दो सेकंड के उथले साँस लेना, साँस छोड़ने के 4 सेकंड;
• 4 सेकंड के लिए सांस रोककर रुकें (आगे की वृद्धि के साथ), ऊपर देखें। विराम के दौरान हवा की कमी से डरो मत। यह ठीक है।
• सांस लेते और छोड़ते समय छाती और पेट की गतिविधियों में बदलाव नहीं होना चाहिए। दूसरों के लिए श्वास लगभग अगोचर, शांत और सतही है।
• कक्षा के बाद, आप फिर से अपनी सांस रोककर रखने की अवधि के लिए परीक्षण कर सकते हैं।

जैसे ही आप Buteyko विधि सीखना शुरू करते हैं, आप मतली, भय और अन्य अप्रिय उत्तेजनाओं के बिंदु पर चक्कर आना अनुभव कर सकते हैं। यह अभ्यास छोड़ने का कारण नहीं है।

इस पद्धति के उपयोग के लिए संकेत:

• निमोनिया, क्रोनिक ब्रोंकाइटिस;
• एडेनोओडाइटिस;
• मस्तिष्क में संचार संबंधी विकार;
• अधिक दबाव;
• एलर्जी, ब्रोन्कियल अस्थमा, पित्ती और इतने पर;
• ऊपरी श्वसन पथ के रोग;
• हेपेटोबिलरी सिस्टम के रोग;
• चर्म रोग;
• पुरानी फेफड़े की विकृति: वातस्फीति, रुकावट, न्यूमोस्क्लेरोसिस, और इसी तरह;
• Raynaud की बीमारी;
• संवहनी रोग, मल्टीपल स्क्लेरोसिस;
• मोटापा; दिल की बीमारी;
• कंकाल प्रणाली के सभी रोग;
• गुर्दे की बीमारी;
• बीमारी प्रजनन प्रणालीविशेष रूप से बांझपन;
• मधुमेह मेलिटस, अन्य विकार अंतःस्त्रावी प्रणाली;
• मूत्र असंयम;
• सभी नेत्र रोग।

मतभेद:

• नर्वस और मानसिक बीमारी;
• संक्रामक रोगमें तीव्र रूप;
• खून बह रहा है।

शरीर को ठीक करने के लिए व्यायाम का एक सेट

सतही रूप से तुरंत सांस लेना बहुत मुश्किल है, इसलिए लेखक ने जिम्नास्टिक के रूप में एक सरलीकृत परिसर विकसित किया।

देखें कि जिमनास्टिक कैसे किया जाता है।

व्यायाम एक

• एक कुर्सी पर बैठे, कंधे सीधे, पीठ सीधी। साँस छोड़ते हुए अपने कंधों को ऊपर उठाएँ और साँस छोड़ते हुए नीचे करें।
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, कंधे के ब्लेड के पिछले हिस्से को बंद करें, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं।
• श्वास लें - शरीर को बगल की ओर झुकाएँ, साँस छोड़ें - सीधा करें। विपरीत दिशा में झुकाव दोहराएं।
• जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने सिर को पीछे ले जाएं, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आगे की ओर झुकें।
• साँस छोड़ते हुए अपने शरीर को दायीं ओर मोड़ें, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, एसपी पर वापस आ जाएँ। बाईं ओर मुड़ें दोहराएं।

सामान्य रूप से सांस लें, अपने कंधों के साथ गोलाकार गति करें जैसे कि आप रोइंग कर रहे हों।

अभ्यास को पूरा करने में 10 मिनट का समय लगेगा।

व्यायाम दो

• सीधे खड़े हो जाओ, अपने पेट में खींचो।
• सांस भरते हुए पैर के अंगूठे के बल खड़े हो जाएं, हाथों को ऊपर उठाएं, 5 सेकंड के लिए सांस को रोककर रखें।
• अपने आप को धीरे-धीरे नीचे करें और सांस छोड़ें।

प्रत्येक लिफ्ट के बाद ब्रेक लें।

श्वास हमारे जीवन का आधार है, यही कारण है कि इतनी सारी स्वास्थ्य प्रणालियाँ उचित श्वास के सिद्धांतों पर निर्मित होती हैं। स्वास्थ्य के लिए उचित श्वास का महत्व सैकड़ों अध्ययनों और टिप्पणियों से लंबे समय से सिद्ध हो चुका है।

ब्यूटेको श्वास जिम्नास्टिक शरीर में सुधार के लिए एक प्रणाली है, जिसका उद्देश्य गहरी श्वास को सीमित करना है या "गहरी श्वास (वीएलएचडी) के स्वैच्छिक उन्मूलन की एक विधि" - प्रणाली के लेखक के अनुसार।

स्वास्थ्य के लिए उचित श्वास का महत्व

इस पद्धति को 1952 में एक वैज्ञानिक द्वारा विकसित किया गया था और तब से ब्रोन्कियल अस्थमा, एलर्जी रोगों और अन्य श्वसन रोगों के लक्षणों के उपचार और राहत के लिए इसका सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है।

रोगों के विकास का कारण, उनकी राय में, वायुकोशीय हाइपरवेंटिलेशन में है - अर्थात, गहरी सांसों के साथ, किसी व्यक्ति को प्राप्त ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि नहीं होती है, लेकिन कार्बन डाइऑक्साइड कम हो जाता है। और इसकी कमी से लगभग 90 रोग उत्पन्न हो जाते हैं।

यह चिकनी मांसपेशियों के स्वर में वृद्धि, वायुमार्ग की ऐंठन और बिगड़ा हुआ ऊतक श्वसन के कारण होता है। इस सिद्धांत की पुष्टि में से एक तथ्य यह है कि फेफड़ों का आयतन स्वस्थ व्यक्ति- 5 लीटर, और ब्रोन्कियल अस्थमा के रोगी - लगभग 10-15 लीटर।

साँस लेने के व्यायाम जैसे रोगों में मदद कर सकते हैं:

• दमा;
• दमा ब्रोंकाइटिस;
• वातस्फीति;
• न्यूमोस्क्लेरोसिस;
• निमोनिया के लक्षण;
• एनजाइना;
• उच्च रक्तचाप;
• मस्तिष्क परिसंचरण का उल्लंघन;
• एलर्जी रोग।

कार्बन डाइऑक्साइड के साथ रक्त को संतृप्त करने के लिए, जो आसपास की हवा में बहुत छोटा होता है, आपको अपनी श्वास को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है, जिससे यह सतही हो जाती है, और सांसों के बीच का ठहराव लंबा हो जाता है।

जिम्नास्टिक का लक्ष्य किसी व्यक्ति को अपनी श्वास को नियंत्रित करना और फेफड़ों के हाइपरवेंटिलेशन से छुटकारा पाना सिखाना है।

उचित श्वास का सिद्धांत सरल है - आपको 2-3 सेकंड के लिए उथली सतही साँस लेने की ज़रूरत है, फिर 3-4 सेकंड के लिए साँस छोड़ें और साँसों के बीच विराम को बढ़ाने का प्रयास करें।

इस समय, मानव शरीर आराम कर रहा है। उत्तेजना के लिए भी त्रिधारा तंत्रिका, ठहराव के दौरान, आपको ऊपर देखने की जरूरत है और हवा की कमी की उभरती भावना से डरने की जरूरत नहीं है।

ऐसी प्रणाली में संलग्न होना शुरू करने के बाद, आपको अभ्यास के पहले चरण में उत्पन्न होने वाली अप्रिय संवेदनाओं के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है। भय, व्यायाम से घृणा, बीमारी का बढ़ना और दर्द की भावना हो सकती है, और भूख न लगना, तेजी से सांस लेना और सांस की तकलीफ जैसे लक्षण भी संभव हैं।

मुख्य बात यह है कि व्यायाम करना बंद न करें और फिर थोड़ी देर बाद वसूली शुरू हो जाएगी, और अप्रिय संवेदनाएं गुजर जाएंगी।

साँस लेने के व्यायाम के लाभ कहीं भी और कभी भी व्यायाम करने की क्षमता हैं: घर पर, टहलने पर, काम पर या परिवहन में। इसके अलावा, यह 4 साल के बच्चों से लेकर सबसे उन्नत उम्र के लोगों तक सभी आयु समूहों के लिए काफी सरल और उपयुक्त है।

व्यायाम किसी भी समय किया जा सकता है, लेकिन कक्षाओं के लिए कुछ घंटे अलग रखना और हर दिन एक निश्चित समय का अभ्यास करना बेहतर है।

व्यायाम 1 - जब तक आपको हवा की कमी महसूस न हो तब तक आपको अपनी सांस को रोके रखने की कोशिश करने की जरूरत है और इस अवस्था में यथासंभव लंबे समय तक रहें, उथली, उथली सांसें लें। अगर आप गहरी सांस लेना चाहते हैं, तो फिर से व्यायाम शुरू करें।

व्यायाम 2 - चलते समय अपनी सांस को रोककर रखें - अपनी सांस को रोककर रखें और जब तक आपको सांस की कमी महसूस न हो तब तक कमरे में घूमें, फिर सांस लें और व्यायाम को दोबारा दोहराएं।

व्यायाम 3 - 3 मिनट के लिए सतही रूप से सांस लें, धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 10 मिनट करें।

जितनी बार संभव हो व्यायाम करने की कोशिश की जानी चाहिए, दिन में कम से कम 3-4 बार, इस तरह के अभ्यास का उद्देश्य उथली साँस लेने की आदत को प्राप्त करना और 50-60 सेकंड की सांसों के बीच विराम * प्रकाशित करना है।

* Econet.ru लेख केवल सूचनात्मक और शैक्षिक उद्देश्यों के लिए हैं और पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में आपके किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

पी.एस. और याद रखें, सिर्फ अपने उपभोग को बदलकर हम दुनिया को एक साथ बदल रहे हैं! © ईकोनेट

मानव शरीर एक जटिल जैव रासायनिक प्रयोगशाला है। हम अनजाने में रसायनों से भरा परिष्कृत भोजन खाने, लगातार तनाव का अनुभव करने, जहरीली हवा में सांस लेने से इसके काम में बाधा डालते हैं। डॉ. Buteyko ने इन जोखिमों में गलत श्वास भी जोड़ा। उनकी राय में, शरीर में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड का असंतुलन कई गंभीर बीमारियों के विकास का आधार बनाता है। उनके द्वारा विकसित श्वसन जिम्नास्टिक इस संतुलन को बहाल करने और गंभीर रूप से बीमार रोगियों की स्थिति को कम करने में मदद करता है।

कॉन्स्टेंटिन पावलोविच बुटेको - फिजियोलॉजिस्ट, उम्मीदवार चिकित्सीय विज्ञान, अभ्यास चिकित्सक और शोधकर्ता। संस्थान से स्नातक होने और 1950 के दशक की शुरुआत में चिकित्सा अभ्यास शुरू करने के तुरंत बाद, के.पी. बुटेको ने घातक उच्च रक्तचाप के हमले के दौरान पहली बार खुद पर उथले श्वास के प्रभाव की कोशिश की। एक बहुत ही युवा व्यक्ति के रूप में बीमारी ने उसे पछाड़ दिया। और विडंबना यह है कि यह ठीक वही विकृति थी जिसका वह अध्ययन कर रहा था। डॉक्टरों ने उन्हें एक खराब रोग का निदान दिया, लेकिन इसके बावजूद, डॉ। बुटेको 80 साल तक जीवित रहे, मोटे तौर पर उनके द्वारा विकसित तकनीक के लिए धन्यवाद।

उन्होंने उथले श्वास की घटना के गहन अध्ययन के लिए लगभग 30 साल समर्पित किए और आधिकारिक तौर पर अपनी कार्यप्रणाली को नैदानिक ​​​​अभ्यास में पेश करने का प्रयास किया। नोवोसिबिर्स्क रिसर्च इंस्टीट्यूट ऑफ कार्डियोलॉजी में उनके काम के वर्ष भी इसी के लिए समर्पित थे। बुटेको ने अपनी पद्धति को गहरी श्वास (वीएलएचडी) का वाष्पशील उन्मूलन कहा।

शरीर विज्ञान में संक्षिप्त भ्रमण

स्कूली पाठों से, हमने एक दृढ़ विश्वास सीखा कि ऑक्सीजन के बिना जीवन असंभव है, लेकिन कार्बन डाइऑक्साइड के रूप में इसके प्रसंस्करण का उत्पाद एक अपशिष्ट है जो शरीर से बाहर की हवा के साथ उत्सर्जित होता है। अपनी कार्यप्रणाली में, के.पी. बुटेको ने कार्बन डाइऑक्साइड को शरीर के लिए जीवनदायी मानते हुए साबित किया कि ऐसा नहीं है।

वैज्ञानिक ने तर्क दिया कि अधिकांश बीमारियां बहुत गहरी सांस लेने का परिणाम हैं, जो शरीर को ऑक्सीजन से भर देती हैं। और फेफड़ों में इसकी अधिकता से बहुत अधिक कार्बन डाइऑक्साइड का नुकसान होता है। Buteyko ने कार्बन डाइऑक्साइड को इतना महत्व क्यों दिया? यहां जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में इसकी भूमिका के बारे में बात करना उचित होगा। यह उनमें से कई को प्रभावित करता है:

• हार्मोन का उत्पादन और उनकी शारीरिक प्रभावशीलता;
• कामकाज तंत्रिका प्रणाली;
• पाचन ग्रंथियों की तीव्रता;
• ऑक्सीजन के साथ ऊतकों की संतृप्ति;
• स्थिर अम्ल-क्षार संतुलन बनाए रखना।

और अंत में, कार्बन डाइऑक्साइड एक व्यक्ति की श्वास को नियंत्रित करता है, मस्तिष्क को अगली सांस लेने के लिए एक संकेत भेजता है। कार्बन डाइऑक्साइड एक शक्तिशाली वासोडिलेटर है, जिसका अर्थ है कि यह रक्त वाहिकाओं की दीवारों को आराम देता है, जिससे अधिक रक्त प्रवाह होता है। यदि कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर कम हो जाता है, तो वाहिकासंकीर्णन होता है और ऊतकों और अंगों को कम ऑक्सीजन प्राप्त होती है।

कार्यप्रणाली के.पी. Buteyko आपको सिखाता है कि अपनी श्वास को कैसे नियंत्रित किया जाए। वैज्ञानिक के अनुसार, सतही रूप से और बार-बार सांस लेने से, एक व्यक्ति रोग की गंभीर अभिव्यक्तियों से छुटकारा पाने या यहां तक ​​​​कि इससे उबरने के दौरान ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड का इष्टतम संतुलन बनाए रखता है।

वीडियो: बुटेको विधि का सार

स्वास्थ्य के स्तर को निर्धारित करने के लिए Buteyko परीक्षण

डॉ बुटेको ने मानव स्वास्थ्य की स्थिति का निर्धारण करने के लिए एक परीक्षण विकसित किया है। यह नियंत्रण की अवधि और सांस लेने में अधिकतम ठहराव को मापकर निर्धारित किया गया था। उसी समय, इसमें कार्बन डाइऑक्साइड की सामग्री के लिए वायुकोशीय हवा का विश्लेषण किया गया और नाड़ी की दर को मापा गया। उन्होंने परिणामों को सारणीबद्ध किया। इसके अनुसार कोई भी तय कर सकता है कि वह कितना स्वस्थ है।

परीक्षण करने के लिए, एक कुर्सी के किनारे पर बैठें। आसन सही होना चाहिए, हाथ घुटनों पर।

सांस लेने में रुकावट जिससे असुविधा नहीं होती है उसे नियंत्रण विराम (सीपी) कहा जाता है। अधिकतम ठहराव (MP) को उसी तरह मापा जाता है, लेकिन सांस को तब तक रोककर रखा जाता है, जब तक हवा की कमी को सहन किया जा सकता है। मांसपेशियों में तनाव या साधारण चलना देरी को लंबा करने में मदद करेगा।

तालिका: बुटेको विधि के अनुसार स्वास्थ्य के स्तर का निर्धारण

शरीर की दशा	सांस का आकार	स्वास्थ्य हानि की डिग्री	सीओ 2 वायुकोशीय		नियंत्रण विराम (सेकंड)	अधिकतम विराम (सेकंड)	पल्स दर (प्रति मिनट)
			%	एमएमएचजी कला।
बढ़ाया सहनशक्ति	सतही	वी	7,5	54	180	210	48
		चतुर्थ	7,4	53	150	190	50
		तृतीय	7,3	52	120	170	52
		द्वितीय	7,1	51	100	150	55
		मैं	6,8	48	80	120	57
आदर्श			6,5	46	60	90	68
बीमारी	गहरा	मैं	6.0	43	50	75	65
		द्वितीय	5.5	40	40	60	70
		तृतीय	5.0	36	30	50	75
		चतुर्थ	4.5	32	20	40	80
		वी	4.0	28	10	20	90
		छठी	3.5	24	5	10	100
		सातवीं	जीवन की सीमा

आप स्वयं परीक्षण कर सकते हैं। इसे खाली पेट किया जाता है (अधिमानतः सुबह या शाम को सोने से पहले), क्योंकि भोजन पचाने की प्रक्रिया परिणाम को विकृत कर सकती है।

उथले श्वास प्रशिक्षण किसके लिए है?

आधिकारिक दवा केवल ब्रोन्कियल अस्थमा के उपचार में विधि की प्रभावशीलता को पहचानती है। क्लिनिकल परीक्षणबुटेको श्वसन जिम्नास्टिक (1968 और 1981 में) दवाओं और फिजियोथेरेपी के उपयोग के साथ चिकित्सा के हिस्से के रूप में स्थिति में मामूली सुधार दिखा। तथ्य यह है कि विधि अन्य बीमारियों के लिए काम करती है, आभारी रोगियों की कई समीक्षाओं से प्रमाणित होती है। जिन रोगों में साँस लेने के व्यायाम से आराम मिलता है:

• उच्च रक्तचाप;
• फेफड़ों के पुराने रोग (निमोनिया, ब्रोंकाइटिस, वातस्फीति);
• साइनसाइटिस, राइनाइटिस, एडेनोइड्स, लैरींगाइटिस (विशेष रूप से, लैरींगोस्पास्म);
• एलर्जी की विभिन्न अभिव्यक्तियाँ;
• अंतःस्रावीशोथ को खत्म करना;
• अंतःस्रावी विकार;
• हृदयवाहिनी;
• गुर्दे के रोग, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (विशेष रूप से, मिर्गी), पाचन अंग।

अपने कार्यों और लेखों में, के पी बुटेको का दावा है कि उनकी श्वास तकनीक समाप्त हो जाती है अधिक वजनभूख कम करके, प्रतिरक्षा में सुधार करता है और बार-बार होने वाले सर्दी-जुकाम से बचाता है।

वीएलएचडी पद्धति का उपयोग करके उपचार शुरू करने से पहले आपको अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

वीडियो: बुटेको विधि कैसे और किन बीमारियों का इलाज करती है

Buteyko जिमनास्टिक के लिए मतभेद

• इंसुलिन पर निर्भर मधुमेह मेलिटस;
• एक प्रत्यारोपण की उपस्थिति;
• घनास्त्रता और थ्रोम्बोफ्लिबिटिस;
• धमनीविस्फार;
• गर्भावस्था;
• मानसिक विकार, जब रोगी विधि के सार को समझने में असमर्थ हो;
• हृदय शल्य चिकित्सा के बाद पुनर्वास अवधि;
• पुरानी एनजाइना;
• दंत रोग;
• खून बह रहा है।

वीएलएचडी में डॉक्टर या विशेषज्ञ की भागीदारी से ही गंभीर परिस्थितियों में कक्षाएं संचालित करना संभव है।यह उच्च रक्तचाप के उन्नत रूपों के लिए विशेष रूप से सच है। शरीर की सामान्य मजबूती और रोगों की रोकथाम के लिए आप इसे स्वयं कर सकते हैं।

कक्षाओं की तैयारी कैसे करें

उथले श्वास को तुरंत सीखना मुश्किल है, इसलिए तकनीक के लेखक ने मुख्य कक्षाओं के परिचयात्मक भाग के रूप में विशेष अभ्यास विकसित किए। श्वास के साथ शरीर और भुजाओं की गतियाँ समान रूप से की जाती हैं। आपको उथली सांस लेने की जरूरत है, नाक के माध्यम से डायाफ्राम आराम करता है। व्यायाम के दौरान हवा की कमी का हल्का सा अहसास होना चाहिए। व्यायाम शुरू करने से पहले और अंत के बाद, आपको अपनी सांस रोककर रखने और अपनी हृदय गति को मापने की आवश्यकता है।

अभ्यास 1

कुर्सी पर बैठने का अभ्यास करें, आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए, आपके कंधे सीधे होने चाहिए। आंदोलनों से आपको उथली सांस लेने में मदद मिलेगी।

1. साँस छोड़ते हुए अपने कंधों को ऊपर उठाएँ और साँस छोड़ते हुए नीचे करें।
2. अपने कंधों को पीछे खींचें और अपने कंधे के ब्लेड को बंद करें जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को आगे की ओर खींचें।
3. साँस लेना शरीर के झुकाव के साथ संयुक्त है, साँस छोड़ना - शरीर को सीधा करने के साथ। दूसरी तरफ झुकाव दोहराएं।
4. सांस लेते हुए अपने सिर को पीछे ले जाएं, सांस छोड़ते हुए इसे आगे की ओर झुकाएं।
5. सांस भरते हुए शरीर को दायीं ओर मोड़ें, सांस छोड़ते हुए वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। आंदोलन को बाईं ओर दोहराएं।
6. अपनी सांस को नियंत्रित किए बिना, अपने कंधों के साथ गोलाकार गति करें जैसे कि रोइंग करते समय।

निष्पादन की प्रक्रिया में, गर्मी धीरे-धीरे पूरे शरीर में फैलती है, पसीना आता है। अभ्यास को पूरा करने में 10 मिनट से अधिक समय नहीं लगेगा।

व्यायाम #2

1. अपने कंधों को पीछे और पेट अंदर करके सीधे खड़े हो जाएं।
2. जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने पैरों के पंजों पर उठें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।
3. इस स्थिति में रुकें और कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें।
4. अपने आप को धीरे-धीरे नीचे करें और शांति से सांस छोड़ें।

प्रत्येक लिफ्ट के बाद एक छोटा ब्रेक लें।

बुनियादी श्वास व्यायाम

तैयारी के बाद, आप मुख्य अभ्यास के लिए आगे बढ़ सकते हैं। उनके कार्यान्वयन के लिए जिम्नास्टिक पर शांति, मौन और पूर्ण एकाग्रता की आवश्यकता होती है:

1. सांस लेने की प्रक्रिया में केवल फेफड़ों का ऊपरी हिस्सा शामिल होना चाहिए। श्वास लें, छोड़ें और रोकें, प्रत्येक चरण की अवधि 5 सेकंड है। चक्र 10 बार दोहराया जाता है।
2. एक लंबी सांस के लिए आपको 7.5 सेकंड का समय लेना चाहिए। सांस लेने की दिशा को महसूस करें - डायाफ्राम वक्ष क्षेत्र तक उठना चाहिए। साँस छोड़ना ऊपर से नीचे की ओर होता है और 7.5 सेकंड तक रहता है। सांस छोड़ने के बाद 5 सेकंड के लिए रुकें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
3. 5 सेकंड के लिए अपनी सांस को एक बार रोकें, जबकि नाक के पिछले हिस्से की बिंदुवार मालिश करें।
4. दूसरा व्यायाम करें, बारी-बारी से दाएं और बाएं नथुने को अपनी उंगली से पिंच करें। प्रत्येक के लिए 10 बार दोहराएं।
5. दूसरे अभ्यास पर वापस जाएं। सांस लेते हुए पेट की मांसपेशियों को अंदर खींचकर और तनाव देकर इसे करें। साँस छोड़ने के अंत तक उन्हें अच्छे आकार में रखें। चक्र को 10 बार दोहराएं।
6. 12 गहरी और छोटी (2.5 सेकंड से अधिक नहीं) सांस लें और छोड़ें। यह फेफड़ों को हवादार करेगा। अंत में जितना हो सके सांस को रोककर रखें।

चार स्तरों पर श्वसन में कमी:

1. साइकिल श्वास - विराम - 5 सेकंड के लिए साँस छोड़ें, फिर 5 सेकंड के लिए साँस को रोककर रखें। 2 मिनट के लिए दोहराएं। फिर श्वास लें, छोड़ें, 5 सेकंड के लिए रोकें, 1 मिनट के लिए दोहराएं।
2. पिछले अभ्यास को दोहराएं, प्रत्येक चरण को 7.5 सेकंड तक बढ़ाएं। रनटाइम - 3 मिनट।
3. डबल होल्ड एक्सरसाइज। श्वास छोड़ें, श्वास को रोकें, श्वास लें, श्वास को रोके रखें। यह 1 बार किया जाता है। फिर फिर से श्वास लें, रोकें, छोड़ें, अपनी सांस रोकें - प्रत्येक चरण 10 सेकंड के लिए। रनटाइम - 4 मिनट।
4. अलग-अलग पोजीशन में (आंदोलन के दौरान, बैठने, बैठने के दौरान) 3 से 10 बार सांस को रोककर रखें।

व्यायाम के साथ सेट को पूरा करें, कुर्सी पर बैठकर और उथली सांस लें, धीरे-धीरे समय को 1 से 15 मिनट तक बढ़ाएं। K. P. Buteyko ने दिन में 3-4 बार कॉम्प्लेक्स करने की सलाह दी।

अपनी सांस रोकने में मदद करने के लिए व्यायाम करें

के.पी. ब्यूटेको ने कहा कि उनके सांस लेने के व्यायाम के विकास में अच्छी मदद मिली है शारीरिक व्यायाम. उन्हें श्वास अभ्यास के दौरान किया जा सकता है, इन सभी को मांसपेशियों में तनाव की आवश्यकता होती है:

• सिर झुकाना;
• भुजाओं को भुजाओं तक फैलाना;
• कुर्सी या मेज के पीछे हाथों से जोर लगाना;
• मुट्ठी या एक लोचदार अंगूठी की मजबूत जकड़न;
• एक तनावपूर्ण मुस्कान या एक ट्यूब में फैले होंठों में फैला हुआ;
• खोजें;
• हथेलियों या शरीर के किसी अन्य भाग को रगड़ना;
• कोहनी से हाथ की घूर्णी गति;
• एक कुर्सी पर बैठना, पैर की उंगलियों पर पैर उठाना।

एम्बुलेंस के रूप में व्यायाम करें

सांस रोककर रखने वाले व्यायाम केवल लंबे पाठ्यक्रमों के लिए नहीं हैं। वे के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है रोगी वाहनविभिन्न रोग राज्यों में।

तनाव से छुटकारा

आराम से कुर्सी पर बैठ जाएं और सांस अंदर-बाहर करें। सांस छोड़ने के बाद कुछ सेकंड के लिए सांस को रोककर रखें। एक अन्य विकल्प यह है कि श्वास लें, अपनी सांस रोकें, फिर तीन तेजी से छोड़ें:

• पहला - पेट द्वारा हवा को बाहर धकेला जाता है;
• दूसरा छाती से साँस छोड़ना है;
• तीसरा फेफड़ों के ऊपर से है।

व्यायाम तीन बार करें।

सिर दर्द से छुटकारा

जितना हो सके बैठ जाएं और आराम करें। छोटी सांसों और सांसों को छोड़ते हुए सांस लेना शुरू करें। प्रत्येक साँस छोड़ने के बाद, एक लंबा (जहाँ तक संभव हो) विराम लें। कुछ देर रुकने के बाद अपनी सांस को थामने की कोशिश करें। कुछ मिनटों के बाद सिरदर्द दूर हो जाएगा।

नाक को मुक्त करना

पूर्ण नाक की भीड़ के साथ, व्यायाम नहीं किया जा सकता है। यह मदद करेगा यदि केवल एक नासिका मार्ग सांस नहीं लेता है। इसे छोड़ने के लिए, आपको सांस रोकनी होगी। अपनी उँगली से सांस लेने वाले नथुने को बंद करें और अपनी सांस को 3-5 सेकंड के लिए रोककर रखें। इसे कई बार दोहराएं।

वीडियो: एक बच्चे में एडीनोइड के साथ मदद

वसूली दर

ब्यूटेको के अनुसार, शरीर ठीक होने के कई चरणों से गुजरता है। उनमें से प्रत्येक को फेफड़ों में कार्बन डाइऑक्साइड के एक निश्चित स्तर की विशेषता है - 28 मिमी एचजी, 32 मिमी, 39 मिमी और 46 मिमी। आप अधिकतम विराम की अवधि को मापकर और बुटेको तालिका के साथ सहसंबद्ध करके इन मील के पत्थर को अपने आप ट्रैक कर सकते हैं। डॉ। बुटेको ने सांस लेने के व्यायाम के अप्रिय परिणामों को बीमारी के रिवर्स कोर्स के संकेतक के रूप में माना और उन्हें वसूली का अग्रदूत कहा:

• रोग का तेज होना (अक्सर अस्थमा के रोगियों में होता है);
• सिरदर्द, पेट, जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द;
• घबराहट और भय की भावनाओं की उपस्थिति;
• कमजोरी या, इसके विपरीत, तंत्रिका उत्तेजना;
• भूख में कमी;
• सांस की तकलीफ, सांस की तकलीफ, चक्कर आना।

ठीक होने की प्रतिक्रिया रोगी को डरा सकती है, हालांकि डॉ. बुटेको ने इसे सामान्य माना और विषाक्त पदार्थों से शरीर की सफाई को कहा। शरीर में क्या हो सकता है:

1. सफाई के साथ मतली, उल्टी, दस्त, पसीना, थूक के गठन के रूप में अपच संबंधी लक्षण होते हैं। श्वसन तंत्रलाल रंग का मूत्र। डिस्चार्ज से दवाओं की तरह गंध आती है। बाल झड़ने लगते हैं और त्वचा भी झड़ने लगती है। इस स्तर पर, डॉक्टर को कई घंटों से लेकर कई हफ्तों तक का समय लगता है। हालांकि एक तिहाई रोगी दर्दनाक अभिव्यक्तियों के बिना करते हैं।
2. तापमान 40 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ जाता है, और इसे कम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। बलवान सरदर्दडॉ बुटेको ने शरीर में खनिजों की कमी के बारे में बताया - पोटेशियम, कैल्शियम और सोडियम। इस संबंध में, उन्होंने इन तत्वों से युक्त अधिक खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी।

डॉक्टर बुटेको तीन महीने तक लगातार चिकित्सीय व्यायाम करने की सलाह देते हैं। यद्यपि उनके लिए शरीर की प्रतिक्रिया अलग-अलग होती है, और प्रत्येक रोगी के लिए पाठ्यक्रम की अवधि की आवश्यकता अलग-अलग होती है। यदि विधि का उपयोग सामान्य टॉनिक के रूप में किया जाता है, तो व्यक्ति कक्षाएं शुरू होने के एक सप्ताह के भीतर कल्याण में सुधार महसूस करता है।

डॉक्टरों की राय

<…>फुफ्फुसीय वेंटिलेशन के सशर्त प्रतिबंध और साँस छोड़ने पर सांस लेने की विधि सभी को नहीं दिखाई जाती है। इसलिए, यदि आप प्रशिक्षण शुरू करना चाहते हैं, तो पूरी तरह से परीक्षा से गुजरें। और अगर इसके बाद डॉक्टर आपको साँस लेने के व्यायाम निर्धारित करते हैं, तो पहले 2-3 सत्रों को उनके नियंत्रण में किया जाना चाहिए। डॉक्टर देखेंगे कि क्या आप व्यायाम सही तरीके से कर रहे हैं, आपका शरीर सांस रोककर रखने पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। और सांस लेने के व्यायाम में महारत हासिल करने के बाद ही, डॉक्टर आपको घर पर ही अभ्यास करने की अनुमति देंगे। लेकिन दो सप्ताह के बाद आपको फिर से मिलने के लिए उसके पास आना होगा। कक्षाओं के दौरान चिकित्सा पर्यवेक्षण साँस लेने के व्यायाम Buteyko के अनुसार अनिवार्य है! अन्यथा, आप अपने आप को गंभीर रूप से दंडित करने का जोखिम उठाते हैं। अचानक या धीरे-धीरे आपकी स्थिति काफी खराब हो सकती है। और जो लोग ब्रोन्कियल अस्थमा के गंभीर रूप से पीड़ित हैं, उनमें अस्थमा का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है, जिसकी तत्काल आवश्यकता होगी चिकित्सा देखभाल.

एस जी बुर्कोव, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार

http://lechebnik.info/511/8.htm