Ľudská anatómia. svaly

Kaviár, biceps, zvierač, ohýbač, triceps, antagonista, mäso, vzpriamovač, myokard, extensor, synergent, abduktor, sval, adduktor, konstriktor, synergista Slovník ruských synoným. svalový sval Slovník synoným ruského jazyka. Praktické…… Slovník synonym

MUSCLE (sval), svaly, ženský. 1. Orgán pohybu u ľudí a zvierat, pozostávajúci z tkaniva schopného sťahovania a pohybu častí tela pripevnených na jeho konce šliach; rovnaký ako sval (anat.). Srdcový sval. ramenný sval. 2. Ruka (kniha ...... Slovník Ušakov

sval- MUSCLE, s, f. 1. Sval, sval. Frajer so svalmi je silný, svalnatý muž. 2. Mužský pohlavný orgán... Slovník ruského arga

sval- MUSCLE, sval MUSCLE, svalnatý ... Slovník-tezaurus synoným ruskej reči

MUSCLE, s, ženský. Orgán ľudského a zvieracieho tela pozostávajúci z tkaniva, ktoré sa môže sťahovať pod vplyvom nervových impulzov. | adj. svalnatý, oh, oh. Vysvetľujúci slovník Ozhegov. S.I. Ozhegov, N.Yu. Švedova. 1949 1992 ... Vysvetľujúci slovník Ozhegov

MUSCLE (sval).- Akékoľvek tkanivo zložené z rôzne modifikovaných predĺžených buniek, pôsobiacich spolu ako kontraktilná štruktúra. Svaly sa skladajú zo svalových buniek na kontrakciu, spojivové tkanivo na prichytenie a cievne tkanivo na výživu.… … Výkladový slovník psychológie

MUSCLE (sval).- (sval) orgán tvorený svalovým tkanivom, ktorého bunky majú schopnosť sťahovať sa a vytvárať rôzne pohyby (pozri obr.). Svaly majú schopnosť premieňať energiu prúdiacu v tele chemické reakcie do mechanickej... Výkladový slovník medicíny

Exist., f., use. komp. často Morfológia: (nie) čo? svaly načo? sval, (pozri) čo? svaly čo? svaly, čo? o svale pl. čo? svaly, (nie) čo? svaly načo? svaly, (pozri) čo? svaly čo? svaly, čo? o svaloch Ľudský sval alebo ...... Slovník Dmitriev

- @font face (rodina písma: ChurchArial ; src: url(/fonts/ARIAL Church 02.ttf);) span (veľkosť písma:17px; hrúbka písma:normal !important; rodina písma: ChurchArial ,Arial,Serif;)   n. (grécky μασχάλη) podpazušie; rameno; časť paže zhora po lakeť ... ... Cirkevnoslovanský slovník

sval- Článok Muscle hovoril o tom, ako a prečo bolo slovo musculus premyslené v latinčine - sval. To isté sa stalo s bežným slovanským slovom myš: pohyb svalov pod kožou tak pripomínal pobehovanie myši, ako v ruštine ... ... Etymologický slovník ruského jazyka od Krylova

knihy

• Svaly. Anatómia. Pohyb. Testing, Valerius Klaus-Peter, Frank Astrid, Kolster Bernard K. Táto kniha, ktorú pripravila skupina nemeckých špecialistov pracujúcich v oblasti rehabilitácie, sa stala bestsellerom na Západe, má 5 vydaní. Je to sprievodca po svaloch...
• Ľudské telo. Encyklopédia, Farndon John, Lampon Nikki. Na stránkach tejto knihy sa dozviete: Čo je prechodný vek Aká je najmenšia kosť v ľudskej kostre Z čoho sa skladá chrbtica Prečo plačeme Čo je Rh faktor Čo ...

Samostatný formulár pre každú funkciu

Každý zo 400 svalov v našom tele má špecifickú funkciu a každá funkcia má špecifický tvar svalu. Všetky svaly, v závislosti od ich účelu a tvaru, sú rozdelené do piatich odrôd:

- Vretenové svaly majú zhrubnutie v strednej časti a tenké konce (hlava a chvost), takže vyzerajú ako vreteno. Patria sem bicepsy a tricepsy.

- plochý a široký sú brušné svaly.

- Vejárovité svaly- Ide o prsné a spánkové svaly.

— kruhové svaly majú zaoblený tvar, ako sú svaly očí a pier.

- Kruhové svaly sú svaly obklopujúce otvory močového mechúra a konečníka.

Ako fungujú svaly? Kto ovláda svaly?

Keď chceme chodiť, behať, hýbať rukami, priečne pruhované svaly sa stiahnu a dajú naše telo do pohybu. Ale kto ich ovláda? Z každého priečne pruhovaného svalu odchádza citlivé vlákno - nerv. Podľa neho v hlave a miecha sa dostáva informácia vo forme nervového signálu (impulzu) o stave kontrakcie a relaxácie svalu. V reakcii na tento signál jej mozog pošle „rozkaz“, aby zostala v rovnakej polohe alebo ju zmenila. Hladké svaly, na rozdiel od priečne pruhovaných svalov, poslúchajú autonómny nervový systém, ktorý pôsobí nezávisle od našej túžby a robí pohyby nevyhnutné pre prácu nášho tela. Napríklad, aby sa jedlo pohybovalo gastrointestinálny trakt, jeho steny sa stiahnu samy, bez špeciálneho príkazu z mozgu. Spontánne sa sťahujú aj hladké svaly. cievy. svalová vrstva tenšie v tepnách a žilách ako v črevách, ale dostatočné na stimuláciu prietoku krvi.

Prenos nervových signálov.

Príkazy vydávané mozgom sa posielajú ako nervové signály do miechy. A odtiaľ sú posielané pozdĺž motorických nervov do svalových vlákien. Nervový signál sa cestou nikdy nestratí a vždy prichádza z nervových centier do správneho svalu.

Svalová kontrakcia. Trojfázová kontrakcia.

Keď sa nervový signál dostane k svalom, stiahnu sa, to znamená, že sa skracujú a zhrubnú bez toho, aby zmenili svoj objem. Takto sa robia naše pohyby. Takmer všetky svaly pracujú ako tím, takže keď sa jeden sval stiahne, druhý sa uvoľní. Existujú tri fázy svalovej kontrakcie.

- Latentná fáza zaberá obdobie prechodu nervového impulzu pred začiatkom svalovej kontrakcie.

Fáza kontrakcie je obdobie plnej kontrakcie a napätia svalu.

- Fáza relaxácie nastáva, keď sa sval vracia do pôvodného stavu, pričom stráca svoju pevnosť. Aby bol sval v stiahnutom stave, musí dostávať sériu nepretržitých signálov, ktoré by mu nedovolili relaxovať.

Posilňovanie

Kulturisti rozvíjajú svoje svaly do abnormálnych veľkostí, preto sa tento šport musí cvičiť pod lekárskym dohľadom. Lekár by mal kulturistovi odporučiť aj vhodnú stravu, ktorá dokáže uspokojiť potreby organizmu, ktorý je vystavený veľkej fyzickej námahe.

svalovej energie. Ako sa kŕmia svaly?

Svaly sú generátory pohybu a ako každý stroj potrebujú zdroj energie. Hlavným zdrojom svalovej výživy je glukóza. Naše telo túto látku prijíma v procese trávenia z ovocia, múčnych výrobkov a bežný cukor. Navyše v prípade potreby dokáže premeniť bielkoviny a tuky na glukózu. Glukóza je transportovaná z krvi do svalov, kde sa premieňa na glykogén. Táto látka je zložená z mnohých vzájomne prepojených molekúl cukru a predstavuje spoľahlivý zdroj energie. V momente, keď sval potrebuje výživu, aby sa namáhal, sa glykogén opäť premení na glukózu.

Spolu s glukózou počas práce svalov sa spotrebuje veľké množstvo kyslíka. Nezabúdajte, že svaly „dýchajú“, teda odoberajú z krvi kyslík a „vyhadzujú“ oxid uhličitý.

Curare- to je jed, ktorým juhoamerickí Indiáni mazali hroty šípov. Spôsobuje rozsiahle ochrnutie postihujúce všetky svaly až po dýchacie a zviera uhynie na udusenie. Zemeguľa pomáha Indiánom pred lovom namočiť ich šípy jedom kurare.

Vlastnosti svalov. elasticita a excitabilita.

Svaly majú dve hlavné vlastnosti: elasticitu a excitabilitu. Elasticita umožňuje ich predlžovanie a skracovanie. A excitabilita dáva svalom špeciálnu citlivosť na nervové impulzy a vonkajšie podnety, ako sú injekcie, zmeny teploty. životné prostredie, elektrické výboje.

Existuje taký stav svalov ako svalový tonus. Ide o mierne svalové napätie počas odpočinku. Toto napätie vám umožňuje podopierať telo, keď ste v pokoji a odpočívate. Napríklad, keď sedíte s vystretým chrbtom, chrbtové svaly sú v dobrej kondícii.

Správne držanie tela je veľmi dôležité a pomáha vyhnúť sa vážne problémy s chrbticou vrátane skoliózy.

Svalová únava. Prečo sme unavení?

Podľa starogréckej legendy posol, ktorý priniesol správu o gréckom víťazstve pri Maratóne do Atén, prebehol 42 kilometrov bez zastavenia a padol mŕtvy. Určite ste aj vy videli v televízii, ako vyčerpaní športovci dobiehajú do cieľa. Je to spôsobené tým, že pri dlhotrvajúcom strese svaly vyžadujú viac kyslíka, ako je telo schopné poskytnúť. A začne sa produkovať kyselina mliečna, ktorá spôsobuje stuhnutosť a bolesti svalov. Svaly ľudí, ktorí nie sú zvyknutí na fyzickú aktivitu, sa väčšinou veľmi rýchlo unavia a začnú bolieť.

Odpočinok a masáž

Najlepším liekom na svalovú únavu je masáž. Obnovuje a aktivuje krvný obeh a krv začne rýchlo odstraňovať toxíny zo svalov, ktoré sa v nich nahromadili počas fyzická aktivita. Vo väčšine prípadov však na poskytnutie dodatočného kyslíka svalom stačí jednoducho prerušiť fyzické cvičenia a dýchajte zhlboka a pokojne.

Bolesť

Samozrejme, že ste zažili silná bolesť vo svaloch po fyzickej námahe, na ktorú nie ste zvyknutí. Tieto bolesti spôsobuje kyselina mliečna, látka, ktorá sa pri fyzickej námahe hromadí vo svaloch a postupne sa zo svalov vyplavuje krvným obehom. Na zmiernenie bolesti svalov sa odporúča piť sladenú vodu – tým sa kompenzuje zvýšená spotreba glukózy.

Premožená choroba. Bolia aj svaly.

Existujú choroby, ktoré postihujú svaly, ako detská obrna alebo detská obrna. Detská obrna je spôsobená vírusom, ktorý preniká do tela nosom a ústami a napáda nervový systém. Pri tejto chorobe končatiny atrofujú a človek sa stáva invalidným. Vírus priamo ovplyvňuje miechu a núti ju vysielať nervové impulzy do svalov, ktoré v dôsledku toho nakoniec strácajú svoju váhu a objem. V súčasnosti bolo vyvinuté očkovanie proti detskej obrne. Vyrábajú sa deťom od troch mesiacov.

Masáž svalov

Akékoľvek svalové zranenie, aj keď nie je také nebezpečné ako zlomenina, môže spôsobiť problémy. Rovnako ako pri zlomenine, aj pri zlomenine je možné na poškodenú časť tela priložiť sadru: svaly potrebujú aj obdobie odpočinku a protizápalovú liečbu. A potom im špeciálna odborná masáž pomôže znovu získať elasticitu.

Ochrana proti detskej obrne

Protilátky chránia naše telo pred vírusom detskej obrny. Ak je ich v tele dostatok, ochorenie sa prejaví v slabej forme. A ak je ich málo - v ťažšom, s vysoká teplota a zadržiavanie moču. Po 4-5 dňoch môže dôjsť k paralýze.

Aby boli vaše svaly zdravé. Pohyb a zdravé stravovanie.

Aby ste si udržali svaly v dobrej kondícii, musíte správne jesť a cvičiť. Pri výraznej fyzickej námahe musíte jesť potraviny bohaté na glukózu a vitamíny, ktoré sú zodpovedné za jej plné vstrebávanie.

Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom tuku. Postupom času sa v tele hromadia, spôsobujú priberanie a spaľujú sa len vtedy, keď je to potrebné. A cvičte. Prácou sa svaly rozvíjajú, stávajú sa pružnejšími a ľahšie sa sťahujú.

Výrobcovia tepla

Svaly nielen pohybujú telom, ale aj produkujú teplo. Pri aktívnom pohybe sa rýchlo zahrejeme a nie je nám zima.

srdcový sval

Srdce- najdôležitejší sval. Ak športujete, bude sa rozvíjať a zväčšovať, čím sa zabezpečí maximálny krvný obeh. Ak má obyčajné srdce objem okolo 750 centimetrov kubických, tak „športové“ srdce môže dosiahnuť objem 1250 centimetrov kubických. Okrem telesnej výchovy je mimoriadne dôležitá správna organizácia rekreácie a predovšetkým zdravý spánok.

Úrazy športovcov, najčastejšie úrazy.

Mnoho športových úrazov vzniká opakovaním toho istého pohybu a neustálym napätím tých istých svalov, väzov a kostí. Preto, aby sa predišlo zraneniam, je potrebné správne rozložiť záťaž, brať do úvahy celkový zdravotný stav, schopnosti človeka a stupeň jeho športovej prípravy.

— Tendinitída- ide o zápal šliach, ktorý vzniká pri preťažovaní alebo presilení svalu. Takže napríklad v dôsledku náhlych pohybov, ktoré tenisti robia pri údere loptičky raketou, sa im často zapália lakťové väzy. Tento zápal je vyjadrený bolesťou v lakti a vo svaloch predlaktia.

— roztrhnutie menisku je poškodenie jednej z chrupaviek kolenného kĺbu. Takéto zranenie je jedným z najčastejších u športovcov a vyskytuje sa pri prudkom otáčaní nohy. V tomto prípade osoba zažíva silnú bolesť v oblasti kolena a nemôže ju úplne narovnať.

- Poškodenie napätím je spôsobené namáhaním v jednom konkrétnom bode a je podobné pretrhnutiu kovového drôtu, keď sa opakovane ohýba.

Praktické tipy

1. Pred športovaním sa uistite, že to zodpovedá úrovni vašej športovej prípravy. Potom sa zníži riziko zranenia. Je tiež dôležité "zahriať" svaly pomocou predbežných cvičení.

2. Kedy bolesť je potrebné prestať cvičiť a odpočívať, uvoľniť unavenú časť tela.

3. Ak sa objaví bolesť v končatine alebo kĺbe, priložte ľad na postihnuté miesto a držte poranenú časť tela v pokoji, kým nepríde lekár.

Slovník

autonómna nervová sústava

Rovnako ako vegetatívne. Časť nervový systém, regulujúce činnosť orgánov krvného obehu, dýchania, trávenia a pod.

Protilátka

Proteín, ktorý telo produkuje ako odpoveď na prítomnosť cudzorodých látok (vírusov, toxínov) nazývaných antigény.

Atrofia

Zníženie hmotnosti a objemu svalu spôsobené nečinnosťou.

Glykogén

Energetická rezerva prítomná v našom tele; v prípade potreby sa premení na glukózu.

myofibrily

Tenké vlákna buniek, ktoré tvoria hladké a priečne pruhované svaly.

Kyselina mliečna

Látka produkovaná svalmi počas intenzívneho cvičenia, ktorá spôsobuje bolesť svalov.

Svalový tonus

Stav minimálneho napätia, v ktorom sa svaly nachádzajú počas obdobia odpočinku a odpočinku.

Paralýza

Strata motorickej schopnosti jedného alebo viacerých svalov v dôsledku poškodenia nervov alebo svalov.

Perimysium

Plášť spojivového tkaniva, ktorý oddeľuje veľké zväzky svalových vlákien.

Miecha

Časť nervového systému obsiahnutá v chrbtici. Jeho úlohou je prenášať nervové impulzy do svalov.

Svaly sú mäkkých tkanív v ľudskom a zvieracom tele, zodpovedný za pohyblivosť častí tela, za tvorbu hlasu, dýchanie, žmurkanie a iné pohyby.

Za ich prácu je zodpovedný nervový systém.

Čím lepšie vyvinuté svalové tkanivo, tým rýchlejšie prekrvenie chrbtice.

Tiež tvar ľudského tela závisí od vývoja svalov.

To je dôležité najmä pre športovcov, ale o svaloch možno povedať aj iné veci. Zaujímavosti:

Koľko svalov máme?

Verí sa, že v ľudskom tele 640 svalov. Ale v závislosti od spôsobu počítania ich počet dosahuje 850.Ale aj keď jeden z nich zlyhá, prináša to bolesť a obmedzenia v pohybe.

Účasť na pohyboch

Pri rozprávaní môže človek použiť viac ako 100 svalov, pri plači - 43 svalov, pri smiechu -17, pri bozkávaní - cca 35. Zaujímavosťou je, že dlhodobé ticho môže viesť k rýchlej svalovej atrofii a ich ďalšie zotavenie je mimoriadne náročné.

Umiestnenie v tele

Svaly tvoria 40% celkovej hmotnosti ľudského tela(priemerne 20 kg u dospelého človeka). Približne polovica týchto svalov je v dolnej časti tela, 30 % v rukách a zvyšok v hlave a trupe. Väčšina z nich je sústredená na našej tvári. 25% všetkých svalov je zodpovedných za pohyblivosť mimiky, prejavov pocitov a emócií, pohybov krku.

Svaly a tuk

Svaly sú oveľa hustejšie ako tuk a vážia viac pri rovnakom objeme. Ľudia s rovnakou hmotnosťou, ale odlišnou svalovou hmotou sa môžu navzájom veľmi líšiť. Často na začiatku tréningu môže váha stáť na mieste, hoci vizuálne sa človek stáva štíhlejším. Je to spôsobené nahradením tukového tkaniva svalom.

Chudnutie a zároveň športovanie by preto nemali posudzovať výsledky podľa hmotnosti a stratených kilogramov. Vždy by ste sa mali sústrediť na svoj odraz v zrkadle. Ak sa vám to páči, ste na správnej ceste.

Najlepší z najlepších

Najsilnejší zo všetkých svalov z hľadiska námahy je žuvací sval.

Najvytrvalejším svalom je srdcový sval, ktorý môže nepretržite pracovať 100 a viac rokov.

Najsilnejším svalom na jednotku hmotnosti je maternica.

Najrýchlejšie sú svaly zodpovedné za žmurkanie očami.

Najväčší je zadoček, najmenší sú strmene.

Závislosť od veku

S vekom, číslo svalové tkanivo sa zmenšuje. Už vo veku 30 rokov môže človek bez športovania stratiť celkovo 15% všetkých svalov, po 40 - asi 30%.

Obzvlášť výrazná strata až do 40% začína po 50 - 60 rokoch. Vtedy môže byť ročná strata svalového tkaniva až 5 % ročne.

Ochrana svalov

Svaly majú ochranné filmy alebo fascie, ktoré ich chránia pred trením a posunutím a oddeľujú ich od seba. Svaly sa zdajú byť v škrupine, ktorá slúži ako miesto ich vzniku a uchytenia. Na konci tréningu je strečing povinný pre tie svaly, na ktorých sa pracovalo. Tým sa zvýši prietok krvi do svalu a natiahne sa fascia. Len svaly tváre nemajú také ochranné fólie.

Obdobia zotavenia

Po cvičení potrebujú svaly čas na zotavenie najmenej 48 hodín. Pre triceps je potrebný kratší čas odpočinku - dva dni. Na ruky stačia tri dni. Chrbát a nohy by mali byť v pokoji najdlhšie – až päť dní. Preto by ste sa nemali zaťažovať každodennými cvičeniami na rovnakú svalovú skupinu.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať najzraniteľnejším chrbtovým svalom. Tréningy hornej a dolnej časti tela sa musia striedať. Preťaženie môže nepriaznivo ovplyvniť ako športový výkon, tak aj Všeobecná podmienka pohybového aparátu. Po pôrode sa svaly na bruchu ženy zotavujú od dvoch mesiacov do 2 - 3 rokov.

Rast a ničenie

Pozitívne je, že svaly rastú oveľa rýchlejšie, ako sa rozpadávajú. Začnú sa „spáliť“ po tuku. Preto sú jednoduchšie na údržbu, ak nezabúdate na šport. Ale aj dlhé prestávky v tréningu sú bezpečné. Postupne sa svaly prispôsobujú ťažkým nákladom, pre telo je oveľa ľahšie ich vydržať.

genetika

Je dokázané, že predispozíciu k rastu a rozvoju svalov určuje genetika. Ak sa rodičia venovali športu, potom to bude pre dieťa oveľa jednoduchšie. Schopnosť vybudovať si krásne telo, rýchlo získať svalovú hmotu priamo závisí od hladiny testosterónu, kortizolu a citlivosti tkanív na inzulín a bielkoviny.

atavizmy

Niektorí majú zachované svaly atavizmu, ktoré nám zostali po našich predkoch a nenesú žiadnu funkčnosť. Dlhé dlane sa nenachádzajú u všetkých ľudí a v niektorých prípadoch môžu byť len na jednej ruke. Často je to práve tento sval, ktorý sa používa, keď je potrebné nahradiť poškodený.

U zvierat sú zodpovedné za uvoľňovanie pazúrov. Ušné svaly - pomáhali našim vzdialeným príbuzným pohybovať ušami, ale teraz sú k ničomu. Každý má pyramídový sval na bruchu, je zodpovedný za nosenie mláďat u vačnatcov.

Husia koža

Málokto vie, že za vznik husej kože môžu aj svaly. S chladom a silnými emóciami svaly vlasových folikulov zdvihnú chĺpky, čím sa na tele tvoria pupienky.

Zaujímavé je, že husiu kožu môžu spôsobiť nielen pozitívne emócie (sexuálne vzrušenie, obdiv, pocit zadosťučinenia). Často je to spôsobené negatívnymi pocitmi (strach, strach, brúsenie kovu o sklo). Tento efekt sa tiež považuje za pozostatkový a nemá žiadnu funkciu.

Svaly nie sú len tkanivá podporujúce našu kostru, ale aj hlavné zdroje pohybu. Vyžadujú starostlivú pozornosť a starostlivosť. Nikto nechce zostať v starobe nehybný, preto by do vášho života mala vstúpiť telesná výchova čo najskôr.

Ako celok sa svalstvo považuje za jeden veľký orgán tela. Systém zahŕňa približne 200 párových svalov (umiestnených na pravej a ľavej strane tela), ktoré predstavujú 40-50% celkovej telesnej hmotnosti. Svaly - od veľkých po najmenšie, od kostí po organické - sa podieľajú na všetkých pohyboch tela. Obklopujú naše vnútorné orgány, pomáhajú udržiavať držanie tela, sťahujú sa, pomáhajú udržiavať telesnú teplotu.

Keď sú svaly poškodené a nemôžu správne vykonávať svoje funkcie, systémy, ktoré podporujú a ovplyvňujú, tiež začnú slabo fungovať. Záver je jednoduchý: keď svaly neplnia svoje funkcie, prejaví sa to na celom tele. Napriek tomu sú svaly stále často „zanedbávanými deťmi“ konvenčnej medicíny. Žiadna lekárska špecializácia nie je skutočne zameraná na liečbu svalov. Často sú jednoducho prehliadané a môžu byť dokonca považované za irelevantné kedy všeobecná liečba zranenia.

Keď dôjde k poraneniu (zlomenina, vyvrtnutie alebo vykĺbenie), liečba je zameraná hlavne na prasknutý, poškodený kĺb alebo šľachu. V dôsledku jednostrannej liečby sa nespočetné množstvo zranených ľudí vrátilo do takmer normálneho fungovania, nie však do plného. Množstvo ich pohybov zostalo, aj keď mierne, ale stále obmedzené, niektoré mali miernu necitlivosť. Záverečná časť liečby - obnova svalov - sa neuskutočnila.

Svaly sú vodiče, ktoré zabezpečujú stabilitu pohybu a stav kĺbov. Pri poranení kosti alebo kĺbu treba venovať pozornosť aj priľahlým svalom, aby nadobudli rovnakú dĺžku a silu ako pred úrazom.

Športovci vedia lepšie ako ktokoľvek iný, že aj mierna bolesť svalov a necitlivosť, ak sa zanedbávajú, môžu viesť k chronická choroba, zápal, znížená pohyblivosť. A po určitom čase môže nasledovať vážnejšie zranenie v dôsledku toho, že nebolo vykonané správne ošetrenie. Tréneri o takýchto prípadoch veľmi dobre vedia. Aby sa predišlo zápalom tkanív, do liečby svalov zvyčajne zaraďujú odpočinok a chlad – prvé dve časti známej RYŽOVÉ receptúry pre starostlivosť o poranenia pohybového aparátu. (Úplný zoznam receptov na RYŽU je odpočinok, chlad, kontrakcie a nadmorská výška.) Niektorí tréneri odporúčajú masáž a/alebo vlhké teplo, horúce kúpele, aby sa tkanivá zahriali v nádeji, že sa svaly vrátia do ich normálneho elastického stavu. Ale v ich činnosti je jedna nevýhoda: nevedia, že svaly dostávajú svoje vlastné zranenia.

Svaly sú tvorené jednotlivými pruhmi (vláknami) svalového tkaniva usporiadanými paralelne k sebe. Tieto pásy interagujú pri kontrakcii svalu. Svalové napätie alebo zranenie môže obmedziť pôsobenie jedného alebo viacerých z týchto pásov, čo vedie k tomu, čo nazývame napätá oblasť alebo pevný pás. Stresový bod je práve v namáhanej oblasti. Ak si pod pojmom svalový kŕč predstavíte kontrakciu celého svalu, potom je pevný pás niečo ako mikrokŕč samostatného svalového pásu. Svalová dysfunkcia spôsobená napätou oblasťou zostane, kým sa napätá oblasť neuvoľní.

Svalová štruktúra je pružná, elastická, odolná a pevná. Cítite, keď je so svalmi všetko v poriadku, pretože vaše pohyby sú plynulé, ľahké, neobmedzené. Ľahko sa zohnete, môžete sa bez váhania postaviť, natiahnuť a otočiť. Kĺby sa voľne pohybujú bez nepohodlia alebo obmedzenia. Keď sú svaly zdravé, nemyslíte na ne. Pohyb neprináša nič iné ako potešenie a príjemné vzrušenie.Pri dotyku máte pocit, že svaly sú mäkké. Môžete ľahko cítiť kosti, ktoré sú pod nimi. Zdravé svaly nie sú citlivé na dotyk a nebolí.

Keď vo svaloch vzniknú napínacie body, tieto sa zmenšujú, strácajú pružnosť a pružnosť a na dotyk sú stuhnuté. Ak sval zostane dlho upnutý, zníži sa jeho prekrvenie a uvoľní sa. Potom môžete zažiť neustále, hlboké, nudné, boľavá bolesť nazývaný syndróm bolesti v páse.

Každý bod napätia má svoj vlastný predvídateľný vzorec bolesti, ktorý možno reprodukovať kliknutím na bod bolesti. Dostatočne zaujímavý je fakt, že bolesť je často pociťovaná nie priamo v mieste, kde bolesť spôsobuje. Bolesť spôsobená takýmto bodom je známa ako vzdialená bolesť a je pociťovaná v určitej vzdialenosti od bodu, ktorý bolesť spôsobuje. Toto je veľmi dôležité mať na pamäti pri výbere vzoru na identifikáciu svalu, ktorý spôsobuje bolesť vo vašom tele.

Ako teda vznikajú napínacie body vo svale?

Zvyčajne to začína nejakou formou mechanického zranenia alebo svalového napätia. Ľudia vo veku 30 až 50 rokov, ktorí vedú aktívny životný štýl, sú najviac náchylní na vznik napätých bodov a v dôsledku toho trpia bolesťami pásov. Avšak nielen šport môže spôsobiť bolestivé body. Bodky môžu byť spôsobené zakopnutím na schodoch, zlým doskokom pri skoku, spánkom v nevhodnej polohe, natiahnutím sa príliš ďaleko na to, aby ste trafili tenisové podanie, sedením pri zle umiestnenom počítači, prílišným hraním futbalu po zimnej prestávke, nezištným cvičením v záhrade v prvý teplý jarný deň nosenie škatule naplnenej knihami po schodoch, dlhé sedenie v lietadle... Zoznam dôvodov na aktiváciu napínacích bodov je nekonečný, rovnako ako možnosti pohybu.

K mechanickému poškodeniu svalu môže dôjsť buď v dôsledku prepracovania alebo preťaženia.

Preťaženie svalu sa často vyskytuje vtedy, keď vykonáva rovnakú činnosť znova a znova rovnakým spôsobom. Cvičenie bekhendu pri úderoch stoviek tenisových loptičiek za sebou je dobrým príkladom prepracovanosti. Na druhý deň bolel lakeť. Čo sa stalo? Ide len o to, že svaly predlaktia dlho vykonávali tú istú akciu, čo ich namáhalo oveľa viac ako zvyčajne. Sťahovali sa a vytvárali sa v nich napäté oblasti a body napätia. Bolesť z týchto bodov začala dávať do lakťa.

To, čo nazývam „zranenia z nátlaku trénera“, sú príklady preťaženia svalov. Manažér hmotnosti vás núti robiť štvorkolky, už ste urobili 3 série po 12 opakovaní. Váš tréner vás povzbudzuje: "Ešte jedna séria, len jedna." Vaše telo vás žiada, aby ste prestali, pretože vaše svaly sú unavené a vy si jednoducho neviete predstaviť, že by ste zvládli ďalšiu sériu. A predsa to robíš. Keď na druhý deň vstanete z postele, zistíte, že nemôžete stáť vzpriamene, pretože vás tak bolia stehná. Oveľa viac ako zvyčajne po tréningu. Bolesť trvá niekoľko dní, nezlepšuje sa a výrazne ovplyvňuje vašu schopnosť chodiť, liezť po schodoch a sadnúť si. Preťažený sval je taký, ktorý musel vyvinúť väčšie úsilie, ako je fyzicky schopný.

Svaly môžu byť preťažené v dôsledku troch akcií. Vo vyššie uvedenom príklade bolo zranenie spôsobené opakovaným preťažením.

V prípade akútneho preťaženia zrazu vyvíjate príliš veľa svalovej námahy. Predstavte si nasledujúcu scénu. Bojový umelec predvádza hod na neskúseného študenta. Kým študenta schmatne a pokúsi sa ho zraziť na zem, študent sa vzpiera nie na život, ale na smrť. Výsledkom je akútne preťaženie chrbtových svalov bojového umelca, ktorý sa zrazu musel vyrovnať s 80-kilogramovým závažím na chrbte.

K dlhodobému preťaženiu môže dôjsť napríklad vtedy, keď musíte vyniesť ťažkú ​​krabicu s knihami po schodoch na 3. alebo 4. poschodie.

Okrem prepracovania a preťaženia môže byť zdrojom bodov napätia vo svaloch aj priama trauma (pochádza z úderu napr. počas futbalového zápasu), ale aj úrazu spôsobeného pádom alebo autonehodou. Podchladenie svalu môže tiež viesť k rozvoju bolestivých bodov napätia.

Stresové body sú dvoch typov. Pasívne body predstavujú prevažnú väčšinu stresových bodov prítomných vo svalstve. Každý ich má. Body pasívneho stresu sú výsledkom zlého držania tela, vyvrtnutia, prepracovania, chronických chorôb a opakujúceho sa emocionálneho a fyzického správania. Pasívne body napätia vedú k necitlivosti a slabosti svalov, ktoré postihujú, k obmedzeniu pohybu v kĺboch, za ktoré sú tieto svaly zodpovedné. Body pasívneho stresu nezmiznú bez priameho pôsobenia na ne a môžu pretrvávať mnoho rokov.

Chronické napätie v hornom ramene, ktoré zažíva takmer každý, je dobrým príkladom pasívnych bodov napätia v trapézovom svale. Môžete pociťovať svalové obmedzenie, keď sa pokúšate vytiahnuť hornú časť ramena a zároveň nakláňate hlavu nabok. Ak zatlačíte na stred zaoblenej časti hornej časti ramena, pocítite tam pravdepodobne bolestivý uzol. Toto je váš bod napätia. Je to spôsobené spôsobom, akým držíte ruky a ramená, alebo priložením slúchadla k uchu počas telefonovania.

Po miernom prepätí alebo neočakávanom preťažení sa tento bod pasívneho napätia môže stať aktívnym. Aktívny bod napätia, vytvorený vo svale, poskytuje predvídateľný model vzdialenej bolesti, ktorá je charakteristická pre konkrétny sval. Každý sval má svoj vlastný model vzdialenej bolesti. Keď sa napríklad aktivuje pasívny bod napätia v trapézovom svale, okrem necitlivosti, slabosti a obmedzeného pohybu pocítite hlbokú, boľavú bolesť, ktorá môže stekať po lebke až do miesta za uchom. Sval môže byť tak napätý a bod napätia tak podráždený, že bolesť môže vyžarovať z ucha do spánku.

Aby sa stresový bod stal aktívnym, niečo musí tento prechod potlačiť. Táto transformácia môže prebiehať postupne a nejaký čas trvať. Svaly v postihnutej oblasti môžu byť citlivé na dotyk. ale bolesť prejde až po vyliečení miesta napätia.

Bolesť z bodov napätia mení počas dňa svoju intenzitu. Zhoršuje sa používaním svalu, jeho naťahovaním, priamym tlakom na miesto bolesti pri dlhšom alebo opakovanom stiahnutí svalu, chladným alebo vlhkým počasím, infekciou a stresom. Naopak, symptómy môžu byť zmiernené krátkymi obdobiami odpočinku a pomalým, pasívnym naťahovaním svalu, najmä ak naň pôsobí vlhké teplo.

Už bolo povedané, že stresové body môžu byť priamo aktivované prepracovaním, preťažením, priamou traumou a podchladením. Ale stresové body môžu byť aktivované aj nepriamo. Choroby vnútorné orgány, najmä srdce, žlčník, obličky a žalúdok, môžu spôsobiť vznik bodov napätia vo svaloch, ktoré sú s nimi spojené. Choroba alebo dysfunkcia kĺbov, ako je artritída, kladie dodatočný tlak na svaly v okolí a môže spôsobiť stresové body v týchto svaloch. Tvoria sa aj vo svaloch s nedostatkom pohybu alebo naopak v tých, ktoré sú dlhodobo v napätom stave. Emocionálny stres tiež vedie k vzniku takýchto bodov.

Ak sa sval nachádza v chorej oblasti tvorenej inými aktívnymi stresovými bodmi, môžu sa takéto body vyvinúť aj v ňom. Tieto body sa nazývajú satelitné body.

Vo všeobecnosti je stupeň svalovej kondície faktorom, ktorý do značnej miery určuje, či sa pasívny bod napätia stane aktívnym. Silné svaly s menšou pravdepodobnosťou aktivujú stresové body ako slabé svaly. Aktívne body napätia sa po dostatočnom čase v pokoji často vracajú do pasívneho stavu. Stresové body však bez nich úplne nezmiznú priama liečba. Ľudia sa často sťažujú, že bolesť sa vracia, niekedy aj po rokoch. Dôvodom je nedostatok liečby.

Ako teda liečite stresové body?

Po prvé, tento bod musí byť nájdený vo svale. Robí sa to pomocou palpácie – prehmatania svalu prstami ruky. Po nájdení bodu napätia môže terapeut podať anestetickú injekciu, akupunkturista použije akupunktúru, fyzioterapeut aplikuje elektrickú alebo ultrazvukovú stimuláciu, prípadne kombinovanú s technikou manuálna masáž alebo technika nazývaná postizometrická relaxácia.

Chiropraktik alebo masážny terapeut aplikuje smerovaný tlak na bod napätia. Toto je technika, ktorú môže každý použiť ako samoliečbu. jej kľúčový moment- nájsť bod napätia. Mnohé z týchto bodov majú predvídateľné polohy. Kvôli fyziologickým rozdielom sa však stresové body môžu nachádzať v akomkoľvek svale a kdekoľvek v tomto svale.

V zdravom stave sú svaly elastické a pružné, dotyk nespôsobuje bolesť, ale ak vás bolí koleno a potrebujete ho pokrčiť, potom sval s vnútri stehno priľahlé ku kolenu už nebude také pružné. Prehmatávaním tohto svalu dlaňami a prstami nájdete tesné, napäté oblasti. Toto sú body napätia.

Budete musieť prehmatať svaly, aby ste získali predstavu o rozdiele medzi mäkkými, pružnými svalmi a svalmi, ktoré majú oblasti napätia. Môže to znieť komplikovanejšie, ako to v skutočnosti je. Len sa uvoľnite a nasmerujte všetku svoju zvedavosť do svojich rúk. Skúste „vidieť“ prstami. Budete si užívať to, čo môžete cítiť.

Palpácia svalov by sa mala vykonávať po celej dĺžke. Vnímajte svoje telo práve teraz – položte dlaň a prsty na stred stehna. Predstavte si, že váš stehenný sval je hlina alebo cesto, ktoré miesite. Zatlačte na stehno celou rukou: dlaňou, prstami a končekmi prstov. Štvorhlavý sval stehna sa tiahne po celej dĺžke stehna – od panvy až po koleno. Pokúste sa cítiť napäté oblasti pohybom ruky krížom cez tento sval. Cíťte cez svalové vlákna, nie pozdĺž. Ak cítite cez svalové vlákna, budete môcť cítiť tesný pás; bude citlivý na dotyk. V tak veľkom svale ako štvorhlavý sval môžu byť napínacie pásy široké ako elektrické drôty. V menších svaloch môžu byť napínacie pásy na dotyk tenké ako struny na gitare.

Akonáhle ste našli napätú oblasť, neodstraňujte z nej prsty. Skúste ho oddeliť od okolitých svalových vlákien. Sledujte jeho dĺžku a dostanete sa do oblasti, ktorá je citlivejšia ako ktorákoľvek iná časť napínacej pásky. Okrem toho si môžete všimnúť, že pri usmernenom tlaku na toto miesto dochádza k mimovoľnému svalovému spazmu. To je to, čo Janet Travell nazýva kŕčovitý odchod. Toto je najbolestivejšie miesto a je tam bod napätia.

Keď nájdete bod napätia, zatlačte naň prstami, gumou, tenisovou loptičkou alebo akýmkoľvek iným liečebným nástrojom (informácie o nich nájdete v prílohách). Musíte držať stlačenie po dobu 20-30 sekúnd. Použite mierny tlak, pretože silný tlak nie je vždy dobrý. Stlačte dostatočne silno, aby ste cítili tesnosť pásky a bolesť v danom bode, a udržujte tlak na tejto úrovni.

Vtedy pocítite úžasné veci – pod prstami sval začne uvoľňovať napätie a bolesť sa zníži. V tomto čase môžete mierne zvýšiť tlak. Po niekoľkých podobných prístupoch si v určitom okamihu všimnete, že koleno už vôbec nebolí.

Po práci na svale je veľmi dôležité natiahnuť sa. Predlžuje sval, pomáha mu vrátiť sa k jeho prirodzenej pružnosti a dĺžke. (Popis každého svalu v knihe je opatrený návodom, ako ho natiahnuť, čo platí len preňho.) Pri cvičení na natiahnutie svalu je v tomto čase veľmi dôležité sledovať správna poloha telo. To, že ste v správnej polohe, pochopíte len tak, že začnete s cvičením – nemusíte sa príliš naťahovať, aby to sval cítil. Je veľmi dôležité natiahnuť sa niekoľkokrát denne. Je oveľa užitočnejšie urobiť 6-7 krátkych sedení ako jedno dlhé. Keď sa natiahnete, naučíte sval vrátiť sa do normálnej dĺžky. Ako pri každom tréningovom režime, opakovanie je kľúčom k víťazstvu.