Schudnite správnou výživou. Ako rýchlo schudnúť doma

16.10.2019

Každé dievča/žena, ktoré rešpektuje seba, by sa malo zaujímať o to, ako sa správa a ako vyzerá. Spravidla dobre upravené príjemné vzhľad viditeľné po strate hmotnosti. V najväčšej miere to závisí od krásneho tónovaného tela. Bez ohľadu na to, ako veľmi chcete zmeniť túto skutočnosť, ale bez úsilia, „čarovaním“, nebudete môcť dosiahnuť úspech pri chudnutí. V prvom rade je kľúčom k harmonickej váhe a rafinovanej siluete sila vôle, túžba a práca na sebe. Kde začať chudnúť? Presvedčte sa, že začnete žiť zdravým životným štýlom. Vďaka tejto inštalácii uvidíte premenu a pocítite ju.

Ako začať chudnúť doma

Aby boli výsledky chudnutia rýchle, efektívne, je potrebné k tejto problematike pristupovať komplexne. Aké ľahké je schudnúť a kde začať chudnúť? Prirodzene, prvým krokom k vysnívanej postave bude poriadne prehodnotiť svoj jedálniček. Zdravá výživa je základným pravidlom pre zlepšenie tela a zdravia. Po druhé, pri chudnutí je fyzická aktivita jednoducho nevyhnutná. Je nepravdepodobné, že by niekto chcel po schudnutí vidieť ochabnuté telo. uvoľnená koža. Svaly na chudnutie treba spevniť! Navyše tento proces ide naozaj rýchlejšie.

Hacknite si nos: neopovážte sa vyhýbať! Neodmeňujte sa kúskom koláča alebo sušienky za to, že ste „celý deň nejedli nič nezdravé, som dobrý“. Každý dosiahnutý výsledok musí byť podporený a následne konsolidovaný. V budúcnosti uvidíte, že sa nevrátite na rovnakú váhu a postava sa zlepšuje. Aj keď vidíte na váhe tie veľmi obľúbené čísla, vôbec to neznamená, že práca na sebe je u konca, môžete sa vrátiť k obľúbeným buchtám alebo vyprážaným rezňom. Odteraz je šport a správna výživa vaším náboženstvom.

Ako sa správne stravovať pri chudnutí

Existuje niekoľko základných pravidiel, ako začať správne jesť a schudnúť:

Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám. Zahrňte do svojho jedálnička dusené a pečené jedlá. Výhodne - varenie v pare: porcia bude obohatená o užitočné vitamíny, ktoré sa počas varenia nestrácajú.
Naučte sa raňajkovať: je to mimoriadne potrebné. Pamätajte, že čím lepšie raňajkujete, tým menej toho zjete na obed alebo v nasledujúcich jedlách.
Znížte svoju obvyklú porciu na polovicu. palica frakčnej výživy- Musíte jesť každé 2-4 hodiny.
Pite čo najviac vody. Ak ste to nevedeli, pocit hladu je niekedy falošný. Stačí vypiť pohár vody - túžba po jedle zmizne.
Chuť na sladké: Doprajte si maximálne dvakrát týždenne porciu sladkostí zo zápalkovej škatuľky alebo pohár dezertu.

Na pomoc - približná tabuľka "správna výživa na chudnutie" so zoznamom produktov:

Aký je najlepší čas na cvičenie

Športovať je lepšie v ranných a večerných hodinách. Naučte sa robiť cvičenia po prebudení - to vám tiež dodá energiu a dobrý rytmus dňa. Veľmi dobrý spôsob schudnúť a dať do práce celé telo - skákať cez švihadlo, behať. Ak to nestihnete urobiť ráno, bežte večer. Choďte na ihrisko pri dome, nechajte sa unášať joggingom. Keď sú svaly už zahriate, je dobré urobiť si malý strečing, ako tie isté ranné cvičenia. Trénujte postupne, nevyčerpajte sa hneď tréningom.

Ak nemôžete schudnúť doma, existuje ďalší istý liek - telocvičňa. Osobný tréner poviem vám, ako behať, aby ste schudli pomocou bežiaceho pásu. Váš najlepší asistent vytvorí kompetentný osobný tréningový program, zostaví individuálnu stravu. Opýtajte sa na prítomnosť orbitreku - ide o moderný univerzálny simulátor, ktorý núti pracovať všetky svalové skupiny. Pamätajte: bez ohľadu na to, v ktorú dennú dobu to robíte, hlavnou vecou je robiť to pravidelne! Navštevujte hodiny podľa rozvrhu - výsledok vás nenechá čakať.

Mali by ste začať chudnúť po 30, 40 a 50 rokoch?

Telo muža a ženy po 30, 40 a 50 rokoch sa výrazne líši od mladých. V tomto veku bude nebezpečné sedieť na prísnych diétach alebo sa uchýliť k hladovaniu. Nadmerné cvičenie môže byť tiež škodlivé pre zdravie. Ako schudnúť v dospelosti? Obmedzte denný príjem potravy na 2200 kcal za deň – potrebujete jedlo bohaté na vlákninu plus zeleninu. Stojí za to robiť pokojnú fyzickú aktivitu, ako je joga, strečing, jogging. Pite viac tekutiny. V tomto režime sa telo čistí od toxínov, chudnutie.

Ak chcete „počuť“ svoje telo, prejdite na zdravý životný štýlživot, musíte sa dobre orientovať v užitočných produktoch. Prečo je proces chudnutia dôležitý? Považujte to nielen za prostriedok na dosiahnutie vytúženej postavy, ale aj za zlepšenie celého ľudského tela. Naučte sa, ako schudnúť doma. Prehľadávať užitočné tipy výživových poradcov, ktorí vám povedia o základných pravidlách chudnutia. Dozviete sa, ako zmenšiť žalúdok, ako prejsť na zdravú stravu bez stresu. Po schudnutí si udržujte požadovanú hmotnosť bez toho, aby ste sa vrátili k kilám navyše.

Chudnutie, a najmä rýchle a kvalitné, je záležitosť, ktorá trápi mnohé ženy a dievčatá. Otázka je obzvlášť vzrušujúca: prečo môže jeden zástupca slabšieho pohlavia konzumovať neobmedzené množstvo všetkých druhov dobrôt, koláčov, koláčov, pečiva, buchiet, čokolády a sladkostí, zatiaľ čo iné sú kategoricky kontraindikované? Prečo na niektorých - toto nebeské potešenie sa nijako neprejavuje, ale na iných sa dokonca aj list zeleného šalátu okamžite prejaví v gramoch navyše? Áno, život nie je vždy fér. A veľa závisí od biotypu jedinca. Pozrime sa na problém z druhej strany.

Čo by ste mali vedieť pre tých, ktorí chcú rýchlo schudnúť?

Predtým, ako si pre seba vyberiete túto alebo tú diétu rýchle chudnutie, musíte starostlivo a hlboko pochopiť, aké výsledky sa môžu objaviť v dôsledku toho, že budete držať túto diétu.

Prvým a najúčinnejším spôsobom, ako zhodiť pár kíl, je úplné hladovanie. Čo to znamená? A to znamená – komplet, preto neberte do úst nič, okrem vody. A áno, nemusíte vypiť všetku vodu. Pri pôste na chudnutie by mala byť voda čistá, nie sýtená, s klasickým súborom stopových prvkov potrebných pre telo. Takže voda s takouto stravou, alebo skôr, v jej úplnej neprítomnosti, musíte piť iba minerálnu vodu.

V dôsledku takejto diéty ľahko schudnete kilogram za deň (plus mínus dvesto gramov). Je to spôsobené tým, že pocit hladu, ktorý vaše telo zažíva, ho núti pracovať rýchlejšie a intenzívnejšie, teda spaľovať uložené tuky a odstraňovať prebytočnú tekutinu z buniek. Akákoľvek tuhá diéta je zameraná práve na takéto chudnutie.

Najmä v prvých štyroch či piatich dňoch si s radosťou všimnete, ako sa šípka na váhe každým dňom zastaví na menšom čísle. Pravda, po piatich dňoch budete možno trochu naštvaní, keďže zistíte, že váha prestala tak intenzívne klesať. Ale to je normálne, pretože vo vašom tele sa teraz vytvorila nová rovnováha a proces chudnutia je teraz spôsobený výlučne spaľovaním predtým nahromadeného tuku. A už tu, na odstránenie starého tuku z tela, bude telo potrebovať trochu viac času a úsilia. Fyzikálny zákon - ak máte nahromadené tukové bunky po dlhú dobu, potom bude trvať určité časové obdobie, kým ich prirodzene odstránite. Koniec koncov, ako vieme, akákoľvek akcia sa rovná akejkoľvek reakcii.

Musím sa dlho postiť, aby som rýchlo schudol?

Nie každá žena či dievča dokáže vystaviť svoje milované telo takému stresu, akým je hladovka, o to kompletnejšie. Dôvody sú rôzne, hlavne kvôli niektorým chorobám je hladovka jednoducho kontraindikovaná. A úprimne povedané, nie je to pre každého. Prečo, to sa môže pýtať každý z vás. Ale preto, že hladovka je tiež proces, ktorý má svoje pravidlá a zákony. A ako viete, neznalosť týchto zákonov nezbavuje nikoho zodpovednosti, alebo skôr negatívnych dôsledkov, ktoré môžu nastať, ak sa tieto pravidlá nedodržia. Metabolické poruchy, všetky druhy chorôb gastrointestinálny trakt- to súvisí so smutnými výsledkami nesprávnej hladovky. Preto najprv predtým, ako sa rozhodnete pre pôst, musíte získať radu odborného lekára.

Po druhé, musíte hladovku správne liečiť a premýšľať, a potom splniť jej hlavné pravidlo - výstup z hladovky sa musí prísne dodržiavať podľa pokynov odborníka na výživu. Inak, rýchle vytáčanie schudnuté kilogramy a ešte viac, máte k dispozícii. prečo? Faktom je, že veľa mladých dám verí, že po dosiahnutí výsledku môžete oslavovať víťazstvo. A na sviatok vždy dá kúsok sviatočnej torty alebo aspoň jednu tortu. A potom je jednoducho nemožné udržať sa. Dôsledkom toho je rýchle priberanie na váhe, a to viac ako pred chudnutím.

Niektoré dôležité tajomstvá, ako rýchlo schudnúť o 10 kilogramov

Ak chcete vyriešiť problém rýchleho úbytku hmotnosti o desať až dvanásť kilogramov, musíte pristupovať opatrne a dobre premyslené. Samozrejme, ideálne, ak máte na chudnutie aspoň dva až tri mesiace. No stáva sa aj to, že o desať dní len zúfalo potrebujete vyzerať úchvatne a „fit“ vo večerných či svadobných šatách, či dokonca v plavkách. A toto určite je dobré dôvody, ktoré plne odôvodňujú používanie núdzových diétnych metód chudnutia.

Než začnete, musíte si uvedomiť, že ani jedna tvrdá diéta nie je vhodná na časté používanie. Toto je len pre núdzové, dalo by sa povedať, núdzové situácie. Raz, aplikovanie takejto stravy, po obdržaní pozitívny výsledok, snažte sa čo najlepšie udržať svoje telo „na uzde“ a obmedzte svoje nutričné túžby. Nemôžete porovnávať svoje telo s akordeónom, ktorý má schopnosť natiahnuť sa a ak je to potrebné, zmenšiť sa. Pri častom používaní drsných diét môže vaša pokožka stratiť svoju elasticitu, pravdepodobne sa u nej objavia strie a vy budete musieť riešiť už niekoľko problémov.

Teraz prejdime priamo k samotným metódam rýchleho a intenzívneho chudnutia.

Prvý spôsob je bez tuku. To znamená, že zo stravy je potrebné úplne vylúčiť akýkoľvek tuk. Minimálny tuk, ktorý môžete skonzumovať, je dvadsaťpäť gramov denne zeleninový olej. Táto norma je stanovená odborníkmi na výživu. A keďže, Ľudské telo denne potrebujete prijať oveľa viac vitamínu D, potom nemôžete na takejto strave „sedieť“ dlho, aby ste nevyčerpali svoje telo a nevystavili ho riziku chorôb z nedostatku tohto vitamínu.
Tento spôsob chudnutia je vhodný len ako dočasná metóda. Ak na dva až tri týždne obmedzíte príjem tukov, urobí vám to dobre. Dlhšie obdobie však môže viesť k bolestivým problémom, ktorých sa zbaviť bude trvať dlho.
Čoho sa pri nízkotučnej diéte zbaviť: akékoľvek mäsité jedlá, akékoľvek druhy údenín, živočíšny a rastlinný tuk, žĺtky, muffiny, koláče, cukor (v akejkoľvek forme), orechy (akékoľvek, najmä arašidy, vlašské orechy a kesh -Yu). Vo všeobecnosti všetky tie potraviny, v ktorých by ste mali na desať až pätnásť dní úplne vylúčiť zo svojho jedálnička vysoký obsah tuku. Ak chcete poskytnúť telu vitamín D, môžete si ho kúpiť a užívať denne.
Druhým spôsobom, ako rýchlo schudnúť, je vylúčiť zo stravy všetky škodlivé potraviny. Čo obsahuje zoznam týchto produktov? Čipsy, cestoviny, všetky produkty súvisiace s rýchlym občerstvením, sladké sýtené nápoje vrátane Coca-Coly, akékoľvek konzervy vrátane kompótov a džúsy v baleniach. Samy o sebe sú tieto produkty škodlivé a pre tých, ktorí túžia po chudnutí, sú to jednoducho neprijateľné zložky stravy.
Vďaka obrovskému množstvu konzervačných látok v tomto jedle je nielen škodlivé, ale aj „smrteľné“ pre zdravie každého človeka. Fazuľa, ovsené vločky, ryža - to je to, čo sa vám bude hodiť na rýchle chudnutie bez veľkej škody.
Tretí spôsob, ako rýchlo schudnúť, je bez sacharidov. Pri tejto diéte je potrebné znížiť príjem sacharidov. Zároveň vaše telo stratí veľké množstvo stojatej vody, čo výrazne zníži telesnú hmotnosť. Ale, toto je doslova šoková terapia pre telo, takže ju možno použiť len v prípade núdze a nie viac ako raz za rok.
Diéta bez sacharidov môže byť škodlivá pre vaše zdravie. Depresia, strata sily, neustála ospalosť- to sú hlavní spoločníci takejto stravy. A v najhoršom prípade môžete získať vážnejšie choroby, ktoré sa stanú chronickými. A zbaviť sa ich bude veľmi ťažké. A aby ste ušetrili silu a energiu, vaše telo môže vo všeobecnosti spadnúť Sopor. Aby sa tomu zabránilo, ryža a ovsené vločky by sa nemali vylúčiť zo stravy.
Ďalším spôsobom je fitness. Na chudnutie je samozrejme jedna diéta extrémne malá. Zároveň je potrebné zapojiť sa do vašej milosti a plasticity. V opačnom prípade bude vaša pokožka ochabnutá a tukové usadeniny budú nerovnomerne odchádzať z tela. Ak chcete dať svojej postave harmóniu a krásu, fyzická aktivita je povinnou a prísnou podmienkou počas diétnej výživy. Každý deň sa ráno a večer polhodinu venujte telesnej výchove. Intenzita a aktivita - to je to, čo by sa malo prejaviť počas telesnej výchovy. Večerné behy a hodiny v telocvični - tiež skvelý spôsob Fitnes tréning. Dvadsať minút na simulátoroch, na posilnenie rôznych svalových skupín a in Celkom, hodina tried - to vám dá nielen dobrý stav, ale tiež výrazne zlepší náladu a riziko depresie sa zníži na minimum.
Nezabúdajte na bielkoviny, hlavný stavebný materiál našich svalov. Aby nedošlo k strate svalovej hmoty spolu s prebytočný tuk musíte jesť bielkoviny. ich denná sadzba by mal byť jeden a pol gramu na jeden (každý) kilogram vašej telesnej hmotnosti. Nahradiť proteínové produkty s vysokým obsahom tuku môžete použiť bielkoviny alebo rastlinné bielkoviny. A varené alebo varené v dvojitom kotli chudé ryby by sa malo stať povinným jedlom raz, maximálne dvakrát týždenne.
Voda!
Voda je hlavnou zložkou celého ľudského tela. Bez vody - smrť. Čím viac vody prijmete, tým rýchlejšie a aktívnejšie budú vaše obličky pracovať veľká kvantita hormóny budú produkované vašimi nadobličkami. V súlade s tým bude stimulácia spaľovania tukov v tele prebiehať rýchlejšie a aktívnejšie. Takže vaším hlavným pomocníkom v boji s kilami navyše bude voda, voda a ešte raz voda.
A keďže spolu so spaľovaním tukov budú v tele produkovať toxíny, je to voda, ktorá ich z vás odstráni. Množstvo vypitej vody za deň by malo byť počas diéty aspoň dva a pol litra. A pamätajte, voda musí byť čistá, bez plynu, na to je ideálna minerálka.
Ďalším pomerne efektívnym spôsobom je využitie matematických znalostí v boji s nadváhou. Hlavná vec v ňom je výpočet obsahu kalórií všetkých potravín spotrebovaných za deň. Samozrejme, že výpočet všetkého bude trvať nejaký čas. Ale verte mi, stojí to za to. Ak chcete začať, nájdite a vytlačte si tabuľku kalórií pre všetky potraviny. Zaveste si ho pred kuchyňu.
A neustále počítajte energetickú hodnotu vašej dennej stravy. Existuje taká cik-cak metóda. Toto je jedna z najúčinnejších a najbezpečnejších pre zdravie metód rýchleho chudnutia. Vzhľadom na to, že denná norma kilokalórií pozostáva z 1800 - 1900, môžete si pre seba nastaviť nasledujúcu diétu: na tri dni konzumujte najviac jeden a pol tisíc kilokalórií a štvrtý deň zvýšte toto číslo na normu - 1900. Potom znova, tri dni na 1500 kcal a deň - 1900.
Ak je pre vás veľmi ťažké vydržať takýto režim tri dni a vaše telo upadne do ospalého stavu. Tretí deň urobte cikcak, to znamená znížte počet dní jeden a pol tisíc kilokalórií z troch na dve. Počas stresujúceho chudnutia nezabudnite počúvať svoje telo, pretože sa nemôžete priviesť k chorobe.

Tu je sedem hlavných spôsobov či tajomstiev, ktoré vám pomôžu rýchlo a efektívne zhodiť pár kíl navyše pred dôležitou životnou udalosťou alebo dovolenkou. Pamätajte však, že použitie ktorejkoľvek z týchto metód s frekvenciou vyššou ako raz za rok vás môže viesť k veľmi smutným následkom a opäť k presne opačnému výsledku. Ak telo nedostane dostatok kilokalórií, môže spomaliť metabolický proces, čo môže viesť k výraznému zníženiu metabolizmu tukov. A v tomto prípade vám nepomôže ani najintenzívnejšia fyzická aktivita a tréning. Vo všetkom by mala byť miera a opatrnosť.

Schudnite pre zdravotné výhody a nepoškodzujte svoje telo.

Takmer každý druhý človek sníva o tom, ako sa zbaviť prebytočných kíl doma, no nie každý vie, ako začať chudnúť. Z tohto dôvodu sa proces chudnutia systematicky odkladá na „zajtra“ a medzitým sa kilogramy iba pridávajú. Vizuálny sprievodca konaním je presne to, čo potrebujeme. Keď existuje jasný plán, ktorý určuje postupnosť procesu, je pre človeka ľahšie začať chudnúť. Poďme skladať sprievodca krok za krokom, a nazvite ho „Kde začať chudnúť“.

Krok 1. Analýza a autodiagnostika

Na určenie cieľa je potrebné vykonať samodiagnostiku. Toto míľnikom začiatok chudnutia, pretože získaný výsledok sa stáva jediným usmernením, ktoré by sa malo pamätať počas celého programu.

Získajte osobný poznámkový blok, v ktorom môžete premietnuť všetky fázy plánu. Mal by sa vám páčiť, pretože v blízkej budúcnosti ho budete otvárať niekoľkokrát denne.

Vypočítajte si svoju ideálnu váhu sami. Môžete použiť alebo vziať ako základ váhu, v ktorej ste sa kedysi cítili pohodlne a dobre. Pamätajte, že konečný cieľ musí byť reálny, preto nepreceňujte svoje sily a schopnosti.
Vykonajte základné telesné miery (hrudník, brucho, boky). V procese chudnutia sú chvíle, keď váha „stojí“ na svojom mieste a objemy sa naďalej zmenšujú.
Zapíšte si počiatočné merania do notebooku.
Aby ste si uľahčili sledovanie svojich výsledkov, do ktorých si môžete poznačiť svoje merania a dátum meraní. (odkaz vedie na disk Yandex - je to úplne bezpečné a bezplatné)

Psychologický aspekt. Mnoho ľudí si úprimne kladie otázku: „Prečo nemôžem prestať jesť? Niekedy je príčinou stres, depresia, chronický nedostatok spánku, únava – aj s týmito chvíľami treba bojovať. Pre lepšiu motiváciu si vymyslite podnet pre seba.

Povedzte „NIE“ nezdravému jedlu

Krok 2. Stanovte si ciele a termíny

Urobili ste výpočty a získali ste určité výsledky - stanú sa hlavným cieľom, ktorý si môžete predstaviť, aby ste sa neuvoľnili. Vytvorte farebný plagát, umiestnite svoju fotografiu na popredné miesto, kde sa vám páči atď.

Stanovte si reálne termíny. Neponáhľajte veci, rýchly úbytok hmotnosti vedie k rovnako rýchlemu návratu hmotnosti alebo k poruchám. Optimálny úbytok hmotnosti je 3-4 kg za mesiac. Odvážte sa raz týždenne a zaznamenajte si výsledky do denníka.

Krok č. 3. Vypočítajte obsah kalórií v strave

Začať proces chudnutia bez obmedzenia kalórií nebude fungovať. Požadovaný objem môžete vypočítať doma pomocou špeciálnej kalkulačky alebo pomocou vzorca:

Od 18 do 30 rokov (0,0630 × Hmotnosť, kg + 2,8957) × 240

Od 30 do 60 rokov (0,0484 × Hmotnosť, kg + 3,6534) × 240

Od 18 do 30 rokov (0,0621 × Hmotnosť, kg + 2,0357) × 240

Od 30 do 60 rokov (0,0342 × Hmotnosť, kg + 3,5377) × 240

1.1 - nízka úroveň

1,5 - vysoká úroveň.

Ak má žena 25 rokov, váži 69 kg, pracuje v kancelárii, ale má dieťa, s ktorým často hrá aktívne hry, dostaneme nasledujúci výsledok:

Strava, Kcal = (0,0621 × 69 + 2,0357) × 240 = 1517 × 1,3 = 1972.

Získaný výsledok môže byť signálom, aby ste prestali jesť a začali jesť správne.

Stačí 20 minút každý deň a ste dokonalí

Existuje ďalší spôsob, ako vypočítať denné kalórie. Ak to chcete urobiť, postupujte takto:

Vypočítajte spotrebu kalórií za deň.
Vypočítame priemerný príjem kalórií za deň (na to si ho musíte nechať niekoľko dní a zapísať si doň všetko, čo ste zjedli a vypili).
Ak množstvo zjedených kalórií presiahne množstvo vynaloženej energie, potom sa od výsledku „Spotreba kalórií“ odpočíta 500 kcal. Ak miniete energiu na 1800 kcal denne, potom môžete začať chudnúť, ak je obsah kalórií v strave 1300 kcal.

Dôležité! V priemere na chudnutie potrebuje človek zjesť aspoň 1000 kcal a nie viac ako 1500 kcal za deň. Výpočty sú prísne individuálne a závisia od počiatočnej hmotnosti, výšky, veku, pohlavia a fyzická aktivita.

Krok číslo 4. Vypočítame potrebu BJU

Aby bolo chudnutie doma efektívnejšie, musíte nielen prestať „jesť“. Energetická hodnota potravín pozostáva z bielkovín, tukov a sacharidov – to je základ výživy. S nárastom stravy tukov a jednoduchých sacharidov človek začína priberať. Na druhej strane, bielkoviny vám pomôžu schudnúť.

Ak chcete schudnúť, mali by ste denne jesť BJU v priemere v týchto množstvách:

Bielkoviny - 1 gram na 1 kg hmotnosti.

Tuky - 0,5 gramu na 1 kg hmotnosti.

Sacharidy - 2-3 gramy na 1 kg hmotnosti.

S chudnutím sa množstvo BJU zmení. Ak chcete presne určiť BJU vašej stravy, použite kalorické tabuľky s uvedením BJU, telefónnu aplikáciu alebo online kaloriizátory. Pre presnosť výpočtu je lepšie zakúpiť elektronickú kuchynskú váhu.

Krok číslo 5. Robíme pitnú diétu

Pre chudnutie je dôležité nielen prestať „jesť“, ale dbať na dostatočnú konzumáciu čistej nesýtenej vody. Každý človek potrebuje vypiť aspoň 30 ml vody na 1 kg telesnej hmotnosti. Čaj, káva a iné nápoje sa neberú do úvahy - je dôležité, aby ste si zvykli na čistú vodu, ktorá nezostáva v tele a odstraňuje všetky toxíny a nahromadené trosky.

Zistite všetky tajomstvá štúdiom článku na našej webovej stránke.

Väčšina tekutiny sa musí vypiť ráno, aby sa zabránilo tvorbe edému.

Krok číslo 6. Jedálniček zostavujeme s prihliadnutím na kalórie a BJU

Správna strata hmotnosti sa nevyskytuje na pozadí hladovania alebo jedinej a hojnej konzumácie jedla denne. Musíte jesť 5-6 krát denne, ale objem porcií by nemal byť väčší ako 250 gramov. Ukazuje sa to v priemere 3 plné jedlá (raňajky, obed a večera) + 2-3 občerstvenie medzi nimi. Rovnaká technika pomáha nezlomiť sa v prvých dňoch chudnutia.

Raňajky si stanovte 20-40 minút po prebudení a ďalšie jedlá každé 3-3,5 hodiny. Hlavná večera by mala byť 2-3 hodiny pred spaním a ak prešlo viac ako 4 hodiny, urobte si druhú večeru.

Denné množstvo kalórií musí byť rozdelené medzi jedlami tak, aby sa viac ako polovica jedla pred 14:00. Zároveň by mala pozostávať najmä zo sacharidov a večeru je vhodné urobiť len bielkovinovou.

Krok číslo 7. Vyrábame individuálne menu

Na zostavenie jedálnička vám poslúžia špeciálne tabuľky obsahujúce informácie o kalóriách a BJU. Je lepšie si vybrať jedlá podľa osobných preferencií. Ak vaše obľúbené jedlá zostanú v jedálničku, bude ťažšie sa odpútať.

Okamžite si urobte zoznam zakázaných potravín a doplnkov. Všetko bude musieť byť vylúčené zo stravy: klobásy, múka, sladkosti, sýtené a sladké nápoje, tučné jedlá, majonéza a iné omáčky s obsahom tuku. Je lepšie odmietnuť uvedené produkty navždy.

Vždy si plánujte jedlo vopred. Urobte si nákupný zoznam potravín vopred. Myslite dopredu a pripravte si, čo budete jesť. Je lepšie to urobiť buď z večera do zajtra, alebo z rána do dňa (v tomto prípade by už mali byť vaše raňajky premyslené).

Zaobstarajte si nový malý riad. Malo by to byť krásne a povznášajúce.

Krok číslo 8 Vyberáme fyzickú aktivitu

Ak nie okamžite, potom v určitej fáze budete musieť pripojiť fyzickú aktivitu. Ktorý z nich bude na vás. Môžete si vybrať akýkoľvek druh: domáce cvičenie, beh, vybavenie telocvične, tanec, bicyklovanie, plávanie atď. Dôležité je, aby vás cvičenie bavilo, aby ste sa mu venovali pravidelne a dosahovali úžasné výsledky pri chudnutí.

Teraz už viete, kde začať chudnúť. Napriek konvenčnej múdrosti, že jednoducho musíte prestať jesť, vedomý prístup k procesu chudnutia prináša efektívnejšie výsledky. Pri zostavovaní plánu na chudnutie a pri všetkých výpočtoch doma zistíte, koľko toho vlastne zjete a ako sedave vediete. Len sa nám zdá, že málo jeme a celý deň sme „na nohách“ a výpočty vám to dokážu – preto priberáme.

Urobte si plán na chudnutie, hľadajte efektívnu motiváciu a začnite sa s premenou zvnútra aj zvonku čo najskôr!

Ak chcete schudnúť, musíte mať seriózny prístup a správnu motiváciu. Dnes existuje veľké množstvo metód chudnutia, ktoré zahŕňajú zostavenie špecifického výživového plánu a súboru tréningov. Budú fungovať len vtedy, ak máte silnú túžbu schudnúť. V opačnom prípade nebudete môcť dosiahnuť potrebné výsledky a stať sa štíhlymi. Ak chcete zistiť, kde začať chudnúť doma, musíte sa najprv oboznámiť s niekoľkými základnými pravidlami:

Odborníci odporúčajú jesť často, ale v malých porciách. Pri jedení nezabudnite dôkladne požuť každý kúsok jedla. To pomáha jedlo lepšie stráviť a zároveň odhalí jeho chuť – mozog dostane signál, že žalúdok je plný včas, a nie vtedy, keď ste sa už prejedli.
Aby ste neochutnali všetko naraz, nedávajte na stôl všetky pripravené jedlá – väčšinu z nich nechajte v chladničke.
Nesadajte si k jedlu, pokiaľ necítite skutočný hlad. Nepokúšajte sa zachytiť všetko na úteku. Budete musieť nielen vytvoriť jedálny lístok, ale aj vytvoriť určitú kultúru stravovania, ktorej jedným z hlavných prvkov je strava.
Ak si neviete odoprieť maškrty, skúste ich urobiť zdravými. Keď ste si stanovili za cieľ schudnúť, vezmite si nesladené ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vlákniny, ako je mrkva, jablká.
Ak ste zvyknutí rýchlo absorbovať porcie, potom bude ťažké zbaviť sa ďalších kilogramov. Lepšie sa upravte a urobte si dlhšie jedlo, aby mal váš mozog čas uvedomiť si sýtosť. Môžete sa tak nielen najesť bez toho, aby ste sa niekam ponáhľali, ale aj zjesť menej jedla ako zvyčajne.
Pamätajte, že televízia a časopisy sú zlá spoločnosť. Absencia akejkoľvek koncentrácie na jedlo vedie k akejsi automatizácii. To znamená, že len prehltnete, potom znova naplníte lyžicu bez toho, aby ste premýšľali o tom, koľko ste už zjedli.
V ziadnom pripade nevolte "hladne" dieta, lebo. môže vážne poškodiť vaše zdravie. Prednosť by mala mať vyvážená a pestrá strava, napríklad taká, ktorá organicky kombinuje zeleninu, bylinky, ovocie, zeleninu a ryby a morské plody.
Prehodnoťte množstvo skonzumovanej soli, ktorá môže vyvolať smäd. Ten sa často zamieňa s hladom. Chuť jedál môžete urobiť viac nasýtenou pomocou pikantného korenia, citrónu.
Zapojte sa do športu. S ním môžete rýchlo upraviť postavu a s dôkladným postojom - vytvoriť reliéfne telo.
Je lepšie jesť v spoločnosti iných ľudí. Rozhovory pri jedle pomôžu znížiť obvyklú mieru konzumácie vašich obľúbených jedál.

Ako začať chudnúť

Na boj proti obezite budete potrebovať celý rad nástrojov - to je správna výživa, ktorá pozostáva z užitočné produkty a fyzickej aktivity. Aktívny životný štýl je zároveň nevyhnutnou súčasťou, ale majte na pamäti, že je lepšie spočiatku zahodiť myšlienky na rýchle chudnutie. Tento prístup môže viesť k hormonálnym poruchám (najmä u žien), zhoršenému fungovaniu kardiovaskulárneho systému, znížený tón pleti a iné problémy. Nižšie sa dozviete, kde začať so správnou výživou na chudnutie:

Najprv jasne formulujte cieľ, aby ste položili správnu motiváciu. Mali by ste na to pamätať v každej fáze zbavovania sa nadváhy.
Rozhodnite sa, koľko kíl chcete schudnúť. Ak to chcete urobiť, môžete vypočítať pomocou existujúcich vzorcov alebo si jednoducho zapamätať, koľko ste vážili pri vašej aktuálnej výške, keď ste vyzerali štíhlejšie. Stanovte si reálny cieľ bez toho, aby ste nastavili latku príliš vysoko.
Odpovedzte si na otázku, do akej doby potrebujete schudnúť. Zbavenie sa nadbytočných kilogramov by malo prebiehať postupne - optimálna miera je 2-4 kg za mesiac.
Vypočítajte si denný príjem kalórií. Vedenie potravinového denníka môže odrážať skutočný obraz o tom, koľko kalórií skutočne zjete. Na chudnutie znížte denný príjem kalórií o 10 %, maximálne však o 300 kcal.
Vypočítajte potrebu bielkovín, tukov, sacharidov. Po prvé, telo potrebuje asi 0,8-1 g na 1 kg hmotnosti. Na chudnutie kvôli tuku, nie svalov, sa odporúča zvýšiť množstvo bielkovín na 2 kg na 1 kg hmotnosti - neprekračujte normu 200 g bielkovín denne.
Ak chcete schudnúť, musíte piť vodu. Vypočítajte jeho potrebu, berúc do úvahy 30-40 ml na 1 kg hmotnosti. Voda sa vzťahuje na obyčajnú vodu a zelený čaj.
Zostavte si vlastný jedálny lístok, ktorý pozostáva zo 4-5 jedál. Prestávka medzi nimi by nemala byť väčšia ako 3-4 hodiny.

Ako sa prinútiť schudnúť

Budete sa musieť nielen pripojiť Zdravé stravovanie, športovať a zbaviť sa škodlivých potravín, ale nájsť aj motiváciu. Dobre stanovený cieľ vás bude neustále posúvať vpred. Nájdite správnu motiváciu odpovedaním na otázku, prečo chcete schudnúť? Byť krásna, štíhla, páčiť sa ostatným, vedieť nosiť obtiahnuté outfity?

Tiež sa zbavte svojej neistoty. Môžete vzhliadať slávni ľudia ktorí dokázali zoštíhliť. Nezabúdajte na vytváranie nových návykov, pretože tie staré vás viedli k priberaniu. V tomto ohľade nejedzte v procese podnikania alebo na cestách, nezabudnite si dať raňajky, ochutnať zdravé jedlo. Tento prístup vám pomôže začať smerovať k vášmu cieľu.

Prvé kroky

Mnoho ľudí má otázku, kde začať chudnúť veľká váha? Ak ste si už stanovili konkrétny cieľ, tak je čas na výpočet príjmu kalórií a potreby BJU, t.j. bielkoviny, tuky a sacharidy. Na výpočet kalórií použite vzorec uvedený nižšie. Výsledný výsledok budete musieť vynásobiť koeficientom v súlade s úrovňou fyzickej aktivity - 1,1 (nízka), 1,3 (stredná), 1,5 (vysoká). Vzorec:

Od 18 do 30 rokov: muži - (0,0630 × Hmotnosť, kg + 2,8957) × 240, ženy - (0,0621 × Hmotnosť, kg + 2,0357) × 240.
Od 30 do 60 rokov: muži - (0,0484 × Hmotnosť, kg + 3,6534) × 240, ženy - (0,0342 × Hmotnosť, kg + 3,5377) × 240.

Ak chcete začať chudnúť doma efektívnejšie, musíte nielen znížiť kalórie, ale brať do úvahy aj BJU. Energetická hodnota akéhokoľvek produktu pozostáva z bielkovín, tukov a sacharidov. S nárastom stravy jednoduchých uhľohydrátov a tukov človek začína priberať a bielkoviny, naopak, pomáhajú pri chudnutí. V tomto prípade treba rýchle sacharidy nahradiť pomalými. Pri úprave jedálneho lístka sa vzdajte múky, sladkého, mastného alebo znížte ich podiel. Priemerný parameter BJU by mal byť takýto:

Bielkoviny - 1 g na 1 kg hmotnosti.
Tuky - 0,5 g na 1 kg hmotnosti.
Sacharidy - 2-3 g na 1 kg hmotnosti.

S akými cvikmi začať

Ak ste už svoj jedálniček upravili odstránením škodlivé produkty ktoré vám bránia v chudnutí, potom je čas sa nad tým zamyslieť fyzická aktivita. Zvýšte svoj energetický výdaj pravidelným cvičením. S ich pomocou môžete urýchliť metabolické procesy, zlepšiť všeobecný stav, náladu a zlepšenie fyzickej kondície. Cvičenie by malo byť pravidelné, ale nie ťažké – cvičte aspoň 3x týždenne po 15 minút. Postupne pridávajte hodiny až na 30-40 minút denne. Cvičenia:

Robte pravidelné drepy – mali by ste ich urobiť 20-krát v jednej sérii. Asi po pár týždňoch pravidelného tréningu môžete drepovať s činkami.
Vykonajte výpady vpred s každou nohou. Ak to chcete urobiť, urobte čo najširší krok jednou nohou a kolenom druhej sa dotknite podlahy. Vráťte sa do východiskovej polohy. Držte ruky v páse alebo ich roztiahnite. Jeden prístup by mal pozostávať z 15 opakovaní - priveďte ich na 30.
Aby ste spevnili spodnú časť brucha a odstránili tie prebytočné centimetre z pásu, ľahnite si na podložku, natiahnite ruky nad hlavu a chyťte sa nehybného predmetu, ako je napríklad pohovka. Pokrčte kolená a zdvihnite ich.
Ak chcete posilniť hornú časť brucha, zablokujte chodidlá, ohnite kolená a trochu sa zdvihnite.
S bežnou obručou môžete spaľovať tuk v páse a zadku. Musíte ho točiť aspoň 10 minút.

Ako začať chudnúť

Ak potrebujete zhodiť pár kíl navyše, nemali by ste kvôli tomu príliš hladovať. Hlavná vec je postupné a pomalé chudnutie, ktoré nepoškodí vaše zdravie. Okrem toho je prudký úbytok hmotnosti pre telo silným stresom. K osobe s veľká hmota bolo by fajn zbaviť sa nadbytočných látok, ale o tom sa treba poradiť s lekárom. Na čistenie musíte vypiť 1,5-3 litra čistá voda o deň. Okrem toho môžete jesť brusnice, ktoré vyvolávajú diuretický účinok.

S veľkou váhou

Človek s nadváhou si musí tento problém uvedomiť. Ak prizná, že sa už dlho nevenuje športu a jeho stravovanie má ďaleko od zdravej výživy, tak sa mu podarí prekročiť psychickú hranicu a urobiť svižný krok k normalizácii hmotnosti. Ak chcete začať aktívne chudnúť, nemali by ste zabudnúť na dôvody vzniku nadváhy - sú to stres, podvýživa, nedostatok aktivity a šport. Je lepšie začať chudnúť s veľkou hmotnosťou prečistením tela a znížením spotrebovaných kalórií o 20%. Až potom si môžete zvoliť vhodnú stravu, zostavu cvikov.

žena

Žena potrebuje začať chudnúť nielen definovaním motivačného cieľa, ale aj obmedzením kalorického obsahu jedla. Nie je však možné výrazne znížiť kalórie, inak sa telo po takomto otrase bude zotavovať veľmi dlho. Okrem toho sa tuk po rýchlom schudnutí rýchlo vráti. Zvolená strava by mala byť pestrá a relatívne ľahká. Dôležité je postupné chudnutie. Okrem toho by ste sa mali prihlásiť do fitness klubu, kde je veľa programov špeciálne navrhnutých na zbavenie sa nadváhy a zvýšenie fyzickej aktivity.

muž

Zástupca silnejšieho pohlavia, rovnako ako žena, musí urobiť menu pre seba. Z hľadiska výživy by mala byť výživa zlomková - 4-5 jedál denne. Tuky môžete spaľovať kardio a silovým tréningom, ako je beh, bicyklovanie, hranie futbalu, skákanie cez švihadlo, posilňovanie atď. Okrem toho musíte vytvoriť režim spánku a bdenia, pretože. nedostatok spánku spomaľuje metabolizmus.

Po 40 rokoch

Vek na chudnutie nie je prekážkou! Aj keď po tridsiatke sa metabolizmus spomaľuje a ak to človek neberie do úvahy a stravuje sa ďalej ako doteraz, tak v priebehu ďalších rokov môže výrazne pribrať. Po 40-ke je chudnutie ťažšie ako napríklad vo veku 20-25 rokov. Populárne diéty v tomto veku nedávajú hmatateľný výsledok, ale spôsobujú značné poškodenie zdravia. Tipy, ktoré vám pomôžu odpovedať na otázku, ako začať chudnúť po 40-tke:

Znížte príjem jednoduchých sacharidov, ktoré sa nachádzajú v sladkostiach, pečive, chlebe, cukre, ovocných šťavách atď.
Dajte prednosť nízkotučnej strave. Takže pre seba nepostrehnuteľne môžete znížiť kalorický obsah jedla o 20-25%.
Snažte sa jesť 5-6 krát denne v malých porciách 250-350 kcal. Takže schudnete a nebudete cítiť silný hlad.
Čo sa týka záťaže, na jednej strane by mali spaľovať tuky a na druhej strane by mali byť bezpečné pre chrbticu a kolenných kĺbov. Začnite s bežnou chôdzou, bicyklovaním, plávaním v bazéne. Vykonávaním cvičenie Po tréningu sa nezabudnite zahriať a natiahnuť.

Po pôrode

Chudnutie po pôrode nemusí byť rýchle. Tehotenstvo je pre organizmus veľkým stresom, ktorý je spojený s nedostatkom vitamínov, minerálov, ale aj so zmenami hormonálnych hladín. Obdobie zotavenia trvá od šiestich mesiacov do jedného roka. Aby sa postava vrátila do normálu, v prvom rade musíte urobiť vyváženú stravu - mladá matka by mala jesť 4-5 krát denne. Jedálniček by mal obsahovať mäso, ovocie, zeleninu a potraviny bohaté na vápnik. Okrem toho:

Do roka po pôrode sa poraďte s lekárom. O to sa musíte uistiť hormonálne pozadie stabilizovaný.
Nemali by ste sa ponáhľať, aby ste sa prihlásili do telocvične - choďte na prechádzku na čerstvý vzduch. Môžete začať s 20 minútami denne, potom postupne zvyšovať tempo chôdze a čas chôdze. Po pôrode môžete naplno trénovať 4-5 mesiacov.
Nejedzte depresiu. Často popôrodná depresia prispieva k prejedaniu a nervovým zrúteniam.

Bez zmeny návykov, ktoré viedli k vzniku nadmernej hmotnosti, nebudete môcť schudnúť - nezabudnite na to. Ak sa ukázalo, že deň predtým ste zjedli priveľa jedla, tak sa na druhý deň obmedzte – môžete jesť zeleninovú polievku bez soli, nízkotučný tvaroh a namiesto čaju piť bylinkový nápoj. Prineste počet kalórií v súlade s rytmom vášho dňa. Pred prácou si ráno môžete dať pauzu, na obed sa trochu obmedziť a večeru je lepšie urobiť ľahkú. Navyše:

Jedzte iba vtedy, keď sedíte na mieste, a nie na cestách, pretože. snacking v zhone, existuje vysoké riziko, že zjete oveľa viac ako zvyčajne.
Dajte si na tanier o niečo menej jedla, ako ste zvyknutí jesť.
Uspokojte sa s tým, čo už máte na tanieri – nikdy sa nehláste.
Keď pôjdete do obchodu s potravinami, urobte si zoznam vopred, aby ste nenakúpili príliš.
Počas jedla nečítajte noviny, knihy, nepozerajte televíziu. Zamerajte sa len na výživu.
Neodporúča sa jesť viac ako jedno jedlo v jednom jedle.
Podržte kúsok jedla v ústach dlhšie, aby ste sa zasýtili tým, že zjete rádovo menej ako zvyčajne.

Kde začať so správnou výživou

Na nový jedálniček prechádzajte postupne, pričom sa nezaháňate do rámca prísnych obmedzení – nemusíte sa posmievať na žalúdok. Nezabudnite si viesť denník a na konci každého dňa si zapíšte všetky potraviny, ktoré zjete, spolu s ich kalóriami. Vďaka takýmto štatistikám budete môcť urobiť včasné úpravy predtým, ako si zafixujete správne návyky. Jedlo by malo byť pestré. Taktiež sa zdržte návštevy reštaurácií, bistier a kaviarní.

Ako začať s diétou

Psychologický prístup je to, čo potrebujete! Zároveň si dobre premyslite, či dokážete splniť všetky požiadavky zvolenej stravy, napríklad ak sa často zdržiavate a jete mimo domova, bude ťažké dodržiavať špeciálny jedálny lístok. Pri zostavovaní jedálnička nie je potrebné všetko zapisovať do tabuliek – v duchu si viete naplánovať, čo a kedy budete tento týždeň jesť. Nájdite podobne zmýšľajúcich ľudí, s ktorými môžete neustále zdieľať svoje problémy a výsledky.

Video

Pravdepodobne hľadáte tipy, ako začať chudnúť, ak máte nadváhu alebo už obezitu. A určite sa zdá, že chudnutie je len fantázia, ktorá sa nikdy nestane realitou. Ale môžete to urobiť.

Takže, kde začať chudnúť. Ak ste pripravení spísať všetky svoje dôvody na kúsok papiera a máte v úmysle určiť dátum začiatku vášho chudnutia, ste pripravení schudnúť.

Nedovoľte, aby vás predchádzajúce zlyhania obrali o sebavedomie.

Je potrebné zvážiť praktické veci. Vypracujte systém pravidiel a definujte nejakú logiku, . Takže si nájdeš čas na dodržanie svojho plánu? Máte systém podpory? Mám pred tým všetkým navštíviť lekára? Nezabudnite na tieto pálčivé otázky.

A pamätajte, že neexistujú žiadne všeobecné diéty – musíte si nájsť diétu, ktorá je pre vás vhodná. Najdôležitejšie v otázke, ako začať chudnúť, je ale nájsť si prístup, ktorého sa budete držať. Kľúčom k úspechu je správny prístup, nie druh stravovania.

Vypracujte si diétny plán

Keď sa vám ozve kamarátka, ktorá drží diétu, zrejme si predstavíte, že jedáva len ovocie a zeleninu. Alebo možno naozaj jedáva malé porcie. Najprv musíte pochopiť, že diéty nie sú len jedlo, ale aj správna výživa. Existuje mnoho druhov diét, ktoré poznáme. Pri diéte môžete schudnúť aj 10 kilogramov za 6 dní.

Správna výživa znamená, že svojmu telu dodáte to potrebné živiny v správnom množstve.

Toto je jedna z najviac efektívnymi spôsobmi zhodiť kilá a udržať si váhu dlhodobo. Musíte konzumovať široký sortiment výživné jedlá bohaté na bielkoviny, vitamíny a minerály.

Tu je to, čo jesť:

ovocie a zelenina;
celé zrná (celozrnný cereálny chlieb);
nízkotučné mliečne výrobky / kefír atď.;
bielkovinové mäso / ryby / hydina.

Nenechajte si ujsť tieto výživné potraviny.

Jedz menej

Ak sa pýtate, ako začať chudnúť a schudnúť rýchlo, toto je jeden z najlepších systémov, aký kedy vyskúšate. Nabáda vás, aby ste svoje denné jedlo konzumovali v malých množstvách. Menej, myslím, nie viac ako hrsť. Keď držíte túto diétu, odporúča sa, aby ste začali znižovať príjem cukru a kalórií. Bez masla, bez tuku, bez cukru! Ale prosím, nehladujte. Pamätajte, že hovorili menšie porcie, nie nula. Rozprúdite tým metabolizmus tela a pomôžete schudnúť aj z dlhodobého hľadiska.

zdravé:

celozrnný chlieb každý deň;
len hrsť ryže denne;
hrsť ovsených vločiek na každé raňajky.

Používajte online kalkulačky kalórií, aby ste mali kalórie pod kontrolou.

Pôst a pôstne dni

Pôstne dni zahŕňajú pôst aspoň dvakrát týždenne. V dňoch pôstu sa držte iba: zeleniny, ovocia, semien a strukovín. Vedeli ste, že hinduisti a budhisti sa postia aspoň raz týždenne? Bolo vedecky dokázané, že pôst čistí žalúdok, reguluje hladinu cholesterolu a udržuje myseľ aktívnu a duchovne pokojnú. Z tohto dôvodu sa o väčšine budhistov hovorí, že sa postia aspoň raz týždenne. Počas pôstu a dni vykládky nielenže sa vám podarí schudnúť, ale prospejete aj svojmu celkovému duševnému zdraviu.

Čo je možné:

iba ovocie, zelenina, semená a strukoviny;
piť čerstvé šťavy a nízkotučné mlieko;
samozrejme, veľa vody;
nejedzte mäso a ryžu.

Voda

Ako rýchlo schudnúť? Vyskúšajte vodnú diétu. Táto diéta tiež pomáha ženám rýchlo stratiť brušný tuk. Väčšina vodných diét účinne odstraňuje brušný tuk. Táto diéta zahŕňa 8-10 pohárov studenej vody počas dňa (2 litre).

Niektorí môžu vypiť až 4 litre vody denne, aby schudli rýchlejšie. Pred každým jedlom vypite pohár vody, aby ste potlačili chuť do jedla. Tento zvyk pomôže obmedziť množstvo jedla, ktoré zničíte pri každom jedle.

Diéta

Metabolické ochorenia a obezita si ročne vyžiadajú životy niekoľkých stoviek ľudí na celom svete. Podľa štatistík zomiera na komplikácie spojené s obezitou asi 2,8 milióna ľudí. Nenechajte sa však vystrašiť týmito štatistikami.

Pri tukovej diéte je možné schudnúť rýchlejšie, ako by ste si mysleli. je jednoduchý diétny plán s vysokým obsahom tuku, nízkym obsahom sacharidov a miernym obsahom bielkovín. Keď obmedzíte príjem sacharidov a zvýšite príjem tukov, uvrhnete svoje telo do metabolického stavu známeho ako ketóza. V tejto polohe telo začne premieňať tuk na ketóny – molekuly, ktoré dodávajú energiu mozgu. Vaše telo začne spaľovať tuky a tým výrazne schudne.

Zoznam tučných jedál:

zahŕňa potraviny ako ryby a vajcia;
môžete konzumovať aj mliečne výrobky, ako je syr a smotana;
oleje, avokádo a orechy môžu byť tiež zahrnuté do dennej stravy;
pri tejto diéte nepite príliš veľa mlieka;
cereálie, ryža, zemiaky sú tiež skvelé No-no.

Ako si udržať motiváciu

Udržiavanie motivácie - kľúčový moment k dlhodobému úspechu. Po prvé, musíte sa neustále odmeňovať za malé úspechy - veľkosti oblečenia budú menšie. Najdôležitejší je však vnútorný postoj. Pripomeňte si, prečo ste sa rozhodli držať diétu. Noste so sebou zoznam týchto dôvodov, svoju fotografiu a všetko bude fungovať.

Začnime niekoľkými plánmi a tipmi, ktoré vždy fungujú. Sú to jednoduché, ale neuveriteľné plány. O tom, ako začať chudnúť, schudnúť rýchlo a zmeniť to, ako sa cítite a ako sa na seba pozeráte.

Fyzické cvičenie

Existujú fyzické cvičenia, ktoré sú bezbolestné? Takmer všetci ľudia môžu chodiť. Ak je vaša fyzická forma úplne zbytočná - začnite chôdzou. Vaším cieľom je 7 hodín týždenne. Najprv začnite pomalou chôdzou a potom začnite pomaly behať.

Niekto môže povedať - nemôžem cvičiť, vážim príliš veľa. Ale vážite veľa, pretože necvičíte. Skúste preraziť, zapnite vôľu. Ak sa budete skutočne držať fyzických cvičení a dobrej stravy, po 3-4 mesiacoch uvidíte výsledok, schudnete 10% hmotnosti a po roku 20% alebo viac.

Výhovorky, ktoré bránia chudnutiu

Skôr ako začnete viesť zdravý životný štýl a správne sa stravovať, zbavte sa starých návykov. Je však ťažké odriekať, takže mnohí, ktorí chcú schudnúť, si nájdu tisíc výhovoriek a ďalej nerobia nič.

Strach z diéty

Niektorí sa boja diétu nevydržať, nevedia ako začať chudnúť a dúfajú, že postava bude krásna sama od seba. Iní pasivitu ospravedlňujú chýbajúcou dobrou stravou či špeciálnymi prístrojmi na zisťovanie kvality a „čistoty“ produktov, akými sú domáci osobný dozimeter či merač dusičnanov.

Hlavná vec je pozitívny prístup a viera v úspech.

milujúcich príbuzných

Zvyčajne lekári predpisujú šetriacu diétu, v dôsledku ktorej pacient stratí maximálne štyri kilogramy za mesiac bez toho, aby sa vzdal obľúbených jedál a dokonca aj pohára vína. Ale sendvič s hrubým kúskom syra a vreckom lupienkov ako predjedlo bude musieť byť stále opustený.

Stáva sa, že v nedeľu ma mama pozve na večeru, kde je veľmi ťažké odmietnuť kúsok maminho koláča navyše. Milujúci príbuzní nechcú o nejakej diéte ani počuť. V tomto prípade je žiaduce elegantne odmietnuť. Je lepšie sa odvolávať na zdravie a na skutočnosť, že "lekár zakázal." Nevymýšľajte nezmyselné výhovorky typu „Dnes je na ulici vysoká umelá rádioaktivita, svieti slnko, a preto neprídem.“ Táto lož urazí príbuzných.

Lenivosť

Ďalšou výhovorkou pre ľudí s nadváhou je presvedčenie, že už dobre vyzerajú a cítia sa dobre, netreba držať diétu, účinok žiarenia robí svoje a núti telo schudnúť. Naďalej si však užívajú život. Ale ak nadváhu rozpoznaný ako problém, potom treba konať. V opačnom prípade vám problém nedovolí užívať si život naplno.

Práca s nepríjemným rozvrhom

Stáva sa, že na ceste chudnutia bráni práca s častými služobnými cestami, kde sú problémy s výživou a musíte zabudnúť na stravu. Ale ak chcete, aj tu môžete nájsť cestu von, jednoducho nahradiť vysokokalorické potraviny diétnymi.

Teraz, keď poznáte tieto jednoduché metódy o tom, ako rýchlo schudnúť, vyskúšajte ich. Vyskúšať ale môžete aj kombináciu dvoch alebo viacerých metód chudnutia. Ak sa vám to stále zdá ťažké, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom.

Ak poznáte aj iné spôsoby, ako schudnúť, podeľte sa o ne s nami v komentároch. A ak sa vám článok páčil - zdieľajte ho so svojimi priateľmi na sociálnych sieťach.

Podobné články: