Schudnite správne a natrvalo za mesiac. Ako schudnúť raz a navždy

06.06.2021

Zhodiť nadbytočné kilá za krátky čas je snom mnohých žien. Musíte pochopiť, že to možno dosiahnuť iba dodržiavaním diéty alebo uchýlením sa k zvýšenej fyzickej aktivite. A hoci lekári a odborníci na výživu jednomyseľne hovoria o nebezpečenstvách rýchleho chudnutia, je ťažké odmietnuť pokušenie schudnúť za pár dní.

Pri hľadaní spôsobov, ako rýchlo schudnúť, netreba zabúdať na možné riziká takéhoto chudnutia. Áno, sedieť na mono-diéte alebo tvrdo pracovať v telocvični, môžete schudnúť za pár dní o 2-3 kilogramy, ale všetko závisí od schopností a vlastností každého organizmu.

Všetky komplexy na chudnutie sa musia kombinovať, aby sa honba za ideálnym vzhľadom nepremenila na zdravotné problémy. Diéta bez cvičenia povedie k ochabnutiu kože a cvičenie bez bielkovín privedie všetko úsilie nazmar.

Komu núdzové spôsoby chudnutie je najlepšie pre tých, ktorí potrebujú schudnúť malé množstvo.

Existuje mnoho spôsobov, ako rýchlo schudnúť. Všetky sú založené na menšom príjme živín a energetických látok.

diéty

Základom každej diéty je obmedzenie vysokokalorických potravín v potravinách. Zvážte hlavné a obľúbené diéty.

Pohánka

Pohánka je zdravý produkt, ktorý má nízky obsah kalórií a vysokú nutričnú hodnotu. Pohánková diéta vám umožní schudnúť bez pocitu hladu. Výsledky sú tiež pôsobivé: za týždeň môžete schudnúť až 7 kilogramov.

V diétnej strave:

dusená pohánka v akomkoľvek množstve;
kefír - liter za deň;
veľké množstvo tekutiny – obyčajná voda resp.

Z nedostatkov tejto stravy možno zaznamenať monotónnosť. Ale ako krátkodobá diéta na chudnutie je pohánková diéta účinná.

Kefír

Strata hmotnosti na kefíre je považovaná za jednu z nich efektívnymi spôsobmi za predpokladu, že neexistujú žiadne kontraindikácie. Kefír obsahuje ľahko stráviteľné bielkoviny, sacharidy, tuky, baktérie mliečneho kvasenia. okrem toho zdravý nápoj odstraňuje všetky toxíny z tela, saturuje ho živiny a vitamíny, zlepšuje činnosť čriev.

Mono diéta. 1,5 litra kefíru je rozdelených na 6 rovnakých častí. Celé množstvo nápoja sa po rovnakom čase spotrebuje v jedle počas dňa.
Tuhá diéta. Táto diéta poskytuje stratu až jedného kilogramu denne počas 9 dní. Pravidlá sú nasledovné: 1) prvé tri dni - 1,5 litra kefíru denne 2) ďalšie tri dni - 1,5 kilogramu jabĺk denne; 3) posledné tri dni - kefír s vysokým obsahom tuku.
Pruhovaná diéta. Táto diéta by sa mala dodržiavať 2 týždne. Musíte jesť nasledovne: každý druhý deň vypite 1,5 litra kefíru, po zvyšok dňa sa držte obvyklého menu.

Apple

Ide o krátkodobú diétu, určenú na rýchle chudnutie a očistu tela od toxínov.

Výhody jablkovej diéty zahŕňajú:

nasýtenie vitamínmi;
prítomnosť vlákniny;
pocit plnosti v dôsledku glukózy a fruktózy;
močové funkcie;
celoročná dostupnosť ovocia.

Za 10 dní jablkovej diéty môžete schudnúť až 10 kilogramov.

Vzhľadom na prítomnosť kyseliny v jablkovej strave je kontraindikovaný pre ľudí trpiacich chorobami tráviaceho traktu.

Možnosti výživy jabĺk sú rôzne:

zjedzte 2 kilogramy jabĺk denne bez pitia tekutín;
každé dve hodiny zjedzte jablko a vypite pol pohára kefíru;
zjedzte 1,5 kilogramu jabĺk a vypite 2 litre vody.

Fyzické cvičenie

Aby diéty mali čo najefektívnejší účinok a negatívne neovplyvňovali svaly a pokožku, paralelne je potrebná fyzická aktivita na tele. Poskytujú vysokú spotrebu energie a tukové zásoby.

Cvičenia na chudnutie môžu byť nasledovné:

mierna chôdza denne (hodinu a pol);
beh ráno na hodinu;
10-15 minút chôdze hore a dole po schodoch;
pol hodiny gymnastiky doma denne;
jazda na ;
hodiny telocvične trikrát týždenne;
plávanie v bazéne trikrát týždenne.

Ak ste ešte nikdy necvičili fyzická aktivita Začať treba postupne, každý deň zvyšovať dávku cvičenia. Únava bude celkom prirodzený jav, bolesť v svaloch nôh a rúk, dýchavičnosť, zvýšená srdcová frekvencia.

Odmietnutie škodlivých produktov

Akákoľvek diéta alebo diéta je založená na odmietaní konzumácie nezdravých jedál. Nie je potrebné týrať svoje telo hladovkami, stačí, ak z každodenného jedálnička urobíte zdravú a vyváženú stravu.

Ak to chcete urobiť, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:

vylúčiť zo svojho jedálnička cukrovinky s mastnými krémami a náplňami;
odmietnuť mastné, slané, korenené, údené, konzervované a sladké jedlá;
znížiť používanie cukru alebo nahradiť medom;
odmietnuť majonézu, kečupy a iné omáčky;
nejedzte rýchle občerstvenie a sýtené nápoje;
vzdať sa alkoholu.

Ak nie je možné úplne vylúčiť niektoré potraviny zo stravy, mali by sa konzumovať ráno.

Kúpeľ a všetky ostatné vodné procedúry sú starodávne overené spôsoby, ako schudnúť bez veľkého úsilia. Chudnutie nastáva v dôsledku toho, že pod vplyvom vysoká teplota začína potenie, všetky toxíny a toxíny vychádzajú s vodou.

Pri jednej procedúre kúpeľa môžete schudnúť až 4 kilogramy, z ktorých polovica sa potom rýchlo doplní. Ale ak budete dodržiavať zásady správneho kúpania vo vani, potom môžete zaručene schudnúť a zlepšiť si zdravie.

Zásady chudnutia vo vani alebo saune sú nasledovné.

Kúpeľ musíte navštíviť na lačný žalúdok, po procedúre nejedzte. Odporúča sa jesť ľahký jogurt alebo vypiť pohár kefíru a zjesť jablko. Je prísne zakázané piť pivo, ktoré je základným atribútom kúpeľných výletov, a iných alkoholických nápojov. Je lepšie vziať si so sebou bylinkovú infúziu mäty alebo harmančeka.
Brezová metla je liek, ktorý zlepšuje zdravie a zmierňuje nadváhu.
Pri chudnutí pomôže aj masáž tvrdou rukavicou so soľou a medom alebo aromatickým olejom. Tento postup vyčistí pokožku do hlbokých vrstiev.

Jeden z obľúbených salónnych spôsobov chudnutia – čokoládový zábal – zvládnete aj sami vo vani alebo saune. Postup prebieha nasledovne:

dôkladne napariť a očistiť telo;
na problémové oblasti naneste teplú zmes 5 lyžíc kakaa, 2 lyžíc cukru a dvoch lyžíc olivového oleja;
obalte telo potravinovou fóliou a nechajte 15 minút;
po uplynutí času zmyjeme čokoládovú hmotu.

Samozrejme, musíte pochopiť, že všetky tieto metódy budú mať požadovaný efekt so systematickým používaním.

Ľudové prostriedky

Staroveké ženy nevedeli, čo je to diéta a svoju krásu si udržiavali ľudovými spôsobmi.

To platí aj pre kontrolu hmotnosti.

Na chudnutie boli prijaté fytoinfúzie a čaje.

Ide o rastlinné nápoje, ktoré znižujú pocit chuti do jedla a stimulujú metabolizmus.

Bylinné tinktúry na chudnutie:

brezová šťava zlepšuje látkovú výmenu;
želé z ovsených vločiek odstraňuje toxíny a toxíny;
tinktúra na kôre rakytníka má laxatívny účinok;
tinktúra na listoch čerešne a lipy pomáha schudnúť, odstraňuje tekutinu z tela a má laxatívny účinok;
zázvorový čaj znižuje chuť do jedla a spaľuje kalórie.

Tinktúry sa užívajú len po konzultácii s lekárom. Bylinné prípravky môžu mať kontraindikácie.

Užívanie liekov

Viac efektívna metóda rýchle chudnutie je užívanie špeciálnych prípravkov vo forme tabliet alebo suspenzií. Tieto nástroje majú množstvo užitočných vlastností:

zabrániť tvorbe tuku;
urýchliť metabolický proces;
znížiť chuť do jedla.

Ale spolu s účinnosťou môže byť táto metóda aj nebezpečná, pretože existuje riziko získania falošného. Podvodníci, ktorí využívajú to, že lieky na chudnutie sú medzi ženami obľúbené, predávajú obyčajné bylinky či prášky a vydávajú ich za známu značku. Zároveň si robia reklamu zverejňovaním fotiek hviezd šoubiznisu, ktoré schudli.

Akýkoľvek doplnok stravy by sa mal užívať len pod dohľadom odborníka na výživu. Finančné prostriedky musíte nakupovať iba v lekárňach a nie cez internet alebo od tretích strán.

Všetci lekári jednomyseľne tvrdia, že chudnutie by nemalo byť nebezpečné pre celkové zdravie. Preto sú povolené radikálne hladovky a mono-diéty len ako dni vykládky. Ak chcete schudnúť veľké množstvo kilogramov, bude to trvať viac ako jeden mesiac a vyvinutý systém chudnutia, ktorý zahŕňa:

vyvážené potraviny pozostávajúce iba zo zdravých a prírodných produktov;
denná fyzická aktivita;
starostlivosť o pokožku tela – kúpele, masáže, krémy;
užívanie drog iba v počiatočnom štádiu, pretože jednoducho utopia pocit chuti do jedla;
trpezlivosť - rýchle chudnutie bez poškodenia zdravia je nemožné.

A najdôležitejšia podmienka - rýchlosť a spôsoby chudnutia závisia od tela a zdravotného stavu.

Dôležitosť konzultácie s lekárom

Najčastejšie sa akákoľvek diéta alebo cvičenie na chudnutie končí neúspešne. Ak sa vám napriek tomu podarí zhodiť nenávidené kilogramy, potom sa vám v rýchlom čase vrátia. Po takýchto pokusoch schudnúť sa objavujú aj zdravotné problémy, najmä narušené funkcie čriev.

Plus ku všetkému sa pridávajú psychické problémy kvôli nespokojnosti so vzhľadom.

Tomu všetkému sa dá vyhnúť, ak budete chudnúť pod dohľadom výživového poradcu. Aká je výhoda návštevy lekára?

Výživový poradca predpisuje nie diétu, ale správnu zdravú a pohodlnú stravu. Preto sa nemusíte vyčerpávať hladovkami.
Výber metód chudnutia zohľadňuje zdravotný stav pacienta.
Výživový poradca hrá rolu psychológa: naladí sa na správne jedlo, dodá sebavedomie, smeruje k výsledku. Je to on, kto vás podporí v prípade poruchy, ktorá je spočiatku nevyhnutná. Ale čo je najdôležitejšie, lekár vám povie, prečo potrebujete schudnúť, ako nebyť závislý od jedla a ako si váhu udržať po celý život.

Záver

Môžeme teda konštatovať, že chudnutie nie je len diéta, ale aj spôsob života. Schudnúť sa raz a navždy nedá. Starostlivosť o krásnu postavu by mala trvať celý život. A aby prijaté opatrenia nespôsobili nepohodlie, je dôležitý psychologický postoj.

V tomto prípade je inštalácia rovnaká: získať krásne telo bez ohrozenia zdravia. A samozrejme je dôležité udržiavať harmóniu a udržiavať myseľ v honbe za ideálom.

Matka dvoch detí. Už viac ako 7 rokov vediem domácnosť - to je moja hlavná práca. Rada experimentujem, neustále skúšam rôzne prostriedky, metódy, techniky, ktoré nám môžu uľahčiť, modernizovať, obohatiť život. Ľúbim moju rodinu.

Už rok som po ďalšom chudnutí k moru opäť nepribrala. Celý ten čas jem svoje obľúbené jedlo po 18:00 a niekedy po 23:00, jem veľa. Ale už netučniem ako kedysi!

Moji klienti, ktorých som oslovil, týždeň pred sviatkami prestali držať diéty a skákať kardio a zvolili správnu stratégiu chudnutia. Už ich netrápi, že pomaly chudnú (2 kg za mesiac), tešia sa, že dostali očkovanie pravdy z nekonečnej reklamy o rýchlom výsledku na celý život!

Ak práve držíte inú diétu, urobte si väčší sendvič a vráťte sa, aby ste si prečítali tento článok! Poďme sa baviť o chudnutí raz a navždy. Alebo aspoň štruktúrujte všetko, čo o ňom potrebujete vedieť.

Vo videách kladiem najobľúbenejšie otázky o chudnutí a tréningu titulovanému trénerovi s bohatou históriou privádzania stoviek obyčajných ľudí a profesionálnych športovcov do dokonalej formy Vitalija Soboleva.

Populárne

Prečo chudneme

Po prvé, poďme zistiť, ako prebieha proces chudnutia? Aby sme teda schudli, musíme si vytvoriť kalorický deficit. To znamená, že musíte minúť viac kalórií, ako získate. Existujú dva spôsoby, ako vytvoriť deficit kalórií: jedlo a cvičenie. Existuje aj 3., ktorá dopĺňa jedlo a fitness a nie je samostatnou možnosťou chudnutia: mimotréningová aktivita (vašich obľúbených 10 000 krokov).

Možnosti nedostatku

To znamená, že môžete znížiť jedlo na požadovaný deficit a začať chudnúť bez toho, aby ste chodili do posilňovne. Alebo môžete jesť čokoládu a cvičiť v posilňovni viac, ako sa zjedlo. V oboch prípadoch schudnete.

A čo presne schudnete, pás alebo zadok, nie je známe. Výsledok sa nedá predvídať. V oboch prípadoch. Čo však robiť po schudnutí, aby ste výsledok zachránili? Žiaľ, v odporúčaniach pre žiadnu diétu sa to nepíše.

Ako sa hovorí: "Keď schudnete, uvedomíte si, že ste neboli milovaní preto, že ste boli tuční, ale preto, že ste boli hlupák!" V tomto vtipe som našiel hlboký zmysel spojený s procesom chudnutia a stavom, do ktorého sa vďaka tomu dostanete.

Kde začať, alebo to najdôležitejšie

Kde teda začať? Najprv si vyberte stratégiu chudnutia definovaním svojich cieľov. Ak chcete byť o mesiac v rezorte a s stiahnutým žalúdkom urobiť pár krásnych fotiek na Instagram alebo dobyť muža svojich snov, potom môžete riskovať celé zdravie, pretože vás to nič nestojí je! Rýchla strata hmotnosti vymyslené len pre vás! Pripravte sa na poriadny stres pre telo! Nastúpte na "Dukan" - a za mesiac vylejete 4-5 kg vody, 2-3 kg tuku a zmiešanej svaloviny.

Ak ste zrelí na to, aby ste raz a navždy schudli, tak poďme spoločne prísť na to, prečo je táto stratégia správna a k akému výsledku dospejete.

kalorický deficit

Začnime jedlom. Akákoľvek diéta z internetu predstavuje obrovský kalorický deficit, obmedzuje jedlo z vašich obvyklých 2300 – 2500 až 1000 kcal za deň. Jedlo samo o sebe má malý význam. Zmyslom každej diéty je vytvoriť maximálny deficit. V súlade s tým, čím väčší je deficit, tým rýchlejší je proces chudnutia.

Veľký deficit je však predovšetkým porušením hormonálneho zázemia a vysokým rizikom porúch.

Pri dlhodobej stratégii chudnutia by mal byť deficit kalórií malý – 200, maximálne 400 kcal denne. Nikdy neznižujte svoj denný príjem kalórií na menej ako 1500 kcal! Ide o najnižšiu zdravú hranicu pre ženu staršiu ako 16 rokov.

S malým deficitom kalórií a správnou prácou v posilňovni začínate chudnúť práve vďaka podkožného tuku. Optimálny vzorec na chudnutie je 3 týždne nedostatku, potom 3 týždne retencie. To znamená, že prvé 3 týždne jete o 200 - 400 kcal menej ako je vaša denná dávka, potom 3 týždne jete dennú dávku. Ale neprekračujte to! To je dôležité. Schudol pár kíl. Potom nový kruh: deficit – retencia. A tak ďalej, kým nezískate čísla, ktoré chcete. Neodporúčam sedieť na deficite bez odpočtu, pretože sa objavia poruchy, ktoré vás demotivujú k tejto dôležitej veci, ktorá vám určite obráti život o 180 stupňov.

Ako vypočítať svoju sadzbu?

Každý jeden je individuálny. A pokiaľ ide o deficit 200 kcal, je dôležité nepomýliť sa s normou. V tomto ohľade majú odborníci na výživu a výživu vzorce založené na vašich meraniach. Ale ak nie je možné prejsť takýmto testovaním, potom je najjednoduchšie počúvať svoje telo prostredníctvom pozorovaní. Snažte sa jesť 3x denne čisté jedlo (obilniny, mäso, ryby, vajcia, zelenina a 20 g masla a rastlinného oleja na polovicu) niekoľko dní a pozorujte zmeny hmotnosti a tiež počítajte množstvo jedla. Je veľmi ťažké prejedať sa s takýmto košíkom, ak nepridáte cukor a lahodnú omáčku alebo nezačnete všetko vyprážať. Po spočítaní denného príjmu kalórií na 1-2 týždne a pozorovaní hmotnosti, ktorá sa pravdepodobne nezmení k horšiemu, vypočítate svoju dennú sadzbu. Tieto údaje budú presne vaše telo, čo je veľmi dôležité.

Potom z tejto normy uberiete 200 - 400 kcal na vytvorenie deficitu. Čo, 200 je lepšie ako 300 alebo 400!

čo to má?

Všetok informačný chaos o tom, ako to jesť, aby ste schudli, a ako mávať nohou tak, aby sa vám zaokrúhlil piaty bod, nie je nič iné ako obsah fytonikov pre tých istých fytonikov, ktorí majú veľa voľného času na behanie. obchody a hľadajú si chia semienka na obed. Bežní ľudia, ktorí pracujú 8 a viac hodín, vychovávajú deti, riešia iné dôležité veci, jednoducho nemajú čas a možnosť viesť takýto životný štýl. Nosiť si so sebou do práce nádobu s jedlom je v pohode, objednať si hotové jedlo s bežným KBJU je veľmi pohodlné. Najdôležitejšie pri chudnutí je však to, aby vás tieto nádoby po pár týždňoch neomrzeli a nevzdali sa dôležitého záväzku. Ak ste zvyknutí chatovať so spolupracovníkmi v čase obeda vo svojej obľúbenej jedálni, doprajte si tento pôžitok! Teraz nájdete všetko všade. Hlavná vec je vedieť si vybrať! Pamätajte, že najdôležitejšou zásadou efektívneho chudnutia je, že by ste sa mali cítiť pohodlne. Nemusíte sa cítiť ako vyvrheľ, ktorý sa dusí šošovicou v kuchyni, keď sú všetci ostatní na obede.

Diéta

Ako si vôbec plánuješ stravu? V procese chudnutia je dôležitý iba deficit kalórií, nie vaša strava (napr zdravý človek)! Môžete jesť čokoládu a hamburgery a napriek tomu schudnúť. Ak však nahradíte chutné vysokokalorické jedlo „správnym“ jedlom (nehovoríme o nízkokalorickom), saturácia nastane oveľa rýchlejšie a strava je pohodlnejšia. A správna strava je tá, ktorá vyživuje vaše svaly, má všetky potrebné živiny, nevedie vás k poruchám a pomáha naštartovať zrýchlenie metabolických procesov.

BJU

Vzorec BJU je tiež pre každého iný. Niekto pohodlne vníma úbytok tuku a nárast bielkovín v jedle a začne chudnúť. Roztopil som sa pred očami, keď som zvýšil sacharidy v strave! Áno, áno, každý deň cestoviny a cereálie – pričom mínus 16 kg čistého tuku! Táto otázka je individuálna, v tabuľke nenájdete jediný vzorec, treba experimentovať s jedálnym lístkom, kým nenájdete dokonalý vzorec. V každom prípade schudnete s kalorickým deficitom, no vyvážená strava pomôže naštartovať potrebné procesy. Niekedy zníženie uhľohydrátov smerom k bielkovinám vyvedie z rovnováhy vašu chuť do jedla a budete divoko túžiť po čokoláde. Hlavnou zásadou, ktorú si treba zapamätať, je, že každé jedlo, ktoré zjete, by malo obsahovať bielkoviny, tuky a sacharidy. A cieľom by malo byť vytvorenie správnych stravovacích návykov. Výživa je kultúra výživy, ktorá ich pomáha rozvíjať.

Samotné živiny sú pre obnovu „hormonálneho“ veľmi dôležité. Pre človeka s hormonálnymi poruchami je potrebná pomoc odborníka na výživu. Ak ste relatívne zdravý človek, môžete si stravu vyvážiť sami. Nekomplikujte si tento proces, inak prestanete bez toho, aby ste dosiahli výsledok! Už to, že budete chvíľu počítať kalórie, je emocionálne veľmi zložité. Začnite jednoducho, ak nie je možné zostaviť menu od špecialistu. Udržujte rovnováhu v sacharidoch na úrovni 70% komplexných a 30% rýchlych. Minimálne množstvo bielkovín v množstve 1-1,5 g na kilogram vašej hmotnosti (líši sa v závislosti od objemu vášho tréningu) a tuku. S beztukovými jedlami to však nepreháňajte, tuky určite tiež potrebujete! 5% tvaroh je skvelý pre obsah tuku.

Zmeňte pomer BJU podľa rôznych vzorcov a pozorujte, kedy lepšie znášate deficit 200 kcal a kedy chudnete.

Ďalšia otázka na jedlo

Môžete jesť po šiestej? Nezáleží na tom, akú dennú dobu jete. Odporúčanie nejesť po 6-tej je spôsobené tým, že v tomto prípade vynecháte jedno jedlo, čím sa automaticky zníži váš jedálniček o 25-30%, čím sa vytvorí kalorický deficit - a začnete chudnúť. Ak ste si už vytvorili deficit, môžete jesť v čase, ktorý vám vyhovuje.

Neodporúča sa jesť dve hodiny pred spaním, pretože to nepriaznivo ovplyvňuje proces obnovy. No vo všeobecnosti sa metabolické procesy u človeka po 16:00 spomaľujú, preto podpora názoru, že po šiestej sa už nemá jesť. Ale spomaľujú - to neznamená, že sa zastavia, len práca ide pomalšie. Ide o priemernú nemocničnú teplotu, pretože ak vaša hlavná aktivita a tréning padne na poobedie, váš metabolizmus pravdepodobne funguje inak. Podarilo sa mi schudnúť 16 kg za 5 mesiacov, jesť každý večer o 22:00 - 23:00, napriek metabolizmu!

Výber tréningu

Takže potom, čo ste si stanovili výživu, stojí za to roztriediť tréning: aký program si vybrať, aké zaťaženie, aké cvičenia a vo všeobecnosti typ kondície. Možností je veľa, môžete začať od záujmov. Pravdepodobne sa však pýtate, prečo toľko ľudí chodí roky do posilňovne a stále zaostáva za ideálom, alebo prečo je na maratónskych pretekoch toľko obéznych ľudí.

Výber športu a aktivity by mal súvisieť s vašimi cieľmi. Ak hovoríme o vytvorení krásneho tela a chudnutí na celý život, tak aktivita by mala byť na 70-80% spojená s tréningom zameraným na nárast svalovej hmoty.

Svaly pre dievčatá

Prečo my dievčatá potrebujeme svalovú hmotu, pýtate sa. Teda aspoň preto, aby sme viac zjedli a nezlepšili sa. S dobrou svalovou hmotou si môžete dovoliť jesť svoje obľúbené jedlá a v pevných množstvách.

No a čo je najdôležitejšie, svalová hmota je potrebná, ak chcete mať krásne telo. Venujte pozornosť ľuďom s rovnakou hmotnosťou a rôznym percentom svalovej a tukovej hmoty. Dievča s dobrou svalovou hmotou 60 kg vyzerá oveľa štíhlejšie a atraktívnejšie ako dievča aj s 50 kg, ale s malým percentom rovnakej svalovej hmoty. prečo je to tak? Len tuk má sypkú štruktúru a vizuálne môže malé 50-kilogramové dievča pripomínať kyprú Palečku. A šťavnatá svalnatá dáma 60-65 kg bude ideálnym modelom pre spodnú bielizeň.

Sila vs kardio

Prečo má silový tréning stále prednosť? Ale preto, že len s nimi môžeme narásť svalovú hmotu, ktorá je pre krásne telo tak potrebná. Kardio na druhej strane spaľuje svaly spolu s tukom. A majú veľa kontraindikácií a negatívnych účinkov na proces chudnutia. Z kardia naozaj chcete jesť, čo vedie k narušeniu výživy a prináša hrozné nepohodlie, ak máme nedostatok. Kardio tiež vedie k prudkým skokom v kortizole, čo negatívne ovplyvňuje proces chudnutia.

Ale ľudia sú zvyknutí porovnávať výdaj kalórií v kardio a silovom tréningu zoči-voči, bez toho, aby brali do úvahy podstatu toho, čo od tréningu potrebujeme. Hoci spotreba kalórií počas kardio tréningu môže byť dvojnásobná, pri silovom tréningu je dlhšia, kalórie sa spotrebujú do jedného dňa po silovom tréningu. A hlavne, kardio nemá nič spoločné s rastom svalovej hmoty, ktorý je tak potrebný.

Prečo potrebujete trénera

Keď počujete frázy ako „5 najlepších cvikov na zadok“ alebo „Cvičenie na spaľovanie tukov na celé telo“ atď., je to len abstrakcia a alegória, ktorá pomáha opísať jeden z nástrojov jedného z tréningov. A aby sme si vytvorili krásne telo na dlhé roky, mali by sme v prvom rade hovoriť o tréningovom programe. Musí zahŕňať periodizáciu od silového k objemovému tréningu a progresiu závaží a rôzne cvičenia pre tú istú svalovú skupinu v rôznych sklonoch a rôzne zaťaženie rôznych svalových skupín v dôsledku charakteristík postavy a rozvoj rôznych funkčných schopností. K tomu odporúčam nájsť si profesionálneho trénera, ktorý je do témy hlboko ponorený, má skúsenosti s podobnými úlohami a pomôže vám vyhnúť sa zraneniam zo samoštúdia nesprávnou technikou. No, ak sa váš tréner ukáže ako charizmatický špecialista, ktorý dokáže nielen kompetentne pracovať s vaším telom, ale aj poskytnúť potrebnú psychologickú podporu a motiváciu, potom je to 90% úspech v procese vašej transformácie.

Upozorňujeme, že keď sa profesionálny športovec pripravuje na súťaž, vždy má trénera, aj keď tento športovec sám môže ľahko pripraviť iných ľudí na súťaže. Je to preto, že je veľmi ťažké vycvičiť sa aj pre profesionála. Ľutujeme sa a podrobíme potrebným pár opakovaniam, čo prinesie dlho očakávaný efekt. Nuž, ak nemáte vzťah k športu, potom je veľmi ťažké vytvoriť si program a nastaviť techniku, čo dokazujú príklady mnohých ľudí, ktorí pravidelne cvičia v posilňovni sami a nemajú ani dosiahli akékoľvek aj priemerné výsledky pri vytváraní želanej postavy.

Dôležité body, ktoré sa často prehliadajú

Toto je sen. Veľa sa o tom napísalo a povedalo. Poviem len: ak nemáte dostatok spánku, potom je efekt vášho úsilia v tréningu takmer polovičný a určite budú nasledovať nutričné poruchy. náš svalové vlákna sú obnovené vo sne, a ak bolo málo času na spánok, svaly sa nezotavili, a preto nerástli. A zistili sme, že prítomnosť svalov v tele je kľúčom ku krásnej postave.

Miera chudnutia

Optimálny úbytok hmotnosti je 1,5-3 kg za mesiac. Hovorím samozrejme o čistom tuku. Musíte pochopiť, že schudnúť 2 kg za mesiac je veľmi dobré, hoci Tanyina priateľka stratila 7 kg za mesiac - a to je zlý výsledok. Tu viac znamená horšie! Prečo sa na to zameriavam? Pretože tento proces musíte adekvátne vnímať. Jedna naša klientka po mesiaci intenzívneho tréningu a normalizácie výživy nechcela predĺžiť program chudnutia a spýtal som sa jej: „Čo sa deje? Odpovedala: „Schudla som len 5 kg z tvojho tréningu, je to tak málo...“ Len! Len si predstavte, že žena zhodila 5 kg za mesiac a ak za rok, tak to bude 60 kg! Málo?

Buďte opatrní a myslite dlhodobo! Vezmite na vytvorenie perfektná postava dva roky a počas tohto obdobia môžete dosiahnuť ohromujúce výsledky. Počas prvých šiestich mesiacov sa môžete zmenšiť o 2-3 veľkosti oblečenia, ale zvyšok času strávite vytváraním proporcií a úľavou.

A ďalej! Nezameriavajte sa na váhu. Môže stáť dlho a potom ostro ukázať mínus 1-2 kg. Je to spôsobené zvláštnosťou straty tuku. V konečnom dôsledku by ste sa mali starať len o stratu čistého tuku. Ako domáci odkaz vám môže poslúžiť obyčajná centimetrová páska. A odborne - posuvné meradlo alebo diagnostika zloženia tela.

A čo hormóny?

Ak ste si vedomí hormonálnych problémov, choďte k odborníkovi na výživu, ktorý vás obnoví hormonálne pozadie. A v dôsledku toho bude strata hmotnosti vedľajším účinkom. Potom budete môcť samostatne vyvážiť svoju výživu.

A ak potrebujete rýchlo schudnúť na výlet k moru?

Aby ste pochopili, či to urobíte alebo nie, tu je vizualizačná tabuľka pre dve stratégie. Porovnajte a rozhodnite sa, či tento výlet stojí za ďalší hormonálny nápor pre vaše telo a potom vráťte pár kíl navyše.

Ak to stále stojí za to, potom je rada obyčajná: veľký deficit a veľa tréningu. Zo všetkého najlepšie pomôžu vyčerpávajúce kardio tréningy. Vynikajúci a najefektívnejší výsledok dáva HIIT tréning, ako aj EMS tréning s programom s rovnakou vysokointenzívnou metódou.

Nie je ťažké schudnúť, stačí sedieť na akejkoľvek diéte, najmä na tuhej a nízkokalorickej. Udržať si váhu je oveľa náročnejšie, preto na správne a navždy chudnutie je potrebné okrem hlavnej stravy ešte týždeň jesť udržiavaciu.

Po hlavnej diéte musíte pokračovať v jedle špeciálnym spôsobom. Táto udržiavacia diéta pomôže vašej rovnováhe prispôsobiť sa vašej novej hmotnosti a novej diéte s vyšším obsahom kalórií.

Schudnite správne a navždy: menu na 7 dní

Prvý deň

Raňajky : nalejte pol šálky nízkotučného mlieka ovsené vločky a pridajte lyžičku hrozienok, ako aj malé kúsky jablka. Na zrýchlenie metabolizmu si dajte lyžicu medu a štipku škorice.

obed : zjedz jednu hrušku a pár vlašské orechy.

Večera : uvarte si 100 g morčacích alebo kuracích pŕs a zjedzte ich s pohánkovou kašou (150 g), podľa chuti môžete pridať trochu nasekaného špenátu s rastlinným olejom a balzamikovým octom, 2 polievkové lyžice zelených fazuľiek.

poobedňajší čaj : doprajte si nízkotučný jogurt a zelené jablko.

Večera : šalát s tuniakom z konzervy a čerstvou kapustou, so sladkou paprikou a paradajkami a po 30 minútach vypite pohár zeleného čaju bez cukru.

Druhý deň

Raňajky : dajte si na chlieb trochu syra a zohrejte ho v mikrovlnke, zjedzte ďalšiu polovicu grapefruitu a vypite pohár nízkotučného kefíru.

obed : urobte si šalát s nízkotučným tvarohom a mrkvou, pridajte k nemu cesnak a nízkotučný jogurt.

Večera : uvarte špeciálnu polievku na chudnutie na zelenine, na druhú si vezmite 120 g vareného kuracieho mäsa (prsia bez kože) a 50 g hnedej ryže ako prílohu. A tiež šalát z polovice paradajok a polovice stonky zeleru (zeler má negatívna kalória a podporuje chudnutie).

poobedňajší čaj: je povolený pohár paradajkovej šťavy bez soli a 50-100 g sušeného ovocia.

Večera : uvarte hnedú ryžu a zjedzte pol šálky, môžete aj šalát s kapustou a bylinkami, ochutený zeleninovým príp olivový olej, pár bochníkov s otrubami a jeden grapefruit.

Deň tretí

Raňajky : miešané vajcia z 2 bielkovín a jedného celého vajíčka, varené bez oleja, 1 celozrnný chlieb, paradajka a 200 ml nízkotučného kefíru.

obed : Jedzte pomarančový a syrový sendvič na celozrnnom chlebe.

Večera: parný hovädzí rezeň s pohánkou, šalát: pár cibuľových krúžkov, bazalka, 100 g paradajok, 100 g cukety, 50 g varených alebo dusených húb, rastlinný olej.

poobedňajší čaj : 1 jablko a doprajte si niečo sladké – zjedzte kúsok tmavej čokolády, dodá vám to energiu a opäť zrýchli metabolizmus.

Večera : pripravte lahodný šalát z vareného kuracieho mäsa (90 g), polovice jablka, 3-5 listov šalátu, zelenej cibule a kôpru, 3-5 olív. Šalát oblečte dresingom z 1 lyžice citrónovej šťavy, lyžičky horčice a lyžičky rastlinného oleja. Jedzte aj jeden bochník otrúb a vypite 200 ml nízkotučného kefíru.

Deň štvrtý

Raňajky : varte ovsené vločky s hrozienkami a otrubami, nejedzte viac ako 200-25 g, pridajte do menu aj 30 g nízkotučného syra a vypite šálku kávy s mliekom bez cukru.

obed : upiecť jablko a tiež zjesť 2 celozrnné pečivo s pohárom šťavy (čerstvo vylisované).

večera: 120 ks vareného hovädzieho mäsa s kapustou a paradajkovým šalátom s jogurtom, cesnakom a bylinkami, 2 krajce čierneho chleba s rascou. Po 30 minútach umyte zeleným čajom s citrónom a medom.

Olovrant : 100 g nízkotučného tvarohu a jeden pomaranč.

večera: dusené lúpané krevety (100 g), polovica sladkej papriky, jedna alebo dve paradajky, cibuľa, bylinky, cesnak a 1 lyžička rastlinného oleja. Môžete jesť 100 g varenej hnedej ryže s duseným mäsom.

Deň piaty

Raňajky : uvaríme prosovú kašu s tekvicou v mlieku, zjeme 200 g bez oleja, navyše jedno jablko, 3 sušené slivky a čierny čaj s citrónom.

obed : 200 ml fermentovaného pečeného mlieka alebo kefíru a 2 ražný chlieb.

večera: uvarte si zeleninovú polievku-pyré z karfiolu, môžete brokolicu, mrkvu, zeler, zemiaky, cuketu, cibuľu a hrášok. Pred podávaním dáme na tanier nasekanú zeleninu, lyžicu nízkotučnej kyslej smotany a 1 lyžičku strúhaného syra. Jedzte s ražným chlebom (2 ks). Ako druhú pripravte paradajkový šalát s nasekanou petržlenovou vňaťou a olivovým olejom.

poobedňajší čaj : polovica grapefruitu a 2-3 vlašské orechy a sušené marhule.

Večera: kúsok grilovaného lososa (150 g) a zelené fazuľky, po 30 minútach polovicu grapefruitu.

Deň šiesty

Raňajky: kukuričné alebo pšeničné vločky (3 lyžice), naplnené nízkotučným mliekom, vložte do nich ďalšiu lyžicu sušeného ovocia a 1 lyžičku. drvené vlašské orechy. Jedzte aj jablko pečené s medom.

obed : urobte rolku s pita chlebom, kuracími prsiami, uhorkou, hruškou a bylinkami.

večera: uvarte zeleninový boršč, zjedzte z neho 200 g s nízkotučnou kyslou smotanou a plátkom ražného chleba s otrubami, za druhé - varené nízkotučné ryby (100 g) a zelený hrášok (50 g). Po 30 minútach vypite zelený čaj s plátkom citróna.

poobedňajší čaj: 200 g tvarohu bez tuku a 200 ml nízkotučného kefíru.

Večera: dusená zelenina: baklažán, mrkva, kapusta, cuketa, paprika a cibuľa, pridajte zeleninu a trochu rastlinného oleja. Zjedzte 300 g tohto zeleninového guláša posypaného strúhaným nízkotučným syrom a bylinkami a navyše ražný chlieb s 2 otrubami.

Siedmy deň

Raňajky: V mixéri rozšľaháme 150 g čerstvého alebo mrazeného bobuľového ovocia so 100 ml odstredeného mlieka, šálku kávy bez mlieka a 2 toasty ich ražného chleba, plátok syra.

Druhé raňajky: 200 ml kakaa v mlieku a krajec chleba s medom, pomaranč.

večera: dusíme kuracie prsia so zeleninou: cuketa, paprika, mrkva, cibuľa, pridáme hnedá ryža a zvárať. Na konci varenia dajte 1 lyžičku. rastlinný olej a pohár paradajkovej šťavy.

poobedňajší čaj: doprajte si tmavú čokoládu, ale len jeden plátok, zjedzte aj pomaranč.

večera: varené alebo pečené ryby s kúskom ražného chleba; na ozdobu šalátu: zemiaky, karfiol, brokolica, šalát, sladká paprika, olivy, vajce, zelenina. Šalát oblečte zmesou: 1 polievková lyžica. roztlačené brusnice, 1 lyžička rastlinný olej, citrónová šťava, korenie. O pol hodiny neskôr 200 ml nízkotučného kefíru.

Balerína a herečka vo svojej novej knihe rozpráva o stravovacích návykoch, ktoré mala v sebe od detstva, aj o ceste, ktorou si prešla milovníčka sladkého, nútená silou povolania neustále sledovať svoju váhu. Po vyskúšaní mnohých výživových systémov našla Ilze Liepa pre seba spôsob, ako si udržať váhu a netrpieť obmedzeniami. Jej recept je vhodný pre všetkých snívateľov.

Som pripravený donekonečna hovoriť o hnutí, ale s ľútosťou musím potvrdiť, že bez neho správnej výživy nedosiahneme to, čo chceme: udržanie zdravia, normalizácia hmotnosti a v dôsledku toho – wellness a zachovanie mladosti.

Moje obľúbené "zlé veci"

Bohužiaľ, nepatrím medzi tých šťastných ľudí, ktorí môžu jesť, čo chcú, a nepolepšia sa! A tiež s ľútosťou priznávam, že viem všetko zlé návyky ohľadom podvýživy... mám veľmi rada sladké veci, hlavne čokoládu. Pokojne zjem celú tyčinku naraz. Čipsy milujem, občas s nežným povzdychom zastavím zrak na produktoch ako Snickers, Twix atď. Rád by som jedol zemiaky (najmä rustikálne zemiaky McDonald's). Na zmrzlinu je lepšie nemyslieť. Tiež milujem syrové sendviče a sladkú kávu s mliekom. Čo môžeme povedať o pečive a koláčoch - najmä o pusinkách s orechmi (ako koláč "Kyjev").

Nie je to zlá strava pre baletku, však?

Prekvapivo som - ukážkový príklad obete excesu. Samozrejme, všetko to začalo v detstve. S bratom sme jedli nespočetné množstvo sladkostí. Naša obľúbená večera pozostávala z doktorskej klobásy so sladkým glazúrovaným tvarohom. Miloval kompóty a džemy. Potajomky sme si kúpili zmrzlinu, ušetrili sme peniaze z rubľa, ktorý sme dostali na obed. Naša milovaná mamička zároveň robila všetko pre to, aby sa deti dobre najedli.

Samozrejme, v jedálnom lístku rodiny, kde je otec premiérom v balete, neboli takmer žiadne cestoviny a biele pečivo. Sám otec si navyše veľmi dával pozor na stravu a na raňajky mu pripravovali čerstvo vylisované šťavy. Na obed mäso so zeleninou a ľahká večera. Ale zvyčajne muži v balete nemajú pri tanci problém s váhou, keďže záťaž, ktorú musia vydržať, je neskutočne ťažká. A moja mama bola vždy štíhla kráska, prejavovala umiernenosť v jedle, nebola horlivá na sladkosti, takže o probléme správnej výživy sa v našej rodine nehovorilo. A ja som bola prvá, ktorá na seba zobrala bremeno problému nadváhy a boja proti nej.

Komentár k článku „Ako schudnúť raz a navždy: tipy od Ilze Liepa“

Je celkom možné odmietnuť škodlivé a vysokokalorické jedlo a neupadnúť do depresie, to mi nemusíte hovoriť. Takto som bez väčšej námahy schudol za rok viac ako 20 kg. Ďakujem Ilse za dobrú radu. Špeciálne poďakovanie za organizáciu Prvého Moskovského kadetského plesu, ktorý sa bude konať 23. februára 2017 v Paškovskom dome. Od októbra moja dcéra behá na každú hodinu a stále hovorí o blížiacom sa plese. Spokojnosť so školou a procesom učenia.

13.11.2016 04:47:03,

A prišiel som do školy Ilze Liepu, aby som sa dostal do formy, chcel som prehrať nadváhu ktoré som nabrala počas tehotenstva. Chcel som robiť ILM, ale ukázalo sa, že je to pre mňa ťažké (som na GV), rozhodol som sa prejsť na pilates a takmer od prvej hodiny som si uvedomil, že toto je moje. Vyvinuli mi špeciálne cviky, tréner ma nenecháva bez pozornosti, hoci cvičím v skupine. Samozrejme, bol by som rád, keby boli skupiny ešte menšie, ale to je už vec osobných preferencií. Vo všeobecnosti som s triedami spokojný, efekt je zrejmý.

29.09.2016 01:44:39,

Ilseina rada je skutočne veľmi rozumná. V odmietaní niektorých potravín nie je nič deprimujúce, telo je prebudované a vyživuje podobné látky z iných diétnejších potravín. Počas návštevy baletnej školy Ilze v Solyanke som schudla a zlepšila som si zdravie. Kurzy baletu inšpirujú, menia svetonázor. Pod prísnym vedením učiteľov školy každá hodina okamžite ubehne. Akoby som sa vrátila do detstva a opäť realizujem svoj detský sen stať sa baletkou. Ilze Liepa je vlastne skvelá baletka, od každého z nás sa má čo učiť.

14.09.2016 01:03:36, Lena Dobraya

Celkom 12 správ .

Viac k téme "Výživové pravidlá Ilze Liepa pre efektívne chudnutie":

Ako schudnúť raz a navždy: rada od Ilze Liepa. Ovocie nie je v boji s nadváhou neškodné! Samozrejme, v našej dobe, na rozdiel od éry, napríklad renesancie, je telo bez nadváhy považované za sexi a atraktívne.

Do boja s kilami navyše, strachmi a komplexmi sa tentokrát zapája 10 párov účastníkov, ktorých celková hmotnosť je takmer 3 tony. Chudnutie bez bolesti. Ako schudnúť raz a navždy: rada od Ilze Liepa.

12092017 - jedlo!. správa o chudnutí. Chudnutie a diéty. Ako sa zbaviť prebytočných kíl, schudnúť Pozrite si ďalšie diskusie: Ako schudnúť na Malyshevovej diéte: 3 pravidlá na chudnutie. Ako schudnúť: rady od Ilze Liepa. Chudnutie, pôst, systémy výživy.

06.09 jedlo. správa o chudnutí. Chudnutie a diéty. Ako schudnúť, schudnúť po pôrode, vybrať správnu diétu a Ako schudnúť na Malyshevovej diéte: 3 pravidlá pre chudnutie. KBJU na chudnutie. Ako schudnúť: rady od Ilze Liepa.

05.09 jedlo. Potrebujete poradiť. Chudnutie a diéty. Ako sa zbaviť prebytočných kíl, schudnúť po pôrode, vybrať si správnu diétu a 5 diétnych pravidiel: na chudnutie a ďalšie. Ako schudnúť: rady od Ilze Liepa. Chudnutie, pôst, systémy výživy.

Vysoko kalorické a nie škodlivé

Chudnutie a diéty. Ako sa zbaviť prebytočných kíl, schudnúť po pôrode, zvoliť správnu diétu a komunikovať s chudnutím. 5 pravidiel pre zostavenie jedálnička: pre chudnutie a nielen. Ako schudnúť: rady od Ilze Liepa. Chudnutie, pôst, systémy výživy.

Ako schudnúť raz a navždy: rada od Ilze Liepa. Ako premeniť bolestivé metódy boja proti obezite na potešenie zhodením 25 kg nadváhy? Individuálny program na chudnutie.

Čo ti bráni schudnúť? 12 príčin obezity a nadváhy. Ako schudnúť raz a navždy: rada od Ilze Liepa. Ako som schudol 55 kg za 4 roky: môj príbeh a tipy na chudnutie 22.08.2017 15:24:29.

Ako schudnúť raz a navždy: rada od Ilze Liepa. Ako som schudol 55 kg za 4 roky: môj príbeh a tipy na chudnutie 22.08.2017 15:24:29.

Slovo „diéta“ pochádza z gréckeho diaita, čo znamená životný štýl. Tento pojem sa vzťahuje na špeciálne vybranú stravu a diétu. Diéty sa líšia zložením a typom spracovania potravín, množstvom, obsahom kalórií atď. Predpisujú sa pri rôznych ochoreniach a praktizujú ich aj milióny žien po celom svete. Dobrovoľné obmedzenie stravy je spojené s prirodzenou túžbou cítiť sa ľahko a páčiť sa opačnému pohlaviu.

Ale väčšina žien o tom neuvažuje dôležitý bod: schudnúť na dovolenku alebo plážovú sezónu je jedna vec, no druhá vec je neustále sa udržiavať vo forme. Všetko závisí od výkladu pojmu „diéta“. Ak to chápeme úzko, ako obmedzenie stravy na 14, 20, 30 dní atď., čo bude potom? Spravidla mať požadovaný výsledok, dámy sa uvoľnia a všetko sa vráti do normálu. Ak ale „diétu“ v doslovnom preklade chápete ako spôsob života, ako akýsi zvyk, tak sa môžete spoľahnúť na dlhodobý výsledok. Tipy, ako schudnúť raz a navždy, nájdete v článku.

Margarita Koroleva: jedna z najvyhľadávanejších odborníkov na výživu v Rusku.

Margarita Koroleva - kandidátka lekárske vedy, dietológ, prednosta kliniky estetickej medicíny, autor metód chudnutia a rôznych projektov súvisiacich s chudnutím. Dôkladne študovala problematiku korekcie telesnej hmotnosti, bola vyškolená na popredných ruských a svetových klinikách, má obrovské množstvo diplomov a certifikátov v oblasti estetickej medicíny.

Výživový poradca je aktívny vo vzdelávacej činnosti: vydáva knihy o chudnutí, zúčastňuje sa televíznych a rozhlasových programov, publikuje vedecké práce a články v známych časopisoch. Jej metódu znižovania a udržiavania hmotnosti využívajú mnohí ruskí predstavitelia šoubiznisu, politici a podnikatelia. Napríklad Tina Kandelaki, Valeria, Nikolai Baskov, Philip Kirkorov, Anita Tsoi, Vladimir Solovyov a ďalší.Výhody programu na chudnutie Margarity Korolevy:

dôraz je kladený na pohodlné chudnutie, bez oslabujúcich hladoviek;
podľa stravy Margarity Korolevovej je celkom možné schudnúť navždy, pretože získané poznatky sa vyvinú do zvyku správneho jedenia, čo pomáha udržiavať kondíciu.

Metodika Margarity Korolevovej

Základom metodológie Margarity Korolevovej sú mono-diéty, frakčnej výživy a dni vykládky. Lekárka sa z vlastnej skúsenosti a dlhoročnej diétnej praxe presvedčila o účinnosti tohto prístupu. Odporúča jesť 5-6 krát denne v malých porciách.

Raňajky sú základom celého dňa. Keďže hlavný energetický impulz dostáva človek z ranného jedla, raňajkám by sa mal pripisovať prvoradý význam. Ale pre správnu stravu podľa kráľovninho systému budete musieť milovať obilniny. Lekár ich odporúča variť na vode s ryžou, ovsenými vločkami alebo pohánkou. Ako dresing môžete použiť čerstvé ovocie, sušené ovocie alebo orechy. Na striedanie rannej stravy je vhodný tvaroh, vajcia alebo nízkotučné mliečne výrobky.
prírodné zložky. Zdrojom bielkovín, tukov a sacharidov by mali byť produkty prírodného, hlavne rastlinného pôvodu (chudé mäso, obilniny, mliečne výrobky). Je potrebné zvážiť aj spôsob ich prípravy. V podstate sa hodí takmer všetko okrem vyprážania. Varenie, pečenie v alobale, dusenie, dusenie bez oleja sú ideálne možnosti varenia zdravé jedlá. Potraviny odporúčané kráľovnou: chudé mäso, chudé ryby, morské plody, ovocie, zelenina, nízkotučné mliečne výrobky, cereálie, vajcia, rastlinný nerafinovaný olej, celozrnný chlieb, ražné krekry, celozrnný chlieb. Môžete piť zelený čaj, slabý čierny, 150 g kávy, šťavy bez cukru.
Nie po 18:00, ale po 19:00! Známy výraz „Po šiestej nejem“ môže byť čoskoro zastaraný. Kráľovná radí nejesť po 19:00, pretože v dôsledku spomalenia metabolických procesov sa zjedené jedlo môže ukladať v páse. Ak je však pocit hladu veľmi silný, potom bude nesprávne ho vydržať. V tomto prípade je vhodný nízkotučný kefír alebo čaj s medom. Telo by sa malo cítiť pohodlne, preto je pôst s kráľovninou diétou vylúčený.
Voda pre metabolizmus. Kráľovná, podobne ako mnohí lekári, odporúča vypiť aspoň dva litre čistej vody. Pomáha prečistiť organizmus a pomáha pri chudnutí. Dôrazne sa neodporúča piť počas jedla a bezprostredne po ňom. Najlepšie je piť vodu medzi jedlami a 15 minút pred jedlom.
Tam je s mierou. Nie je žiadnym tajomstvom, že čím viac človek zje, tým viac sa steny žalúdka naťahujú a ak jete rýchlo, potom hrozí, že skonzumujete oveľa viac kalórií, ako je požadované minimum. Aby sa predišlo prejedaniu, kráľovná odporúča urobiť si zvyk jesť pomaly, čomu sa hovorí s citom, naozaj s usporiadaním. Neskôr určité obdobiečasom človek pochopí, že na nasýtenie potrebuje oveľa menej, ako si myslel.

Nie je to len o jedle

Margarita Koroleva zvažuje nielen metódy vyváženej stravy, ale aj ďalšie rovnako dôležité otázky o tom, ako raz a navždy schudnúť.

Psychologický aspekt. Odborník na výživu verí, že pri chudnutí a udržiavaní kondície je dôležitý účel a motivácia. Bez najsilnejšieho podnetu a odpovede na otázku „prečo to potrebujem“ je veľmi ťažké niečo dosiahnuť. Je dôležité pokúsiť sa nájsť vnútornú harmóniu, aby ste minimalizovali stres a nedôveru vo vlastné sily, ktoré môžu vyústiť do porúch.
Správna výživa ako životný štýl. Metóda Koroleva nie je obyčajná diéta navrhnutá pre krátkodobý výsledok, ale pokus o zmenu preferencií potravín, vytvárania návyku vyberať si zdravé potraviny.
Súvisiace programy. Aby ste schudli navždy, je potrebné nielen dodržiavať správnu výživu, ale aj pravidelne cvičiť a využívať výhody modernej hardvérovej medicíny.
Vlastnosti tela. Vlastné chudnutie pri niektorých chorobách je neprijateľné. Preto, ak si vyberiete diétu podľa kráľovnej a zároveň máte hmatateľné zdravotné problémy, je najlepšie sa najskôr poradiť so svojím lekárom.

Vykladanie dní a mono-diéta, ako pomôcť schudnúť

Ako ďalšiu pomoc pri chudnutí odporúča Margarita Koroleva dni pôstu a dni, keď je v strave iba jeden produkt. Takéto krátkodobé diéty môžu byť od jednej do troch, podľa toho, ako je tento spôsob znášaný. Pravidlá pre dni vykládky: pite veľa vody a časté jedlá z produktu, ktorý sa rozhodnete vyložiť.

Mono diéta kráľovnej pozostáva z deviatich dní a zahŕňa ryžu, kuracie mäso a zeleninové diéty. Pri takejto strave sa telo vyčistí od toxínov, toxínov a škodlivých látok, nasýti sa živinami a metabolické procesy sa vrátia do normálu. Za 9 dní môžete schudnúť 5-10 kg. Je povolené používať takúto stravu raz za šesť mesiacov, ak nie sú žiadne zdravotné problémy.

Pôstne dni (od jedného do troch dní)	Mono-diéta (každý deň počas troch dní počas šiestich recepcií sa konzumujú nasledujúce produkty). Údaje sú uvedené za jeden deň.
1,5 kg ovocia (na výber ananás, pomaranč, melón alebo jablká) alebo 1,5 kg surovej zeleniny zjedzte počas dňa v 6 jedlách	Prvé tri dni. Dlhozrnná ryžová kaša (na varenie sa použije jedna šálka ryže bez soli a výsledná porcia sa rozdelí na šesť častí). Okrem toho môžete každý deň zjesť až 3 čajové lyžičky medu.
1,5 l paradajkovej šťavy alebo 1,5 l kefíru 1% vypite pohár počas dňa	Od 4 do 6 dní. Chudé kuracie mäso bez kože s hmotnosťou do 1,5 kg, dusené bez soli, rozdelené na šesť porcií.
600 g tvarohu bez tuku alebo 400 g var chudé mäso jesť počas dňa 6 jedál	Od 7 do 9 dní. Zelenina nie viac ako 1 kg (najlepšie biela alebo zelená), z toho polovica musí byť čerstvá bez soli a druhá dusená alebo dusená. Porcie sú rozdelené na tri časti a striedajú sa.

Keďže schudnúť raz a navždy je hlavným cieľom tejto techniky, po dňoch pôstu a mono-diéte je potrebné dodržiavať Zdravé stravovanie a vyššie uvedené tipy.

Vladimir Mirkin: autor unikátnej metódy omladzovania a chudnutia

Vladimir Mirkin - kandidát lekárskych vied, psychoterapeut, odborník na výživu, tvorca unikátna metodika chudnutie, autor kníh o zdraví. Výhodou jeho prístupu je, že pomáha prekonať emocionálnu závislosť, vysvetľuje, ako navždy schudnúť na 100 % preprogramovaním podvedomia. Pomocou Mirkinových kníh môžete získať vodítka k nasledujúcim otázkam:

Ako prekonať návaly hladu silou myšlienky?
Ako sa vysporiadať so závislosťou škodlivé produkty?
Ako zmierniť emocionálny stres počas chudnutia?

Psychologické techniky a formulky autohypnózy, ktoré navrhol lekár, pomohli desiatkam tisíc ľudí, aby sa počas diéty nezlomili, a čo je najdôležitejšie, opäť nepribrali. Preto, ak si kladiete otázku „ako schudnúť raz a navždy“ a „kde začať“, začnite so správnym postojom. Čo sa týka stravovacieho správania, podstatou Mirkinovej techniky je vylúčiť zakázané potraviny pre každý konkrétny prípad.

Základné princípy Mirkinovej diéty

Aby ste schudli navždy, diéty s pokyny krok za krokom nemusí stačiť. Nakoniec sa môžu nudiť, potom bude všetko úsilie márne. Preto je najlepšie si osvojiť niektoré pravidlá chudnutia a zoznam žiaducich a nežiaducich potravín. Nižšie uvádzame odporúčania V. Mirkina.

jesť 4 krát denne v malých porciách, keď máte pocit hladu, a nie podľa režimu;
pomaly žuť jedlo, pretože pocit sýtosti nepríde okamžite;
na prvý je len vývar, na druhý sa najlepšie hodí mäso a ryby;
zelenina a ovocie - dobrá možnosť občerstvenie;
vyprážané jedlá by mali byť varené zeleninový olej;
dezert by mal obsahovať minimum cukru;
piť čo najviac vody.

Keď poznáte zoznam povolených a zakázaných produktov, môžete nezávisle spravovať svoje menu a vybrať si najlepšie možnosti. Mimochodom, Mirkin radí nevzdávať sa chleba úplne – kúsok denne je celkom prijateľný. Recenzie o strave sú väčšinou pozitívne: za 14 dní sa ľuďom podarí schudnúť 5 až 10 kg. Mirkina kniha „Ako schudnúť raz a navždy, 11 krokov k štíhlej línii“ obsahuje skutočné príbehyľudí, ktorí svojim príkladom inšpirujú ostatných k zdolávaniu nadbytočných kilogramov.

Avšak, ako v každom takomto prípade, pred použitím Mirkinovej diéty by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Treba si uvedomiť, že pri niektorých chorobách alebo životospráve (napríklad pri vegetariánstve) nie je vhodný.

Ak je s vami všetko v poriadku a lekár vám povolil používať diétu, mali by ste sa navyše venovať fyzickej aktivite. A pamätajte, že hlavnou vecou je prísne sledovať svoj cieľ, nastaviť si vlastné podvedomie na výsledok, pretože len vy si môžete pomôcť a po dosiahnutí očakávaného účinku si sľubujte - "Schudol som raz a navždy."

Metóda, ktorou chudnú aj rozmarné svetové hviezdy

Metóda Mark Fit bola vyvinutá s prihliadnutím na moderný rytmus života, v ktorom je dosť ťažké dodržiavať diétu. Autor si všíma hlavné problémy, ktoré sa u človeka objavujú v dôsledku nadmernej hmotnosti:

porušenie srdca;
zvýšenie tlaku;
neplodnosť;
cukrovka;
problémy s mozgom;
komplex menejcennosti.

za určitých podmienok môžete jesť po 19:00;
nie je potrebné počítať kalórie;
časté čiastkové jedlá sú voliteľné.

Diéta Mark Fit je považovaná za univerzálnu, vhodnú úplne pre každého.

Oplatí sa rýchlo schudnúť?

Mnoho ľudí si kladie otázku: „Ako schudnúť rýchlo a natrvalo? Dá sa však takéto tvrdenie považovať za správne? Ako ukazuje prax - nie. Väčšina diét, ktoré sľubujú bleskové chudnutie a dlhodobé výsledky, sa neospravedlňujú. Niekomu sa zároveň podarí rýchlo schudnúť, no nie každému sa podarí uložiť novú. Kilogramy sa často vracajú s úrokmi a telo zažíva kolosálne preťaženie, čo má za následok rôzne choroby. Je lepšie konať pomaly, ale isto. Musíte tiež pochopiť, že na to, aby ste schudli navždy, neexistuje jednoduchý spôsob, ako dosiahnuť harmóniu. Najprv musíte prehodnotiť svoje stravovacie správanie, urobiť si z neho zvyk. A to môže trvať aj roky.

Ako si vytvoriť návyk na správne stravovanie?

Internet je preplnený rôznymi diétami, ktorých je z roka na rok viac a viac. Preskúmali sme iba tri metódy rôznych autorov, z ktorých každá má svoju vlastnú predstavu o tom, ako schudnúť raz a navždy. Je nesprávne tvrdiť, že niektorá metóda je najsprávnejšia, pretože všetko závisí od fyzických vlastností chudnúceho človeka, existujúcich chorôb, psychických a emočný stav a od mnohých iných faktorov. Sú však aj také všeobecné pravidlá relevantné pre každého. Ak ste sa rozhodli schudnúť raz a navždy, ale neviete, kde začať, nasledujúce tipy sú pre vás:

Naozaj si treba uvedomiť, že normálna hmotnosť nie je len estetická, ale aj užitočná. Táto rada je pre tých, ktorí nechcú trpieť rôzne choroby ktoré sa objavujú v reakcii na kilá navyše, alebo si odopierate aktívny život?
Pamätajte, že jedlo je len zdrojom energie, nie všeliekom na všetky neduhy. Často si človek zamieňa psychický hlad s hladom fyzickým, preto zje 2-3-4x viac, ako potrebuje.
Výživa musí byť vyvážená. Je potrebné, aby bielkoviny, tuky a uhľohydráty boli prítomné v pomeroch potrebných pre vaše telo a počet skonzumovaných kalórií bol nižší ako spotrebovaný (ak chudnete) alebo sa im rovnal. (ak si udržiavate váhu).
Keď sa ručička na váhe konečne posunie nadol, malo by to byť podnetom na prácu a nie signálom, že sa môžete odmeniť za dobré výsledky. Presnejšie, stimulovať sa môžete – napríklad novými šatami, ale nie kúskom torty, ktorý vám preškrtne všetku prácu.
Zvyk jesť správne neprichádza okamžite, musíte si to zapamätať. Formovanie niekedy trvá roky! Ale ak budete jesť racionálne po dlhú dobu, steny vášho žalúdka sa znížia a na jedenie vám budú stačiť malé porcie. Navyše časom zmizne túžba jesť mastné a kalorické jedlá, pretože telo si zvykne na ľahkosť a ťažké jedlo už nebude vnímané s takým nadšením. Budete mať mentálny stop ventil, ktorý vás bude ovládať.
Keď sa hmotnosť vráti do normálu, môžete si dovoliť všetko, ale v obmedzenom množstve. Ako je známe, Zakázané ovocie sladké, ale ak mentálne odstránite zábrany, potom potichu prestanete ťahať vysokokalorické jedlá. Dovoľte si jesť sladkosti každý deň, ale málo a v určitý čas. Napríklad jeden koláčik na raňajky a jeden cukrík na obed ku káve. Čiže na jednej strane si dovoľujete drobné radosti a na druhej strane si nedovolíte utrhnúť sa. Ak úplne zakážete svoje obľúbené jedlá, potom máte väčšiu pravdepodobnosť porúch a namiesto jedného cukríka bude nasledovať celá škatuľka.
Jedna diéta na udržanie sa v dobrej kondícii nebude stačiť. Fyzická aktivita sa vyžaduje. Jeho plus nie je len v korekcii postavy, podpore zdravia a predĺžení mladosti: s pravidelným tréningom si môžete dovoliť organizovať gastronomické dovolenky častejšie s čistým svedomím a bez strachu, že sa zjedený koláč usadí v páse.
Nezabudnite piť čistú vodu, najmenej 6-8 pohárov denne. Toto nie je pocta móde, ale skutočný mechanizmus normalizácie metabolizmu.

Záver

Článok zdôrazňuje niektoré body, ako schudnúť raz a navždy. Samozrejme, je to dlhá a náročná cesta, je to neustála práca na sebe. Postupom času, keď sa správna výživa stane životným štýlom, bude tento boj oveľa jednoduchší a pre niektorých to nebude vôbec viditeľné. Ak si poviete, že „schudol som raz a navždy“, pamätajte, že sľuby sa majú plniť. Hlavná vec je mať motiváciu, znalosť základov správnej výživy a silnú túžbu vyzerať dobre a cítiť sa čo najlepšie.

Podobné články: