उचित पोषण के साथ वजन कम करें। घर पर तेजी से वजन कैसे कम करें

हर स्वाभिमानी लड़की/महिला को इस बात की चिंता होनी चाहिए कि वह अपने आप को कैसे कैरी करती है और कैसे दिखती है। एक नियम के रूप में, अच्छी तरह से तैयार सुखद दिखावटवजन घटाने के बाद ध्यान देने योग्य। काफी हद तक यह एक खूबसूरत टोंड बॉडी पर निर्भर करता है। आप इस तथ्य को कितना भी बदलना चाहें, लेकिन बिना प्रयास के, "जादू से", आप वजन कम करने में सफलता हासिल नहीं कर पाएंगे। सबसे पहले, सामंजस्यपूर्ण वजन और परिष्कृत सिल्हूट की कुंजी इच्छाशक्ति, इच्छा और स्वयं पर काम करना है। वजन कम करना कहाँ से शुरू करें? स्वस्थ जीवन शैली जीना शुरू करने के लिए खुद को आश्वस्त करें। इस स्थापना के लिए धन्यवाद, आप परिवर्तन देखेंगे और इसे महसूस करेंगे।

घर पर वजन कम करना कैसे शुरू करें

वजन कम करने के परिणाम तेज, प्रभावी होने के लिए, इस मुद्दे पर व्यापक तरीके से संपर्क करना आवश्यक है। वजन कम करना कितना आसान है और वजन कम करना कहां से शुरू करें? स्वाभाविक रूप से, आपके सपनों की आकृति के लिए पहला कदम अपने आहार की ठीक से समीक्षा करना होगा। स्वस्थ पोषण शरीर और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का मूल नियम है। दूसरे, वजन कम करते समय, शारीरिक गतिविधि बस आवश्यक है। यह संभावना नहीं है कि कोई भी वजन कम करने के बाद एक ढीली शरीर को देखना चाहेगा। ढीली त्वचा. वजन घटाने के लिए मांसपेशियों को टोन करने की जरूरत है! इसके अलावा, प्रक्रिया वास्तव में तेज हो जाती है।

अपनी नाक पर हैक: संकोच करने की हिम्मत मत करो! अपने आप को केक या ब्राउनी के टुकड़े के साथ पुरस्कृत न करें "पूरे दिन कुछ भी अस्वस्थ नहीं खाया, मैं अच्छा हूँ।" प्रत्येक प्राप्त परिणाम का समर्थन किया जाना चाहिए, फिर समेकित किया जाना चाहिए। भविष्य में, आप देखेंगे कि आप उसी वजन पर वापस नहीं आते हैं, और आंकड़ा बेहतर हो रहा है। यहां तक ​​​​कि जब आप तराजू पर उन बहुत पोषित नंबरों को देखते हैं, तो इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि खुद पर काम खत्म हो गया है, आप अपने पसंदीदा बन्स या तले हुए कटलेट पर वापस आ सकते हैं। अब से, खेल और उचित पोषण आपका धर्म है।

वजन कम करने के लिए सही खाने का तरीका

सही खाना शुरू करने और वजन कम करने के कई बुनियादी नियम हैं:

1. तली हुई चीजों से परहेज करें। अपने आहार में तले हुए और पके हुए खाद्य पदार्थों को शामिल करें। अधिमानतः - भाप लेना: खाना पकाने के दौरान खोए नहीं जाने वाले उपयोगी विटामिनों से भाग समृद्ध होगा।
2. खुद को नाश्ता करना सिखाएं: यह बेहद जरूरी है। याद रखें, आप जितना बेहतर नाश्ता करेंगे, आप दोपहर के भोजन में या बाद के भोजन में उतना ही कम खाएंगे।
3. अपनी सामान्य सेवा को आधा कर दें। छड़ी भिन्नात्मक पोषण- आपको हर 2-4 घंटे में खाना चाहिए।
4. जितना हो सके उतना पानी पिएं। नहीं जानते तो भूख का अहसास कभी-कभी झूठा होता है। बस एक गिलास पानी पिएं - खाने की इच्छा गायब हो जाएगी।
5. मीठा दाँत: माचिस या एक गिलास मिठाई के एक हिस्से के साथ सप्ताह में दो बार से अधिक अपने आप का इलाज करें।

मदद करने के लिए - उत्पादों की सूची के साथ एक अनुमानित तालिका "वजन घटाने के लिए उचित पोषण":

व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय क्या है

सुबह और शाम के समय खेल देना बेहतर होता है। जागने के बाद खुद को व्यायाम करना सिखाएं - इससे आपको ऊर्जा भी मिलेगी और दिन के लिए एक अच्छी लय भी मिलेगी। अत्यधिक उत्तम विधिवजन कम करें और पूरे शरीर को काम दें - रस्सी कूदें, दौड़ें। अगर आपके पास सुबह ऐसा करने का समय नहीं है तो शाम को दौड़ें। घर के पास के खेल के मैदान में जाएं, जॉगिंग करें। जब मांसपेशियों को पहले से ही गर्म किया जाता है, तो थोड़ा सा स्ट्रेचिंग करना अच्छा होता है, जैसे कि सुबह का व्यायाम। धीरे-धीरे ट्रेन करें, प्रशिक्षण के साथ तुरंत खुद को थकाएं नहीं।

अगर घर पर आप रीसेट नहीं कर सकते अधिक वज़न, एक और निश्चित उपाय है - एक जिम। निजी प्रशिक्षकट्रेडमिल का उपयोग करके वजन कम करने के लिए दौड़ने का तरीका बताएं। आपका सबसे अच्छा सहायक एक सक्षम व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करेगा, एक व्यक्तिगत आहार बनाएगा। ऑर्बिटरेक की उपस्थिति के बारे में पूछें - यह एक आधुनिक सार्वभौमिक सिम्युलेटर है जो सभी मांसपेशी समूहों को काम करता है। याद रखें: चाहे आप इसे दिन के किसी भी समय करें, मुख्य बात यह है कि इसे नियमित रूप से करें! अनुसूची के अनुसार कक्षाओं में भाग लें - परिणाम आपको इंतजार नहीं कराएगा।

क्या आपको अपने 30, 40 और 50 के दशक के बाद वजन कम करना शुरू कर देना चाहिए?

30, 40 और 50 साल के बाद एक पुरुष और एक महिला का शरीर युवा से काफी अलग होता है। इस उम्र में सख्त डाइट पर बैठना या भुखमरी का सहारा लेना खतरनाक होगा। अत्यधिक व्यायाम भी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। वयस्कता में वजन कम कैसे करें? दैनिक भोजन का सेवन प्रति दिन 2200 किलो कैलोरी तक सीमित करें - आपको फाइबर और सब्जियों से भरपूर भोजन की आवश्यकता है। यह योग, स्ट्रेचिंग, जॉगिंग जैसी शांत शारीरिक गतिविधि करने के लायक है। अधिक तरल पिएं। इस मोड में, शरीर को विषाक्त पदार्थों से साफ किया जाता है, वजन कम होता है।

अपने शरीर को "सुनने" के लिए, यहां जाएं स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, आपको उपयोगी उत्पादों से अच्छी तरह वाकिफ होना चाहिए। वजन घटाने की प्रक्रिया क्यों महत्वपूर्ण है? इसे न केवल पोषित आकृति प्राप्त करने का साधन मानें, बल्कि संपूर्ण मानव शरीर का सुधार भी करें। जानिए घर पर वजन कम करने का तरीका। ब्राउज़ मददगार सलाहपोषण विशेषज्ञ जो आपको वजन कम करने के बुनियादी नियमों के बारे में बताएंगे। आप सीखेंगे कि पेट को कैसे कम किया जाए, बिना तनाव के स्वस्थ आहार पर कैसे स्विच किया जाए। अतिरिक्त पाउंड पर वापस आए बिना वजन कम करने के बाद वांछित वजन बनाए रखें।

वजन कम करना, और विशेष रूप से तेज और उच्च गुणवत्ता वाला, एक ऐसा मुद्दा है जो कई महिलाओं और लड़कियों को चिंतित करता है। सवाल विशेष रूप से रोमांचक है: कमजोर सेक्स का एक प्रतिनिधि असीमित संख्या में सभी प्रकार के उपहार, केक, पाई, पेस्ट्री, बन्स, चॉकलेट और मिठाई का उपभोग क्यों कर सकता है, जबकि अन्य स्पष्ट रूप से contraindicated हैं? कुछ पर क्यों - यह स्वर्गीय आनंद किसी भी तरह से प्रदर्शित नहीं होता है, लेकिन दूसरों पर, यहां तक ​​​​कि हरी सलाद का एक पत्ता भी तुरंत अतिरिक्त ग्राम में प्रकट होता है? हाँ, जीवन हमेशा निष्पक्ष नहीं होता है। और बहुत कुछ व्यक्ति के बायोटाइप पर निर्भर करता है। आइए समस्या को दूसरी तरफ से देखें।

जो लोग जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए आपको क्या पता होना चाहिए?

अपने लिए यह या वह आहार चुनने से पहले तेजी से वजन घटाना, आपको ध्यान से और गहराई से समझने की आवश्यकता है कि इस आहार से चिपके रहने के कारण क्या परिणाम सामने आ सकते हैं।

कुछ पाउंड खोने का पहला और सबसे प्रभावी तरीका पूर्ण भुखमरी है। इसका क्या मतलब है? और इसका अर्थ है - पूर्ण, इसलिए अपने मुंह में पानी के अलावा कुछ भी न लें। और हाँ, आपको सारा पानी पीने की ज़रूरत नहीं है। वजन घटाने के लिए उपवास करते समय, पानी साफ होना चाहिए, कार्बोनेटेड नहीं, शरीर के लिए आवश्यक ट्रेस तत्वों के क्लासिक सेट के साथ। तो इस तरह के आहार के साथ पानी, या यों कहें, इसकी पूर्ण अनुपस्थिति में, आपको केवल मिनरल वाटर पीने की आवश्यकता है।

इस तरह के आहार के परिणामस्वरूप, आप आसानी से प्रति दिन एक किलोग्राम (प्लस या माइनस दो सौ ग्राम) खो देंगे। यह इस तथ्य के कारण है कि आपके शरीर द्वारा अनुभव की जाने वाली भूख की भावना इसे तेजी से और अधिक तीव्रता से काम करती है, अर्थात संग्रहीत वसा को जलाती है और कोशिकाओं से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालती है। इस तरह के वजन घटाने के उद्देश्य से कोई भी कठोर आहार ठीक है।

विशेष रूप से पहले चार या पांच दिनों में, आपको यह देखकर खुशी होगी कि कैसे हर दिन तराजू पर तीर कम संख्या में रुकेगा। सच है, पाँच दिनों के बाद, आप थोड़े परेशान हो सकते हैं, क्योंकि आप पाएंगे कि वजन इतनी तीव्रता से कम होना बंद हो गया है। लेकिन यह सामान्य है, क्योंकि अब आपके शरीर में एक नया संतुलन स्थापित हो गया है, और वजन कम करने की प्रक्रिया अब केवल पहले से जमा वसा के जलने के कारण है। और यहाँ पहले से ही, शरीर से पुरानी चर्बी को हटाने के लिए, शरीर को थोड़ा और समय और प्रयास की आवश्यकता होगी। भौतिकी का नियम - यदि आपने लंबे समय तक वसा कोशिकाओं को जमा किया है, तो उन्हें स्वाभाविक रूप से हटाने में एक निश्चित समय लगेगा। आखिरकार, कोई भी क्रिया, जैसा कि हम जानते हैं, किसी भी प्रतिक्रिया के बराबर है।

क्या मुझे तेजी से वजन कम करने के लिए लंबे समय तक उपवास करने की आवश्यकता है?

हर महिला या लड़की अपने प्यारे शरीर को भुखमरी जैसे तनाव में नहीं डाल सकती, और भी अधिक पूर्ण। इसके कारण अलग-अलग हैं, मुख्य रूप से कुछ बीमारियों के कारण, भूख हड़ताल बस contraindicated है। और ईमानदार होने के लिए, यह हर किसी के लिए नहीं है। क्यों, आप में से प्रत्येक पूछ सकता है। लेकिन क्योंकि भूख हड़ताल भी एक ऐसी प्रक्रिया है जिसके अपने नियम और कानून हैं। और, जैसा कि आप जानते हैं, इन कानूनों की अज्ञानता किसी को भी जिम्मेदारी से मुक्त नहीं करती है, या इसके बजाय, इन नियमों का पालन न करने पर होने वाले नकारात्मक परिणामों से मुक्त नहीं होती है। चयापचय संबंधी विकार, सभी प्रकार के रोग जठरांत्र पथ- यह गलत भूख हड़ताल के दुखद परिणामों से संबंधित है। इसलिए, सबसे पहले, आप उपवास करने का निर्णय लेने से पहले, आपको किसी विशेषज्ञ डॉक्टर की सलाह लेने की आवश्यकता है।

दूसरे, आपको भूख हड़ताल का ठीक से इलाज करने और सोचने की जरूरत है, और फिर इसके मुख्य नियम को पूरा करना चाहिए - पोषण विशेषज्ञ के निर्देशों के अनुसार उनके भुखमरी आहार का उत्पादन सख्ती से देखा जाना चाहिए। अन्यथा, स्पीड डायलखोए हुए किलोग्राम, और उससे भी अधिक, आपको प्रदान किए जाते हैं। क्यों? तथ्य यह है कि कई युवा महिलाओं का मानना ​​​​है कि एक बार परिणाम प्राप्त हो जाने के बाद, आप जीत का जश्न मना सकते हैं। और छुट्टी पर, वह हमेशा उत्सव के केक का एक टुकड़ा या कम से कम एक केक डालता है। और उसके बाद, अपने आप को रखना असंभव है। इसका परिणाम तेजी से वजन बढ़ना है, और वजन कम करने से पहले की तुलना में अधिक है।

10 किलो वजन तेजी से कम करने के कुछ महत्वपूर्ण रहस्य

दस से बारह किलोग्राम तेजी से वजन घटाने के मुद्दे को हल करने के लिए, आपको सावधानीपूर्वक और अच्छी तरह से विचार करने की आवश्यकता है। बेशक, आदर्श रूप से, यदि आपके पास अपना वजन घटाने के लिए कम से कम दो से तीन महीने हैं। लेकिन ऐसा भी होता है कि दस दिनों में आपको शाम या शादी की पोशाक में, या यहां तक ​​​​कि एक स्विमिंग सूट में भी आश्चर्यजनक और "फिट" दिखने की सख्त जरूरत है। और यह निश्चित रूप से है अच्छे कारण, जो पूरी तरह से आपातकालीन आहार वजन घटाने के तरीकों के उपयोग को सही ठहराते हैं।

शुरू करने से पहले, आपको यह याद रखना होगा कि एक भी कठोर आहार लगातार उपयोग के लिए उपयुक्त नहीं है। यह केवल आपात स्थिति के लिए है, कोई कह सकता है, आपात स्थिति। एक बार इस तरह के आहार को लागू करने के बाद सकारात्मक परिणाम, अपने शरीर को "जांच में" रखने की पूरी कोशिश करें, और अपनी पोषण संबंधी इच्छाओं पर लगाम लगाएं। आप अपने शरीर की तुलना एक अकॉर्डियन से नहीं कर सकते, जिसमें खिंचाव करने की क्षमता हो, और यदि वांछित हो, तो सिकुड़ें। कठोर आहार के लगातार उपयोग से, आपकी त्वचा अपनी लोच खो सकती है, खिंचाव के निशान विकसित होने की संभावना है, और आपको पहले से ही कई समस्याओं से निपटना होगा।

अब आइए सीधे तेजी से और गहन वजन घटाने के तरीकों पर चलते हैं।

1. पहला तरीका है फैट फ्री। यही है, आहार से किसी भी वसा को पूरी तरह से बाहर करना आवश्यक है। न्यूनतम वसा जो आप उपभोग कर सकते हैं वह प्रतिदिन पच्चीस ग्राम है वनस्पति तेल. यह मानदंड पोषण विशेषज्ञों द्वारा स्थापित किया गया है। और तबसे, मानव शरीरआपको प्रति दिन बहुत अधिक विटामिन डी प्राप्त करने की आवश्यकता है, फिर आप इस तरह के आहार पर लंबे समय तक "बैठ" नहीं सकते हैं ताकि आपके शरीर को ख़राब न करें और इस विटामिन की कमी से होने वाली बीमारियों के जोखिम को उजागर न करें।

   वजन कम करने की यह विधि केवल एक अस्थायी विधि के रूप में उपयुक्त है। यदि आप अपने वसा का सेवन दो से तीन सप्ताह तक सीमित रखते हैं, तो यह आपके लिए अच्छा होगा। लेकिन लंबी अवधि दर्दनाक परेशानियों को जन्म दे सकती है जिससे छुटकारा पाने में लंबा समय लगेगा।

   कम वसा वाले आहार के उपयोग के दौरान क्या त्यागना चाहिए: कोई भी मांस व्यंजन, किसी भी प्रकार के सॉसेज, पशु और वनस्पति वसा, अंडे की जर्दी, मफिन, केक, चीनी (किसी भी रूप में), नट्स (किसी भी प्रकार, विशेष रूप से मूंगफली, अखरोट और केश -यू)। सामान्य तौर पर, वे सभी खाद्य पदार्थ जिनमें वसा की मात्रा अधिक होती है, दस से पंद्रह दिनों के लिए अपने आहार से पूरी तरह से बाहर कर देना चाहिए। शरीर को विटामिन डी प्रदान करने के लिए आप रोजाना खरीद सकते हैं और ले सकते हैं।

2. जल्दी से वजन कम करने का दूसरा तरीका सभी हानिकारक खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करना है। इन उत्पादों की सूची में क्या शामिल है? चिप्स, पास्ता, फास्ट फूड से संबंधित सभी उत्पाद, कोका-कोला सहित मीठे कार्बोनेटेड पेय, कॉम्पोट सहित किसी भी प्रकार का डिब्बाबंद भोजन, और पैकेज में जूस। अपने आप में, ये उत्पाद हानिकारक हैं, और जो लोग वजन घटाने की लालसा रखते हैं, वे आहार में केवल अस्वीकार्य घटक हैं।

   इस भोजन में परिरक्षकों की एक बड़ी मात्रा इसे न केवल हानिकारक बनाती है, बल्कि किसी भी व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए "घातक" बनाती है। बीन्स, दलिया, चावल - बिना ज्यादा नुकसान के जल्दी वजन घटाने के लिए यह आपके लिए उपयोगी होगा।

3. तेजी से वजन कम करने का तीसरा तरीका है कार्बोहाइड्रेट मुक्त। इस आहार के दौरान, कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करना आवश्यक है। साथ ही, आपका शरीर बड़ी मात्रा में स्थिर पानी खो देगा, जिससे शरीर का वजन काफी कम हो जाएगा। लेकिन, यह वस्तुतः शरीर के लिए एक शॉक थेरेपी है, इसलिए इसका उपयोग केवल एक आपात स्थिति में किया जा सकता है, और वर्ष में एक बार से अधिक नहीं।

   कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार आपकी सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। अवसाद, शक्ति की हानि, लगातार नींद आना- ये ऐसे आहार के मुख्य साथी हैं। और सबसे खराब स्थिति में, आप अधिक गंभीर बीमारियों को प्राप्त कर सकते हैं जो पुरानी हो जाती हैं। और उनसे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होगा। और ताकत और ऊर्जा बचाने के लिए, आपका शरीर आम तौर पर गिर सकता है सोपोरो. इससे बचने के लिए चावल और दलिया को डाइट से बाहर नहीं करना चाहिए।

4. अगला तरीका है फिटनेस। वजन घटाने के लिए, ज़ाहिर है, एक आहार बेहद छोटा है। साथ ही, आपकी कृपा और प्लास्टिसिटी में संलग्न होना आवश्यक है। अन्यथा, आपकी त्वचा ढीली हो जाएगी, और वसा जमा असमान रूप से शरीर से बाहर निकल जाएगी। अपने फिगर को समरसता और सुंदरता देने के लिए आहार पोषण के दौरान शारीरिक गतिविधि एक अनिवार्य और सख्त शर्त है। हर दिन सुबह और शाम को आधा घंटा शारीरिक शिक्षा के लिए समर्पित करें। तीव्रता और गतिविधि - यही वह है जो शारीरिक शिक्षा के दौरान दिखाई जानी चाहिए। शाम की दौड़ और जिम में कक्षाएं - भी महान पथफिटनेस प्रशिक्षण। सिमुलेटर पर बीस मिनट, विभिन्न मांसपेशी समूहों को मजबूत करने के लिए, और में कुल, एक घंटे की कक्षाएं - यह आपको न केवल देगा अच्छा आकार, लेकिन यह मूड में भी काफी सुधार करेगा, और अवसाद का जोखिम कम से कम हो जाएगा।
5. प्रोटीन के बारे में मत भूलना, हमारी मांसपेशियों की मुख्य निर्माण सामग्री। साथ में मांसपेशियों को न खोने के लिए अतिरिक्त वसाआपको प्रोटीन खाने की जरूरत है। उन्हें दैनिक दरआपके शरीर के वजन का डेढ़ ग्राम प्रति एक (प्रत्येक) किलोग्राम होना चाहिए। बदलने के प्रोटीन उत्पादउच्च वसा सामग्री के साथ, आप प्रोटीन या वनस्पति प्रोटीन का उपयोग कर सकते हैं। और, डबल बॉयलर में उबाला या पकाया जाता है दुबली मछलीएक बार अनिवार्य पकवान बन जाना चाहिए, सप्ताह में अधिकतम दो बार।
6. पानी!
   पानी पूरे मानव शरीर का मुख्य घटक है। पानी के बिना - मौत। आप जितना अधिक पानी ग्रहण करेंगे, आपकी किडनी उतनी ही तेज़ और अधिक सक्रिय होगी, बड़ी मात्राआपके अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा हार्मोन का उत्पादन किया जाएगा। तदनुसार, शरीर में वसा जलने की उत्तेजना तेजी से और अधिक सक्रिय रूप से होगी। तो अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में आपका मुख्य सहायक पानी, पानी और फिर से पानी होगा।

   और फिर भी, चूंकि वसा के जलने के साथ-साथ, शरीर में विषाक्त पदार्थों का उत्पादन होगा, यह पानी ही है जो उन्हें आप से निकाल देगा। आहार के दौरान प्रति दिन पीने वाले पानी की दर कम से कम ढाई लीटर होनी चाहिए। और याद रहे पानी साफ होना चाहिए, बिना गैस के मिनरल वाटर इसके लिए आदर्श है।

7. अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में गणितीय ज्ञान का उपयोग एक और काफी प्रभावी तरीका है। इसमें मुख्य बात प्रति दिन खपत सभी खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री की गणना है। बेशक, हर चीज की गणना करने में कुछ समय लगेगा। लेकिन मेरा विश्वास करो, यह इसके लायक है। आरंभ करने के लिए, सभी खाद्य पदार्थों के लिए एक कैलोरी तालिका ढूंढें और उसका प्रिंट आउट लें। इसे अपने किचन के सामने लटकाएं।

   और लगातार अपने दैनिक आहार के ऊर्जा मूल्य की गणना करें। ऐसी ज़िगज़ैग विधि है। यह तेजी से वजन घटाने के स्वास्थ्य के लिए सबसे प्रभावी और सुरक्षित तरीकों में से एक है। यह देखते हुए कि किलोकलरीज के दैनिक मानदंड में 1800 - 1900 शामिल हैं, तो आप अपने लिए निम्नलिखित आहार निर्धारित कर सकते हैं: तीन दिनों के लिए, डेढ़ हजार किलो कैलोरी से अधिक का उपभोग न करें, और चौथे दिन इस आंकड़े को आदर्श तक बढ़ाएं - 1900। फिर, 1500 किलोकलरीज के लिए तीन दिन, और एक दिन - 1900।

   यदि आपके लिए इस तरह के आहार को तीन दिनों तक सहन करना बहुत मुश्किल है और आपका शरीर नींद की स्थिति में आ जाता है। तीसरे दिन ज़िगज़ैग करें, यानी डेढ़ हजार किलोकलरीज के दिनों की संख्या तीन से घटाकर दो करें। तनावपूर्ण वजन घटाने के दौरान अपने शरीर को सुनना न भूलें, क्योंकि आप खुद को बीमारी में नहीं ला सकते हैं।

यहां सात मुख्य तरीके या रहस्य दिए गए हैं जो आपको किसी महत्वपूर्ण जीवन घटना या छुट्टी से पहले कुछ अतिरिक्त पाउंड जल्दी और कुशलता से खोने में मदद करेंगे। लेकिन, याद रखें, इनमें से किसी भी विधि का उपयोग, वर्ष में एक बार से अधिक आवृत्ति के साथ, आपको बहुत दुखद परिणाम दे सकता है, और एक बार फिर ठीक विपरीत परिणाम की ओर ले जा सकता है। पर्याप्त किलोकैलोरी नहीं मिलने से, शरीर चयापचय प्रक्रिया को धीमा कर सकता है, और इससे वसा चयापचय में उल्लेखनीय कमी आ सकती है। और इस मामले में, सबसे तीव्र शारीरिक गतिविधि और प्रशिक्षण भी आपकी मदद नहीं करेगा। हर चीज में उपाय और सावधानी होनी चाहिए।

स्वास्थ्य लाभ के लिए वजन कम करें, और अपने शरीर को नुकसान न पहुंचाएं।

लगभग हर दूसरा व्यक्ति घर पर अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का सपना देखता है, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि वजन कम करना कैसे शुरू किया जाए। इस वजह से, वजन कम करने की प्रक्रिया को व्यवस्थित रूप से "कल" ​​तक के लिए स्थगित कर दिया जाता है, और इस बीच, केवल किलोग्राम जोड़े जाते हैं। कार्रवाई के लिए एक दृश्य मार्गदर्शिका वही है जो हमें चाहिए। जब एक स्पष्ट योजना होती है जो प्रक्रिया के क्रम को निर्धारित करती है, तो किसी व्यक्ति के लिए वजन कम करना शुरू करना आसान होता है। आइए रचना करें चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका, और इसे "वजन कम करना कहाँ से शुरू करें" कहें।

स्टेप 1। विश्लेषण और आत्म निदान

लक्ष्य निर्धारित करने के लिए, आत्म-निदान करना आवश्यक है। यह मील का पत्थरवजन कम करने की शुरुआत, क्योंकि प्राप्त परिणाम एकमात्र दिशानिर्देश बन जाता है जिसे पूरे कार्यक्रम में याद किया जाना चाहिए।

एक व्यक्तिगत नोटबुक प्राप्त करें जिसमें आप योजना के सभी चरणों को दर्शा सकें। आपको इसे पसंद करना चाहिए, क्योंकि निकट भविष्य में आप इसे दिन में कई बार खोलेंगे।

• अपने लिए अपने आदर्श वजन की गणना करें। आप उस वजन को आधार के रूप में उपयोग या ले सकते हैं जिसमें आप एक बार सहज और अच्छा महसूस करते थे। याद रखें कि अंतिम लक्ष्य वास्तविक होना चाहिए, इसलिए अपनी ताकत और क्षमताओं को अधिक महत्व न दें।
• शरीर के बुनियादी माप (छाती, पेट, कूल्हे) लें। वजन कम करने की प्रक्रिया में, ऐसे समय होते हैं जब वजन "खड़ा" होता है, और मात्रा घटती रहती है।
• अपने प्रारंभिक मापों को एक नोटबुक में रिकॉर्ड करें।
• आपके लिए अपने परिणामों का ट्रैक रखना आसान बनाने के लिए, जिसमें आप अपने माप और माप की तारीख को चिह्नित कर सकते हैं। (लिंक यांडेक्स डिस्क की ओर जाता है - यह बिल्कुल सुरक्षित और मुफ़्त है)

मनोवैज्ञानिक पहलू। बहुत से लोग खुलकर खुद से सवाल पूछते हैं: "मैं खाना बंद क्यों नहीं कर सकता?"। कभी-कभी कारण तनाव, अवसाद, पुरानी नींद की कमी, थकान - इन क्षणों से भी लड़ना चाहिए। बेहतर मोटिवेशन के लिए खुद को इंसेंटिव दें।

जंक फूड को कहें "नहीं"

चरण दो। लक्ष्य और समय सीमा निर्धारित करें

आपने गणना की और कुछ परिणाम प्राप्त किए - वे मुख्य लक्ष्य बन जाते हैं जिनकी आप कल्पना कर सकते हैं ताकि ढीले न पड़ें। एक रंगीन पोस्टर बनाएं, अपनी तस्वीर को एक प्रमुख स्थान पर रखें, जहां आप खुद को पसंद करते हैं, आदि।

यथार्थवादी समय सीमा निर्धारित करें। चीजों को जल्दी मत करो, तेजी से वजन घटाने से वजन में तेजी से वापसी या टूटने की ओर जाता है। इष्टतम वजन घटाने प्रति माह 3-4 किलो है। सप्ताह में एक बार अपना वजन करें और अपने परिणामों को अपनी डायरी में दर्ज करें।

चरण 3। आहार की कैलोरी सामग्री की गणना करें

कैलोरी प्रतिबंध के बिना वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करने से काम नहीं चलेगा। आप एक विशेष कैलकुलेटर का उपयोग करके या सूत्र का उपयोग करके घर पर आवश्यक मात्रा की गणना कर सकते हैं:

18 से 30 वर्ष की आयु (0.0630 × वजन, किग्रा + 2.8957) × 240

30 से 60 वर्ष (0.0484 × वजन, किग्रा + 3.6534) × 240

18 से 30 वर्ष की आयु (0.0621 × वजन, किग्रा + 2.0357) × 240

30 से 60 वर्ष (0.0342 × वजन, किग्रा + 3.5377) × 240

1.1 - निम्न स्तर

1.5 - उच्च स्तर।

यदि एक महिला 25 वर्ष की है, उसका वजन 69 किग्रा है, वह एक कार्यालय में काम करती है, लेकिन उसका एक बच्चा है जिसके साथ वह अक्सर सक्रिय खेल खेलती है, तो हमें निम्नलिखित परिणाम मिलते हैं:

आहार, कैलोरी = (0.0621 × 69 + 2.0357) × 240 = 1517 × 1.3 = 1972।

प्राप्त परिणाम खाना बंद करने और सही खाना शुरू करने का संकेत हो सकता है।

हर दिन सिर्फ 20 मिनट और आप एकदम सही हैं

दैनिक कैलोरी की गणना करने का एक और तरीका है। यह करने के लिए, इन उपायों का पालन करें:

• प्रति दिन कैलोरी खपत की गणना करें।
• हम प्रति दिन औसत कैलोरी सेवन की गणना करते हैं (इसके लिए आपको इसे कई दिनों तक रखने की जरूरत है, जो कुछ भी आपने खाया और पिया है उसे लिखकर)।
• यदि खाए गए कैलोरी की मात्रा खर्च की गई ऊर्जा की मात्रा से अधिक है, तो परिणाम "कैलोरी खपत" से 500 किलो कैलोरी घटा दी जाती है। यदि आप रोजाना 1800 किलो कैलोरी पर ऊर्जा खर्च करते हैं, तो आप वजन कम करना शुरू कर सकते हैं यदि आहार की कैलोरी सामग्री 1300 किलो कैलोरी है।

महत्वपूर्ण! औसतन, वजन घटाने के लिए एक व्यक्ति को कम से कम 1000 किलो कैलोरी और प्रति दिन 1500 किलो कैलोरी से अधिक नहीं खाना चाहिए। गणना सख्ती से व्यक्तिगत है और प्रारंभिक वजन, ऊंचाई, उम्र, लिंग और पर निर्भर करती है शारीरिक गतिविधि.

चरण संख्या 4. हम BJU की आवश्यकता की गणना करते हैं

घर पर वजन घटाने के लिए और अधिक प्रभावी ढंग से करने के लिए, आपको केवल "खाना" बंद करने की आवश्यकता नहीं है। खाद्य पदार्थों के ऊर्जा मूल्य में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट होते हैं - यह पोषण का आधार है। वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट के आहार में वृद्धि के साथ, एक व्यक्ति को मोटा होना शुरू हो जाता है। वहीं दूसरी ओर प्रोटीन वजन कम करने में आपकी मदद करता है।

वजन कम करने के लिए आपको रोजाना औसतन निम्न मात्रा में BJU खाना चाहिए:

प्रोटीन - 1 ग्राम प्रति 1 किलो वजन।

वसा - 0.5 ग्राम प्रति 1 किलो वजन।

कार्बोहाइड्रेट - 2-3 ग्राम प्रति 1 किलो वजन।

वजन घटाने के साथ BJU की मात्रा बदल जाएगी। अपने आहार के BJU को सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए, BJU, फ़ोन एप्लिकेशन या ऑनलाइन कैलोरीज़ को इंगित करने वाली कैलोरी तालिका का उपयोग करें। गणना की सटीकता के लिए, इलेक्ट्रॉनिक रसोई के पैमाने को खरीदना बेहतर है।

चरण संख्या 5. हम पीने का आहार बनाते हैं

वजन घटाने के लिए, न केवल "खाने" को रोकना महत्वपूर्ण है, बल्कि सादे गैर-कार्बोनेटेड पानी की पर्याप्त खपत पर ध्यान देना आवश्यक है। प्रत्येक व्यक्ति को शरीर के वजन के प्रति 1 किलो कम से कम 30 मिलीलीटर पानी पीने की आवश्यकता होती है। चाय, कॉफी और अन्य पेय को ध्यान में नहीं रखा जाता है - अपने आप को सादे पानी के आदी होना महत्वपूर्ण है, जो शरीर में नहीं रहता है और सभी विषाक्त पदार्थों और स्लैग संचय को हटा देता है।

हमारी वेबसाइट पर लेख का अध्ययन करके सभी रहस्यों का पता लगाएं।

एडिमा के गठन को रोकने के लिए तरल का बड़ा हिस्सा सुबह पीना चाहिए।

चरण संख्या 6. हम कैलोरी और BJU को ध्यान में रखते हुए आहार बनाते हैं

भुखमरी की पृष्ठभूमि या प्रति दिन भोजन की एक और भरपूर खपत की पृष्ठभूमि के खिलाफ उचित वजन घटाना नहीं होता है। आपको दिन में 5-6 बार खाने की जरूरत है, लेकिन सर्विंग्स की मात्रा 250 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। यह औसतन 3 पूर्ण भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना) + बीच में 2-3 स्नैक्स देता है। वही तकनीक वजन कम करने के पहले दिनों में ढीले नहीं होने में मदद करती है।

जागने के 20-40 मिनट बाद नाश्ता और हर 3-3.5 घंटे में अगला भोजन निर्धारित करें। मुख्य रात्रिभोज सोने से 2-3 घंटे पहले होना चाहिए, और यदि 4 घंटे से अधिक समय बीत चुका है, तो दूसरा रात्रिभोज करें।

कैलोरी की दैनिक मात्रा को भोजन के बीच वितरित किया जाना चाहिए ताकि दोपहर 2 बजे से पहले आधे से अधिक खाया जा सके। वहीं, इसमें मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए, और रात के खाने में केवल प्रोटीन बनाने की सलाह दी जाती है।

चरण संख्या 7. हम एक व्यक्तिगत मेनू बनाते हैं

मेनू को संकलित करने के लिए, आप कैलोरी और BJU की जानकारी वाली विशेष तालिकाओं का उपयोग कर सकते हैं। व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के अनुसार व्यंजन चुनना बेहतर है। यदि आपका पसंदीदा भोजन आहार में रहता है, तो ढीला तोड़ना अधिक कठिन होगा।

तुरंत अपने लिए प्रतिबंधित खाद्य पदार्थों और सप्लीमेंट्स की सूची बनाएं। आहार से सब कुछ बाहर करना होगा: सॉसआटा, मिठाई, कार्बोनेटेड और मीठे पेय, वसायुक्त खाना, मेयोनेज़ और अन्य वसा युक्त सॉस। सूचीबद्ध उत्पादों को हमेशा के लिए मना करना बेहतर है।

हमेशा अपने भोजन की योजना समय से पहले बनाएं। समय से पहले किराने की खरीदारी की सूची बनाएं। आगे सोचें और तैयार करें कि आप क्या खाएंगे। यह या तो शाम से कल, या सुबह से दिन तक करना बेहतर है (इस मामले में, आपका नाश्ता पहले से ही सोचा जाना चाहिए)।

अपने लिए एक नया छोटा बर्तन लें। यह सुंदर और उत्थानशील होना चाहिए।

चरण संख्या 8 हम शारीरिक गतिविधि का चयन करते हैं

यदि तुरंत नहीं, तो एक निश्चित स्तर पर आपको शारीरिक गतिविधि को जोड़ना होगा। कौन सा आपके ऊपर होगा। आप किसी भी प्रकार का चयन कर सकते हैं: घरेलू व्यायाम, दौड़ना, जिम उपकरण, नृत्य, साइकिल चलाना, तैराकी, आदि। यह महत्वपूर्ण है कि आप व्यायाम का आनंद लें ताकि आप इसे नियमित रूप से कर सकें और वजन घटाने में आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकें।

अब आप जानते हैं कि वजन कम करना कहां से शुरू करें। पारंपरिक ज्ञान के बावजूद कि आपको केवल खाना बंद करने की आवश्यकता है, वजन कम करने की प्रक्रिया के लिए एक सचेत दृष्टिकोण अधिक प्रभावी परिणाम देता है। वजन घटाने की योजना बनाते समय और घर पर सभी गणना करते समय, आपको पता चलेगा कि आप वास्तव में कितना खाते हैं और आप कितना गतिहीन हैं। यह केवल हमें लगता है कि हम कम खाते हैं, और पूरे दिन "अपने पैरों पर" रहते हैं, और गणना आपको यह साबित कर देगी - इसलिए हम मोटे हो जाते हैं।

अपना वजन घटाने की योजना बनाएं, प्रभावी प्रेरणा की तलाश करें और जितनी जल्दी हो सके अंदर और बाहर बदलना शुरू करें!

वजन कम करने के लिए आपको एक गंभीर दृष्टिकोण और सही प्रेरणा की आवश्यकता होती है। आज, बड़ी संख्या में वजन घटाने के तरीके हैं जिनमें एक विशिष्ट पोषण योजना और कसरत का एक सेट तैयार करना शामिल है। वे तभी काम करेंगे जब आप में वजन कम करने की तीव्र इच्छा होगी।अन्यथा, आप आवश्यक परिणाम प्राप्त नहीं कर पाएंगे और पतले हो जाएंगे। यह पता लगाने के लिए कि घर पर वजन कम करना कहां से शुरू करें, सबसे पहले आपको कुछ बुनियादी नियमों से परिचित होना होगा:

• विशेषज्ञ अक्सर खाने की सलाह देते हैं, लेकिन छोटे हिस्से में। भोजन करते समय, भोजन के प्रत्येक टुकड़े को अच्छी तरह से चबाना सुनिश्चित करें। यह भोजन को बेहतर ढंग से पचाने में मदद करता है और साथ ही इसके स्वाद को भी प्रकट करता है - मस्तिष्क को एक संकेत मिलता है कि पेट समय पर भरा हुआ है, न कि जब आप पहले से ही खा चुके हैं।
• एक बार में सब कुछ न चखने के लिए, सभी तैयार खाद्य पदार्थों को मेज पर न रखें - उनमें से अधिकांश को रेफ्रिजरेटर में रखें।
• जब तक आपको वास्तव में भूख न लगे तब तक खाने के लिए न बैठें। भागते समय हर चीज को रोकने की कोशिश न करें। आपको न केवल एक मेनू बनाने की आवश्यकता होगी, बल्कि खाने की एक निश्चित संस्कृति बनाने की भी आवश्यकता होगी, जिसमें से एक मुख्य तत्व आहार है।
• यदि आप स्नैक्स को मना नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें स्वस्थ बनाने का प्रयास करें। वजन कम करने के अपने लक्ष्य के रूप में निर्धारित करने के बाद, बिना मीठे फल और सब्जियां लें जो फाइबर में उच्च होती हैं, जैसे कि गाजर, सेब।
• यदि आप भागों को जल्दी से अवशोषित करने के आदी हैं, तो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना मुश्किल होगा। बेहतर ढंग से समायोजित करें और अपने भोजन को लंबा करें ताकि आपके मस्तिष्क को तृप्ति का एहसास हो सके। तो आप न सिर्फ कहीं भी हड़बड़ी में खा सकते हैं, बल्कि सामान्य से कम खाना भी खा सकते हैं।
• याद रखें, टीवी और पत्रिकाएं बुरी संगति हैं। भोजन पर किसी भी तरह की एकाग्रता की अनुपस्थिति एक प्रकार की स्वचालितता की ओर ले जाती है। यानी आप बस निगल लेते हैं, जिसके बाद आप फिर से चम्मच भरते हैं, बिना यह सोचे कि आप पहले ही कितना खा चुके हैं।
• किसी भी मामले में "भूखा" आहार का चयन न करें, क्योंकि। यह आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है। संतुलित और विविध आहार को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, जैसे कि सब्जियों, जड़ी-बूटियों, फलों, सब्जियों और मछली और समुद्री भोजन को व्यवस्थित रूप से मिलाना।
• खपत नमक की मात्रा पर पुनर्विचार करें, जो प्यास को उत्तेजित कर सकता है। उत्तरार्द्ध अक्सर भूख से भ्रमित होता है। आप मसालेदार मसाले, नींबू का उपयोग करके व्यंजनों के स्वाद को और अधिक संतृप्त बना सकते हैं।
• खेलकूद में शामिल हों। इसके साथ, आप जल्दी से आंकड़े को ठीक कर सकते हैं, और पूरी तरह से रवैया के साथ - एक राहत शरीर बनाने के लिए।
• अन्य लोगों की संगति में खाना बेहतर है। भोजन पर वार्ताकार आपके पसंदीदा व्यंजनों की खपत की सामान्य दर को कम करने में मदद करेंगे।

वजन कम करना कैसे शुरू करें

मोटापे का मुकाबला करने के लिए, आपको उपकरणों की एक पूरी श्रृंखला की आवश्यकता होगी - यह उचित पोषण है, जिसमें शामिल हैं उपयोगी उत्पाद, और शारीरिक गतिविधि। साथ ही, एक सक्रिय जीवन शैली एक आवश्यक घटक है, लेकिन ध्यान रखें कि जल्दी वजन घटाने के विचारों को शुरू में त्यागना बेहतर है। इस दृष्टिकोण से हार्मोनल व्यवधान (विशेषकर महिलाओं में), बिगड़ा हुआ कार्य हो सकता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, त्वचा की रंगत में कमी और अन्य समस्याएं। आप नीचे पता लगा सकते हैं कि वजन घटाने के लिए उचित पोषण कहाँ से शुरू करें:

• सबसे पहले, सही प्रेरणा देने के लिए लक्ष्य को स्पष्ट रूप से स्पष्ट करें। अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के हर चरण में आपको इसके बारे में याद रखना चाहिए।
• तय करें कि आप कितने पाउंड खोना चाहते हैं। ऐसा करने के लिए, आप मौजूदा फ़ार्मुलों का उपयोग करके गणना कर सकते हैं, या बस यह याद रख सकते हैं कि आपने अपनी वर्तमान ऊंचाई पर कितना वजन कम किया था, जब आप अधिक पतले दिखते थे। बार को बहुत ऊंचा किए बिना एक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।
• इस सवाल का जवाब दें कि आपको कब तक वजन कम करने की जरूरत है। अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा धीरे-धीरे होना चाहिए - इष्टतम दर प्रति माह 2-4 किलोग्राम है।
• अपने दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करें। एक खाद्य डायरी रखने से वास्तविक तस्वीर दिखाई दे सकती है कि आप वास्तव में कितनी कैलोरी खाते हैं। वजन घटाने के लिए, अपने दैनिक कैलोरी सेवन को 10% कम करें, लेकिन 300 किलो कैलोरी से अधिक नहीं।
• प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता की गणना करें। सबसे पहले, शरीर को प्रति 1 किलो वजन में लगभग 0.8-1 ग्राम की आवश्यकता होती है। वसा के कारण वजन कम करने के लिए, मांसपेशियों के लिए नहीं, प्रोटीन की मात्रा को 2 किलो प्रति 1 किलो वजन तक बढ़ाने की सिफारिश की जाती है - प्रति दिन 200 ग्राम प्रोटीन के मानदंड से अधिक न हो।
• वजन कम करने के लिए आपको पानी पीने की जरूरत है। 30-40 मिलीलीटर प्रति 1 किलो वजन को ध्यान में रखते हुए, इसकी आवश्यकता की गणना करें। पानी साधारण पानी और ग्रीन टी को संदर्भित करता है।
• अपना खुद का मेनू बनाएं, जिसमें 4-5 भोजन हों। उनके बीच का ब्रेक 3-4 घंटे से ज्यादा नहीं होना चाहिए।

वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें

आपको न केवल शामिल होने की आवश्यकता होगी पौष्टिक भोजन, खेलकूद और हानिकारक खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाएं, लेकिन प्रेरणा भी पाएं। एक अच्छी तरह से निर्धारित लक्ष्य आपको लगातार आगे बढ़ाता रहेगा। आप अपना वजन कम क्यों करना चाहते हैं, इस प्रश्न का उत्तर देकर सही प्रेरणा प्राप्त करें? सुंदर, दुबले-पतले, दूसरों के द्वारा पसंद किए जाने के लिए, तंग पोशाक पहनने में सक्षम होने के लिए?

इसके अलावा, अपनी असुरक्षा से छुटकारा पाएं। आप ऊपर देख सकते हैं प्रसिद्ध लोगजो स्लिम बनने में सक्षम थे। नई आदतें बनाने के बारे में मत भूलना, क्योंकि पुरानी आदतें आपको वजन बढ़ाने के लिए प्रेरित करती हैं। इस संबंध में कोई भी व्यवसाय करने की प्रक्रिया में या चलते-फिरते भोजन न करें, स्वस्थ भोजन पर नाश्ता, नाश्ता अवश्य करें। यह दृष्टिकोण आपको अपने लक्ष्य की ओर बढ़ने में मदद करेगा।

पहला चरण

बहुत से लोगों के मन में यह सवाल होता है कि वजन कम करना कहां से शुरू करें बड़ा वजन? यदि आपने पहले से ही एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित किया है, तो यह कैलोरी की मात्रा और BJU की आवश्यकता की गणना करने का समय है, अर्थात। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट। कैलोरी की गणना करने के लिए नीचे दिए गए सूत्र का प्रयोग करें। आपको परिणामी परिणाम को शारीरिक गतिविधि के स्तर के अनुसार गुणांक से गुणा करना होगा - 1.1 (निम्न), 1.3 (मध्यम), 1.5 (उच्च)। सूत्र:

• 18 से 30 वर्ष की आयु तक: पुरुष - (0.0630 × वजन, किग्रा + 2.8957) × 240, महिला - (0.0621 × वजन, किग्रा + 2.0357) × 240।
• 30 से 60 वर्ष तक: पुरुष - (0.0484 × वजन, किग्रा + 3.6534) × 240, महिला - (0.0342 × वजन, किग्रा + 3.5377) × 240।

घर पर अधिक प्रभावी ढंग से वजन कम करना शुरू करने के लिए, आपको न केवल कैलोरी कम करने की जरूरत है, बल्कि BJU को भी ध्यान में रखना होगा। किसी भी उत्पाद के ऊर्जा मूल्य में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। सरल कार्बोहाइड्रेट और वसा के आहार में वृद्धि के साथ, एक व्यक्ति को वसा मिलना शुरू हो जाता है, और प्रोटीन, इसके विपरीत, वजन कम करने में मदद करता है। इस मामले में, तेज कार्बोहाइड्रेट को धीमी गति से प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए। मेनू को समायोजित करते समय, आटा, मीठा, वसायुक्त छोड़ दें या उनका अनुपात कम कर दें। औसत BJU पैरामीटर इस प्रकार होना चाहिए:

• प्रोटीन - 1 ग्राम प्रति 1 किलो वजन।
• वसा - 0.5 ग्राम प्रति 1 किलो वजन।
• कार्बोहाइड्रेट - 2-3 ग्राम प्रति 1 किलो वजन।

किस व्यायाम से शुरू करें

यदि आपने वजन कम करने से रोकने वाले हानिकारक खाद्य पदार्थों को हटाकर अपने मेनू को पहले ही समायोजित कर लिया है, तो यह सोचने का समय है शारीरिक गतिविधि. नियमित व्यायाम के साथ अपने ऊर्जा व्यय को बढ़ावा दें। उनकी मदद से, आप चयापचय प्रक्रियाओं को तेज कर सकते हैं, सुधार कर सकते हैं सामान्य स्थिति, मूड और शारीरिक फिटनेस में सुधार। व्यायाम नियमित होना चाहिए, लेकिन भारी नहीं - सप्ताह में कम से कम 3 बार 15 मिनट तक करें। धीरे-धीरे रोजाना 30-40 मिनट तक की कक्षाएं लगाएं। व्यायाम:

• नियमित स्क्वाट करें - आपको एक सेट में 20 बार करना चाहिए। लगभग कुछ हफ़्ते के नियमित प्रशिक्षण के बाद, आप डम्बल का उपयोग करके स्क्वाट कर सकते हैं।
• प्रत्येक पैर के साथ आगे के फेफड़े करें। ऐसा करने के लिए, एक पैर के साथ जितना संभव हो उतना चौड़ा कदम उठाएं, और दूसरे के घुटने से फर्श को स्पर्श करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें या उन्हें अलग फैलाएं। एक दृष्टिकोण में 15 दोहराव शामिल होने चाहिए - उन्हें 30 तक लाएं।
• अपने निचले एब्स को मजबूत करने के लिए और अपनी कमर से उन अतिरिक्त इंच को हटाने के लिए, एक चटाई पर लेट जाएं, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं, और एक अचल वस्तु, जैसे कि सोफा, को पकड़ें। अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें ऊपर उठाएं।
• अपने अपर एब्स को मजबूत करने के लिए, अपने पैरों को लॉक करें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने आप को थोड़ा ऊपर उठाएं।
• कमर और नितंबों की चर्बी को आप नियमित घेरा से बर्न कर सकते हैं। आपको इसे कम से कम 10 मिनट तक घुमाने की जरूरत है।

वजन कम करना कैसे शुरू करें

अगर आपको कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने की जरूरत है, तो आपको इस वजह से ज्यादा भूखा नहीं रहना चाहिए। मुख्य बात धीरे-धीरे और धीमी गति से वजन घटाना है जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।इसके अलावा, एक तेज वजन घटाने शरीर के लिए एक मजबूत तनाव है। एक व्यक्ति के साथ बड़ा द्रव्यमानअतिरिक्त पदार्थों से छुटकारा पाना अच्छा होगा, लेकिन आपको इस बारे में डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। सफाई के लिए आपको 1.5-3 लीटर पीने की जरूरत है स्वच्छ जलएक दिन में। इसके अलावा, आप क्रैनबेरी खा सकते हैं, जो एक मूत्रवर्धक प्रभाव को भड़काते हैं।

बहुत अधिक वजन के साथ

अधिक वजन वाले व्यक्ति को समस्या के बारे में पता होना चाहिए। यदि वह स्वीकार करता है कि वह लंबे समय से खेलों में शामिल नहीं है और उसका आहार स्वस्थ से बहुत दूर है, तो इस तरह वह मनोवैज्ञानिक रेखा को पार करने और वजन को सामान्य करने की दिशा में एक तेज कदम उठाने में सक्षम होगा। सक्रिय रूप से वजन कम करना शुरू करने के लिए, किसी को अतिरिक्त वजन की उपस्थिति के कारणों के बारे में नहीं भूलना चाहिए - ये तनाव, कुपोषण, गतिविधि की कमी और खेल हैं। शरीर को साफ करके और खपत कैलोरी को 20% तक कम करके बहुत अधिक वजन के साथ वजन कम करना शुरू करना बेहतर है। तभी आप एक उपयुक्त आहार, व्यायाम का एक सेट चुन सकते हैं।

महिला

एक महिला को न केवल एक प्रेरक लक्ष्य निर्धारित करके, बल्कि भोजन की कैलोरी सामग्री को सीमित करके भी अपना वजन कम करना शुरू करना चाहिए। लेकिन कैलोरी को तेजी से कम करना असंभव है, अन्यथा इस तरह के शेक-अप के बाद शरीर बहुत लंबे समय तक ठीक हो जाएगा। इसके अलावा, तेजी से वजन घटाने के बाद वसा जल्दी वापस आ जाएगी। चुना गया आहार विविध और अपेक्षाकृत हल्का होना चाहिए। जो मायने रखता है वह है धीरे-धीरे वजन कम होना। इसके अतिरिक्त, आपको एक फिटनेस क्लब के लिए साइन अप करना चाहिए, जहां कई कार्यक्रम विशेष रूप से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

आदमी

एक महिला की तरह मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि को अपने लिए एक मेनू बनाने की जरूरत है। पोषण के दृष्टिकोण से, पोषण भिन्नात्मक होना चाहिए - प्रति दिन 4-5 भोजन। आप कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से फैट बर्न कर सकते हैं, जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना, फुटबॉल खेलना, रस्सी कूदना, वेट ट्रेनिंग आदि। इसके अलावा, आपको स्लीप-वेक मोड स्थापित करने की आवश्यकता है, क्योंकि। नींद की कमी से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है।

40 साल बाद

वजन घटाने के लिए उम्र कोई बाधा नहीं है! हालांकि, 30 साल की उम्र के बाद मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और अगर कोई व्यक्ति इसे ध्यान में नहीं रखता है और पहले की तरह खाना जारी रखता है, तो अगले कुछ सालों में उसका वजन काफी बढ़ सकता है। 40 के बाद, वजन कम करना कठिन है, उदाहरण के लिए, 20-25 साल की उम्र में। इस उम्र में लोकप्रिय आहार एक ठोस परिणाम नहीं देते हैं, लेकिन वे स्वास्थ्य को काफी नुकसान पहुंचाते हैं। 40 के बाद वजन कम करना कैसे शुरू करें, इस सवाल का जवाब देने में मदद करने के लिए टिप्स:

• मिठाई, पेस्ट्री, ब्रेड, चीनी, फलों के रस आदि में पाए जाने वाले सरल कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें।
• कम वसा वाले आहार को वरीयता दें। तो अपने लिए अगोचर रूप से, आप भोजन की कैलोरी सामग्री को 20-25% तक कम कर सकते हैं।
• 250-350 किलो कैलोरी के छोटे हिस्से में दिन में 5-6 बार खाने की कोशिश करें। तो आपका वजन कम होगा और आपको तेज भूख नहीं लगेगी।
• भार के लिए, एक तरफ वे वसा जलने वाले होने चाहिए, और दूसरी तरफ, वे रीढ़ की हड्डी के लिए सुरक्षित होना चाहिए और घुटने के जोड़. सामान्य चलने, साइकिल चलाने, पूल में तैरने से शुरुआत करें। करते हुए व्यायामवर्कआउट के बाद वार्मअप और स्ट्रेच करना न भूलें।

बच्चे के जन्म के बाद

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करना तेजी से नहीं होना चाहिए। गर्भावस्था शरीर के लिए एक बहुत बड़ा तनाव है, जो विटामिन, खनिजों की कमी के साथ-साथ हार्मोनल स्तर में बदलाव से जुड़ा है। पुनर्प्राप्ति अवधि छह महीने से एक वर्ष तक होती है। फिगर को वापस सामान्य करने के लिए, सबसे पहले, आपको आहार को संतुलित करने की आवश्यकता है - एक युवा माँ को दिन में 4-5 बार खाना चाहिए। मेनू में मांस, फल, सब्जियां और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। अलावा:

• जन्म देने के एक साल के भीतर डॉक्टर से सलाह लें। आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि हार्मोनल पृष्ठभूमिस्थिर।
• आपको जिम के लिए साइन अप करने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए - ताजी हवा में टहलें। आप दिन में 20 मिनट से शुरू कर सकते हैं, फिर धीरे-धीरे अपने चलने की गति और चलने का समय बढ़ा सकते हैं। आप बच्चे के जन्म के बाद 4-5 महीने तक पूरी तरह से प्रशिक्षण ले सकती हैं।
• अवसाद मत खाओ। अक्सर, प्रसवोत्तर अवसाद अधिक खाने और नर्वस ब्रेकडाउन में योगदान देता है।

आप उन आदतों को बदले बिना अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे जो अतिरिक्त वजन की उपस्थिति का कारण बनी - इसके बारे में मत भूलना। यदि यह पता चला कि एक दिन पहले आपने बहुत अधिक भोजन किया था, तो अगले दिन अपने आप को सीमित करें - आप बिना नमक के सब्जी का सूप, कम वसा वाला पनीर खा सकते हैं और चाय के बजाय एक हर्बल पेय पी सकते हैं। अपने दिन की लय के अनुसार कैलोरी की संख्या लाएं। काम से पहले, सुबह आप खुद को एक ब्रेक दे सकते हैं, दोपहर के भोजन में आप अपने आप को थोड़ा सीमित कर सकते हैं, और रात के खाने को हल्का करना बेहतर है। के अतिरिक्त:

• जगह-जगह बैठकर ही खाएं, चलते-फिरते नहीं, क्योंकि। जल्दी में नाश्ता करने से सामान्य से अधिक खाने का खतरा अधिक होता है।
• जितना आप खाने के आदी हैं, उससे थोड़ा कम खाना अपनी थाली में रखें।
• जो पहले से थाली में है उसी में संतुष्ट रहें - कभी भी रिपोर्ट न करें।
• जब आप किराने की दुकान पर जाते हैं, तो समय से पहले एक सूची बनाएं ताकि आप अधिक खरीदारी न करें।
• भोजन के दौरान अखबार, किताबें न पढ़ें, टीवी न देखें। केवल पोषण पर ध्यान दें।
• एक भोजन में एक से अधिक व्यंजन खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
• सामान्य से कम परिमाण के क्रम में खाने से भोजन का एक टुकड़ा अपने मुंह में अधिक समय तक रखें।

उचित पोषण के साथ कहां से शुरू करें

नए मेनू पर धीरे-धीरे स्विच करें, जबकि अपने आप को सख्त प्रतिबंधों के ढांचे में न चलाएँ - आपको अपने पेट का उपहास करने की आवश्यकता नहीं है। एक डायरी रखना सुनिश्चित करें, प्रत्येक दिन के अंत में आप जो भी खाद्य पदार्थ खाते हैं, उनकी कैलोरी के साथ लिख लें। ऐसे आँकड़ों के लिए धन्यवाद, आप सही आदतों को ठीक करने से पहले समय पर समायोजन करने में सक्षम होंगे। भोजन विविध होना चाहिए। इसके अलावा, रेस्तरां, बिस्ट्रो और कैफे में जाने से परहेज करें।

आहार कैसे शुरू करें

मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण वह है जो आपको चाहिए! साथ ही, इस बारे में ध्यान से सोचें कि क्या आप चुने हुए आहार की सभी आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, यदि आप अक्सर घर से दूर रहते हैं और खाते हैं तो एक विशेष मेनू का पालन करना मुश्किल होगा। मेनू संकलित करते समय, सब कुछ तालिकाओं में लिखना आवश्यक नहीं है - आप मानसिक रूप से योजना बना सकते हैं कि आप इस सप्ताह क्या और कब खाएंगे। समान विचारधारा वाले लोगों को खोजें जिनके साथ आप अपनी समस्याओं और परिणामों को लगातार साझा कर सकते हैं।

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यदि आप अधिक वजन वाले या पहले से मोटे हैं तो आप शायद वजन कम करना शुरू करने के सुझावों की तलाश में हैं। और यह निश्चित रूप से लगता है कि वजन कम करना सिर्फ एक कल्पना है जो कभी वास्तविकता नहीं बनेगी। लेकिन आप यह कर सकते हैं।

तो, वजन कम करना कहां से शुरू करें। यदि आप अपने सभी कारणों को कागज के एक टुकड़े पर लिखने के लिए तैयार हैं और अपने वजन घटाने की शुरुआत के लिए एक तिथि निर्धारित करने का इरादा रखते हैं, तो आप अपना वजन कम करने के लिए तैयार हैं।

पिछली असफलताओं को अपने आत्मविश्वास से वंचित न करने दें।

विचार करने के लिए व्यावहारिक चीजें हैं। नियमों की एक प्रणाली विकसित करें और कुछ तर्क परिभाषित करें। तो क्या आप अपनी योजना का पालन करने के लिए समय निकालेंगे? क्या आपके पास एक समर्थन प्रणाली है? क्या इन सब से पहले मुझे डॉक्टर के पास जाना चाहिए? इन ज्वलंत प्रश्नों को मत भूलना।

और याद रखें कि कोई सामान्य आहार नहीं हैं - आपको एक ऐसा आहार खोजने की ज़रूरत है जो आपके लिए सही हो। लेकिन वजन कम करना कैसे शुरू करें, इस सवाल में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप एक ऐसा तरीका खोज लें जिसका आप पालन करेंगे। यह सही दृष्टिकोण है, आहार का प्रकार नहीं, यही सफलता की कुंजी है।

एक आहार योजना विकसित करें

जब आप किसी ऐसे दोस्त से सुनते हैं जो डाइट पर है, तो आप शायद कल्पना करते हैं कि वह केवल फल और सब्जियां खाती है। या हो सकता है कि वह वास्तव में छोटे हिस्से खाती हो। आपको पहले यह समझना होगा कि आहार केवल भोजन ही नहीं है, बल्कि उचित पोषण भी है। कई प्रकार के आहार हैं जिन्हें हम जानते हैं। एक आहार पर, आप 6 दिनों में 10 किलोग्राम भी कम कर सकते हैं।

उचित पोषण का मतलब है कि आप अपने शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं पोषक तत्वसही मात्रा में।

यह सबसे में से एक है प्रभावी तरीकेपाउंड कम करें और लंबे समय तक अपना वजन बनाए रखें। आपको एक विस्तृत श्रृंखला का सेवन करना चाहिए पौष्टिक भोजनप्रोटीन, विटामिन और खनिजों से भरपूर।

यहाँ क्या खाना है:

• फल और सबजीया;
• साबुत अनाज (साबुत अनाज अनाज की रोटी);
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद / केफिर, आदि;
• प्रोटीन मांस / मछली / मुर्गी।

इन पौष्टिक खाद्य पदार्थों को लेने से न चूकें।

कम खाओ

यदि आप सोच रहे हैं कि वजन कम करना कैसे शुरू करें और जल्दी से वजन कम करें, तो यह सबसे अच्छी प्रणालियों में से एक है जिसे आप कभी भी आजमाएंगे। वह आपको अपने दैनिक भोजन का कम मात्रा में सेवन करने के लिए प्रोत्साहित करती है। कम, मेरा मतलब है, मुट्ठी भर से ज्यादा नहीं। जब आप इस आहार पर होते हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप चीनी और कैलोरी में कटौती करना शुरू कर दें। न मक्खन, न वसा, न चीनी! लेकिन कृपया खुद को भूखा न रखें। याद रखें, उन्होंने कहा कि छोटे हिस्से, शून्य नहीं। यह आपके शरीर के चयापचय को बढ़ावा देगा और लंबे समय में भी वजन कम करने में आपकी मदद करेगा।

स्वस्थ:

• हर दिन साबुत अनाज की रोटी;
• एक दिन में केवल एक मुट्ठी चावल;
• हर नाश्ते के लिए एक मुट्ठी दलिया।

कैलोरी को नियंत्रण में रखने के लिए ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करें।

उपवास और उपवास के दिन

उपवास के दिनों में सप्ताह में कम से कम दो बार उपवास करना शामिल है। उपवास के दिनों में केवल सब्जियां, फल, बीज और फलियां ही खाएं। क्या आप जानते हैं कि हिंदू और बौद्ध सप्ताह में कम से कम एक बार उपवास करते हैं? उपवास पेट को साफ करने, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने और मन को सक्रिय और आध्यात्मिक रूप से शांत रखने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है। इस कारण से, अधिकांश बौद्धों को सप्ताह में कम से कम एक बार उपवास करने के लिए कहा जाता है। उपवास के दौरान और उतराई के दिनआप न केवल अपना वजन कम करने में सक्षम होंगे, बल्कि आप अपने समग्र मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अनुकूल होंगे।

जो संभव है:

• केवल फल, सब्जियां, बीज और फलियां;
• ताजा जूस और कम वसा वाला दूध पिएं;
• बेशक, बहुत सारा पानी;
• मांस और चावल न खाएं।

पानी

तेजी से वजन कैसे घटाएं? जल आहार का प्रयास करें। यह आहार महिलाओं को कुछ ही समय में पेट की चर्बी कम करने में भी मदद करता है। अधिकांश जल आहार प्रभावी रूप से पेट की चर्बी को खत्म करते हैं। इस डाइट में दिन भर में 8-10 गिलास ठंडा पानी (2 लीटर) शामिल है।

कुछ लोग तेजी से वजन कम करने के लिए दिन में 4 लीटर तक पानी पी सकते हैं। अपनी भूख को दबाने के लिए हर भोजन से पहले एक गिलास पानी पिएं। यह आदत प्रत्येक भोजन के दौरान आपके द्वारा नष्ट किए जाने वाले भोजन की मात्रा को सीमित करने में मदद करेगी।

खुराक

मेटाबोलिक रोग और मोटापा हर साल दुनिया भर में कई सौ लोगों के जीवन का दावा करते हैं। आंकड़ों के अनुसार, लगभग 2.8 मिलियन लोगों की मृत्यु मोटापे से जुड़ी जटिलताओं के कारण होती है। लेकिन, इन आँकड़ों को आपको डराने न दें।

वसायुक्त आहार के साथ, आप जितना सोच सकते हैं उससे अधिक तेजी से वजन कम करना संभव है। एक साधारण आहार योजना है, वसा में उच्च, कार्बोहाइड्रेट में कम और प्रोटीन में मध्यम। जब आप कार्बोहाइड्रेट में कटौती करते हैं और अपने वसा का सेवन बढ़ाते हैं, तो आप अपने शरीर को एक चयापचय अवस्था में फेंक रहे हैं जिसे किटोसिस कहा जाता है। इस स्थिति में, शरीर वसा को कीटोन्स में बदलना शुरू कर देता है - जिसके अणु मस्तिष्क को ऊर्जा की आपूर्ति करते हैं। आपका शरीर वसा जलने लगता है और इस प्रकार महत्वपूर्ण वजन कम करता है।

वसायुक्त खाद्य पदार्थों की सूची:

• मछली और अंडे जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं;
• आप पनीर और क्रीम जैसे डेयरी उत्पादों का भी सेवन कर सकते हैं;
• तेल, एवोकाडो और नट्स को भी दैनिक आहार में शामिल किया जा सकता है;
• इस आहार पर बहुत अधिक दूध न पिएं;
• अनाज, चावल, आलू भी बढ़िया हैं नहीं-नहीं।

कैसे प्रेरित रहें

प्रेरणा बनाए रखना - महत्वपूर्ण क्षणदीर्घकालिक सफलता के लिए। सबसे पहले, आपको छोटी सफलताओं के लिए खुद को लगातार पुरस्कृत करने की आवश्यकता है - कपड़ों का आकार छोटा होगा। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण चीज आंतरिक रवैया है। अपने आप को याद दिलाएं कि आपने आहार पर जाने का फैसला क्यों किया। इन कारणों की एक सूची अपने साथ रखें, आपकी फोटो और सब कुछ ठीक हो जाएगा।

आइए कुछ योजनाओं और युक्तियों से शुरू करें जो हमेशा काम करती हैं। ये सरल लेकिन अविश्वसनीय योजनाएँ हैं। वजन कम करना कैसे शुरू करें, जल्दी से वजन कम करें और आप कैसा महसूस करते हैं और अपने आप को कैसे देखते हैं, इसे बदलें।

शारीरिक व्यायाम

क्या ऐसे शारीरिक व्यायाम हैं जो दर्द रहित हैं? लगभग सभी लोग चल सकते हैं। यदि आपका शारीरिक रूप पूरी तरह से बेकार है - चलने से शुरू करें। आपका लक्ष्य सप्ताह में 7 घंटे है। पहले धीमी गति से चलना शुरू करें और फिर धीमी गति से दौड़ना शुरू करें।

कोई कह सकता है- मैं एक्सरसाइज नहीं कर सकता, मेरा वजन बहुत ज्यादा है। लेकिन, आप बहुत अधिक वजन करते हैं क्योंकि आप व्यायाम नहीं करते हैं। तोड़ने की कोशिश करो, वसीयत को चालू करो। यदि आप वास्तव में शारीरिक व्यायाम और अच्छे आहार से चिपके रहते हैं, तो 3-4 महीनों के बाद आप परिणाम देखेंगे, 10% वजन कम करेंगे, और एक वर्ष के बाद 20% या उससे अधिक।

बहाने जो वजन घटाने से रोकते हैं

इससे पहले कि आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें और सही खाएं, पुरानी आदतों से छुटकारा पाएं। हालांकि, इसे त्यागना मुश्किल है, बहुत से लोग जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, वे एक हजार बहाने ढूंढते हैं और कुछ भी नहीं करते रहते हैं।

आहार का डर

कुछ लोग आहार को सहन न करने से डरते हैं, नहीं जानते कि वजन कम करना कैसे शुरू करें और आशा करते हैं कि आंकड़ा अपने आप सुंदर हो जाएगा। अन्य उत्पादों की गुणवत्ता और "शुद्धता" का निर्धारण करने के लिए एक अच्छे आहार या विशेष उपकरणों की कमी से निष्क्रियता को सही ठहराते हैं, जैसे कि घरेलू व्यक्तिगत डोसीमीटर या नाइट्रेट मीटर।

मुख्य बात सकारात्मक दृष्टिकोण और सफलता में विश्वास है।

प्यार करने वाले रिश्तेदार

आमतौर पर, डॉक्टर एक कम आहार लेने की सलाह देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप रोगी अपने पसंदीदा भोजन और यहां तक ​​कि एक गिलास वाइन को छोड़े बिना प्रति माह अधिकतम चार किलोग्राम वजन कम करता है। लेकिन पनीर के मोटे टुकड़े और क्षुधावर्धक के रूप में चिप्स के एक बैग के साथ एक सैंडविच को अभी भी छोड़ना होगा।

ऐसा होता है कि रविवार को मेरी माँ मुझे रात के खाने पर आमंत्रित करती है, जहाँ मेरी माँ की पाई के एक अतिरिक्त टुकड़े को मना करना बहुत मुश्किल है। प्यार करने वाले रिश्तेदार किसी तरह के आहार के बारे में सुनना भी नहीं चाहते हैं। इस मामले में, इनायत से मना करना वांछनीय है। स्वास्थ्य और इस तथ्य को संदर्भित करना बेहतर है कि "डॉक्टर ने मना किया था।" "आज गली में उच्च कृत्रिम रेडियोधर्मिता है, सूरज तेज चमक रहा है, और इसलिए मैं नहीं आऊंगा" जैसे अनुचित बहाने न बनाएं। यह झूठ रिश्तेदारों को नाराज करेगा।

आलस्य

अधिक वजन वाले लोगों के लिए एक और बहाना यह विश्वास है कि वे पहले से ही अच्छे दिखते हैं और अच्छा महसूस करते हैं, आहार पर जाने की आवश्यकता नहीं है, विकिरण का प्रभाव अपना काम कर रहा है, जिससे शरीर को वजन कम करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। हालांकि, वे जीवन का आनंद लेना जारी रखते हैं। लेकिन, अगर अधिक वजन को एक समस्या के रूप में पहचाना जाता है, तो कार्रवाई की जानी चाहिए। अन्यथा, समस्या आपको जीवन का पूरा आनंद लेने की अनुमति नहीं देगी।

असहज शेड्यूल के साथ काम करना

ऐसा होता है कि वजन कम करने के रास्ते पर आने से बार-बार व्यापार यात्राएं होती हैं, जहां पोषण के साथ कठिनाइयां होती हैं, और आपको आहार के बारे में भूलना पड़ता है। लेकिन अगर आप चाहें, तो आप यहां भी एक रास्ता खोज सकते हैं, बस उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को आहार के साथ बदल दें।

अब जब आप इन्हें जानते हैं सरल तरीकेतेजी से वजन कैसे कम करें, इसे आजमाएं। लेकिन आप दो या दो से अधिक वजन घटाने के तरीकों के संयोजन को भी आजमा सकते हैं। यदि आपको अभी भी यह मुश्किल लगता है, तो अपने डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लें।

अगर वजन कम करने के और भी तरीके हैं जो आप जानते हैं, तो कृपया उन्हें हमारे साथ कमेंट में शेयर करें। और अगर आपको लेख पसंद आया - इसे सोशल नेटवर्क पर अपने दोस्तों के साथ साझा करें।