बच्चे की भावनाओं को एक आउटलेट देने की जरूरत है। अपनी भावनाओं को कैसे मुक्त करें अपनी भावनाओं को मुक्त करने के तरीके
युवाओं के एक दोस्त से मिलने का मौका, जिसे हम लंबे समय से खो चुके हैं; सड़क पर आपातकालीन स्थिति; अपरिचित दर्शकों के सामने बोलना; एक बच्चे के मुंह से लंबे समय से प्रतीक्षित पहली "माँ" या "पिताजी" - प्रतिदिन कई घटनाएं हमारी भावनाओं को जगाती हैं। हम उनसे शर्मिंदा होते हैं, बाहर से हास्यास्पद दिखने से डरते हैं, अपने आप को संयमित करते हैं और सोचते हैं कि हम उन्हें नियंत्रित करते हैं। और फिर भी, भावनाएं हमसे बेहतर होती रहती हैं।
डबल स्टैंडआर्ट्स
शायद तथ्य यह है कि हम एक ऐसे समाज में पले-बढ़े हैं जहाँ अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता - "स्वयं पर शासन करें" - को हमेशा एक गुण माना गया है। आत्म-नियंत्रण, एक सतर्क अभिभावक की तरह, हमें लगातार याद दिलाता है: भावनात्मक रूप से व्यवहार करना अशोभनीय है, खुले तौर पर अपना गुस्सा दिखाना असंभव है, अपने डर को छिपाना, उत्तेजना और यहां तक कि खुशी को भी रोकना आवश्यक है।
कोई भी मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रिया अनुचित, मजाकिया, यहां तक कि अश्लील लग सकती है और इसे हमारी कमजोरी की अभिव्यक्ति के रूप में माना जा सकता है।
इतने सारे अपवाद नहीं हैं: यह एक ही समय में कई लोगों द्वारा अनुभव की जाने वाली खुशी या चिंता है जो खुद को कुछ परिस्थितियों में पाते हैं। इसलिए, फ़ुटबॉल स्टेडियम में एक साथ चिल्लाना और नारे लगाना स्वाभाविक है या टीवी स्क्रीन पर एक साथ सहानुभूति रखना, जिस पर सुनामी की लहर एक शांतिपूर्ण समुद्र तट को बहा ले जाती है। लेकिन, बता दें, प्रमोशन के मौके पर ऑफिस में डांस करना, हल्के-फुल्के अंदाज में कहना, स्वीकार नहीं किया जाता है - जैसे किसी के दुख को खुलकर अनुभव करने की प्रथा नहीं है।
कठोर आत्म-नियंत्रण हमारे लिए एक निश्चित मनोवैज्ञानिक आराम पैदा करता है: भावनाओं की अनुष्ठानिक अभिव्यक्तियाँ कुछ हद तक प्रभाव की स्थिति को नरम करती हैं (मजबूत अल्पकालिक भावनात्मक अनुभव) और इसे नियंत्रित करती हैं। लेकिन साथ ही, आत्म-नियंत्रण निराशाजनक है, हम कैसा महसूस करते हैं और हम कैसे व्यवहार करते हैं, के बीच एक खतरनाक अंतर पैदा कर रहा है।
भावनाओं के माध्यम से, हम अपने सच्चे "मैं" को व्यक्त करते हैं और अन्य लोगों के लिए अधिक समझने योग्य बन जाते हैं। इसके अलावा, हमारे जीवित रहने के लिए भावनाएं आवश्यक हैं।
जिन लोगों को अपनी भावुकता से जीने से रोका जाता है, वे कभी-कभी चमत्कारी गोली की मदद से इसे "डूबने" की कोशिश करते हैं। कई लोग अपने माता-पिता को उनके लिए दोषी मानते हैं, जैसा कि वे सोचते हैं, अत्यधिक संवेदनशीलता, जिन्होंने उन्हें "गलत तरीके से" उठाया। लेकिन दोनों यह नहीं जानते या भूल जाते हैं कि भावनाओं का प्रकट होना हमारे जीवन के लिए कितना महत्वपूर्ण है। उनके लिए धन्यवाद, हम अपने सच्चे "मैं" को व्यक्त करते हैं और अन्य लोगों के लिए अधिक समझ में आते हैं। इसके अलावा, हमारे अस्तित्व के लिए भावनाएं आवश्यक हैं।
इस अर्थ में, अपनी भावनाओं को दबाकर, हम सचमुच खुद को जोखिम में डालते हैं, क्योंकि उनमें से प्रत्येक एक विशेष भूमिका निभाता है।
डरहमें वास्तविक या काल्पनिक खतरे के प्रति सचेत करता है। यह दर्शाता है कि इस समय हमारे जीवन के लिए क्या महत्वपूर्ण है। डर न केवल जानकारी प्राप्त करता है, बल्कि शरीर को आदेश भी देता है: यदि आपको दौड़ने की आवश्यकता है, तो पैरों को रक्त निर्देशित करता है, या सिर तक, यदि आपको सोचने की आवश्यकता है। एक नियम के रूप में, डर हमारी ऊर्जा को जुटाता है, हालांकि कभी-कभी इसका प्रभाव विपरीत होता है: यह हमें पंगु बना देता है जब हम तय करते हैं कि किसी विशेष स्थिति में क्या करना है।
क्रोधकभी-कभी उस हिंसा से भ्रमित होते हैं जो इसे भड़का सकती है। एक नियम के रूप में, यह भावना एक व्यक्ति को कवर करती है जब उसे संदेह होता है कि उसे गंभीरता से नहीं लिया जाता है (और कुछ लोग हर समय इस भावना के साथ रहते हैं)। लेकिन क्रोध भी उपयोगी हो सकता है: यह रक्त में हार्मोन (एड्रेनालाईन सहित) की रिहाई का कारण बनता है, और बदले में, वे ऊर्जा का एक शक्तिशाली विस्फोट प्रदान करते हैं। और तब हम अपनी ताकत महसूस करते हैं, हम साहस और आत्मविश्वास महसूस करते हैं। इसके अलावा, क्रोध हमें बताता है कि हम उस बिंदु पर पहुंच गए हैं जहां हम अब खुद को नियंत्रित नहीं कर सकते - एक अर्थ में, यह हिंसा की अभिव्यक्ति की जगह लेता है।
खुशी एक चुंबक की तरह काम करती है: यह दूसरों को आकर्षित करती है और आपको अपनी भावनाओं को साझा करने में मदद करती है। यह भी जाना जाता है कि एक मुस्कान और हँसी का उपचार प्रभाव होता है, जिससे शरीर की प्रतिरक्षा सुरक्षा में वृद्धि होती है।
हायनुकसान से बचने के लिए खुद को वापस लेने में मदद करता है ( प्यारा, अपने आप में कुछ गुण, भौतिक वस्तुएं ...) और जीवन की ऊर्जा लौटाते हैं। यह आपको "स्वयं पर काबू पाने", नुकसान के अनुकूल होने और जो हो रहा है उसके खोए हुए अर्थ को फिर से खोजने की अनुमति देता है। इसके अलावा, दु: ख का अनुभव अन्य लोगों की सहानुभूति और ध्यान आकर्षित करता है - और हम अधिक सुरक्षित महसूस करते हैं।
हर्ष- सबसे वांछित भावना। वह वही है जो रिलीज करती है अधिकतम राशिऊर्जा, आनंद हार्मोन की रिहाई को उत्तेजित करती है। हम आत्मविश्वास, अपना महत्व, स्वतंत्रता महसूस करते हैं, हमें लगता है कि हम प्यार करते हैं और प्यार करते हैं। खुशी एक चुंबक की तरह काम करती है: यह दूसरों को अपनी ओर खींचती है और हमें अपनी भावनाओं को साझा करने में मदद करती है। यह भी जाना जाता है कि एक मुस्कान और हँसी का उपचार प्रभाव होता है, जिससे शरीर की प्रतिरक्षा सुरक्षा में वृद्धि होती है।
मन और भावना
भावनाओं का एक और प्रमुख गुण यह है कि वे हमें अधिक स्मार्ट बनाती हैं। लंबे समय तक, विज्ञान ने एक अर्थ में उनका अवमूल्यन किया, उन्हें विचारशील मन से नीचे रखा। आखिरकार, विकास के दृष्टिकोण से, भावनाओं का जन्म "पूर्व मानव" पुरातन मन की गहराई में हुआ था और जानवरों के सहज व्यवहार से निकटता से संबंधित हैं। सेरेब्रल कॉर्टेक्स के नए हिस्से, जो विशेष रूप से सचेत सोच की प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार हैं, बहुत बाद में दिखाई दिए।
लेकिन आज यह ज्ञात है कि शुद्ध फ़ॉर्ममन मौजूद नहीं है - यह भावनाओं से पोषित होता है। अमेरिकी न्यूरोलॉजिस्ट एंटोनियो दामासियो ने साबित कर दिया कि भावनाओं के साथ ज्ञान बेकार है, और भावनात्मक रूप से ठंडा व्यक्ति अपनी गलतियों से सीखने में सक्षम नहीं है, उदाहरण के लिए। यह दिलचस्प है कि बच्चे और वयस्क केवल एक सकारात्मक और पर्याप्त रूप से मजबूत भावनात्मक आवेग की पृष्ठभूमि के खिलाफ कुछ नया सीखते हैं और याद करते हैं, जो आलंकारिक रूप से, तंत्रिका कनेक्शन के एक नए क्षेत्र का द्वार खोलता है।
एक पेशेवर वातावरण में, सबसे सफल कई डिप्लोमा वाले विशेषज्ञ नहीं होते हैं, बल्कि वे होते हैं जो अपनी भावनाओं का विश्लेषण करने और अपनी और अन्य लोगों की भावनाओं को प्रबंधित करने में सक्षम होते हैं।
भावना के बिना धारणा भी मौजूद नहीं है। प्रत्येक शब्द जो हम अनुभव करते हैं, प्रत्येक हावभाव, गंध, स्वाद, छवि हमारी इंद्रियों द्वारा तुरंत "व्याख्या" की जाती है। भावनाओं के बिना, हम ऑटोमेटन में बदल जाएंगे और एक रंगहीन अस्तित्व को खींच लेंगे।
मनोवैज्ञानिक डैनियल गोलेमैन ने "भावनात्मक बुद्धिमत्ता" की अवधारणा को वैज्ञानिक प्रचलन में पेश किया। वह इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि हमारी व्यक्तिगत सफलता बौद्धिक विकास के संकेतक IQ पर नहीं, बल्कि भावनात्मक भागफल (EQ) पर निर्भर करती है।
प्रयोगात्मक डेटा के आधार पर, उन्होंने साबित किया कि एक पेशेवर वातावरण में, यह कई डिप्लोमा वाले विशेषज्ञ नहीं हैं जो सबसे सफल बनते हैं, लेकिन जिनके पास मूल्यवान मानवीय गुण हैं - उनकी भावनाओं का विश्लेषण करने और अपनी और अन्य लोगों की भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता।
जब ऐसे लोग, उदाहरण के लिए, किसी समस्या को हल करने के लिए मदद मांगते हैं, तो अन्य लोग तुरंत प्रतिक्रिया देते हैं, जबकि "भावनात्मक रूप से अक्षम" (कम EQ के साथ) उनके अनुरोध के उत्तर के लिए कई दिनों तक प्रतीक्षा कर सकते हैं ...
अचेतन की आवाज
भावनाएँ हमें अपने बारे में या हमारे साथ जो व्यवहार कर रही हैं उसके बारे में सबसे महत्वपूर्ण जानकारी बताती हैं, और इसलिए उन पर भरोसा किया जाना चाहिए, उनकी बात सुनी जानी चाहिए और उन पर भरोसा किया जाना चाहिए। पहली नज़र में, यह अस्तित्वगत स्थिति विरोधाभासी लगती है निजी अनुभवहम में से कई: भावनाओं के स्वाद का अनुसरण करते हुए एक से अधिक बार हम गलत थे।
महान जर्मन दार्शनिक मैक्स स्केलर ने इस विरोधाभास को दो प्रकार की संवेदनाओं के अस्तित्व से समझाया। एक ओर, संपर्क संवेदनाएं होती हैं जो स्पर्श के तंत्र की तरह कार्य करती हैं।
जब हम आनंद महसूस करते हैं, हम बेहतर महसूस करते हैं, हम आराम कर सकते हैं, हम चिंता कम करते हैं, जिसका अर्थ है कि हम "अधिक जीवन" का अनुभव करने में सक्षम हैं। अगर कुछ हमें परेशान करता है या हमें गुस्सा दिलाता है, तो हम लगभग शारीरिक रूप से महसूस करते हैं कि हमारा स्वास्थ्य और ऊर्जा हमसे छीन ली जा रही है - "जीवन का हिस्सा"। संपर्क भावनाओं को सूचित करें महत्वपूर्ण सूचनामेरे स्वास्थ्य, मेरी जीवन शक्ति के लिए क्या हो रहा है, इसके अस्तित्व के महत्व के बारे में। लेकिन निर्णय लेने में ऐसी भावनाओं (अक्सर बचपन से आने वाली) पर भरोसा नहीं करना चाहिए, उन्हें दूर करने में सक्षम होना, उन्हें कोष्ठक से बाहर करना महत्वपूर्ण है।
यदि आप अपने जीवन को पीछे मुड़कर देखते हैं, तो आप निश्चित रूप से देखेंगे कि इसमें सभी सबसे महत्वपूर्ण और सही निर्णय वृत्ति पर आधारित थे: तर्कसंगत स्पष्टीकरण आमतौर पर बाद में आते हैं।
एक और तरह की संवेदना - दूर। वे सीधे हमारी वर्तमान स्थिति से संबंधित नहीं हैं, लेकिन वे दूसरे व्यक्ति के बारे में बहुत महत्वपूर्ण बात पकड़ते हैं। यह एक प्रसिद्ध सहज अनुभूति है। यह वह है जो हमें किसी प्रियजन से पूछने के लिए प्रेरित करता है: "क्या आपको कुछ हुआ?" या आदेश: "हमें तत्काल घर बुलाने की आवश्यकता है!"
हमें दूर की भावनाओं को सुनना नहीं सिखाया जाता है, लेकिन वे हमें लोगों के समूह में वातावरण का तुरंत आकलन करने, वार्ताकार या स्थिति की छाप बनाने की अनुमति देते हैं। यदि आप अपने जीवन को पीछे मुड़कर देखते हैं, तो आप निश्चित रूप से देखेंगे कि इसमें सभी सबसे महत्वपूर्ण और सही निर्णय आपकी प्रवृत्ति के आधार पर किए गए थे: तर्कसंगत स्पष्टीकरण आमतौर पर बाद में आते हैं।
अपनी भावनाओं पर भरोसा शिक्षित और प्रशिक्षित किया जा सकता है और होना चाहिए। यह केवल महत्वपूर्ण है कि संपर्क भावनाओं को भ्रमित न करें, जो हमारे बारे में व्यक्तिगत रूप से संवाद करते हैं, दूर के लोगों के साथ, किसी अन्य व्यक्ति के बारे में बोलते हुए।
उच्च वोल्टेज
जब अनुभवों की शक्ति बहुत अधिक होती है, तो हमारे मनोवैज्ञानिक रक्षा तंत्र चालू हो जाते हैं - और हम अब कुछ भी महसूस नहीं करते हैं। अवसाद, उदासीनता, स्तब्धता - यह बाहर से ऐसा दिखता है, लेकिन अंदर से, व्यक्ति को अब दर्द नहीं होता है, जैसा कि संज्ञाहरण के साथ होता है। हम दबी हुई ("भूल गई") भावनाओं को शारीरिक संवेदनाओं में बदल देते हैं, भावनात्मक अनुभव और इसके कारण के बीच के संबंध को मिटा देते हैं।
कभी-कभी भावनाएं उनके विपरीत का रूप ले लेती हैं। उदासी कभी-कभी उत्साहपूर्ण उत्साह में व्यक्त की जाती है; खुशी - आँसू में; कभी-कभी हम जोर से हंस सकते हैं - अगर केवल निराशा हमें कुचलती नहीं है। मनोवैज्ञानिक रक्षा तंत्र हमारी मानसिक और शारीरिक शक्ति को समाप्त कर देते हैं और लगभग हमेशा अप्रभावी हो जाते हैं: किसी बिंदु पर, सच्ची भावनाएँ टूट जाती हैं और हम पर हावी हो जाती हैं।
जो लोग अपनी भावनाओं को सफलतापूर्वक छुपाते हैं, वे भी उनके दबाव के अधीन होते हैं। आप नकली हँसी उड़ा सकते हैं, गुस्सा खेल सकते हैं, अपनी सच्ची भावनाओं के बारे में झूठ बोल सकते हैं, लेकिन हमेशा के लिए ढोंग करना अभी भी असंभव है: देर-सबेर वे सामने आ ही जाएंगे। इसलिए उन्हें स्वीकार करने में सक्षम होना बेहतर है कि वे कौन हैं।
आप तेज-तर्रार या हाइपरसेंसिटिव, कुख्यात या डर से लकवाग्रस्त हैं ... कुछ सीखने की कोशिश करें सरल व्यायामअपनी भावनाओं को संतुलित करने में मदद करने के लिए।
आप बदनाम हैं
आप अपने आप को क्रोध या खुशी व्यक्त करने की अनुमति नहीं देते हुए पीछे हटते हैं ... आपके व्यवहार का एक मकसद है जिसे पहचानना आपके लिए आसान नहीं है। अपनी भावनाओं को मुक्त करने के लिए, खुद को "जाने दो" का तरीका है।
इशारों से भावनाओं को व्यक्त करने का प्रयास करें
शब्द महत्वपूर्ण हैं, लेकिन हमारी 90% भावनाएं चेहरे के भावों द्वारा, शरीर द्वारा व्यक्त की जाती हैं। एक मुस्कान, मुद्रा, हावभाव - यहां तक कि कंधों का एक साधारण सिकोड़ना लंबे भाषणों की तुलना में हमारे दृष्टिकोण के बारे में अधिक कहता है कि क्या हो रहा है ...
भावनाओं के अस्तित्व को पहचानें
अगर कोई बच्चा भेड़ियों से डरता है, तो उसे समझाना बेकार है कि वे हमारे जंगलों में नहीं पाए जाते हैं। उसकी भावनाओं को स्वीकार करते हुए, माता-पिता पूछ सकते हैं: “मैं तुम्हें शांत करने के लिए क्या कर सकता हूँ?” डरने में कोई शर्म नहीं है, डर से शर्मिंदा होने की जरूरत नहीं है।
हमारी भावनाओं में से कोई भी खतरनाक नहीं है, वे हमारे सहयोगी हैं, जिनसे आपको लगातार गंदी चाल की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।
दैनंदिनी रखना
आप डर से लकवाग्रस्त हैं
जितना अधिक "दांव" (अर्थात, जब आप हारते हैं तो जितना अधिक आप हारते हैं और जीतने का इनाम जितना अधिक होता है), उतना ही अधिक आप घबराते हैं। आप असफलता से इतने डरते हैं कि आप मानसिक रूप से सबसे भयावह परिदृश्य तैयार करते हैं, और आप हार मान लेते हैं। अपनी भावनाओं पर काबू पाने और इच्छा के "पक्षाघात" को दूर करने का तरीका है।
कौन है वो शख्स जो आप में डर पैदा करता है? हो सकता है कि वह शिक्षक जिसने आपको एक बच्चे के रूप में सताया, या वह पड़ोसी जिसने आपको ऐसा नहीं करने दिया? प्रत्येक तनावपूर्ण स्थितिजीवन के पहले छह वर्षों में, अक्सर हमने अतीत में जो अनुभव किया था, उसकी याद हमारे अंदर जगाती है। और डर की भावना कि हम पर काबू नहीं पा सके, फिर से हमारे पास लौट आती है।
सही सांस लें
अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें: अपनी आंतरिक संवेदनाओं को बेअसर करने के लिए अपने श्वास को लंबा करें और अपनी श्वास को छोटा करें।
अपनी सफलताओं को याद रखें
उदाहरण के लिए, आपने कैसे शानदार ढंग से एक परीक्षा उत्तीर्ण की या किसी मित्र से टेनिस सेट जीता। पिछली सफलताओं और उनसे जुड़े सुखों पर निर्माण करके, आप उन घटनाओं के भयावह परिदृश्यों को देखने की इच्छा को दूर कर सकते हैं जो अभी तक नहीं हुई हैं।
परीक्षा की तैयारी करें
विचार करना संभावित विकल्पघटनाओं, यह निर्धारित करें कि आप किसी भी मामले में क्या हासिल करना चाहते हैं, और आप क्या दे सकते हैं ... इससे आपको अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।
वार्ताकार को देखें, लेकिन सीधे आंखों में नहीं, बल्कि उनके बीच के बिंदु पर देखें
आप जो कहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे, न कि उस पर जो आप उसकी आँखों में पढ़ते हैं ...
आप गर्म स्वभाव के हैं
इसका तरीका यह है कि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें और संघर्ष की स्थिति को प्रबंधित करें।
दावे जमा न करें
जितना अधिक आप उन्हें अपने आप में जमा करते हैं, उतना ही आप ढीले होने का जोखिम उठाते हैं। अपनी शिकायतों के बारे में बोलकर, आप बेलगाम क्रोध के प्रकोप से बचने में स्वयं की मदद कर रहे हैं।
भावनाओं को स्पष्ट रूप से व्यक्त करना सीखें
उस भावना को नाम दें जो आपको परेशान करती है। शिकायत या दोष के बिना, खुले तौर पर कहें: "मुझे काम पर समस्या हो रही है, मैं तनाव में हूं और मुझे नहीं पता कि क्या करना है।"
रोकना
मस्तिष्क को निर्णय लेने और स्थिति को नियंत्रित करने के लिए समय चाहिए। सौर जाल को आराम दें: गहरी सांस लेते हुए, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, साँस छोड़ें और फिर से साँस लेने से पहले प्रतीक्षा करें। समय-समय पर 2-3 सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद करें: दृश्य संकेतों को बंद करने से तनाव कम होता है।
अमेरिकी मनोचिकित्सक हैम गिनोट योजना के अनुसार अपने बयान बनाने की सलाह देते हैं: "जब आपने (ए) एक्स किया, तो मुझे लगा (ए) वाई, और उस समय मैं चाहता था कि आप (ए) जेड करें।" उदाहरण के लिए: "जब आपने मुझे देर से आने के लिए फटकार लगाई, तो मुझे दोषी महसूस हुआ। आप मुझे डांटने की बजाय गले लगा लें तो बेहतर होगा।
मदद करना
आक्रामकता का जवाब देने से पहले, "आक्रामक" से पूछें: "क्या आपके साथ कुछ गड़बड़ है?" या उसे एक संघर्ष विराम की पेशकश करें: "मुझे घबराहट होने लगी है, चलो एक ब्रेक लेते हैं, शांत हो जाते हैं।"
आप अति संवेदनशील हैं
आप आलोचनात्मक टिप्पणियों और तारीफों दोनों पर तीखी प्रतिक्रिया करते हैं। लोगों के साथ संतुलित संबंध स्थापित करने का तरीका है।
अपने आप पर ध्यान न दें
आप इस बात की बहुत ज्यादा चिंता करते हैं कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं। अपने आप से थोड़ा दूर जाने की कोशिश करें और सहानुभूति (सहानुभूति) दिखाएं। अपने आप को दूसरे व्यक्ति के स्थान पर रखना सीखें। वह क्या सोच रहा है? क्या चल रहा है? परिप्रेक्ष्य का यह परिवर्तन रिश्ते की रणनीति को बदलने में मदद करता है।
हर किसी से प्यार करने की कोशिश मत करो
कभी-कभी यह एक मौका लेने और सहमत होने के लायक है कि कोई आपके कार्यों को पसंद नहीं करेगा, लेकिन किसी के जीवन को जटिल बना देगा। प्रतिद्वंद्विता, प्रतिपक्षी, पात्रों की असंगति की अभिव्यक्तियों से बचना असंभव है। जितना अधिक स्पष्ट रूप से आप इसे महसूस करेंगे, आपके लिए इसे स्वीकार करना उतना ही आसान होगा, और दूसरों के लिए आपको धोखा देना उतना ही कठिन होगा।
"ट्रिगर" स्थितियों को खोजने का प्रयास करें
उन स्थितियों की सूची बनाएं जिनमें आप विशेष रूप से कमजोर हैं और ऐसे शब्द जो आपके अनुचित व्यवहार को भड़काते हैं। उनका दोबारा सामना करने पर आप उन्हें पहचान सकते हैं और भ्रमित नहीं हो सकते।
श्रेणीबद्ध पूर्वानुमानों से बचें
अपने आप को एक कमांडिंग टोन में संबोधित करना ("मुझे करियर बनाना है!") या एक मामूली स्वर में ("मैं शायद अपना सारा जीवन अकेले (ऑन) ...") आपके लिए अच्छा नहीं है: आप वजन महसूस करते हैं आपकी परेशानियों के लिए अपराधबोध, और यह आपकी जीवन शक्ति को कमजोर करता है और आपको जीत के लिए धुन नहीं करने देता है।
क्या यह भावनाओं को हवा देने के लायक है अगर वे एक घोटाले का कारण बन सकते हैं? या क्या अपने आप में नकारात्मकता जमा करना और "शांतिपूर्ण और सौहार्दपूर्ण ढंग से" जीना बेहतर है?
नकारात्मकता की अभिव्यक्ति एक दुष्चक्र है।
हम चिढ़ जाते हैं, नकारात्मक भावनाओं को छोड़ते हैं, और वे दूसरे व्यक्ति को "संक्रमित" करते हैं। और अगर हमारी नेगेटिविटी को किसी ने रिसाइकिल भी किया हो, तो थोड़ी देर बाद वो जरूर वापस आएगी। ध्यान दिया? यह ब्रह्मांड का नियम है।
इसलिए क्या करना है? नकारात्मकता को दबाएं या भावनाओं को हवा दें?
ये दोनों कुछ अच्छा नहीं करते!
यदि आप नकारात्मक को दबा देते हैं, तो वह कहीं भी मिट नहीं जाएगा। नकारात्मक ऊर्जा शरीर के किसी हिस्से में केंद्रित होगी, जिससे वहां एक एनर्जी ब्लॉक बन जाएगा। बाद में इस स्थान पर शारीरिक कष्ट उत्पन्न होगा और कुछ न किया जाए तो किसी प्रकार का रोग प्रकट हो जाता है।
वैसे, लुईस हाय ने कुछ नकारात्मक स्थितियों के लिए बीमारियों के पत्राचार की एक विशेष तालिका भी बनाई।
एक अक्षर से...
"मैं परिवार में उदास महसूस करता हूं ... मैंने खुद को लंबे समय तक इस्तेमाल करने दिया। मुझे ऐसा लगता है कि दिल में दर्द का सीधा संबंध परिवार से है।"
क्या होता है यदि आप नकारात्मक बाहर फैलते हैं?
यदि आप भावनाओं को हवा देते हैं, तो एक श्रृंखला प्रतिक्रिया शुरू हो जाती है।
एक नकारात्मक चार्ज देने के बाद, एक व्यक्ति थोड़ी देर के लिए शांत हो जाता है, लेकिन, एक नियम के रूप में, बाद में उसके पास नकारात्मक रिटर्न बार-बार बढ़ जाता है। इसके अलावा, पारिवारिक और पारस्परिक संबंध दोनों ही नकारात्मकता की अभिव्यक्ति से ग्रस्त हैं।
केवल एक ही रास्ता है!
नकारात्मकता पैदा होते ही उस पर काम करें। मैंने जिस तकनीक के बारे में बात की वह इसमें मदद कर सकती है।
और एक साथ रहने के दौरान पहले से ही जमा हुए आक्रोश, दर्द और जलन से कैसे छुटकारा पाया जाए?
- अगर आपके पास साथी नहीं है तो खुद से प्यार कैसे करें,
- रिश्ते की समस्याओं को कैसे हल करें
- अपनी सेक्स लाइफ में तालमेल कैसे बिठाएं...
… और भी बहुत कुछ।
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सामग्री की गहरी समझ के लिए नोट्स और फीचर लेख
लुईस हे स्वयं सहायता आंदोलन के संस्थापक सदस्य हैं और 30 से अधिक लोकप्रिय मनोविज्ञान पुस्तकों के लेखक हैं, जिनमें विश्व प्रसिद्ध यू कैन हील योर लाइफ (
भावना दमन भावना नियंत्रण से किस प्रकार भिन्न है? मैंने अपने लेख में इस मुद्दे पर विचार नहीं किया। लेकिन, अपने पाठकों से टिप्पणियां प्राप्त करने के बाद, मैंने इस विषय पर एक अलग लेख समर्पित करने का निर्णय लिया।
इस पोस्ट में मैं सवालों के जवाब दूंगा कि जब हम भावनाओं को नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं तो उनका क्या होता है? क्या वास्तव में सभी को गहन अनुभवों का अनुभव करने की आवश्यकता है? क्या भावनाओं को एक आउटलेट देने के बजाय "बुझाना" उचित है?
मुझे यकीन है कि मेरे कई पाठकों, ग्राहकों के मन में ये सवाल आए होंगे, भले ही उन्होंने अंत में उनसे नहीं पूछा हो।
मनोविश्लेषण की विरासत
जन चेतना में, राय काफी दृढ़ता से स्थापित होती है, जिसके अनुसार किसी व्यक्ति को किसी प्रकार की "भावनात्मक बिजली की छड़ें" की आवश्यकता होती है, भावनाओं के अंदर उबलने के लिए आउटलेट चैनल, अर्थात्, ऐसी चीजों में जो मजबूत भावनाओं को भड़काते हैं और इस तरह, एक निर्वहन देते हैं अंदर संचित भावनात्मक ऊर्जा के लिए। यह इस तरह की धारणा से इस प्रकार है कि यदि भावनाओं को आवश्यक निर्वहन नहीं मिलता है, तो वे व्यक्तित्व की संरचना में गहराई से "दब" जाते हैं, वहां "संरक्षण" करते हैं और एक टाइम बम में बदल जाते हैं जो किसी भी समय विस्फोट करने की धमकी देता है, किलोटन जारी करता है दबी हुई ऊर्जा और अंदर खींचकर चारों ओर विस्फोट कर रही है।
इसका उपयोग यह समझाने के लिए किया जाता है कि, उदाहरण के लिए, लोग नाटकीय फिल्में क्यों देखते हैं, फुटबॉल टीमों के लिए जयकार करने जाते हैं, एक पंचिंग बैग को तब तक पीटते हैं जब तक आपका चेहरा नीला न हो जाए। ऐसा माना जाता है कि इस तरह वे संचित भावनात्मक तनाव को हवा देते हैं। यदि वे ऐसा नहीं करते हैं, तो माना जाता है कि सारी ऊर्जा एक असुरक्षित दिशा में "छोड़" जाएगी: लोग इसे अपने प्रियजनों पर ले जाएंगे, परिवहन की कसम खाएंगे और काम पर झगड़ों में भाग लेंगे।
इसलिए, कई लोगों की सोच में भावनाओं को नियंत्रित करने का दर्शन, संवेदी दुनिया के साथ काम करने के लिए नहीं आता है, बल्कि किसी की ऊर्जा के लिए सबसे हानिरहित, कम से कम विनाशकारी आउटलेट चैनल खोजने के लिए आता है। यह दर्शन कहता है कि आप केवल क्रोध से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, आपको बस इसे सही दिशा में निर्देशित करने की आवश्यकता है। यह भावनात्मक दुनिया के भीतर एक निश्चित "ऊर्जा के संरक्षण के कानून" की अभिव्यक्ति है। अगर कहीं छूट गया है तो दूसरी जगह जरूर पहुंचेगा।
ऐसा विश्वास, मेरी राय में, मनोविश्लेषण के फैशन का परिणाम है, या बल्कि मनोविश्लेषण के दुरुपयोग का परिणाम है। मैं यह नहीं कहना चाहता कि यह राय पूरी तरह से गलत है, बस इस प्रावधान का एक सीमित दायरा है, और इसे नहीं भूलना चाहिए। मेरा मानना है कि भावनात्मक मुक्ति की आवश्यकता में विश्वास ने सार्वजनिक सोच में एक स्थान हासिल किया है क्योंकि ऐसा विश्वास मनोवैज्ञानिक आराम के विचारों के अनुरूप है। इसलिए नहीं कि यह सच है या झूठ।
हमारे लिए यह मानना सुविधाजनक है कि हम अपनी भावनाओं से दूर नहीं हो सकते हैं और हमें उन्हें कहीं और प्रसारित करने की आवश्यकता है, अन्यथा वे दब जाएंगे। इस तरह के विश्वास के दृष्टिकोण से, हमारे नखरे, अचानक नर्वस ब्रेकडाउन को एक उचित बहाना मिलता है: "ठीक है, मैं उबल रहा हूं", "आप समझते हैं, मैं काम पर इतना तनाव में था, इसलिए मैं आप पर चिल्लाया।" अपने आप को अपराध बोध से मुक्त करने के लिए इस तरह के दर्शन का उपयोग करना सुविधाजनक है, क्या आपको नहीं लगता?
"अच्छा, अगर यह सच है तो क्या करें, और अगर आप समय पर अपना गुस्सा नहीं निकालते हैं, तो यह आपको आराम न देकर अंदर ही अंदर "संरक्षित" हो जाएगा? क्या हमें मजबूत भावनाओं की आवश्यकता नहीं है, क्या हमें कभी-कभी क्रोधित होने, कसम खाने, संचित ऊर्जा को कहीं फ्यूज करने के लिए पीड़ित होने की आवश्यकता नहीं है? ” - आप पूछना। यदि ऐसा है, तो जो लोग अपने मन को नियंत्रित करने में ऊंचाइयों पर पहुंच गए हैं, उदाहरण के लिए, जो लंबे समय से योग और ध्यान का अभ्यास कर रहे हैं, वे बिल्कुल शांत और अशांत क्यों दिखते हैं? उनका गुस्सा कहां जाता है? हो सकता है कि उनकी शांतिपूर्ण उपस्थिति सिर्फ एक मुखौटा है, और जब कोई उन्हें नहीं देखता है, तो वे उत्साह से एक पंचिंग बैग मारते हैं, अपना गुस्सा निकालते हैं? मुझे ऐसा नहीं लगता है।
नकारात्मक भावनाओं का कारण आंतरिक तनाव है
तो भावनाओं को नियंत्रित करने और भावनाओं को दबाने में क्या अंतर है?
आइए इसका पता लगाने की कोशिश करते हैं। नकारात्मक भावनाओं को उनकी घटना के स्रोत के अनुसार दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है।
आंतरिक तनाव के कारण भावनाएं
यह संचित तनाव के परिणामस्वरूप बाहरी उत्तेजनाओं के लिए हाइपरट्रॉफाइड प्रतिक्रिया के उन मामलों पर लागू होता है। ये ऐसे मामले हैं जब हम कहते हैं "मैं उबल रहा हूँ।" मुश्किलों का दिन था, ढेर सारी मुसीबतें, तुम पर ढेर, तुम थके हुए हो, तुम्हारा शरीर थक गया है। यहां तक कि सबसे तुच्छ स्थिति, जिस पर आप आमतौर पर शांति से प्रतिक्रिया करते हैं, आपको अभी हिंसक रूप से चिढ़ने का कारण बन सकता है। इस तनाव को दूर करने की जरूरत है।
यहाँ क्या किया जा सकता है?
1) इस वोल्टेज को छोड़ें:किसी पर टूट पड़ना, दीवारों को मुट्ठी से पीटना आदि। कई, जैसा कि मैंने शुरुआत में लिखा था, इसे तनाव से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका मानते हैं। यह सच नहीं है। चूल्हे पर एक उबलते बर्तन की कल्पना करें: पानी बुदबुदा रहा है और झाग आ रहा है, बर्तन के किनारों पर फैलने की कोशिश कर रहा है। बेशक, आप कुछ नहीं कर सकते हैं और तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि पानी का कुछ हिस्सा चूल्हे पर न गिर जाए और उबाल को रोककर गैस को बुझा दे। लेकिन ऐसे में कड़ाही में पानी कम रहेगा. मुख्य बात यह है कि कोई भी झुलसा नहीं है!
एक अधिक "किफायती" विकल्प यह है कि जैसे ही उबाल आता है, गैस को बंद कर दें। तब हम उस पानी में से कुछ बचा लेंगे जो अगर हमने ऐसा नहीं किया होता तो गिर जाता। इस पानी से हम बिल्ली को पानी पिला सकते हैं, फूलों को पानी दे सकते हैं या अपनी प्यास बुझा सकते हैं, यानी इसे अच्छे के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं, न कि इससे गैस बुझा सकते हैं।
पैन में पानी आपकी ऊर्जा है, जब आप निर्मित तनाव से बाहर निकलने का रास्ता तलाशते हैं, तो आप ऊर्जा खर्च करते हैं, जब आप बस शांत हो जाते हैं और तनाव को बुझा देते हैं, तो आप ऊर्जा बचाते हैं। आपके आंतरिक ऊर्जा संसाधन सार्वभौमिक हैं: दोनों नकारात्मक और सकारात्मक भावनाएंएक ही स्रोत से खिलाया जाता है। यदि आप नकारात्मक अनुभवों पर ऊर्जा खर्च करते हैं, तो आपके पास बाकी सब चीजों के लिए कम, अधिक उपयोगी और कम विनाशकारी है। सहेजी गई ऊर्जा को कहीं भी निर्देशित किया जा सकता है: रचनात्मकता के लिए, विकास के लिए, आदि।
मुझे ऐसा लगता है कि "नकारात्मक" और "सकारात्मक" ऊर्जा एक ही चीज़ की दो अलग-अलग अवस्थाएँ हैं। नकारात्मक ऊर्जा को सकारात्मक ऊर्जा में बदला जा सकता है और इसके विपरीत।
सिर्फ भावनाओं को हवा देना: उन्माद में पड़ना, चीखना, रोना शुरू करना - यह भावनाओं के साथ काम नहीं कर रहा है। क्योंकि इस तरह से आपको कोई उपयोगी परिणाम नहीं मिलता है। यह केवल अस्थायी राहत देता है, लेकिन आपको भावनाओं को नियंत्रित करना नहीं सिखाता है। बेकाबू, गुस्सैल लोग लगातार चीख-चीख कर टूट रहे हैं. इस तथ्य के बावजूद कि वे हमेशा संचित भावनाओं को हवा देते हैं, वे इससे बेहतर और शांत नहीं होते हैं।
इसलिए, और भी बहुत कुछ प्रभावी विकल्पये है:
2) तनाव दूर करें:आराम से स्नान करें, खेलकूद के लिए जाएं, ध्यान करें, सांस लेने का अभ्यास करें आदि। मुझे यकीन है कि हर कोई अपने जीवन में ऐसी स्थितियों को याद कर सकता है जब वह चिढ़ गया था और टूटने के कगार पर था, लेकिन एक शांत वातावरण, करीबी लोगों की उपस्थिति ने उसे एक शांतिपूर्ण स्थिति में ला दिया। तनाव के साथ-साथ गुस्सा और जलन भी दूर हो गई। हालाँकि, भावनाओं को दबाया नहीं गया था, क्योंकि उनके स्रोत, तनाव को समाप्त कर दिया गया था। इससे छुटकारा पाकर आप नकारात्मक भावनाओं से पूरी तरह छुटकारा पा सकते हैं।
दूसरे शब्दों में, हमने सॉस पैन के नीचे गैस बंद कर दी, जो उसमें तरल उबलने के कारण कांप रही थी। हमने पानी बचाया, यानी। ऊर्जा।
मैं अपने लिए जानता हूं कि अगर कोई नकारात्मक भावनाओं को रास्ता देता है तो एक मजबूत नैतिक थकावट क्या हो सकती है: लगातार सोचना, चिंता करना, चिंता करना, अपने सिर को न जाने देना। लेकिन अगर आप समय पर खुद को एक साथ खींच लेते हैं और शांत हो जाते हैं, तो आप बहुत सारी नर्वस ताकतों को बचा सकते हैं।
इसलिए, "गैस बंद" करने में सक्षम होना अच्छा है, लेकिन इससे भी बेहतर, इसे हमेशा बंद रखें:
3) तनाव से बचें।भावनाओं को नियंत्रित करने का आधार है अपने मन को, अपने तंत्रिका प्रणालीऐसी स्थिति में कि बाहरी परिस्थितियां अंदर तनाव न भड़काएं। मेरा मानना है कि योग और ध्यान का अभ्यास करने वालों की समता का यही रहस्य है। इन लोगों के बर्तन के नीचे की गैस हमेशा बंद रहती है, किसी भी परिस्थिति में पानी की सतह पर लहरें पैदा नहीं हो सकती हैं। वे अपने पास रखते हैं बड़ा स्टॉकऊर्जा को व्यर्थ के अनुभवों पर बर्बाद नहीं कर रहा है, बल्कि अपने फायदे के लिए इसका इस्तेमाल कर रहा है।
इस अवस्था में (आदर्श रूप से) नकारात्मक भावनाएँ बिल्कुल भी उत्पन्न नहीं होती हैं! इसलिए, यहाँ, और भी, किसी भी दमन का कोई सवाल ही नहीं हो सकता, दबाने के लिए कुछ भी नहीं है! तो हम भावनाओं को कब दबाते हैं? आइए आगे बढ़ते हैं, भावना का एक और स्रोत है।
बाहरी परिस्थितियों की प्रतिक्रिया के रूप में भावनाएं
ये वे नकारात्मक भावनाएँ हैं जो मुख्य रूप से बाहरी वातावरण से उकसाती हैं, न कि तनाव से। सिद्धांत रूप में, अंतर को मनमाना कहा जा सकता है, क्योंकि सभी नकारात्मक भावनाएं किसी चीज की प्रतिक्रिया मात्र होती हैं। हमारे लिए अपने आप में कोई घटना नहीं हो सकती है, इन घटनाओं के बारे में केवल हमारी धारणा है. हम छोटे बच्चों से नाराज़ हो सकते हैं, या वे नाराज़ नहीं हो सकते - यह सब हमारी धारणा के बारे में है। लेकिन पहले प्रकार की भावनाओं और दूसरे प्रकार की भावनाओं के बीच का अंतर यह है कि पहली भावनाएं तब उत्पन्न होती हैं जब हम तनाव में होते हैं और मुख्य रूप से हमारे तनाव से जुड़े होते हैं, और दूसरे तब प्रकट हो सकते हैं जब हम शांत और तनावमुक्त होते हैं।
ये भावनाएं किसी बाहरी के प्रति हमारी प्रतिक्रिया को दर्शाती हैं समस्या की स्थिति. इसलिए, उनके साथ व्यवहार करना उतना आसान नहीं है जितना कि पिछले प्रकार की भावनाओं के साथ। सॉकेट से उन्हें आसानी से लेना और अनप्लग करना हमेशा संभव नहीं होता है (तनाव से राहत), क्योंकि उन्हें कुछ बाहरी या आंतरिक समस्याओं के समाधान की आवश्यकता होती है। आइए एक उदाहरण लेते हैं।
आपको ऐसा लगता है कि आपकी प्रेमिका (या प्रेमी) लगातार दूसरों के साथ छेड़खानी कर रही है, विपरीत लिंग के अन्य सदस्यों पर चुलबुली निगाहें डाल रही है। क्या आपको ईर्ष्या हो रही है। यहाँ क्या किया जा सकता है?
1) बस इसे मारो।आप पारिवारिक मुद्दों से निपटना नहीं चाहते हैं विभिन्न कारणों से. या तो आप अपने आप को कुछ भावनाओं को स्वीकार करने से डरते हैं, या आप अपने काम के बारे में इतने चिंतित हैं कि आपके पास पारिवारिक मुद्दों को हल करने के लिए समय और ऊर्जा नहीं है, या आप बस अपने साथी के साथ समझाने और अप्रिय बातचीत से जुड़े अप्रिय अनुभवों से डरते हैं। दूसरी छमाही। सब कुछ किया जा सकता है। अक्सर आप ईर्ष्या के बारे में भूल जाते हैं, विचारों को दूर भगाने की कोशिश करते हैं, काम या अन्य चीजों से विचलित हो जाते हैं। लेकिन यह भावना अनिवार्य रूप से वापस आती है... क्यों?
क्योंकि आपने अपनी भावनाओं को गहरा किया, उन्हें वह समय और ध्यान नहीं दिया जिसकी उन्होंने मांग की थी। इसे कहते हैं भावनाओं को दबा देना. बस यही मामला है। आपको ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि दबी हुई भावनाएं अभी भी बुमेरांग की तरह आपके पास वापस आएंगी। समस्या को हल करना, खुले छज्जे से मिलना बहुत बेहतर है।
2) समस्या को समझें।यह अधिक उचित दृष्टिकोण है। यहाँ से निकलने के रास्ते क्या हैं?
आप अपनी आत्मा के साथी से बात कर सकते हैं, इस विषय को उठा सकते हैं। समझने की कोशिश करें, या तो दूसरा आधा वास्तव में विपरीत लिंग के ध्यान का दुरुपयोग करता है, या यह आपका व्यक्तिगत व्यामोह है, यानी किसी प्रकार का तर्कहीन विचार जो वास्तव में आसपास हो रहा है उसे प्रतिबिंबित नहीं करता है। आप किस निष्कर्ष पर पहुंचे, इस पर निर्भर करते हुए, आप या तो किसी प्रकार का संयुक्त निर्णय ले सकते हैं, या अपने व्यामोह के साथ काम कर सकते हैं।
हम, इस प्रश्न के संदर्भ में, केवल अंतिम विकल्प में रुचि रखते हैं: अचेतन ईर्ष्या से छुटकारा पाने के लिए, जिसके लिए वास्तविकता में कोई कारण नहीं हैं (आइए कल्पना करें कि आपको इसकी पुष्टि मिली है: आपकी प्रेमिका फ़्लर्ट नहीं करती है) किसी के साथ - यह सब आपके दिमाग में है)। आपने सुनिश्चित किया कि आपकी भावनाओं का कोई कारण नहीं है, जो किसी प्रकार के उन्माद पर आधारित है, एक विचार ("वह मुझसे मिलने वाले सभी लोगों के साथ मुझे धोखा देती है")। आपने इस विचार पर विश्वास करना बंद कर दिया है, और हर बार जब आप बेवफाई के विचार आप में प्रवेश करते हैं, तो आप उन्हें जाने नहीं देते हैं। यह भावनाओं का दमन नहीं है, क्योंकि आपने उस बेतुके विचार से छुटकारा पा लिया जो उनके आधार पर था, आपने कुछ आंतरिक समस्या का समाधान किया।
जड़ता से भावनाएँ उठती रह सकती हैं, लेकिन आप पर उनका प्रभाव पहले की तुलना में बहुत कमजोर होगा, आपके लिए उन्हें नियंत्रित करना पहले से ही आसान होगा। आपने भावनाओं को दबाया नहीं क्योंकि आपने उन्हें दिन के उजाले में लाया, उन्हें सुलझाया और उन्हें विच्छेदित किया। भावनाओं का दमन समस्या को नज़रअंदाज़ करना है, उसे हल करने का डर है। और भावनाओं के साथ काम करने में आपकी भावनाओं और कार्यों का विश्लेषण शामिल होता है जिसका उद्देश्य उनके स्रोत (बाहरी या आंतरिक समस्या) से छुटकारा पाना होता है।
यही बात अन्य नकारात्मक भावनाओं पर भी लागू होती है जो ईर्ष्या और गर्व जैसे बेतुके विचारों के कारण होती हैं ("मुझे सभी से बेहतर, अमीर और होशियार होना चाहिए", "मुझे परिपूर्ण होना चाहिए")। यदि आप इन विचारों से छुटकारा पा लेते हैं, तो आपके लिए इन भावनाओं से निपटना आसान हो जाएगा।
क्या हमें मजबूत भावनाओं की ज़रूरत है?
एक व्यक्ति भावनाओं के बिना अस्तित्व में नहीं है, यह एक सच्चाई है। बस इतना है कि वह कोई निर्णय नहीं ले पाएगा, उससे कोई गायब हो जाएगा। अधिक धन की इच्छा, जीवन को खतरे में डालने की नहीं - यह सब एक भावनात्मक प्रकृति है। आत्म-विकास के अपने अनुभव को लोगों के साथ साझा करने और इस ब्लॉग को रखने की मेरी इच्छा भी भावनाओं से आती है।
लेकिन हर चीज में आपको उपाय जानने की जरूरत है, अगर आप भावनाओं के साथ काम नहीं करते हैं, तो आप उन्हें बहुत खराब कर सकते हैं। कई लोगों के लिए, भावनात्मक तनाव की आवश्यकता सभी उचित सीमाओं से अधिक होती है। वे लगातार खुद को मजबूत अनुभवों के लिए उजागर करने की एक हाइपरट्रॉफाइड इच्छा का अनुभव करते हैं: पीड़ित होना, प्यार में पड़ना, क्रोध का अनुभव करना ("एक स्पर्श चाकू से उनके मांस पर अत्याचार करना" - जैसा कि एक गीत कहता है)। यदि वे अपनी भावनात्मक भूख को संतुष्ट करने में विफल रहते हैं, तो जीवन धूसर और उबाऊ लगने लगता है। उनके लिए भावनाएं नशे के नशे की तरह होती हैं।
मेरा कहना यह है कि, शायद, किसी व्यक्ति को अभी भी भोजन की तरह किसी प्रकार के भावनात्मक कार्य की आवश्यकता होती है। लेकिन, जैसा कि भोजन की आवश्यकता और भावनाओं की आवश्यकता दोनों के लिए सच है, भूख को लोलुपता में नहीं बदलना चाहिए!
यदि किसी व्यक्ति को लगातार मजबूत भावनाओं की तलाश में रहने की आदत हो जाती है, तो चैनल के साथ बहने वाला पानी (हम पुराने रूपक का उल्लेख करते हैं) धीरे-धीरे किनारों को मिटा देता है, चैनल व्यापक हो जाता है और अधिक से अधिक तरल इसके साथ बहता है। पानी के उत्साह का समय। जितना अधिक आप मजबूत अनुभवों के अभ्यस्त होते हैं, उतना ही आपको उनकी आवश्यकता होने लगती है। भावनाओं की आवश्यकता की "मुद्रास्फीति" है।
फिर भी, हमारी संस्कृति में, मजबूत भावनाओं की भूमिका को कम करके आंका जाता है। बहुत से लोग सोचते हैं कि हर किसी के लिए यह आवश्यक है कि वे लगातार अपने आप पर गहन अनुभवों को नीचे लाएं: "आपको अवश्य, आपको इसे महसूस करना चाहिए," कई लोग कहते हैं। मुझे नहीं लगता कि हमारा पूरा जीवन केवल मजबूत भावनाओं तक ही सीमित है और यही जीने लायक है। भावनाएँ अस्थायी होती हैं, यह मस्तिष्क में बस किसी प्रकार की रसायन होती है, वे बिना कुछ छोड़े गुजरती हैं, और यदि आप जीवन से लगातार मजबूत झटके की उम्मीद करते हैं, तो समय के साथ आप उनके गुलाम बन जाते हैं और अपने पूरे अस्तित्व को उनके अधीन कर लेते हैं!
मैं अपने पाठकों को असंवेदनशील रोबोट बनने के लिए प्रोत्साहित नहीं करता। आपको बस भावनाओं में माप जानने और उन्हें सीमित करने की आवश्यकता है। नकारात्मक प्रभावआपके जीवन के लिए।
क्या केवल नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाना संभव है?
मैं यह बिल्कुल नहीं सोचता कि सामान्य गतिविधि के लिए किसी व्यक्ति के लिए कभी-कभी नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना आवश्यक है। इसके अलावा, मैं इस राय से सहमत नहीं हूं कि यह असंभव है यदि कोई व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाता है, तो वह भी सकारात्मक भावनाओं का अनुभव नहीं कर पाएगा। यह भी एक से अधिक बार मेरे सामने आई आपत्तियों में से एक है। वे कहते हैं कि भावनाएं एक पेंडुलम हैं, और यदि एक दिशा में इसके विचलन में कमी अनिवार्य रूप से इस तथ्य को जन्म देगी कि विचलन दूसरी दिशा में कम हो जाएगा। इसलिए यदि हम कम सहेंगे, तो हमें भी आनन्दित होना पड़ेगा - कम।
मैं बिल्कुल सहमत नहीं हूं। मैं बहुत भावुक व्यक्ति हुआ करता था और मेरे कामुक उतार-चढ़ाव का आयाम गहरी निराशा से लेकर किसी तरह के घबराहट उत्साह तक था! कई वर्षों के बाद, स्थिति स्थिर हो गई है। मुझे बहुत कम नकारात्मक भावनाओं का अनुभव होने लगा। लेकिन मैं यह नहीं कहूंगा कि मैं कम खुश हुआ, इसके विपरीत। मेरा मूड लगभग हर पल उत्साहित है। बेशक, मैं अब उत्साह के लगभग उन्मत्त मुकाबलों का अनुभव नहीं करता, लेकिन मेरी भावनात्मक पृष्ठभूमि हमेशा किसी न किसी तरह के शांत आनंद, नम्र खुशी से भरी होती है।
सामान्य तौर पर, मैं इस बात से इनकार नहीं कर सकता कि पेंडुलम स्विंग का आयाम कम हो गया है: मेरा मूड "पीक" राज्यों का अनुभव करने की बहुत कम संभावना है, लेकिन, फिर भी, मेरी स्थिति को लगातार सकारात्मक के रूप में चित्रित किया जा सकता है। मेरा पेंडुलम अभी भी बहुत कुछ सकारात्मक दिशा में ले जाता है!
यहां सिद्धांत, रूपक और दृष्टांतों का एक गुच्छा जमा करने के बजाय, मैंने अपने अनुभव का वर्णन करने का फैसला किया। मुझे कहना होगा कि मैं इस शांत आनंद का एक सेकंड का व्यापार नहीं करूंगा जो अब मुझे आनंदित प्रेरणा के पूरे विस्फोट के लिए भर देता है जिसे मैंने कुछ साल पहले अनुभव किया था!
कभी-कभी क्रोध महसूस करना सामान्य है, जब तक आप इसे धक्का नहीं देते, लेकिन सुरक्षित रूप से जीते हैं। दुनिया पर दावा करने के लिए, जब आप सब कुछ और हर जगह नियंत्रित करना चाहते हैं, और जब ऐसा नहीं होता है - हर समय क्रोधित रहना - यह पहले से ही असामान्य है। कितना असामान्य और इसे नियंत्रित करने में सक्षम नहीं है। नियंत्रण भाप को उन तरीकों से उड़ा देना है जो सभी के लिए सुरक्षित हैं, अपने आप में कुछ भी नहीं छोड़ते हैं और दूसरों पर कुछ भी नहीं डालते हैं। यह कैसे करें?
भावनाओं को केवल शरीर के माध्यम से जिया जाता है - मस्तिष्क द्वारा विश्लेषण कुछ भी नहीं देता है। क्योंकि वे शरीर में रहते हैं और शरीर से बाहर निकलते हैं। यदि आप सोचते हैं और विश्लेषण करते हैं, तो मैं अपने सिर से सब कुछ समझता हूं, लेकिन फिर भी यह मुझे क्रोधित करता है।
उदाहरण के लिए, आपका अपनी माँ के साथ एक कठिन रिश्ता है। और अगर आप अपनी माँ के प्रति अपने दृष्टिकोण में कुछ भी बदले बिना केवल भाप छोड़ते हैं और तकिए में चीखते हैं, तो यह व्यर्थ है। यह दांत दर्द के लिए दर्द निवारक दवा लेने और डॉक्टर के पास न जाने के समान है। आपको अपने दांतों की देखभाल करने की ज़रूरत है, है ना? और रिश्तों को ठीक करने की जरूरत है। यह प्राथमिक है।औचित्य;"> हम सबसे अधिक क्रोध के बारे में बात करेंगे, क्योंकि यह स्पष्ट नहीं है कि इसका क्या करना है और इसे कहाँ रखना है। और किसी न किसी तरह, भावनाओं के किसी भी जटिल अंतर्विरोध में, बहुत क्रोध होता है। कई कठिन अवस्थाओं से बाहर निकलने का रास्ता, जैसे कि अपराधबोध और आक्रोश की भावनाएँ, क्रोध के माध्यम से होती हैं। और इसे जीने से इंकार करते हुए हम और आगे नहीं जा सकते।
लेकिन मैं आपसे क्रोध को एक क्षणिक भावना के रूप में अलग करने के लिए कहता हूं जो स्वाभाविक रूप से तब आती है जब चीजें आपके अनुसार नहीं होती हैं (यह क्रोध का स्वभाव है) और क्रोध को एक चरित्र विशेषता के रूप में, जो कि क्रोध है। कभी-कभी क्रोध महसूस करना सामान्य है, जब तक आप इसे धक्का नहीं देते, लेकिन सुरक्षित रूप से जीते हैं। दुनिया पर दावा करने के लिए, जब आप सब कुछ और हर जगह नियंत्रित करना चाहते हैं, और जब ऐसा नहीं होता है - हर समय क्रोधित रहना - यह पहले से ही असामान्य है। कितना पागल है और इसे नियंत्रित करने में सक्षम नहीं है।
क्रोध को नियंत्रित करने का अर्थ उसे महसूस न करना या उसका दमन करना नहीं है।
नियंत्रण उन तरीकों से भाप को उड़ाने के लिए है जो सभी के लिए सुरक्षित हैं, अपने आप में कुछ भी नहीं छोड़ रहे हैं और दूसरों पर कुछ भी नहीं डाला जा रहा है। कल्पना कीजिए कि क्रोध शरीर का एक प्राकृतिक अपशिष्ट उत्पाद है, जैसे अधिक पका हुआ भोजन। क्या होगा यदि आप इस मामले को "गंदा" मानते हैं और शौचालय जाना बंद कर देते हैं? अपने आप को ऐसा करने से मना करें? परिणाम क्या होगा? शायद हमारा काम भावनाओं के लिए भी ऐसा "शौचालय" बनाना है - एक ऐसी जगह जहाँ हम किसी को नुकसान पहुँचाए बिना शांति और सुरक्षित रूप से कुछ करते हैं?
और मैं आपसे विनती करता हूं कि भावनाओं में समय से पहले आध्यात्मिकता से बचें। यह तब होता है जब यह उबलता है और अंदर दर्द होता है, और ऊपर से हम इसे "नहीं" शब्द से कुचलते हैं और कारणों में तल्लीन होते हैं। अक्सर, हम अन्य लोगों की भावनाओं के साथ ऐसा व्यवहार करते हैं, वे कहते हैं, मैं आपको अभी बताऊंगा कि आप कर्म से क्यों उड़ गए! भावना के मुक्त होने के बाद कारणों की तलाश की जाती है। यह सब शांत चित्त से देखना आपके लिए बहुत आसान होगा। सबसे पहले, जियो। या किसी व्यक्ति को जीने दो, इसमें उसकी मदद करो।
और अब चलिए शुरू करते हैं। मैं भावनाओं को अनुभव करने के तरीकों को रचनात्मक और विनाशकारी में विभाजित करना चाहता हूं। वे जो हानिरहित हैं और जो किसी को चोट पहुँचाते हैं।
विनाशकारी तरीके:
अन्य लोगों पर डालो, खासकर उन लोगों पर जो "गुजरते हैं।"
काम पर, बॉस को मिल गया, लेकिन आप इसे उसके चेहरे पर नहीं कह सकते, इसलिए हम घर आते हैं - और यह बिल्ली को मारता है, जो हाथ के नीचे, यानी पैर के नीचे, या बच्चे को फिर से लाया "ट्रोइका"। परिचित? और ऐसा लगता है कि आप चिल्लाएंगे और यह आसान हो जाएगा, लेकिन फिर अपराध बोध की भावना आती है - आखिरकार, एक बिल्ली या बच्चे का इससे कोई लेना-देना नहीं है।
अशिष्टता।
ऐसे में जब बॉस ने गुस्से में उसे खदेड़ दिया, लेकिन गुस्सा अंदर ही अंदर रह गया तो आप इस बम को घर तक नहीं पहुंचा सकते, यह जानते हुए कि वहां फट जाएगा. और धीरे-धीरे काम करने वाली और गलती करने वाली सेल्सवुमेन पर अपना गुस्सा उन लोगों पर डालें, जिन्होंने आपके पैर पर कदम रखा या सड़क पार की, और साथ ही उन लोगों पर जो खुश चेहरे से बहुत परेशान हैं। और कम उपयोग का भी। अपराध बोध न होने पर भी, किसी अन्य व्यक्ति की नकारात्मक भावनाएँ, जिस पर यह सब उंडेल दिया जाता है, एक दिन निश्चित रूप से हमारे पास वापस आ जाएगी। फिर से। और इसलिए वे आगे-पीछे हो जाते हैं, जबकि हम एक-दूसरे के प्रति असभ्य हैं।
इंटरनेट पर ट्रोलिंग
यह विधि अधिक सुरक्षित और अधिक अप्रकाशित प्रतीत होती है। अवतार के बिना एक गुमनाम पृष्ठ, भले ही अवतार के साथ, नहीं मिलेगा और निश्चित रूप से पीटा जाएगा। बॉस बाहर लाया - आप किसी के पेज पर जा सकते हैं और घृणित लिख सकते हैं - वे कहते हैं, क्या बदसूरत बात है! या बकवास लिखो! या किसी कठिन विषय पर किसी प्रकार का विवाद भड़काना, विरोधियों पर कीचड़ उछालना, उन्हें चोट पहुँचाने के लिए अलग-अलग जगहों पर सुई से प्रहार करना। लेकिन कर्म का नियम यहां काम करता है, भले ही राज्य के कानून अभी हर जगह नहीं हैं।
मिठाई खाओ
एक और तरीका, जो वैसे तो हम अक्सर फिल्मों में देखते हैं। जब कोई नायिका किसी प्रियजन द्वारा त्याग दी जाती है या उसे धोखा देती है, तो वह क्या करती है? मेरी आंखों के सामने यह तस्वीर है: बिस्तर पर एक रोती हुई लड़की एक फिल्म देख रही है और एक बड़ी आइसक्रीम खा रही है। मुझे लगता है कि इस तरह की घटना का नुकसान कई लोगों के लिए स्पष्ट है।
कसम खाता
एक और तरीका इस तरह दिख सकता है: आप असभ्य हो जाते हैं, और बदले में आप असभ्य होते हैं। पति तुम पर चिल्लाने आया - और तुम भी उस पर चिल्लाओ। आप ईमानदार लगते हैं। वह व्यक्ति आपकी नकारात्मक भावनाओं का कारण है, आपको उन्हें तुरंत व्यक्त करने की आवश्यकता है। लेकिन ऐसा करने से आप केवल आग को हवा देते हैं, संघर्ष को तेज करते हैं, और इससे कुछ भी अच्छा नहीं होता है। एक झगड़ा हमेशा हमारी सारी ताकत, सभी छिपे हुए भंडार सहित, ले लेता है, और हम उसके बाद तबाह और दुखी रहते हैं। भले ही विवाद जीत लिया जाए।
किसी को हराना
फिर से - बच्चे, कुत्ते, पति, बॉस (ठीक है, आप कभी नहीं जानते)। कोई भी व्यक्ति जो आपके गुस्से का कारण है या सिर्फ हाथ आया है। माता-पिता के भावनात्मक टूटने के दौरान बच्चों के लिए शारीरिक दंड बहुत दर्दनाक होता है। वे बच्चे में अपमान की भावना और पारस्परिक घृणा दोनों को भड़काते हैं जिसे वह किसी भी तरह से व्यक्त नहीं कर सकता है। यदि आप अपने पति को मारती हैं, तो आपको बदलाव मिल सकता है, जो दुर्भाग्य से, असामान्य नहीं है। और मैंने आंकड़े देखे हैं कि घरेलू हिंसा का अनुभव करने वाली लगभग आधी महिलाओं ने सबसे पहले लड़ाई शुरू की है, न कि किसी पुरुष के वापस लड़ने की उम्मीद के। यह पुरुषों को सही नहीं ठहराता है, लेकिन यह महिलाओं का सम्मान भी नहीं करता है।
दबाने
ऐसी मान्यता है कि क्रोध बुरा है। स्त्री जितनी अधिक धार्मिक होती है, वह उतना ही क्रोध को दबाती है। वह उसे पेशाब नहीं करने का नाटक करता है, सभी पर सख्ती से मुस्कुराता है, और इसी तरह। इसके अलावा, क्रोध के दो विकल्प हैं - विस्फोट करना सुरक्षित जगह(फिर से घर पर, रिश्तेदारों पर) - और वह इस पर नियंत्रण नहीं कर पाएगी। और दूसरा विकल्प उसके स्वास्थ्य और शरीर पर प्रहार करना है। मुझे ऐसा लगता है कि यह कोई संयोग नहीं है कि आज इतने सारे लोग कैंसर से मर जाते हैं, यह अजीवित भावनाओं की बीमारी है, जिसके बारे में कई मनोवैज्ञानिकों ने बार-बार लिखा है।
बर्तन तोड़ो और चीजें तोड़ो
एक ओर, विधि रचनात्मक है। एक बच्चे को मारने की तुलना में प्लेट तोड़ना बेहतर है। और निश्चित रूप से कभी-कभी आप इसका इस्तेमाल कर सकते हैं। लेकिन अगर हम रास्ते में कुछ चीजें नष्ट कर देते हैं, तो हमें यह समझने की जरूरत है कि फिर यह सब बहाल करना होगा। मेरे पति ने एक बार गुस्से में अपना लैपटॉप नष्ट कर दिया। यह एक भयानक दृश्य था, और फिर मुझे एक नया कंप्यूटर खरीदना पड़ा। यह महंगा है, और इसलिए हम जितना चाहें उतना कम रचनात्मक है।
जोर से दरवाजा बंद करना
मुझे ऐसा लगता है कि यह विधि कई किशोरों को प्रिय है। और मैं खुद को ऐसे ही याद करता हूं, और जगहों पर मैं पहले से ही ऐसे बच्चों को देखता हूं। सिद्धांत रूप में, सबसे खराब तरीका नहीं है। केवल एक बार मैंने दरवाजे को इतनी जोर से पटक दिया कि उसका शीशा टूट गया। और इसलिए कुछ खास नहीं।
शब्दों से मारो
किसी व्यक्ति को मारने के लिए आपको हमेशा हाथों की आवश्यकता नहीं होती है। हम महिलाएं इसे शब्दों के साथ करने में अच्छी हैं। दर्द के बिंदुओं पर प्रहार करें, डंक मारें, चिढ़ाएं - और फिर दिखावा करें कि हमें दोष नहीं देना है और इससे कोई लेना-देना नहीं है। हमारे अंदर जितनी गंदगी होती है, हमारी जीभ उतनी ही तेज और तीखी होती है। मैं खुद को याद करता हूं, पहले, जब मुझे नहीं पता था कि अपनी भावनाओं को कहां रखा जाए, तो मैं लगातार सभी को चिढ़ाता था। कई लोगों ने मुझे "अल्सर" कहा, मैं अपनी मदद नहीं कर सका। मैंने सोचा यह मज़ेदार है।
जितना अधिक मैं भावनाओं को महसूस करना सीखता हूं, मेरी बोली उतनी ही नरम होती जाती है। और इसमें किसी भी तरह का "स्टड" जितना कम होगा। क्योंकि यह किसी को कुछ भी अच्छा नहीं देता है। कुछ मिनटों के लिए, आप अपने अहंकार को खिला सकते हैं और साथ ही रिश्तों को नष्ट कर सकते हैं और कर्म प्रतिक्रिया अर्जित कर सकते हैं।
बदला
अक्सर गुस्से में आकर ऐसा लगता है कि अगर हम बदला ले लें और दुश्मन के खून से लज्जा को धो लें, तो हम बेहतर महसूस करेंगे। मुझे पता है कि कुछ महिलाएं अपने पति के साथ झगड़े के दौरान, उसका विरोध करने के लिए, किसी के साथ यौन संबंध रखती हैं, उदाहरण के लिए। एक धन्य विकल्प, जिसे कई लोग स्वीकार्य मानते हैं, खासकर अगर पति ने धोखा दिया हो। लेकिन नीचे की रेखा क्या है? बदला केवल संघर्ष को बढ़ाता है और हमारे बीच दूरियों को बढ़ाता है। बदला अलग है - सूक्ष्म और खुरदरा। लेकिन उनमें से कोई भी उपयोगी नहीं है। कोई नहीं।
लिंग
सबसे नहीं सबसे अच्छा तरीकानिर्वहन, हालांकि यह भौतिक है। क्योंकि सेक्स अभी भी एक दूसरे के लिए प्यार दिखाने का एक अवसर है, न कि एक दूसरे को व्यायाम उपकरण के रूप में इस्तेमाल करने का। अंतरंगता के दौरान हमारा मूड सामान्य रूप से हमारे रिश्ते को बहुत प्रभावित करता है। और आराम के लिए किसी के साथ आकस्मिक संबंध न केवल उपयोगी हैं, बल्कि हानिकारक भी हैं।
खरीदारी
महिलाएं अक्सर परेशान होकर दुकान पर जाती हैं। और वे वहां बहुत सारी अनावश्यक चीजें खरीदते हैं। कभी-कभी वे बदला लेने के लिए जानबूझकर जरूरत से ज्यादा पैसा भी खर्च करते हैं, उदाहरण के लिए, अपने पति पर। लेकिन यह पता चलता है कि इस समय हम उन संसाधनों का उपयोग कर रहे हैं जो हमें अच्छे कामों के लिए दिए गए हैं - यानी पैसा - यादृच्छिक रूप से और उनकी मदद से दूसरों को नुकसान पहुंचाने की कोशिश कर रहे हैं। परिणाम क्या होगा? संसाधन खत्म हो जाएंगे। और जिस पर उन्होंने खर्च किया वह काम नहीं आएगा। आपने गुस्से में जो ड्रेस खरीदी है वह आपकी हालत को सोख लेगी और आपके लिए इसे पहनना मुश्किल कर देगी।
सूची प्रभावशाली निकली, पूरी तरह से हर्षित नहीं, लेकिन फिर भी, अक्सर हम यही करते हैं। क्योंकि हमारी भावनाओं से निपटने की संस्कृति नहीं है। हमें यह सिखाया नहीं गया था, वे इसके बारे में कहीं भी बात नहीं करते - वे केवल हमें अपनी भावनाओं को दृष्टि से बाहर करने के लिए कहते हैं। और यह सबकुछ है।
भावनाओं का अनुभव करने के रचनात्मक तरीके:
भावनाओं को रहने दो।
कभी-कभी - और वैसे, बहुत बार, एक भावना का अनुभव करने के लिए, इसे देखना, इसके नाम से पुकारना और इसे स्वीकार करना पर्याप्त है। यानी क्रोध के क्षण में अपने आप से कहो: “हाँ, मैं अब बहुत क्रोधित हूँ। और यह ठीक है।" यह उन सभी के लिए बहुत मुश्किल है जिन्हें बताया गया है कि यह सामान्य नहीं है (क्योंकि यह दूसरों के लिए असुविधाजनक है)। यह स्वीकार करना कठिन है कि अब आप क्रोधित हैं, हालाँकि यह आपके चेहरे पर लिखा हुआ है। यह कहना मुश्किल है कि ऐसा भी होता है। कभी-कभी समझना मुश्किल होता है, लेकिन यह अहसास क्या है? मुझे याद है कि नक्षत्रों में एक लड़की जिसके जबड़े कांप रहे थे, उसके हाथ मुट्ठियों में जकड़े हुए थे, और उसने अपनी भावनाओं को "उदासी" कहा। यह समझना सीखना कि यह कैसा लगता है, अभ्यास और समय की बात है। उदाहरण के लिए, आप स्वयं देख सकते हैं। महत्वपूर्ण क्षणों में, अपने चेहरे पर क्या है, यह समझने के लिए आईने में देखें, शरीर के संकेतों का पालन करें, शरीर में तनाव और उसमें संकेतों का निरीक्षण करें।
स्टॉम्प।
पारंपरिक भारतीय नृत्यों में, एक महिला बहुत अधिक स्टंप करती है, यह इतना ध्यान देने योग्य नहीं है, क्योंकि वह नंगे पैर नृत्य करती है। लेकिन इस तरह ऊर्जावान हरकतों से सारा तनाव शरीर को छोड़कर जमीन में चला जाता है। हम अक्सर भारतीय फिल्मों पर हंसते हैं, जहां किसी भी घटना से - अच्छा या बुरा - वे नृत्य करते हैं, लेकिन इसमें एक विशेष सच्चाई है। शरीर के माध्यम से किसी भी भावना को जियो। जब आप ऊर्जावान स्टॉम्प के माध्यम से इसे सख्ती से बाहर निकालते हैं, तो क्रोध को आप पर हावी होने दें। वैसे, रूसी लोक नृत्यों में ऐसे कई आंदोलन हैं।
अभी डांस सेक्शन में जाना जरूरी नहीं है (हालाँकि क्यों नहीं?) अपनी आँखें बंद करने की कोशिश करें और अपने शरीर में एक भावना महसूस करते हुए, इसे स्टॉम्पर्स की मदद से जमीन पर "दे" दें। बेशक, जमीन पर खड़े होकर स्टंप करना सबसे अच्छा है, न कि किसी ऊंची इमारत की दसवीं मंजिल पर। और भी बेहतर अगर आप इसे घास या रेत पर नंगे पैर कर सकते हैं। आप शारीरिक रूप से महसूस करेंगे कि यह कितना आसान हो जाता है।
और यह मत सोचो कि यह कैसा दिखता है। आदर्श रूप से, निश्चित रूप से, यदि कोई आपको नहीं देखता है और आपको विचलित नहीं करता है। लेकिन अगर ऐसी कोई जगह नहीं है, तो अपनी आँखें बंद करो और पेट भरो।
चीख।
कुछ प्रशिक्षणों में, चीखने जैसे शुद्धिकरण का अभ्यास किया जाता है। जब हम फर्श पर चिल्लाते हैं, तो एक साथी के साथ जो हमारी मदद करता है, हम किसी अन्य तरीके से तकिए में भी चिल्ला सकते हैं। कुछ महत्वपूर्ण शब्द आमतौर पर चिल्लाए जाते हैं। उदाहरण के लिए, "हां" या "नहीं" - यदि यह आपकी भावना के अनुकूल है। आप बस "आआआ!" चिल्ला सकते हैं। करते हुए गहरी सांसऔर फिर अपना मुंह खोलो - और इस तरह अपना दिल खाली करो। तो कई बार, जब तक आप अंदर से खालीपन महसूस न करें।
कभी-कभी इससे पहले वे किसी प्रकार का "पंपिंग" करते हैं - पहले तो वे बहुत जल्दी, विशेष रूप से नाक से सांस लेते हैं।
इस तकनीक में कमजोरियां हैं। उदाहरण के लिए, पड़ोसी और घर। चीख बहुत तेज है। और अगर तुम आराम नहीं कर सकते और चिंता नहीं कर सकते, तो यह ठीक नहीं होगा। चीख आराम से गले से आनी चाहिए, अन्यथा आप अपनी आवाज को गंभीरता से तोड़ सकते हैं। बेहतर होगा कि इसे पहली बार कहीं अनुभवी लोगों के साथ आजमाएं, तो असर ज्यादा होगा।
बोलो।
महिला मार्ग। किसी भी भावना को जीने के लिए, हमें वास्तव में इसके बारे में बात करने की जरूरत है, किसी को बताएं। बॉस ने कैसे नाराज किया, और बस में किसी ने फोन किया। इतना भी नहीं समर्थन पाने के लिए (जो अच्छा भी है), लेकिन इसे अपने आप से बाहर निकालने के लिए। लगभग इन्हीं की वजह से लोग मनोवैज्ञानिकों के पास वह सब कुछ पाने के लिए जाते हैं जो उनके दिल को खराब करता है। एक मित्र जो बहुत लंबे समय से एक मनोवैज्ञानिक के रूप में काम कर रहा है, ने एक बार साझा किया कि उसके अधिकांश ग्राहकों को एक सरल तरीके से मदद मिलती है। वह उनकी बात सुनती है, सवाल पूछती है ताकि वे स्थिति का यथासंभव वर्णन करें, और बस। कोई नुस्खा या सलाह नहीं देता। बस सुनना। और अक्सर बातचीत के अंत में, एक व्यक्ति के पास समाधान होता है। बेशक। ऐसा लगा जैसे उसकी आँखों पर से क्रोध का परदा हटा दिया गया था, और उसने रास्ता देखा।
महिलाएं एक-दूसरे के साथ ऐसा ही करती हैं, बोलती हैं। यहां केवल दो बिंदु हैं। आप अपने पारिवारिक जीवन के बारे में - इसमें आने वाली समस्याओं के बारे में किसी को नहीं बता सकते। नहीं तो ये समस्याएं और भी बढ़ सकती हैं। और अगर वे आपको कुछ बताते हैं, तो आपको सलाह नहीं देनी चाहिए। बस सुनो। वैसे, आप एक मंडली का आयोजन कर सकते हैं जिसमें महिलाएं अपनी सभी भावनाओं को साझा करती हैं - और फिर किसी तरह प्रतीकात्मक रूप से उन्हें अलविदा कहें (जो अक्सर महिलाओं के समूहों में किया जाता है)।
सावधान रहें कि अपनी सारी भावनाओं को अपने पति पर न डालें। वह बस नहीं ले सकता। अगर आप अपने दोस्तों से बात करते हैं, तो पहले उनकी सहमति लें। और अच्छी बातें भी साझा करना न भूलें (अन्यथा एक दोस्त "शौचालय" की तरह महसूस कर सकता है, जो केवल नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए आवश्यक है)। यह बहुत अच्छा है अगर आप माँ या पिताजी को रो सकते हैं यदि आपके पास एक संरक्षक है जो आपकी बात सुनता है, या एक पति जो ऐसा करने के लिए तैयार है।
हमारे शरीर में कोई भी अवरोध और अकड़न अजीवित भावनाएं हैं। बेशक, मैं हल्के स्ट्रोक के बारे में बात नहीं कर रहा हूं, लेकिन शरीर के साथ गहरे काम के बारे में, बल के साथ। एक उच्च गुणवत्ता वाली मालिश जो इन बिंदुओं को गूंथती है, हमें भावनाओं से निपटने में मदद करती है। इस जगह पर, मुख्य बात - जैसे कि प्रसव में - दर्द के लिए खुलना है। वे आपको कहीं दबाते हैं, आपको दर्द होता है - सांस लें और दर्द की ओर आराम करें। आपकी आंखों से आंसू भी निकल सकते हैं - यह सामान्य है।
एक अच्छा मालिश चिकित्सक तुरंत आपके कमजोर बिंदुओं को देखेगा - और वह जानता है कि क्लैंप को हटाने के लिए कहां और कैसे प्रेस करना है। लेकिन अक्सर इतना दर्द होता है कि हम इसे रोक देते हैं - और आगे नहीं बढ़ते। तब मालिश एक सुखद विश्राम प्रक्रिया बन जाती है, लेकिन भावनाओं को दूर करने में योगदान नहीं देती है।
जब आप अप टू डेट होते हैं, तो कभी-कभी आप किसी को हिट करना चाहते हैं। पति, उदाहरण के लिए, या किसी बच्चे को पीटना। इस समय तकिए पर स्विच करने का प्रयास करें - और इसे अपने पूरे दिल से हराएं। मुख्य बात इस तरह के तकिए पर नहीं सोना है - इसे अपने खेल उपकरण होने दें, जो अलग से स्थित हो। आप इसमें रो सकते हैं। या आप अपने आप को एक पंचिंग बैग और दस्ताने प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा एक विकल्प, हालांकि, इसके लिए घर पर खाली जगह की आवश्यकता होती है।
एक लुढ़का हुआ तौलिया के साथ सोफे को मारो।
Yandex
सभी लोगों में नखरे नहीं होते. भावनाओं का ऐसा विस्फोट आमतौर पर आसानी से उत्तेजित रचनात्मक लोगों की विशेषता है। यह विस्फोट तब होता है जब लंबे समय से जमा हो रहे तनाव को मुक्त करना आवश्यक होता है। बाह्य रूप से, एक व्यक्ति शांत होता है और पर्याप्त रूप से व्यवहार करता है, और फिर अचानक एक टूटना होता है - यह हिस्टीरिया की शुरुआत है।
इसका कारण सामान्य विरोधाभास हो सकता है: किसी चीज की इच्छा और इस इच्छा को पूरा करने की असंभवता। छोटे बच्चे एक उदाहरण के रूप में सेवा कर सकते हैं, क्योंकि वे अभी भी नहीं जानते कि अपनी इच्छाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए।
ऐसा भी होता है टैंट्रम एक अप्रत्याशित मजबूत अनुभव को भड़काता है, जीवन के कठिन दौर में, एक नियम के रूप में, शक्तिहीनता और कुछ भी करने में असमर्थता की भावना।
आप अपनी मदद कैसे कर सकते हैं?
किसी के लिए सबसे अच्छा तरीका है कि अगर कोई तंत्र-मंत्र हुआ हो तो वह एक नाटकीय निर्माण की तरह स्थिति को "जीवित" कर सकता है। अर्थात्, भावनाओं को गहरा न करें, विश्लेषण और आत्म-आलोचना में संलग्न न हों, लेकिन सब कुछ बाहर फेंक दें, अपने राज्य के पथ और ढोंग का आनंद लें। पूरी तरह से डिस्चार्ज होने का यही एकमात्र तरीका है।
लेकिन यह एक चरम उपाय है, जब विस्फोट से बचना असंभव है। झगड़ालू चरित्र के बहाने के रूप में इस पद्धति का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है, और इससे भी अधिक स्वार्थी उद्देश्यों के लिए। अगर ऐसा लगता है कि एक तंत्र-मंत्र करीब है, तो आपको खुद को विचलित करने की कोशिश करने की जरूरत है। अब अपने लिए एक शौक खोजना आसान है जो समय-समय पर तनाव को दूर करने में मदद करेगा।
अगर आप पास हैं तो आप कैसे मदद कर सकते हैं?
दूसरे भी ऐसे "विस्फोटक" व्यक्ति की मदद कर सकते हैं। यहां मुख्य बात समझदारी से काम लेना है।
किसी व्यक्ति का ध्यान बदलना आवश्यक है। एक लोकप्रिय तरीका चेहरे पर एक थप्पड़ है। लेकिन आपको स्थिति के आधार पर इस पद्धति का उपयोग करने की आवश्यकता है, ताकि उत्तेजित न हों। कुछ को "पारस्परिक आक्रामकता" से मदद मिलती है - जब उनके बगल वाला व्यक्ति हाइपरट्रॉफाइड प्रतिबिंब की तरह कार्य करता है। इस पद्धति को "चीनी दर्पण" कहा जाता है - एक व्यक्ति जिसने खुद पर नियंत्रण खो दिया है, जैसे कि वह खुद को बाहर से देखता है। यह बच्चों को शांत करने के लिए विशेष रूप से प्रभावी है। यह कुछ हद तक चौंकाने वाला है और आपको बदल देता है।
मुख्य बात यह नहीं भूलना है कि हिस्टीरिया की स्थिति में एक व्यक्ति खुद को और दूसरों को नुकसान पहुंचा सकता है, इसलिए आपको उसकी दृष्टि के क्षेत्र से तेज और भारी वस्तुओं को हटाने की जरूरत है।
यदि पास में रहने वाला शारीरिक रूप से अधिक मजबूत है, तो वह "तंत्रिका" के लिए जिम्मेदार हो सकता है ठण्दी बौछारचेहरे पर पानी के छींटे। यह विचलित करने और भावनाओं को वापस रखने के लिए अच्छा है।
अगर टैंट्रम शुरू हो गया छोटा बच्चा, आप "पारस्परिक आक्रामकता" दिखा सकते हैं, लेकिन इसे स्वयं पर निर्देशित करें: स्वयं को हिट करें। बच्चे को लगेगा कि उसने यह दर्द दिया है, शांत हो जाओ और पछताओ।
आगे क्या करना है?
एक नियम के रूप में, इस तरह के भावनात्मक विस्फोट के बाद एक व्यक्ति भ्रमित, तबाह महसूस करता है। जब वह अपने पास आता है तो उसे ठीक से याद नहीं रहता कि उसने क्या किया और कैसे व्यवहार किया। किसी व्यक्ति को क्रोधित होने और डांटने की कोई आवश्यकता नहीं है, और इससे भी अधिक, मजाक करने के लिए: ऐसी स्थिति के बाद गलत समझा जाना विशेष रूप से कठिन है। उसे शामक देना सबसे अच्छा है, उदाहरण के लिए, नागफनी, मदरवॉर्ट या वेलेरियन, चाय पीना, गर्म करना, बिस्तर पर रखना।
