Serotonín: čo to je. Čo je to sérotonín, hormón radosti Ako pôsobí sérotonín na človeka?

Serotonín - čo je tento hormón? Aká je jeho úloha v tele? Serotonín, alebo ako ho ľudia nazývajú hormón potešenia, je mozgová chemikália, ktorá zabraňuje depresii a zlepšuje náladu. Proces tvorby tohto hormónu má dôležitý vplyv na reguláciu nervových buniek, funkciu mozgu a stav ľudského nervového systému ako celku. Koniec koncov, serotonín je kľúčom k efektívnemu a plodnému fungovaniu neurónov. Okrem toho stimuluje proces regulácie telesnej teploty a krvného tlaku, zlepšuje dýchacie a obličkové funkcie a sťahuje cievy. Serotonín - čo to je? K čomu vedie jeho nedostatok v tele? Dejekcia, depresia a stres, ktoré sa vyskytujú v dôsledku nedostatku hormónu serotonínu, majú množstvo negatívnych dôsledkov:

1. Porušenie metabolických procesov v tele.
2. Všeobecné zhoršenie zdravia.
3. Alergické reakcie.
4. Znížená imunita.
5. Diatéza.
6. Chronická nespavosť, poruchy spánku.
7. Enuréza.
8. Exacerbácia toxikózy počas tehotenstva.
9. Schizofrénia a iné duševné choroby (v obzvlášť akútnych a pokročilých prípadoch).

Ako zvýšiť serotonín?

Ak máte vedomosti o umelom zvyšovaní hladiny serotonínu v tele, môžete sa naučiť vyhnúť sa nudnému každodennému životu a vždy sa cítiť energicky, radostne a produktívne. Navyše v tejto vede nie je nič zložité. Existuje teda množstvo chemických a prírodných spôsobov, ako zvýšiť hladiny serotonínu. Serotonín - čo to je? Ako zvýšiť jeho hladinu v tele? Zoberme si najobľúbenejšie, najefektívnejšie a cenovo dostupné metódy.

Šport a fyzická aktivita

Serotonín je hormón, ktorého množstvo je možné zvýšiť športom a fyzickou aktivitou. Počas športového tréningu telo začne produkovať látku tryptofán, ktorá zase vyvoláva tvorbu serotonínu. Zároveň si však dajte miernu, realizovateľnú záťaž. Podľa výskumných údajov produkujú serotonín len tí športovci, ktorí sa cítia veselo a pohodlne a nemučí sa cvičením až do vyčerpania. Ak je to žiaduce, športový tréning môže byť nahradený hodinovými prechádzkami na čerstvom vzduchu.

Masážne procedúry

Serotonín - čo to je? Aké sú ďalšie spôsoby, ako zvýšiť jeho úroveň? Kvalitná masáž zvyšuje hladinu serotonínu v tele a zároveň znižuje produkciu stresového hormónu kortizónu. Preto sú masážne procedúry skvelým spôsobom, ako zmierniť emocionálny a fyzický stres a zlepšiť celkový tón. Ak nemáte čas alebo financie na návštevu profesionálneho majstra, skúste sa naučiť základy akupunktúry akupresúry, ktorú zvládnete sami a za akýchkoľvek podmienok.

Svetelná expozícia

Podľa vedcov svetlo aktivuje syntézu a produkciu serotonínu. Zabezpečte si preto dostatočné osvetlenie. Obzvlášť priaznivé je v tomto prípade denné svetlo a priame slnečné žiarenie. Odslepujte si teda okná a počas denného svetla choďte von častejšie. V chladnom období sa odporúčajú pravidelné návštevy solária.

Relaxačné a meditačné praktiky

Stresové situácie, preťaženie, duševný a emocionálny stres vedú k zníženiu hladiny serotonínu. Ako zvýšiť serotonín? Na zvýšenie obsahu tohto hormónu je potrebné najskôr eliminovať stresový faktor. Na udržanie harmónie a vnútornej rovnováhy sa odporúčajú nasledujúce postupy:

• joga.
• Autotréning.
• Meditácie.
• Arteterapia.
• Dychové cvičenia.

Radostné spomienky (psychologická metóda)

Serotonín - čo to je? Hormón. Čo pomôže zvýšiť jeho úroveň? Doplniť serotonín môžete vedomým vybavovaním si príjemných spomienok, ktoré vás naplnia pocitom šťastia. Ak je pre vás ťažké to urobiť sami, skúste si prejsť staré fotografie, stretnúť sa s priateľmi z detstva atď.

Psychologické konzultácie (odborná pomoc)

Pre tvorbu serotonínu v tele a normálnu činnosť nervovej sústavy je veľmi dôležitý správny pozitívny prístup, pozitívny typ myslenia a primeraný optimizmus. Ak si človek so svojimi problémami, zážitkami a smutnými myšlienkami nevie poradiť sám, môže mať zmysel vyhľadať pomoc odborného psychológa.

Základné živiny

Pre dostatočnú tvorbu a syntézu tohto hormónu musí telo pravidelne dostávať látku ako tryptofán. Denná dávka tejto aminokyseliny je jeden až dva gramy.

Udržať vysokú hladinu sérotonínu pomôže aj veľká dávka horčíka, glukózy a vitamínov skupiny B. Všetky tieto látky sa nachádzajú ako v špeciálnych liekoch, tak aj v mnohých potravinách.

Aké potraviny obsahujú serotonín?

Serotonín - čo to je? Aké produkty ho obsahujú? Začnime tým, že táto formulácia otázky je do istej miery nesprávna. Koniec koncov, toto nie je látka, serotonín je hormón produkovaný telom. Preto by bolo správnejšie povedať: „Aké potraviny zvyšujú hladinu serotonínu v tele?

Potraviny, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu, spadajú do niekoľkých kategórií. Tie obsahujú:

1. Produkty bohaté na tryptofán (tvrdé syry, strukoviny a sójové bôby, tvaroh, hliva ustricová a pohánka)
2. Výrobky s vysokým obsahom jednoduchých uhľohydrátov (sladkosti, čokoláda, pečivo, muffiny atď.) - takéto jedlo pomáha rýchlo zvýšiť hladinu serotonínu v stresovej situácii. Nemali by ste však zneužívať jednoduché sacharidy, pretože môžu viesť k závislosti na sladkostiach a navyše negatívne ovplyvnia vašu postavu.
3. Potraviny bohaté na horčík (slivky, hrozienka, sušené marhule, orechy, riasy, morské plody, otruby, farmaceutická vláknina, pšeničné klíčky).
4. Produkty obsahujúce vitamíny skupiny B (pivovarské kvasnice, banány, tekvica, melón, tekvica, citrusové plody, ovsené vločky, pečeň, vnútornosti, datle).

Aby ste sa cítili úplne spokojní a v dobrej nálade, skúste tieto potraviny zaradiť do svojho jedálnička. Na vytvorenie dennej normy hormónu potešenia stačí zjesť denne aspoň jeden z tých, ktoré sú uvedené v tomto zozname.

Čo je spätné vychytávanie serotonínu?

Serotonín, spätné vychytávanie - čo to je? Depresívne stavy sú vždy spojené s poklesom hladiny serotonínu. Preto jedným z chemických spôsobov, ako zvýšiť tento hormón, rovnako ako liek na liečbu depresie, sú selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu. Lieky na spätné vychytávanie zvyšujú koncentráciu voľného serotonínu. Ich princíp účinku je nasledovný: tento liek blokuje spätné vychytávanie hormónu serotonínu v oblasti kontaktov nervových buniek. To vedie k tomu, že sa neobnoví prenos informácií serotonínom do buniek, v dôsledku čoho sa aktivujú bunky utlmené depresiou. V dôsledku toho sa nervový, psychický a emocionálny stav človeka výrazne zlepšuje.

Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu patria medzi najbezpečnejšie antidepresíva, no majú aj svoje vedľajšie účinky. Konkrétne:

• Nespavosť.
• Hnačka.
• Bolesť hlavy.
• Nevoľnosť.
• Zvýšená emocionálna vzrušivosť.

Ale vo väčšine prípadov sú tieto príznaky mierne a zmiznú samy. Priebeh liečby liekmi tejto skupiny je zvyčajne asi mesiac.

Serotonín v tele je teda mimoriadne dôležitá látka potrebná pre psychické aj fyzické zdravie. Dobrou správou je, že existuje viac ako jeden spôsob, ako zvýšiť hladinu serotonínu v tele. Zaveďte ich do praxe a budete mať zaručenú dobrú, slnečnú náladu!

Serotonín je hormón, ktorý sa tvorí v nervových bunkách. Koncentruje sa v žalúdku a črevách, v krvi a centrálnom nervovom systéme.

Serotonín sa tvorí z tryptofánu, esenciálnej aminokyseliny, ktorú prijímame z potravy a ktorá sa v tele pôsobením enzýmov mení na hormón.

Prečo potrebujete hormón nálady?

Serotonín ovplyvňuje celé telo, od emócií až po motoriku. Tu sú jeho hlavné funkcie.

• Serotonín sa podieľa na trávení a riadi črevnú motilitu.
• Serotonín sa podieľa na reakcii na nevoľnosť: zvýšené hladiny hormónu stimulujú oblasť mozgu, ktorá je zodpovedná za zvracanie. Serotonín pomáha zbaviť sa škodlivých látok, ktoré vstupujú do tela a spôsobujú hnačku.
• V mozgovom tkanive reguluje serotonín úzkosť, radosť a je zodpovedný za náladu. Nízke hladiny hormónu sú spojené s depresiou, zatiaľ čo príliš vysoké hladiny vedú k halucináciám a neuromuskulárnym poruchám.
• Serotonín stimuluje oblasti mozgu, ktoré kontrolujú spánok a bdenie. Serotonínové receptory rozhodujú, či sa zobudiť alebo zaspať.
• Keď je potrebné zahojiť ranu, serotonín stiahne tepny a pomôže vytvoriť krvnú zrazeninu.
• Serotonín je nevyhnutný pre zdravé kosti, ale jeho príliš veľa vedie k osteoporóze, ktorá spôsobuje, že kosti sú krehké.

Ako serotonín ovplyvňuje emócie?

Serotonín reguluje náladu. Keď je hladina hormónu v norme, človek je šťastný, pokojný, sústredený a spokojný.

Výskumy potvrdili, že depresia, úzkosť a nespavosť sú často spojené s nedostatkom serotonínu. Ale ak je hladina voľného hormónu v krvi zvýšená, nepríjemné príznaky ustúpia.

Koľko serotonínu potrebujete, aby ste boli šťastní?

Normálne hladiny serotonínu v krvi sa pohybujú od 101 do 283 ng/ml (nanogramy na mililiter). Tieto kritériá sa však môžu meniť v závislosti od spôsobu vykonania testu, takže všetky výsledky testu by ste mali prediskutovať so svojím lekárom.

Kde to nájdem?

V potravinách s vysokým obsahom tryptofánu. Nachádza sa vo veľkých množstvách v potravinách, ktoré obsahujú bielkoviny, železo, riboflavín a vitamín B6.

• Vajcia. Vaječný bielok zvyšuje hladinu tryptofánu v krvnej plazme. Pridajte obyčajné varené vajíčko na obed alebo si ho pripravte na raňajky.
• Syr. Ďalší zdroj tryptofánu. Použite s cestovinami, aby ste dosiahli maximálny úžitok.
• Ananás. Okrem tryptofánu obsahuje ananás aj bromelaín, enzým s mnohými prospešnými vlastnosťami: od zlepšenia trávenia až po zníženie vedľajších účinkov chemoterapie.
• Tofu. Sójové produkty, podobne ako iné strukoviny, sú bohaté na tryptofán. Tofu je zdrojom aminokyselín a bielkovín pre vegetariánov. Hodí sa k paprike.
• Losos. Losos sa objavuje na mnohých zoznamoch zdravej výživy vrátane užšieho zoznamu tryptofánu.
• Orechy a semená. Všetky orechy a semená obsahujú tryptofán. Hrsť denne znižuje riziko srdcových a respiračných ochorení.
• Turecko. Nemáme žiadne sviatočné morčacie tradície, ale prečo ju nezačať? Kvôli dobrej nálade.

Ako súvisí jedlo a nálada?

Spojenie medzi jedlom a náladou pramení zo spôsobu, akým sa tryptofán premieňa na serotonín. Ale na zvýšenie hladiny serotonínu nestačí držať tryptofánovú diétu.

Tryptofán musí reagovať s inými aminokyselinami, aby sa dostal do nervového tkaniva. Na to potrebujete pomocníkov – sacharidy.

Na spracovanie sacharidov sa uvoľňuje inzulín, ktorý stimuluje vstrebávanie aminokyselín do krvi, vrátane tryptofánu. Aminokyselina sa koncentruje v krvi, čo zvyšuje jej šance na prechod cez hematoencefalickú bariéru (to znamená, že sa dostane do mozgu).

Na zlepšenie nálady jedzte často jedlá s tryptofánom (mäso, syry, strukoviny) a jedzte potraviny s vysokým obsahom sacharidov: ryžu, ovsené vločky, celozrnný chlieb. Vzorec je takýto: jedlo s tryptofánom + veľká porcia sacharidov = zvýšenie serotonínu.

To je dôvod, prečo mak a syr a zemiaková kaša chutia tak dobre, najmä keď je vonku chladno a mokro.

Čo robiť, ak vám jedlo nezlepší náladu?

Choďte k lekárom - terapeutovi a endokrinológovi. Ak je nedostatok hormónu a s tým spojená depresia, predpisujú sa selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) – to sú najčastejšie antidepresíva. Nervové bunky uvoľňujú serotonín, ale časť z neho sa absorbuje späť do neurónov. SSRI blokujú tento proces, takže v tkanivách zostáva aktívnejšie hormóny.

Mnohé iné lieky by sa nemali užívať spolu s takýmito liekmi kvôli riziku serotonínového syndrómu, nebezpečného stavu, pri ktorom sú narušené funkcie nervového a svalového systému. Takže určite povedzte svojmu lekárovi, že užívate antidepresíva.

Čo je serotonínový syndróm?

Ide o život ohrozujúci stav spojený s vysokými hladinami serotonínu v krvi. Stáva sa to po užití nového lieku alebo predávkovaní.

Symptómy serotonínového syndrómu:

• triaška;
• hnačka;
• bolesť hlavy;
• zmätenosť;
• rozšírené zrenice;
• husia koža;
• nedobrovoľné svalové kontrakcie;
• zvýšená teplota a krvný tlak;
• rýchly tlkot srdca a arytmia.

Syndróm často zmizne sám za jeden deň, ak predpíšete lieky, ktoré blokujú serotonín alebo prestanete užívať lieky, ktoré spôsobili poruchu.

Čo ešte zvyšuje hladinu serotonínu?

Čokoľvek, čo pomáha udržiavať telo v dobrej kondícii.

• Slnečné svetlo.
• Fyzický tréning.
• Správna výživa.
• Pozitívny postoj k životu.

Málokto vie, čo je serotonín, no táto látka vám zdvihne náladu, zvýši obranyschopnosť organizmu a dodá nával sily. Serotonín je hormón šťastia, pretože jeho množstvo a emocionálny stav človeka spolu úzko súvisia. Tento vzťah je navyše nepriamo závislý – nielen nálada závisí od množstva hormónu, ale aj množstvo hormónu závisí od emocionálneho stavu.

Vedci sa o serotoníne dozvedeli pomerne nedávno, od jeho objavenia neuplynulo ani sto rokov. Toto je podľa vedeckých štandardov úplne bezvýznamné obdobie, v dôsledku čoho tento hormón nebol úplne preskúmaný a možno sa v blízkej budúcnosti ľudia dozvedia, že úloha serotonínu v tele vôbec nezodpovedá modernému chápaniu.

V ľudskom tele sa hormón radosti v určitom percente tvorí v epifýze, ktorá sa nachádza v mozgu. Ale 90% hormónu sa produkuje v črevách. Tento proces vyžaduje vitamíny a mikroelementy, v skutočnosti je serotonín produktom chemických reakcií a premeny tryptofánu. Zdrojom tryptofánu je potrava, aminokyselina vzniká pri trávení.

Každý vie, že dobré počasie, čokoláda alebo iné sladkosti môžu zlepšiť náladu - je to spôsobené tým, že cukor ovplyvňuje hladinu glukózy, a preto je v krvi viac inzulínu, tryptofánu a iných aminokyselín.

Čím vyššia je hladina tryptofánu, tým vyššia je syntéza serotonínu – hormónu šťastia. Slnečné svetlo tiež podporuje produkciu serotonínu, takže počas pekného dňa má človek lepšiu náladu. Serotonín (vzorec) – 5HT je veľmi rozmarný hormón a jeho požadovaná koncentrácia sa dosahuje iba pod vplyvom niekoľkých faktorov, a to sa musí diať súčasne:

• telo musí mať veľké množstvo tryptofánu;
• strava by mala obsahovať veľa bielkovín;
• aktívny pohyb;
• slnečné svetlo.

Okrem toho produkcia serotonínu závisí aj od dostatočného spánku človeka.

Serotonín je svojou štruktúrou amín (látka, ktorá sa vyrába z aminokyselín). Molekula (serotonínu) amínu je veľmi elegantná, a preto si ňou v dnešnej dobe veľa ľudí zdobí svoje telo v podobe tetovania. Štruktúrny vzorec je väzba vodíka, kyslíka a dusíka.

Hormonálne funkcie

Takže hormón radosti serotonín, funkcie tohto hormónu sa neobmedzujú len na ovplyvňovanie emocionálneho stavu človeka, je ich oveľa viac:

1. Je zodpovedný za niektoré duševné procesy prebiehajúce v tele - vnímanie, pamäť, pozornosť.
2. Pomáha vám pohybovať sa rýchlejšie a jednoduchšie.
3. Pri dostatočnom množstve tohto hormónu klesá prah citlivosti na bolesť.
4. Podporuje reprodukčnú funkciu a zvyšuje libido.
5. Má pozitívny vplyv na peristaltiku.
6. Znižuje riziko vzniku zápalových a alergických procesov.
7. Zlepšuje zrážanlivosť krvi - k tomu dochádza v dôsledku zúženia krvných ciev.
8. Zúčastňuje sa procesov počas pôrodu.

Okrem toho serotonín ovplyvňuje produkciu hormónov hypofýzy.

Účinok tohto hormónu na organizmus sa líši od účinku iných endorfínov – iný je pocit eufórie, ktorý tieto látky v tele vyvolávajú. Napríklad dopamín (tiež endorfín) pôsobí krátkodobo a vo väčšej miere ho možno nazvať aj motivačným hormónom. U ľudí sa syntetizuje v období očakávania potešenia - očakávania výletu k moru, stretnutia s milovanou osobou atď.

Hormón serotonín funguje inak – vyvoláva pocit radosti z celkom známych vecí. Vedecké fakty naznačujú, že hladina hormónu šťastia v krvi zamilovaného človeka je nízka, približne rovnaká ako u depresívneho človeka. Ale v stave depresie je dopamín tiež nižší ako normálne, takže človek nemá žiadne túžby. Treba povedať, že dopamín je hormón, ktorý potláča serotonín, teda čím vyšší dopamín, tým nižší serotonín, ale neexistuje inverzný vzťah.

Ako funguje hormón?

Serotonín sa v tele ukladá v strednom mozgu, črevnej sliznici a enterochromafínových bunkách. Serotonín sa v mozgu (jeho časť) v dôsledku metabolizmu premieňa na melatonín, látku, ktorá ovplyvňuje ľudský spánok.

Keď sa serotonín uvoľňuje z lymfocytov, dochádza k niekoľkým procesom, ktorých výsledkom je vazokonstrikcia. Metabolizmus serotonínu prebieha aj v gastrointestinálnom trakte – v sliznici existuje niekoľko podtypov hormónu, takže serotonínové receptory môžu mať na organizmus rôzne účinky. Môže to byť zvýšenie alebo zníženie rýchlosti peristaltiky, vplyv na dávivý reflex atď.

Norma serotonínu

Normálna hladina príslušného hormónu nie je medzinárodným štandardom a závisí od činidiel a techník používaných v konkrétnom laboratóriu. Nasledujúce ukazovatele sa považujú za normu:

• pre mužov nad 18 rokov - 40-400;
• pre ženy nad 18 rokov – 80-450.

Kto by mal absolvovať serotonínový test?

Napodiv, na identifikáciu depresívnych porúch sa test na hladiny serotonínu často nepredpisuje; vo väčšine prípadov je tento test predpísaný pre podozrenie:

• onkologické ochorenia;
• akútna forma črevnej obštrukcie;
• leukémie

Najčastejšie sa hladina hormónu určuje na diagnostiku karcinoidných nádorov.

Krv sa odoberá ráno na prázdny žalúdok. Krv sa odoberá z kubitálnej žily. Deň pred testom sa musíte vzdať alkoholu, silného čaju a kávy. Okrem toho je potrebné zdržať sa výrobkov obsahujúcich vanilín, pretože môžu skresliť obraz analýzy. Týždeň predtým by ste mali prestať užívať lieky a bezprostredne pred vykonaním testu musíte niekoľko minút ticho sedieť a stabilizovať svoj emocionálny stav.

Čo znamená vysoká hladina hormónov?

Ak je hladina serotonínu vysoká, možno predpokladať nasledujúce patologické procesy v tele:

• prítomnosť karcinoidného nádoru s metastázami lokalizovanými v zažívacom trakte;
• prítomnosť karcinómu atypickej povahy, napríklad medulárny malígny proces.

Ak sa serotonín produkuje v množstvách o niečo vyšších ako normálne, potom môžete mať:

• črevná obštrukcia;
• cystické formácie v gastrointestinálnom trakte;
• akútny srdcový infarkt.

Zvýšenie hormónu umožňuje špecialistovi stanoviť predbežnú diagnózu, ale prítomnosť patologického procesu môže byť potvrdená len výsledkami ďalšieho vyšetrenia.

Zvýšenie hladín serotonínu sa nazýva serotonínový syndróm, prejavy tejto patológie môžu ohroziť nielen zdravie človeka, ale aj jeho život. Príznaky naznačujúce, že telo začalo produkovať serotonín vo veľkých množstvách:

• vysoká úroveň úzkosti;
• silné emocionálne prebudenie, ktoré môže prejsť do eufórie a nespútanej radosti;
• nedostatok kontroly nad svojimi emóciami, ktorý sa prejavuje násilnými reakciami a komentármi, najčastejšie bez zmyslu;
• zmeny nálady - od radosti po záchvaty paniky;
• hysterky, hádzanie, ktoré sú vyvolané strachom z blížiaceho sa smrteľného nebezpečenstva;
• bludy a halucinácie;
• strata vedomia;
• komatózny stav pri vedomí – človek stráca reakciu na vonkajšie podnety, nehýbe sa, no zároveň je pri vedomí.

Okrem duševných symptómov možno pozorovať aj autonómne poruchy:

• problémy so stolicou;
• nevoľnosť a zvracanie;
• plynatosť;
• suché ústa;
• rozšírené zrenice;
• kŕče;
• migréna;
• svalová slabosť;
• tachykardia;
• chvenie končatín;
• ťažké dýchanie.

Samozrejme, všetky príznaky uvedené vyššie môžu naznačovať rôzne poruchy, niekedy úplne nesúvisiace so serotonínom, takže presná diagnóza je možná až po klinickom vyšetrení.

Stáva sa, že sa neobjavia všetky uvedené príznaky, ale iba jeden alebo dva, v tomto prípade nespôsobujú človeku veľa nepohodlia a človek ani netuší, že potrebuje pomoc odborníka.

Čo znamená nízka hladina serotonínu?

Nedostatočná tvorba hormónu radosti (serotonínu) naznačuje nasledujúce ochorenia:

• Downov syndróm;
• Parkinsonova choroba;
• patológie pečene;
• depresie;
• fenylketonúria.

Nedostatok serotonínu možno identifikovať podľa charakteristických symptómov, ktorými sú:

• depresívny stav, nedôvera, depresívne stavy;
• náhla túžba jesť sladkosti, bez ohľadu na to, čo - čokoláda, pečivo, med, džem - to je nevedomá túžba tela kompenzovať nedostatok serotonínu;
• nespavosť;
• nízke sebavedomie a nedostatok sebavedomia;
• strachy a záchvaty paniky.

Vegetácia reaguje nasledujúcimi prejavmi:

• bolesť svalov, ktorá sa vyskytuje náhle a bez dôvodu;
• bolesti hlavy typu migrény;
• kŕče v dolných končatinách;
• dysfunkcia čriev;
• príznaky obezity.

Ako normalizovať hladinu hormónu radosti

Na túto otázku môže odpovedať iba odborník, ktorý má k dispozícii výskumné analýzy. V dôsledku zlyhania koncentrácie hormónu zodpovedného za emocionálne pozadie človeka sa môžu vyvinúť rôzne patológie, takže nezávislá regulácia jeho hladiny môže byť mimoriadne nebezpečná.

Ak sú hladiny serotonínu zvýšené, tento problém môže liečiť iba kvalifikovaný lekár. V niektorých prípadoch sa hladina hormónu zvyšuje pod vplyvom určitých liekov, preto je v tomto prípade potrebné prerušiť užívanie lieku a potom samotné telo vráti hormonálnu hladinu do normálu. V obzvlášť závažných prípadoch bude potrebný výplach žalúdka a lieky, ktoré znižujú hladinu toxických látok v tele.

Ľudia sa častejšie pokúšajú zvýšiť nízke hladiny serotonínu sami. Keďže hladina tohto hormónu priamo závisí od vašej nálady, môžete si umelo zdvihnúť náladu sledovaním komediálneho filmu alebo čítaním knihy so šťastným koncom.

Akonáhle pocítite, že sa vám zlepšila nálada, môžete si byť istí, že sa zvýšila aj hladina hormónov. Musíte sa pokúsiť zabrániť návratu temných myšlienok, aby ste to urobili, môžete ísť na prechádzku - dýchať čerstvý vzduch a kúpiť produkty, ktoré pomáhajú zvyšovať koncentráciu hormónu. Ide o čokoládu, banány, strukoviny, tvaroh, syry, šampiňóny. Najdôležitejším zdrojom serotonínu sú bielkovinové potraviny, aktívny životný štýl a dobré počasie.

Trápia vás zamračené jesenné dni depresiami? Chcete sa schovať v teplom kúte a nič nerobiť? Možno len nemáte dostatok serotonínu. To je presne záver, ktorý možno dosiahnuť sledovaním niektorých odkazov, ktoré Yandex poskytuje pre vyhľadávací dopyt „serotonín“. Je to tak? Pozrime sa na nové vydanie nášho spoločného projektu s Ústavom bioorganickej chémie Ruskej akadémie vied!

Z chemického hľadiska je serotonín alebo 5-hydroxytryptamín derivátom aminokyseliny tryptofán. Nie je prekvapujúce, že táto kyselina je surovinou pre syntézu serotonínu v ľudskom tele. Tento proces riadený dvoma enzýmami prebieha v telách buniek (sóma) neurónov. Rovnako ako mnohé iné neuromolekuly, serotonín kombinuje funkcie neurotransmitera a hormónu. Najprv si povedzme o jeho sprostredkovateľskom aspekte.

Serotonín - neurotransmiter

Z predchádzajúcich textov si pamätáme, že neurotransmitery sú signálne látky uvoľňované jednou nervovou bunkou do medzery v mieste prístupu k inej bunke – synapsii. Mediátor môže viesť k vybudeniu nervového vzruchu v bunke príjemcu - potom sa nazýva excitačný, alebo naopak môže blokovať vedenie toho istého impulzu - potom sa nazýva inhibičný.
Reakcia recipientnej bunky závisí od typu receptorov umiestnených na jej povrchu. Receptorové proteíny sú schopné presne rozpoznať molekuly mediátora a oznámiť to bunke. Podľa štruktúry sa receptory delia na dva veľké typy: ionotropné a metabotropné. Ionotropný receptor je proteínový tubulárny kanál v bunkovej membráne, ktorý sa otvára v momente aktivácie mediátorom a umožňuje iónom určitého typu prechádzať dovnútra. Napríklad ióny sodíka (Na +) alebo chlóru (Cl -). Tieto ióny prinášajú ďalší náboj do bunky. Zmena náboja na membráne má za následok kaskádu nevyhnutných reakcií vo vnútri bunky.
Metabotropné receptory nemajú iónové kanály. Namiesto toho sú v pokoji spojené s G proteínom. Ich účelom je zmeniť svoju štruktúru v reakcii na komunikáciu s mediátorom a zároveň aktivovať G-proteín, ktorý je s nimi spojený (odtiaľ ich druhý názov: GPCR - G-Protein Coupled Receptors). „Nespútaný“ G-proteín spúšťa v bunke celú lavínu potrebných reakcií, ktoré vedú k vytvoreniu alebo naopak útlmu nervového vzruchu.

Tak všestranné

História objavu serotonínu je veľmi komplikovaná. V roku 1935 známy taliansky chemik a farmakológ Vittorio Erspamer izoloval z črevnej sliznice nezvyčajnú látku, ktorá sťahovala hladké svaly. Dva roky sa dohadovali, či ide o adrenalín alebo nejakú úplne novú látku, a až potom sa talianskemu vedcovi podarilo preukázať, že jeho látkou je amín, ktorý veda nepozná. Takže v roku 1937 sa objavila nová látka - enteramín.

Vittorio Erspamer

Ďalšia epizóda serotonínovej série sa odohrala o desať rokov neskôr. V roku 1947 bol izolovaný z krvného séra a opísaný ako silný vazokonstriktor. Presnejšie – nie tak. V roku 1947 bola z krvného séra izolovaná určitá látka, ktorá sťahovala cievy. O rok neskôr ju sekundárny objaviteľ nazval serotonín a navrhol jej chemický vzorec, ktorý o tri roky neskôr dokázala riadená syntéza.

V roku 1952 sa ukázalo, že enteramín a serotonín sú tá istá látka. O rok neskôr neurovedci Irwin Page a Betty Twaregová objavili serotonín v mozgu. Tak sa začala história serotonínu ako neurotransmiteru. Ako pracuje. Čoskoro sa ukázalo, že účinok tejto látky na tkanivo je sprostredkovaný minimálne dvoma typmi receptorových proteínov: niektoré z nich sa nachádzajú na vláknach hladkého svalstva a sú blokované LSD (dietylamid kyseliny D-lysergovej), iné sa nachádzajú v nervového systému a nie sú citlivé na LSD, ale blokované morfínom. Takto sa vo vedeckej cirkulácii objavili prvé dva typy serotonínových receptorov – „D“ a „M“ receptory.

Diverzita serotonínu

V roku 1986, keď sa ukázalo, že receptorové systémy derivátu tryptofánu sú oveľa rozmanitejšie, ako sa doteraz predpokladalo, sa vedci konečne rozhodli ich preklasifikovať. Dnes je už známych až 14 typov serotonínových receptorov patriacich do siedmich rôznych rodín. V tomto prípade sú iónovými kanálmi iba serotonínové receptory 3. triedy (5-HT3 receptory, skratka pre 5-hydroxytryptamín). Všetky ostatné typy 5-HT receptorov sú metabotropné a spojené s G proteínmi.

Ukazuje sa, že serotonín je inhibičný aj excitačný neurotransmiter nervového systému. Jeho uvoľnenie môže buď blokovať alebo aktivovať prenos nervových impulzov – všetko závisí od typu receptora na povrchu cieľovej bunky. Úloha serotonínu v mozgu je fantasticky mnohostranná. Rôzne typy receptorov pre ňu sú zodpovedné za širokú škálu funkcií, podieľajú sa na kontrole emócií, pamäti a myslenia.

Mozog má celý serotonínový systém, trochu podobný dopamínu a zahŕňa nervové bunky riadené primárne jedným typom vysielača. Jeho centrálnou zložkou je raphe nucleus, ktoré leží v strede mozgového kmeňa. Procesy jeho serotonínových neurónov, ktoré sú súčasťou retikulárnej formácie, sa rozchádzajú takmer do všetkých častí kľúčového orgánu centrálneho nervového systému. Retikulárna formácia azda najužšie spája serotonínovú sieť s dopamínovou sieťou a podieľa sa prostredníctvom nej na formovaní rytmu spánku a bdenia.

V rámci nášho článku je jednoducho nemožné hovoriť podrobne o všetkých funkciách serotonínu, ale je jednoducho nemožné nespomenúť niektoré. Ionotropné serotonínové receptory typu 5HT3 v nervovom systéme, ako aj v stenách čriev, sa podieľajú na regulácii peristaltiky a kontrakcií hladkého svalstva žalúdka pri zvracaní. Antagonisty 5HT3 receptora tropisetron a ondansetron sa používajú ako antiemetiká pri rádioterapii a chemoterapii.

Metabotropné serotonínové receptory typu 5-HT2A pôsobia na povrchu neurónov v prefrontálnom kortexe, ako aj v locus coeruleus. Ich hustota je obzvlášť vysoká na pyramídových neurónoch kôry. Činnosť týchto oblastí mozgu je spojená s formovaním vedomia a procesov myslenia. Ich vzrušenie hrá ústrednú úlohu pri vytváraní zrakových halucinácií pod vplyvom psychedelika LSD, meskalínu a psilocybínu. Úplný mechanizmus účinku týchto halucinogénov však ešte nebol študovaný a nepochybne zahŕňa iné receptorové systémy.

A na záver to najdôležitejšie: na regulácii emócií a nálady sa podieľajú takmer všetky typy serotonínových receptorov (rovnako ako dopamínové receptory). Navyše, zníženie ich aktivity alebo množstva je priamo spojené s depresiou a pocitom depresie. Ako si zlepšiť náladu, ak vás úplne sužuje jesenná apatia? Je zrejmé, že fungovanie receptorov závisí od množstva serotonínu v synapsiách. A to zase závisí od rovnováhy medzi uvoľňovaním serotonínu a jeho odstránením zo synapsie štiepením alebo opätovným vychytávaním do neurónu.

Za tieto procesy sú zodpovedné enzýmy monoaminooxidáza (MAO) a transportér serotonínu. Takmer všetky komerčne dostupné antidepresíva blokujú jeden z týchto dvoch proteínov, čím zvyšujú koncentráciu serotonínu v interneuronálnom priestore (4,5).

Serotonín ako hormón

Univerzálnosť serotonínu ako neurotransmitera je úžasná, ale ako hormón má ešte viac funkcií. Hormóny sa zásadne líšia od prenášačov v tom, že sa neuvoľňujú do synaptickej štrbiny medzi procesmi dvoch neurónov, ale priamo do krvi alebo tkanivového moku. Takže nazývať serotonín (rovnako ako dopamín) „hormónom šťastia“ je nesprávne. V dôsledku toho sú prenášané v určitej vzdialenosti od miesta uvoľnenia a pôsobia na veľa buniek naraz.

Všadeprítomný sérotonín sa tak dokáže podieľať na regulácii peristaltiky hladkého svalstva čriev, funkcie pankreasu, zrážanlivosti krvi, vývoji plodu, zápaloch, regulácii svalového tonusu maternice a hladkého svalstva ciev a dokonca aj pri úprave bielkovín. Mnohostranný a absolútne nevyhnutný serotonín sa vyvinul, aby sa stal jednou z najuniverzálnejších signálnych molekúl v tele cicavcov.

Boli objavené a preštudované desiatky procesov, v ktorých vystupuje ako najpriamejší účastník. A to je bezpochyby len začiatok.

Text: Dmitrij Lebedev, Ústav bioorganickej chémie RAS

1. Rapport, M. M., Green, A. A., & Page, I. H. (1947). Purifikácia látky, ktorá je zodpovedná za vazokonstrikčnú aktivitu séra. V zborníku federácie (Zv. 6, č. 1 Pt 2, s. 184).
2. Lummis, S. C. (2012). 5-HT3 receptory. Journal of Biological Chemistry, 287(48), 40239-40245.
3. Halberstadt, A. L. (2015). Nedávne pokroky v neuropsychofarmakológii serotonergných halucinogénov. Behaviorálny výskum mozgu, 277, 99-120.
4. Yanez, M., Fernando Padin, J., Alberto Arranz-Tagarro, J., Camiña, M., & Laguna, R. (2012). História a terapeutické použitie inhibítorov MAO-A: historický pohľad na inhibítory MAO-A ako antidepresíva. Aktuálne témy medicínskej chémie, 12(20), 2275-2282.
5. Zohar, J., & Westenberg, H.G.M. (2000). Úzkostné poruchy: prehľad tricyklických antidepresív a selektívnych inhibítorov spätného vychytávania serotonínu. Acta Psychiatrica Scandinavica, 101(S403), 39-49.

Serotonín je hormón, ktorý pomáha človeku cítiť sa dlhodobo šťastný, sebavedomý a spokojný. To ale zďaleka nie je jediná funkcia jedného z najdôležitejších neurotransmiterov.

Dobrá pamäť, stabilná pozornosť, adaptácia v spoločnosti, odolnosť voči stresu - to všetko je nemožné.

Pracovná aktivita, metabolické procesy, zrážanlivosť krvi, plná sen je neúplný zoznam fyziologických procesov, na ktorých sa podieľa serotonín.

Výskum spôsobov zvýšenie hormónu šťastia v ľudskom tele početné a protichodné. A predsa existujú praxou overené techniky a nahromadili sa poznatky o tom, ako ovplyvniť tvorbu serotonínu.

Hormón šťastia serotonín látka je nepredvídateľná a rozmarná.

Príznaky nedostatku hormónu šťastia

Ak má osoba dlhodobo narušené psycho-emocionálne reakcie, môže to byť spôsobené so znížením množstva serotonínu v tele. Navonok sa to prejavuje nasledovne:

• neustála zlá nálada, depresia, pochmúrnosť a v dôsledku toho aj nástup depresie;
• neodolateľná podvedomá túžba po sladkostiach;
• nespavosť;
• dôverčivosť;
• falošné obavy, nevysvetliteľná úzkosť, záchvaty paniky.

Tieto negatívne prejavy z nervového systému spôsobujú fyziologické poruchy:

• spontánna bolesť svalov;
• kŕče a bolesť v dolnej čeľusti;
• časté migrény (lokalizovaná silná bolesť iba v jednej časti hlavy);
• bezpríčinné črevné poruchy;
• obezita.

Keď sa objaví niektorý z fyziologických príznakov kvôli príznakom depresie treba navštíviť lekára. Tieto patológie sa môžu vyvinúť do závažných chronické choroby.

Osoba syntetizuje hormón nezávisle Preto pomocou niekoľkých jednoduchých spôsobov môžete zvýšiť produkciu serotonínu v tele.

Spôsoby, ako zvýšiť serotonín

Produkcia serotonínu vyskytuje sa v epifýze (5 %) a čreve (95 %). Hormón šťastia je špecifická chemická látka – biogénny amín, ktorý vzniká z aminokyseliny nazývanej tryptofán.

Diéta by mala obsahovať: zdrojov túto aminokyselinu.

Ak chcete zvýšiť úroveň, musíte vytvoriť ďalšie podmienky. Syntézu môžete zlepšiť pomocou nasledujúcich metód:

• meditácia;
• masáž;
• fyzické cvičenie;
• umelé osvetlenie;
• slnečné svetlo;
• spoločenský úspech;
• správna výživa;
• normalizácia črevnej mikroflóry;
• obmedzenie alkoholu a kofeínu;
• lieky;
• ľudové prostriedky.

Jedlo

Ľudia, ktorí poznajú serotonín produkované nezávisle v tele, nebude špecificky vyhľadávať potraviny, ktoré tento hormón obsahujú. Existujú zavedené mylné predstavy o súvislosti medzi niektorými potravinami a zvyšovaním koncentrácie serotonínu v tele.

Jedným z mýtov je, že stačí jesť banány každý deň.

Bohužiaľ, spustite výrobu serotonínu v mozgu, v črevách je tento spôsob náročný. Banány síce obsahujú hormón šťastia, nachádza sa v rybách a mäse, no v tejto forme ho telo nevstrebáva. Nedokáže preniknúť cez steny žalúdka ani čriev, preto ho tráviace enzýmy úplne zničia. Banány, mäso, ryby ovplyvňujú syntézu hormónu radosti nepriamo, tzn kvôli látkam, ktorý podporovať syntézu hormónov A.

Druhá mylná predstava súvisí s konzumáciou potravín bohatých na tryptofán. Produkcia serotonínu skutočne zvyšuje v tele v dôsledku prítomnosti tejto aminokyseliny. Stojí za zmienku, že telo používa iba 1% tryptofánu na produkciu hormónu radosti.

Nenechajte sa pomýliť, že jedením moriaka, tvrdého syra (tieto produkty sú veľmi bohaté na tryptofán) automaticky zvyšujú hladinu hormónov. Na aktiváciu syntézy je okrem prítomnosti dostatočného množstva tryptofánu nevyhnutná určitú hladinu inzulínu v krvi. Iba v tejto kombinácii môže telo produkovať serotonín.

Mnohí si spomenú na sladkosti, pomocou ktorých sa hladina inzulínu zvýši takmer okamžite a jeho koncentrácia sa vytratí. Tento účinok je krátkodobý, hladiny glukózy sa rýchlo vrátia do normálu v dôsledku intenzívna práca pankreasu.

Preto je lepšie stimulovať produkciu inzulínu kvôli komplexným sacharidom. Zabezpečia nielen prítomnosť inzulínu, ale poskytnú aj ďalšie podmienky pre zvýšená produkcia serotonínu. Ak zhrnieme všetky podmienky, za ktorých bude telo syntetizovať neurotransmiter serotonín, potom by strava mala obsahovať potraviny, ktoré sú zdrojom:

• tryptofán;
• vitamíny skupiny B;
• omega-3 mastné kyseliny;
• glukóza;
• horčík

Produkty, ktoré obsahujú všetky tieto látky, musia byť prítomné v každodennej strave, aby sa zabezpečila neprerušovaná syntéza jedného z najdôležitejších neurotransmiterov.

Vzhľadom na to, že 95% hormónu radosti sa produkuje v črevách, stojí za to starať sa o jeho mikroflóru. Pre to potrebná zelenina a ovocie(obsahujú veľa vitamínov, mikroprvkov, vlákninu) a kvalitné produkty kyseliny mliečnej (sú zdrojom tryptofánu a prospešných baktérií).

Fyzická aktivita

Pravidelné aktívne fyzické cvičenie stimulovať syntézu hormónu šťastia. Po vykonaní fyzických cvičení sa aktivujú procesy zamerané na obnovu svalového tkaniva.

Zvyšuje sa koncentrácia aminokyselín v krvi, ktoré sú potrebné na syntézu bielkovín, ktoré obnovujú svaly. Inzulín smeruje stavebný materiál do miesta syntézy (udržiavanie rovnováhy cukru v krvi nie je jedinou funkciou tohto hormónu).

Len tryptofán nie je ovplyvnený pôsobením inzulínu. Voľne vstupuje do miest syntézy serotonínu. Má pozitívny vplyv na syntézu hormónov fyzické cvičenie, ktoré je zábavné a nevyčerpávajúce až do limitu.

Vynikajúcou alternatívou k tréningu môže byť turistika na čerstvom vzduchu. Chôdza je jednoduchý, prirodzený pohyb. Pri prechádzke sa do práce zapájajú všetky svalové skupiny, takže za 30 minút telo spáli slušné množstvo kalórií.

Sen

K jednému z najdôležitejších Funkcie serotonínu zahŕňajú zabezpečenie dobrého nočného spánku. Serotonín je denný hormón, a preto je také dôležité tráviť dostatok času na slnku a zabezpečiť dobré osvetlenie v interiéri a na pracovisku. Melatonín je nočný hormón, jeho úlohou je zabezpečiť úplné zotavenie organizmu.

Serotonín a melatonín sú neoddeliteľne spojené. Oba hormóny sa vyvíjajú epifýza (epifýza). Tento pár hormónov je zodpovedný za denné biologické rytmy človeka, fyziologickú odpoveď organizmu na zmenu dňa a noci.

S nástupom tmy epifýza premieňa serotonín na melatonín.

Ranné slnečné lúče spúšťajú syntézu serotonínu v úplne obnovenom tele a cyklus sa uzatvára. Denná rutina a zdravý nočný spánok sú preto vynikajúce spôsoby, ako udržať normálne koncentrácie hormónu šťastia. Elektrina umožnila predĺžiť denné hodiny pre ľudí, ale Časté bdenie v noci vedie k narušeniu „biologických hodín“. To negatívne ovplyvňuje hladiny serotonínu a melatonínu.

Meditácia a joga

Meditácia je špeciálna psychologická prax, ktorá je zameraná na zameranie vedomia na vnútorný stav a opustenie negatívnych myšlienok. jej cieľom je zlepšiť zdravie tela prostredníctvom psychologickej reštrukturalizácie k pozitívnemu vnímaniu seba a sveta okolo seba. Táto prax si vyžaduje učenie, ale stojí za to zachovať zdravie tela.

Človek sa musí naučiť odolávať, pretože výrazne znižujú hladinu serotonínu. Preto, ak sa objavia životné problémy, odporúča sa robiť meditáciu, jogu, dychové cvičenia a zúčastniť sa niekoľkých masáží. Tieto metódy sú prirodzené na prekonávanie stresu.

Lieky

Dlhodobý nedostatok serotonínu vedie k depresii a iným psycho-emocionálnym poruchám. Takéto podmienky by sa nemali ignorovať. Ak rôzne zdravotné praktiky a prírodné metódy neprinášajú pozitívne výsledky, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc.

Moderná farmakológia má významný arzenál prostriedkov na boj. Predpisovanie liekov prichádza na pomoc pri normalizácii fyziologického procesu spojeného s prácou troch najdôležitejších neurotransmiterov. Jedným z nich je serotonín.

Keď telo nie je dostatočne silné na to, aby sa vyrovnalo s depresiou, je predpísaná. Predpisuje ich iba lekár a sa berú v prísnom súlade s odporúčanou schémou. Tieto látky pomáhajú normalizovať uvoľňovanie neurotransmiterov do krvi, ktoré sú počas depresie v mozgu blokované.

Výhodou týchto liekov je, že nie sú návykové a nemajú prakticky žiadne vedľajšie účinky. Od 50. rokov minulého storočia, keď antidepresíva syntetizovali farmakológovia, takmer nahradili trankvilizéry, ktoré sa používali aj pri liečbe depresií a iných neurotických porúch.

Ľudové prostriedky

Sebavyjadrenie človeka v rôznych formách umenia má dobrý vplyv na syntézu tejto látky. Silným, ideálnym prírodným stimulátorom tvorby hormónu šťastia je kvalitná tmavá čokoláda.

Predpokladá sa, že káva, kofeínové nápoje a čaj možno považovať za prírodné antidepresíva. Ale skutočnosť je taká kofeín znižuje hladinu serotonínu a zhoršuje chuť do jedla, potvrdené vedou. Na zníženie negatívneho vplyvu nápoja na telo je lepšie piť kávu a nápoje obsahujúce kofeín po jedle. Čo sa týka čaju a jeho vplyvu na syntézu hormónov Ale veda ešte neurobila konečný záver o šťastí.

Nemali by ste hľadať východisko z depresie a snažiť sa zlepšiť si náladu pomocou alkoholických nápojov. Spočiatku sa zdá, že to naozaj funguje. Ale interakcia medzi alkoholom a serotonínom nemá nič spoločné so šťastím a radosťou.

Alkohol nielenže výrazne inhibuje syntézu dôležitého neurotransmitera, ale tiež blokuje fyziologické funkcie hormónu už prítomného v tele. Postupne vzniká abstinenčný syndróm, ktorému sa dá odolať len pomocou ďalšej porcie alkoholu. Postupom času to vedie k závislosti od alkoholu a ešte závažnejším príznakom depresie.