Chrbtový valec: borievkový, masážny, športový, ortopedický, japonský, cylindrický fitness valec

Chrbtový vankúš si získava na popularite. Ale to absolútne nie je novinka. Používali ho už v dávnych dobách, dávali ho pod pazuchy, chrbát, krk počas obdobia odpočinku. Aby ste získali maximálny úžitok a potešenie, musíte na ňom vedieť správne ležať.

Plnidlá

Plnivá vo valčekoch majú veľký význam. Moderné výrobky sa vyrábajú s plnivami, ktoré majú hypoalergénne vlastnosti. Sú najpraktickejšie a majú liečivé vlastnosti.

Na základe praktickej aplikácie sa valec z polyuretánovej peny ľahko čistí. Šupka a polyester veľmi dobre netolerujú vlhkosť - takýto valec potrebuje ďalšie obliečky na vankúše.

Pokiaľ ide o tvar, neexistujú žiadne rozdiely, majú štandardný tvar a líšia sa iba veľkosťou: šírkou a výškou.

Na čo sú chrbtové vankúše?

Chrbtový vankúš (ako bude nižšie povedané ležať na ňom) je považovaný za jedinečný a všestranný vankúš. Zlý spánok, únava po spánku, bolesti v vertebrálnej časti chrbta sa vyskytujú najmä v dôsledku nepohodlných (vysokých) vankúšov.

Udržujú hrudnú chrbticu v dobrej kondícii, brada je uvoľnená. Práve táto pozícia vo sne sa považuje za nesprávnu. Existujú bolesti, objavujú sa migrény, vzniká osteochondróza.

Výhody použitia valčeka:

Ako ležať na poduške na korekciu držania tela

Chrbtový vankúš slúži aj na korekciu držania tela. Keď sa človek nehrbí, vyzerá štíhlejšie. Aby ste dosiahli maximálne výsledky, musíte si na ňu vedieť správne ľahnúť.

Na začiatok je valec umiestnený v bedrovej oblasti. Po vykonaní strečingu sa posunie o niekoľko centimetrov vyššie, nachádza sa v oblasti lopatiek, čo napomáha zdvihnutiu hrudníka a správnemu držaniu tela.

Indikácie pre cvičenie na valcoch

Valec na chrbát, ako na ňom ležať a robiť cvičenia, hovoria odborníci. Špeciálne navrhnutá gymnastika priaznivo pôsobí na stav chrbtice a posilňuje chrbtové svalstvo. Na vykonanie súboru cvičení nepotrebujete žiadne zariadenia a účinok sa rozpozná ako po použití fyzioterapie alebo trakcie chrbtice.

Malo by sa však pamätať na to, že gymnastika nie je zameraná na vyliečenie vážnych problémov kostí a diskov, ale na funkčnú normalizáciu chrbtice.

1. Pomáha zlepšiť držanie tela.
2. Bolestivý syndróm klesá, nepohodlie v oblasti chrbta zmizne.
3. Prebytočné tukové usadeniny sú odstránené z bedrovej oblasti.
4. Zvyšuje sa elasticita svalov, sú spevnené.
5. Na spevnenie hrudníka a vyrovnanie držania tela (pri pohybe valčeka).
6. Efektívne v rozpore s prirodzenou polohou osi podpory.

Cvičenia nie sú absolútne neškodné, preto je potrebné prísne dodržiavať pravidlá vykonávania. Technika je jednoduchá, ale ovplyvňuje chrbticu. Nedodržanie odporúčaní alebo kontraindikácií môže situáciu zhoršiť a viesť k dosť nebezpečným komplikáciám. Neodporúča sa začať s gymnastikou sami, bez vyšetrenia odborníkom a jeho vymenovania.

Kontraindikácie

Rovnako ako u iných procedúr a gymnastiky, tieto triedy majú množstvo kontraindikácií.

Tie obsahujú:

Valec na chrbát: ako na ňom ležať a vykonávať súbor cvičení, konzultuje špecialista.

Je to dôležité, pretože môžu spôsobiť negatívne reakcie. Môžu sa vyskytnúť závraty, bolesti hlavy, akútne bolesti chrbta, strata vedomia, nevoľnosť, mdloby.

Môžu sa vyskytnúť z niekoľkých dôvodov:

1. Porušenie pravidiel vykonávania cvičení.
2. Individuálne vlastnosti organizmu.
3. Nezohľadnené kontraindikácie.

Keď sa objavia takéto syndrómy, je potrebné prestať vykonávať súbor cvičení a odpočívať niekoľko minút. Potom sa opatrne postavte. V prípade potreby užite anestetikum. Po zmiznutí príznakov nevykonávajte cvičenia bez špecializovanej konzultácie na identifikáciu príčin nepohodlia a komplikácií.

Japonské cvičenie na chudnutie

Metódu vyvinul japonský lekár Fukutsuji. Po mnohých rokoch výskumu dospel k záveru: porušenie prirodzených procesov a rovnováhy v tele spôsobuje nesprávne umiestnenie panvových kostí, rebier. To všetko vedie k zakriveniu držania tela, vydutiu brucha, bolestiam chrbta atď.

Lekár vyvinul metódu statického strečingu, ktorý je zameraný najmä na obnovenie plného fungovania chrbtice, narovnanie ramien, narovnanie držania tela. Vzhľadom na to, že gymnastika je zameraná na obnovenie normálnych obehových procesov, má ďalší pozitívny účinok - podporuje chudnutie, najmä v bedrovej oblasti.

Pravidelným používaním sa tiež obnovuje správna poloha vnútorných orgánov, pokožka sa napína, pás sa stáva štíhlejším, línie tela sú správne. Najlepšie je cvičiť večer, ideálne pred spaním. Telo sa cez noc dobre zotaví, svaly prestanú bolieť.

Pri neustálom vykonávaní sa dosahujú tieto výsledky:

• objem v oblasti pása klesá;
• ramená sú narovnané;
• panvové kosti sú v správnej polohe;
• hrudník je utiahnutý;
• chrbtica je predĺžená.

Správna technika cvičenia:

1. Cvičte na tvrdom povrchu.
2. Pripravte si valček.
3. Dodržujte postupnosť akcií: zaujmite „sediacu“ polohu, dolné končatiny by mali byť rovné, položte valček pod chrbát do pupka (to je dôležité). Hladko si ľahnite na valec, skontrolujte jeho správne umiestnenie pod spodnou časťou chrbta (nakreslite podmienenú čiaru smerom nadol od pupka, ak sa prst dotkol stredu valčeka - je umiestnený správne).
4. Dolné končatiny sú umiestnené na línii ramien, palce sú spojené. Musia byť vo vzájomnom kontakte. Účinok „medvedíka paličkového“. V skutočnosti to nie je ľahké. Ak to nefunguje, zaistite si palce nejakým druhom zariadenia, napríklad elastickým pásom.
5. Položte si ruky dlaňami na tvár, spojte malíčky a ruky si jemne dajte za hlavu.
6. Poloha nie je veľmi pohodlná, ale takto sa natiahne chrbtica, panvové kosti a rebrá sa dostanú do správnej fyziologickej polohy.
7. Počiatočný chod trvá približne 3 minúty. Potom sa trvanie zvýši na 7 minút.

Príklady súboru cvikov na strečing

Cvičenia zamerané na natiahnutie svalov chrbta:

Súbor cvičení: zvýšenie tónu

Na zlepšenie procesu krvného obehu v panvovej oblasti, odstránenie bolesti, zvýšenie tónu vnútorných orgánov Odporúča sa nasledujúce cvičenie:

Je potrebné pamätať na to, že valec by sa mal valiť veľmi pomaly. Pri rýchlych rotačných pohyboch to nielenže nebude prospešné, ale môže aj uškodiť.

Súbor cvičení: relaxácia a zlepšenie držania tela

Pre celkové uvoľnenie a uvoľnenie ramien, zmiernenie únavy nôh, normalizáciu prietoku krvi a pohybu lymfy vyvinul súbor cvičení:

Ako používať valček na osteochondrózu

Valec na chrbát, jeho hrúbka pre osteochondrózu krku a dolnej časti chrbta sa vyberá na základe vzdialenosti od tela k matracu. Odmeraním vzdialenosti sa vyberie vhodná veľkosť.

Ak je valec vyrobený z uteráka, je skrútený na požadovanú hrúbku a vyzerá ako ortopedický. Pri bolestiach v krížovej oblasti si na ňu ľahnite, položte ju pod kríže a pod kolená. Aby bola spodná časť chrbta uvoľnená, nohy musia byť vyššie ako trup.

Valček pod krkom prispieva k:

• zastavenie bolesti hlavy;
• poskytuje dobrý odpočinok a dobrý spánok;
• zabraňuje zakriveniu krku;
• stimuluje normalizáciu krvného obehu v hlave.

Keď sa valec nachádza v bedrovej oblasti:

• svaly sa uvoľňujú, únava sa zmierňuje;
• pocit nepohodlia zmizne;
• napätie chrbtice je uvoľnené;
• procesy krvného obehu sú normalizované.

Použitie valčeka by nemalo sprevádzať žiadne nepohodlie, nemalo by spôsobovať bolesť. V opačnom prípade je potrebné od tohto typu valčeka upustiť a zvoliť iný rozmer a požadovanú výšku.

Súbor cvičení pre chrbát a chrbticu vyžaduje dodržiavanie všetkých techník. Pred začatím používania gymnastiky by ste sa mali poradiť s odborníkom, aby ste zistili, či existujú nejaké kontraindikácie. Zanedbanie techniky gymnastiky môže viesť k rozvoju procesov, ktoré negatívne ovplyvnia stav chrbtice.

1. Triedy zahŕňajú denný výkon s postupným zvyšovaním záťaže a trvaním tréningu.
2. Po posilňovaní chrbtových svalov sa odporúča lis na vyformovanie valčeka väčšieho objemu.
3. Počas vykonávania súboru cvičení sledujte správnosť dýchania: bez preťaženia, plynulo sa nadýchnite a vydýchnite, mali by byť hlboké.
4. Po skončení gymnastiky je prísne zakázané prudko sedieť, nevstávať, vykonávať iné cvičenia.
5. Je potrebné relaxovať, uvoľniť svaly, hladko sa prevrátiť na stranu. Na chvíľu si ľahnite. Vykonajte plynulú flexiu, extenziu rúk a nôh.
6. Je dovolené vstať až po 10-minútovom odpočinku, pričom treba dodržať určitú postupnosť akcií: najprv si kľaknúť, zotrvať niekoľko minút. Potom sa natiahnite do plnej výšky.

Cvičebný valec môže byť vyrobený nezávisle. Vezmite si uterák, najlepšie tvrdú textúru, pretože je potrebné, aby bol valček tvrdý.

Uterák otočným pohybom pevne zrolujte, zaviažte lanom alebo zaistite gumičkou. Aby valec priniesol maximálny úžitok, je potrebné dodržiavať optimálne rozmery. Šírka produktu by mala byť šírkou chrbta. Ideálna výška je od 10 do 15 cm.

Pri osteochondróze sa vyberie súbor cvičení na odstránenie symptómov bolesti, závraty, necitlivosť končatín a zlepšenie zásobovania krvou. V závislosti od lokalizácie problému lekár vyberie špeciálny gymnastický komplex pomocou valčeka.

Medzi štandardné cviky na chrbát patria:

1. Posaďte sa na tvrdý povrch. Ideálne na podlahu pomocou koberca.
2. Umiestnite valec za chrbát a pomaly sa naň spúšťajte. Valček by mal byť v oblasti pupka. Je ľahké to skontrolovať nakreslením podmienenej čiary od pupka nadol.
3. Chodidlá sú od seba na šírku ramien, palce pri sebe a päty od seba.
4. Zdvihnite ruky, položte dlane na tvár, spojte extrémne prsty a položte ich na hlavu.
5. Zostaňte v tejto polohe 3 až 7 minút. Trvanie sa postupne zvyšuje.

Bez ohľadu na to, akú polohu valčeka vyberiete pre chrbát alebo krk, ako na ňom ležať a vykonávať cvičenie, musíte sa poradiť s odborníkmi, aby ste dosiahli maximálne potešenie a účinok.

Video zo zadného valca

Japonská technika na korekciu chrbtice pomocou zadného valčeka:

Zázračný valec pre držanie tela a zdravie chrbta: