Развиваем гибкость спины при помощи специальных упражнений

Чтобы осанка оставалась ровной, а позвоночник здоровым и пластичным необходимо выполнять специальные упражнения ежедневно.

Не стоит забывать, что занятия необходимо выполнять правильно, начиная с разминки и заканчивая правильным выбором времени.

Упражнения для гибкости спины в домашних условиях доступны для каждой категории людей, независимо от возраста, пола и патологий. Хотя иногда все же стоит получить дополнительную консультацию у врача.

Как добиться максимального результата?

Как развить гибкость спины может сказать не только врач или физиотерапевт, но и тренер в спортивном зале.

Для максимального результата нужно следовать таким правилам:

• Выберите удобную обувь и одежду для занятий спортом;
• Лучше использовать коврик для йоги или подстилку на пол;

• Не начинайте занятия без разогрева , который занимает около 10 минут;
• Не совершайте резких движений;

• При выполнении упражнений следите за своим дыханием , распределяя нагрузку на спину в равной мере;
• Начинайте с четырёх подходов, далее необходимо увеличивать нагрузку постепенно;

• Делайте перерыв после второго-третьего подхода на протяжении пяти минут;
• Занимайтесь не меньше пяти раз в неделю , поначалу может потребоваться помощь тренера или другого человека.

Соблюдая эти простые правила, результат не заставит себя долго ждать, а тренировки пройдут без травм и прочих неприятностей.

Показания и противопоказания

Причин для занятий может быть множество, но противопоказания также существуют. Поэтому перед началом гимнастики для поясницы нужно получить разрешение врача.

Обычно упражнения для спины требуются тем, кто:

• Страдает от остеохондроза позвоночника;
• Страдает от ревматизма, артрита;
• Подвержен патологиям суставов или мышц;
• Хочет иметь тонкую талию, пластичность, гибкую спину;
• Хочет избавиться от напряжения и зажатости мышц в пояснице.

Противопоказания касаются такой группы пациентов:

1. Повреждения или недавние операции на позвоночнике;
2. Болевой синдром и спазм суставов, мышц позвоночника;
3. Патология сердца и дыхательной системы;
4. Беременность.

Но даже при хорошем состоянии иммунитета, отсутствии простуды или патологий, не стоит проводить упражнения для гибкости спины в домашних условиях до обеда, так как тогда мышцы слишком расслаблены и могут быть легко повреждены.

С чего начать упражнения?

Ниже мы рассмотрим несколько базовых упражнений, которые сделают спину гибкой и эластичной.

Длительность упражнений для гибкости спины должна быть не меньше получаса, но важно делать перерыв, переносить занятия при плохом самочувствии или резких болях в спине. Увеличивайте нагрузку постепенно, и после можете прибегать к таким упражнениям на гибкость спины:

• Встаньте на четвереньки и старайтесь поднять одну руку в сторону, а затем другую;
• Встаньте на колени и старайтесь максимально повернуться сначала в одну сторону, а потом в обратную;
• Сядьте на стул, заложите руки за сиденье стула и сомкните их в замок. Потом старайтесь приподнять ягодицы, не прогибая руки и ноги.

Не стоит ожидать мгновенных результатов от упражнений для гибкости спины, потому что первое улучшение в самочувствии и развитии гибкости спины наблюдается через две-три недели. Но вопрос сугубо индивидуален, ведь многое зависит от сложности упражнений, состояния позвоночника и возраста пациента.

Каких результатов удается добиться?

Даже выполняя упражнения для гибкости спины в домашних условиях, но постоянно, большинство пациентов, а именно 80-90%, может добиться таких результатов:

1. Гибкая и ровная спина;
2. Правильная осанка;
3. Профилактика остеохондроза и патологий суставов;
4. Возвращение работы опорно-двигательного аппарата после травм или операций;
5. Увеличение в росте на несколько сантиметров;
6. Повышение эластичности суставов;
7. Улучшение кровообращения и метаболизма;
8. Предотвращение деформации межпозвоночных дисков;
9. Бодрое состояние, хороший иммунитет.

Позвоночник до и после упражнений на гибкость

Что нужно делать для повышения результата от упражнений?

Если результат в виде гибкой спины, избавления от болей или зажатости, вам нужен быстро, то стоит использовать комплексную терапию. Обычно она включает посещение массажиста три раза в неделю, походы в парилку и баню, другие виды спорта, как йога, плавание или пилатес. Не стоит забывать и о питании.

Будет полезно просмотреть видеоролик:

Для лечения остеохондроза, проблем со спиной и выравнивания позвоночника, рекомендуют придерживаться таких правил в питании при выполнении упражнений:

• Откажитесь от алкоголя и сигарет, кофе;
• Сведите до минимума потребление жареной, соленой, копчёной пищи;
• Включите в рацион больше клетчатки, белков;
• Делайте порции меньшими, но частыми, до пяти приемов пищи в день;
• Следите за количеством углеводов и калорий;
• Выпивайте не меньше литра воды в день;
• Добавьте в рацион больше натуральных каш, отварного белого мяса, овощей, фруктов.

Важно в лечении и профилактике избегать переохлаждения, защемления позвонков, воспаления корешковых нервов и больших физических нагрузок.

Следите за своим сном, он должен длиться не меньше восьми часов на специальном ортопедическом матрасе с подушкой, желательно, на боку или в позе эмбриона.

Говорят, что лежание на ровной, жёсткой поверхности без подушек позволит сделать спину гибкой и ровной, излечить болезни. Но это не так. Потому что мышцы спины в подобном положении не могут расслабиться, они перенапрягаются, что ведет к проблемам:

1. Ощущение тяжести и скованности движений;
2. Напряжению и спазмам в мышцах;
3. Болевому синдрому;
4. Снижению эластичности суставов;
5. Отечности;
6. Плохой работоспособности;
7. Защемлению позвонков.

Выводы

Точно можно сказать, что гимнастика для гибкости спины даже в домашних условиях позволит решить ряд проблем со спиной: снять напряжение, сделать талию узкой, позвоночник гибким и избавиться от скованности движений.

Поэтому некоторые пациенты используют упражнения для лечения остеохондроза, другие для профилактики заболевания, восстановления после долгого лечения.

Если вы чувствуете ухудшение самочувствия, видите новые симптомы патологий спины, откажитесь от гимнастики для гибкости в домашних условиях и обратитесь в больницу.