Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Шейно-грудной остеохондроз — одна из распространенных и неприятных болезней современной цивилизации. Статистика говорит, что с этой проблемой знаком каждый второй житель планеты.

Широко распространенная гипотеза о том, что причина остеохондроза кроется в деструктивных изменениях позвоночника, изнашивании стареющих межпозвонковых дисков, все чаще вызывает сомнения в среде профессионалов.

Сегодня основным фактором, провоцирующим клинические проявления остеохондроза, считают недоразвитость мышечного корсета. На сегодняшний день лебебная гимнастика является одним из эффективных методов лечения шейно-грудного остеохондроза.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Оказалось, что в заболеваниях позвоночника чаще всего «виноваты» мышцы спины. Пребывая в состоянии спазма на протяжении лет и даже десятилетий, они формируют мышечную блокаду, обескровливающую определенные сегменты тела

Остеохондрозу подвержены все сегменты позвоночного столба, но чаще всего страдают около позвоночные мышцы шейного и грудного отделов позвоночника, отвечающих за жизненно-важные органы. Дело усугубляется хроническим стрессом — именно в этих участках подсознательно возникают защитные мышечные зажимы.

Читайте также про симптомы и методы лечения шейно-грудного остеохондроза в этой .

Именно поэтому ведущим способом лечения шейно-грудного остеохондроза сегодня становятся специальные гимнастические упражнения. Не стоит забывать, что лечебная физкультура при шейно-грудном остеохондрозе — еще и отличное средство профилактики.

Помогая избежать обострения уже имеющегося процесса, занятия гимнастикой успешно купируют появившиеся , восстанавливая нарушенное кровообращение и иннервацию мышечных и костных структур. Таким образом, систематическое выполнение комплекса для груди и шеи приводит к улучшению всех жизненных функций организма.

Повысить эффективность упражнений, одновременно обеспечив безопасность здоровья, поможет соблюдение некоторых правил.

Основные принципы лечебной гимнастики

1. Правильное дыхание. Используя носовое дыхание и удлиняя выдох в два раза по сравнению со вдохом, достигается максимальная польза от упражнения, а тело наполняется живительной энергией.
2. Техника выполнения. Медленный темп и аккуратные бережные движения предотвратят нежелательные спазмы и мышечные блоки в шейно-грудных участках позвоночника.
3. Комфортные ощущения. Занятия не должны сопровождаться болезненностью и дискомфортом в области позвоночника и окружающих участках тела.
4. Выбор времени занятий. Острый период служит противопоказанием для гимнастики. Начало занятий должно совпадать с исчезновением болевого синдрома позвоночника. Продолжая гимнастику в периоде ремиссии, можно избежать очередного рецидива.
5. Щадящие нагрузки. При работе с шейно-грудным остеохондрозом это особенно важно — перегружая шейно-грудные участки, можно вызвать негативные последствия в других частях позвоночника.
6. Врачебный контроль. Оптимальный комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе формируется индивидуально, исходя из объективной оценки состояния пациента, данной профессионалом.

Основные виды упражнений

Существует два типа упражнений при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника — изометрические (статические) и изотонические.

Изометрические и изотонические упражнения при шейно-грудном остеохондрозе

Суть изометрической тренировки — в противодействии сопротивлению. При такой нагрузке мышечные волокна напрягаются без изменения длины, мышечная энергия идет на укрепление мышц спины и построение новых волокон. Поэтому очевидна польза изометрической нагрузки, это:

• экономия времени — все мышцы одновременно включаются в работу в течение секунд,
• высокая эффективность — коэффициент полезного действия нескольких минут статического напряжения равноценен часам изотонических тренировок,
• минимальная утомляемость — мышцы устают значительно меньше, следовательно, сокращается восстановительный период,
• возможность локальных тренировок — статикой лучше укреплять определенные мышечные группы,
• высокая степень безопасности — вероятность травм и растяжек сведена к минимуму

Изометрическая гимнастика наполняет мышцы силой, увеличивает мышечный объем и способствует мышечной релаксации.

Во время изотонических (динамических) занятий при шейно-грудном остеохондрозе, мышца одновременно с напряжением сокращается в длину. При этом запас мышечной энергии расходуется на движение.

Этот вид упражнений имеет ряд бесспорных преимущества:

• упражнения разрабатывают сухожилия и тугоподвижные суставы,
• повышается гибкость и пластичность мышц,
• за счет динамических сокращений многократно ускоряется тканевой обмен — мышцы интенсивнее снабжаются кровью и кислородом и освобождаются от продуктов метаболизма.
• Статические и динамические упражнения взаимно дополняют друг друга, не являясь взаимозаменяемыми. Их чередование необходимо для восстановления функций шейно-грудного отдела позвоночника.

Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе

В этом комплексе основной упор упражнений идет на шейный отдел позвоночника и шейных мышц.

Занимаясь перед зеркалом, можно контролировать правильную позицию головы, для чего первое время применяют специальный бандаж

1. «Веревки». Стоя прямо, расслабить плечевой пояс. Раскачивая корпус справа налево, сохранять максимальное расслабление плеч и рук.
2. Положить кисти одну на другую, разместить их на затылочной области, локти отвести в стороны. Надавливать кистями на затылок в течение трех секунд, удерживая голову.
3. Сидя на крае стула, положить на лоб кисти, не запрокидывая голову, с отведенными локтями. Надавить на лоб руками, стараясь держать голову без движения.
4. Поместить кулаки один на другой, положив на них подбородок. Давить кулаками на подбородок снизу, оказывая головой противодействие, удерживать не более трех секунд.
5. Поместить ладонь правой руки на одноименную половину головы — большой палец над ухом, остальные — направлены кверху, правый локоть отвести в сторону. Надавливая ладонью на голову, оказывать противодействие.
6. «Вагоны». Расставив прямые руки в стороны, пытаться раздвинуть воображаемые вагоны, «удерживая» их три секунды. Расслабив руки, уронить их вниз.
7. «Гири». Имитировать подъем тяжелых гирь прямыми руками, выравнивая позвоночник, удерживая гири в тонусе по три секунды. Соблюдать время отдыха — шесть секунд.

Фотогалерея комплекса упражнений для грудного отдела

Изометрический комплекс для шейно-грудного остеохондроза.

В этом комплексе упражнений основной упор идет на грудной отдел позвоночника и грудных мышц:

1. «Ямка». В положении стоя, вытянутыми вдоль туловища, имитировать попытку выбраться из ямы. Одновременно тянуть плечи вверх, а руки вниз.
2. «Цепи». Пытаться разорвать воображаемую цепь сцепленными пальцами рук, Затем поменять положение рук.
3. «Будда». Согнув руки под прямыми углами, прижать их к торсу и отводить предплечья в стороны, имитируя растягивание резинового жгута. Сделав три подхода, уронить руки вниз.
4. «Купол». Стоя прямо вытягивая позвоночник и глядя строго перед собой, сдавливать над головой ладони выпрямленных рук, удерживать их в таком состоянии три секунды.
5. «Грудь». Отвести вверх сцепленные за спиной руки, прогибаясь вперед грудным отделом. Уронив руки, потрясти ими, после чего выполнить повторно.
6. Выполнять сдавливание ладонями перед грудью. Сделав три подхода, уронить расслабленные кисти вниз.

Больше упражнений для грудного отдела вы можете найти .

Фото упражнений для грудного отдела позвоночника

Упражнения «Купол»

Упражнения «Цепи»

Упражнения «Ямка»

Изотонический комплекс для шейно-грудного остеохондроза (уклон на шейный отдел)

Очень полезно «рисование носом» различных фигур — кружочков, квадратиков, треугольников и спиралей. Это упражнение действенный способ устранить подвывих атланта — первого позвонка.

Для восстановления объема движений в шейном отделе, опустив голову вниз, плавно скользить подбородком вдоль грудины:

1. Медленно наклонять голову в стороны, стремясь прикоснуться ухом к плечу.
2. Поворачивать голову в разные стороны, пытаясь коснуться подбородком плеча.
3. Совершать вращения головой, избегая рывков

Упражнения при грудном остеохондрозе важны для укрепления мышц и суставных структур.

Изотонические упражнения для шейно-грудного остеохондроза (уклон на грудной отдел)

Поочередное и одновременно поднятие плеч помогает проработать верхне-грудной отдел позвоночника. Во втором варианте одновременно с поднятием одного плеча второе идет вниз.

Круговые движения руками — вперед и назад — улучшают функцию верхнего сегмента грудного отдела позвоночника.

Наклоны тела в стороны с прижатыми к телу руками полностью задействуют торакальный отдел позвоночного столба. Модификация упражнения с поднятыми вверх руками позволяет прицельно работать со средним и нижними сегментами позвоночника.

Известное своей эффективностью упражнение «кошка». Прогибы позвоночника вверх (с одновременным вдохом) и вниз (на выдохе) в положении на четвереньках.

Зарядка при шейно грудном остеохондрозе видео

Шейно грудной остеохондроз и мышцы спины

Гимнастические упражнения, нацеленные на шейно-грудной отдел позвоночника, лучше выполнять одновременно с укреплением мышц спины.

Эти мышцы формируют мышечный корсет, который поддерживает тело в вертикальном положении, делает правильной осанку, придавая позвоночнику гибкость.

Сильные мышцы спины уменьшают нагрузку на позвонки, смягчают вибрацию во время движения, препятствуя развитию костно-мышечной патологии.

Укрепить мышцы спины можно с помощью:

• Функциональной тренировки — выполняя упражнения на баланс. Помимо укрепления крупных и мелких мышц, гимнастика усиливает межмышечную координацию и повышает сопротивляемость организма к внешним воздействиям.
• Плавания любым стилем. Оно задействует все группы мышц спины, одновременно растягивая и расслабляя позвоночник. Тренировка мышц спины в воде происходит очень мягко и эффективно.
• Массажа — улучшая трофику мышц, он так же укрепляет мышечный корсет. Во время массажа мышцы растягиваются и становятся более эластичными, тем самым, повышая амортизационные свойства позвоночника.
• Занятий йогой и — бережно работая с позвоночником, они улучшают все аспекты управления телом, возвращая стабильность позвоночника и заставляя забыть о проявлениях шейно-грудного остеохондроза.

Видео упражнения для укрепления мышц спины